Γυμναστήριο εμπειρίες - συμβουλές

[adi32]

Εκτος απο το προγραμμα που σου βγαζουν εκει τι πρεπει να προσεχουμε ?

πχ ποσες φορες την εβδομαδα, διατροφη πριν και μετα κλπ

[4saken]

Τι θα λεγες να ανοιξουμε ενα τοπικ για γυμναστικη, fitness κτλ?Λες να χε ανταποκριση?

[adi32]

Για fitness γενικα νομιζω υπαρχει θεμα

Για γυμναστηρια δε βλεπω κατι

Μπορει καποιοι να πηγαινουμε και στο ιδιο γυμναστηριο και να μην το ξερουμε

[titanforce]

Παντα διατασεις μετα το τελος του προγραμματος και καταναλωση πρωτείνης γρηγορης απορροφησης μεσα σε διαστημα 30 λεπτων για να μην εχεις θεμα με μυικους τραυματισμους, πιασιματα κτλ. 

[adi32]

καταναλωση πρωτείνης γρηγορης απορροφησης μεσα σε διαστημα 30 λεπτων για να μην εχεις θεμα με μυικους τραυματισμους, πιασιματα κτλ.

Αυτο πως μεταφράζεται?

Συνήθως την επόμενη μέρα νιώθω πόνους στους μυς όταν υπερβαλω λίγο στα βάρη

[Crisis_Overcomer]

Εκτος απο το προγραμμα που σου βγαζουν εκει τι πρεπει να προσεχουμε ?

πχ ποσες φορες την εβδομαδα, διατροφη πριν και μετα κλπ

 

Αρχικά κανε ενα βημα πισω και δες τι στοχο εχεις.

 

Θες να αλλαξει κατι στο σωμα σου (πχ χασιμο λιπους, αναπτυξη μυών) ή απλά να αισθάνεσαι ότι δεν φωτοσυνθέτεις σε μία καρέκλα όλη μέρα; Το τι πρέπει να προσέχεις οπότε εξαρτάται από τον στόχο σου.

 

Θα δώσω μερικές συμβουλές.

 

Το ποσες φορες την εβδομαδα εξαρταται απο το πως ειναι διαμορφωμενο το προγραμμα σου. Ιδανικα, ειναι καλο να γυμναζεις καθε μυϊκή ομάδα 2-3 φορές την εβδομάδα συμφωνα με την έρευνα. Δυναμώνεις, χτίζεις μυίκό ιστό και μειώνονται κατά πολύ τα πιασίματα την επόμενη ώρα/μέρα.

 

Η διατροφη, εκτος και αν εχεις κάποια απαγόρευση από γιατρό, μπορεί να περιλαμβάνει τα πάντα. Τωρα αν εχεις συγκεκριμενο στόχο, όπως χάσιμο λίπους, καλό είναι να αποκτήσεις και μία ιδέα για το πόσες θερμίδες καταναλώνεις καθημερινά.

 

Στο κομμάτι που νιώθεις πόνους στους μυς, κοίταξε κάθε πότε γυμνάζεις τον μυ.

 

Αν δηλαδή, τον γυμνάζεις μία φορά την εβδομάδα (πχ την Δευτέρα και μετά πάλι Δευτέρα) αυξάνονται οι πιθανότητες πιασίματος. Τελευταια φορα που κοιταξα σε ερευνες οι διατάσεις δεν βοηθάνε να μην πιαστείς, αλλά εξασφαλίζουν να διατηρήσεις ένα καλό εύρος κίνησης στις αρθρώσεις, ειδικά αν το πρόγραμμα δεν ειναι ολοκληρωμένο.

 

Έτσι και ο πόνος είναι σε σημείο όπου σε εμποδίζει να κινεισαι, βρες το σημείο που πονά. Βρες και μια κίνηση που σε πονά. Στη συνέχεια, εκτελεσε την σιγα και ελεγχόμενα για μερικές επαναλήψεις. Αυτό βοηθά αρκετά στην ανάρρωση και θα ξεπιαστείς πιο εύκολα. 

 

Τέλος, κάτι που πιστεύω είναι "no shit Sherlock" αλλά υπερβολικά σημαντικό, είναι αυτό : Φρόντισε να κάνεις κάτι από κίνηση καθημερινά. Δεν χρειαζεται να ειναι γυμναστηριο. Ενα περπατημα αντι για 20-30 λεπτα να δεις ενα επεισοδιο μιας σειρας ειναι καλό. Υπαρχουν τοσα οφελη σε υγεια και διαθεση με την καθημερινη κινηση, που ειναι κριμας να μην την δινεις στον εαυτο σου.

 

καλή συνέχεια.

[Spect~]

Αρχικά κανε ενα βημα πισω και δες τι στοχο εχεις.

 

Θες να αλλαξει κατι στο σωμα σου (πχ χασιμο λιπους, αναπτυξη μυών) ή απλά να αισθάνεσαι ότι δεν φωτοσυνθέτεις σε μία καρέκλα όλη μέρα; Το τι πρέπει να προσέχεις οπότε εξαρτάται από τον στόχο σου.

 

Θα δώσω μερικές συμβουλές.

 

Το ποσες φορες την εβδομαδα εξαρταται απο το πως ειναι διαμορφωμενο το προγραμμα σου. Ιδανικα, ειναι καλο να γυμναζεις καθε μυϊκή ομάδα 2-3 φορές την εβδομάδα συμφωνα με την έρευνα. Δυναμώνεις, χτίζεις μυίκό ιστό και μειώνονται κατά πολύ τα πιασίματα την επόμενη ώρα/μέρα.

 

Η διατροφη, εκτος και αν εχεις κάποια απαγόρευση από γιατρό, μπορεί να περιλαμβάνει τα πάντα. Τωρα αν εχεις συγκεκριμενο στόχο, όπως χάσιμο λίπους, καλό είναι να αποκτήσεις και μία ιδέα για το πόσες θερμίδες καταναλώνεις καθημερινά.

 

 

 

 

 

Δηλαδη μπορει να τρωει καθε μερα τηγανιτα, πιτσες, κρεπες κτλ ε?

 

 

Αν μπορεις δωσε περισσοτερες λεπτομέρειες για το να γυμναζει 2-3 φορες την ιδια μυικη ομοαδα μεσα στη βδομαδα

[titanforce]

Αυτο πως μεταφράζεται?

Συνήθως την επόμενη μέρα νιώθω πόνους στους μυς όταν υπερβαλω λίγο στα βάρη

Οι μυες για να αναδομηθουν μετα την ασκηση χρειαζονται πρωτεΐνη και δη γρηγορης απορρόφησης. Μπορεις να την παρεις φυσικα μεσω του γιαουρτιου αλλα περιπου 1 ωρα πριν την προπόνηση επειδή το γιαούρτι ειναι καζεϊνούχο αρα αργης απορρόφησης (προσωπικη επιλογη σε smoothie με μπανανα, βρωμη και μελι), μεσω των αυγών (μετα την προπονηση) αλλα μην ξεχνας οτι μαζι με πρωτεΐνη πρεπει να καταναλωσεις και υδατάνθρακες. Άλλοι τρόποι να λαβεις την πρωτεΐνη που χρειαζεσαι είναι οι μπαρες πρωτεΐνης ή μια καλη σκονη πρωτεΐνης. Να ξερεις επισης οτι και το cottage cheese ειναι μια καλη πηγη πρωτεΐνης.

[PETROS13]

Υδατάνθρακες είναι για την ενέργειά. Μετά την προπόνηση δεν καλύπτει 1 αυγό; ή 2 αν φας μόνο τον ένα κρόκο.

[titanforce]

Υδατάνθρακες είναι για την ενέργειά. Μετά την προπόνηση δεν καλύπτει 1 αυγό; ή 2 αν φας μόνο τον ένα κρόκο.

Ξεχασα να πω οτι λεγοντας αυγα εννοουσα ενα ολοκληρο και τουλαχιστον 2-3 ασπραδια. Κοιτα αναλογως και την ασκηση που κανει ο άλλος. Αν κανει έντονη ασκηση με πολλα βαρη κτλ πιστευω οτι ενας κροκος δεν θα τον καλύψει οσο αναφορα τους υδατάνθρακες.

[angmar]

Δηλαδη μπορει να τρωει καθε μερα τηγανιτα, πιτσες, κρεπες κτλ ε?

 

Το παιδί είπε ότι μπορεί να περιλαμβάνει τα πάντα. Πως κατέληξες στο ότι μπορεί να τρώει τα πάντα κάθε μέρα; Τί λογικό άλμα είναι αυτό; Αν φάει ένα κομμάτι πίτσα την Πέμπτη και μια κρέπα στο πρωινό της Κυριακής, μια χαρά θα κρατήσει η διατροφή του.

[margaritagr]

Εξαρταται τους στοχους του

[Spect~]

Το παιδί είπε ότι μπορεί να περιλαμβάνει τα πάντα. Πως κατέληξες στο ότι μπορεί να τρώει τα πάντα κάθε μέρα; Τί λογικό άλμα είναι αυτό; Αν φάει ένα κομμάτι πίτσα την Πέμπτη και μια κρέπα στο πρωινό της Κυριακής, μια χαρά θα κρατήσει η διατροφή του.

Ηταν σκοπιμη ερωτηση γιατι το "τα παντα" ειναι πολυ γενικο. Οπως ο αλλος ελεγε οτι μπορει να τρως οσο φυστικοβουτυρο θες χωρις να παχυνεις αλλα δεν εννοουσε οσο θες αλλα 1-2 κουταλιες

[angmar]

Ok, αλλά αν ο άλλος έλεγε όσο θες περιελάμβανε ποσότητα στην πρότασή του κάτι που την καθιστά περισσότερο προβληματική, σ αυτή την περίπτωση το τα πάντα απλά προσφέρει ποικιλία, δεν συζητά για ποσότητα. Προσωπικά θεωρώ σωστή την αναφορά παραπάνω γιατί πολύς κόσμος μπορεί να νομίζει ότι η διατροφή πχ για αδυνάτισμα περιλαμβάνει αποκλειστικά καρότα και μπρόκολα και κι αυτό δε μπαίνει στον κόπο. Καλό είναι που και που να αναφέρεται ότι αυτή μπορεί να περιλαμβάνει κυριολεκτικά τα πάντα, αλλά με μέτρο.

[Spect~]

Το αν ειανι σωστη η οχι δεν μπορεις να το κρινεις οσο δεν εχεις μια βαση στο τι στοχο εχει ο αλλος. Αν θελει απο τα 150 να παει στα 100 ναι μπορει να κοψει ποσοτητες αν θελει να παει απο τα 75 στα 70 θα πρεπει να κοψει περισσοτερα