Das Fitness Thread #1

[Freakster]

Ρώτησα τον παρεδώσε τι γνώμη θα είχε να μαζεύαμε τα tips για τις δίαιτες, γυμναστικές κ.τ.λ. σε ένα Jumbo Thread και μου είπε r U talking to me? όχι περίμενε, αυτός ήταν ο De Niro. Ο paredwse είπε go ahead! Οπότε νάτο.

 

Ένα αγαπημένο άρθρο απο το ZenHabits.net (πολλά από ότι ποστάρω εδώ τα έχω μαζέψει με τον καιρό απο εκεί) έτσι για αρχή.

 

 

4 Simple Steps to Start the Exercise Habit

 

 

Quote

The Main Problems

So why do most people have trouble making exercise a regular habit? Well, there are probably a number of factors, but here are the main ones as I see it:

1. Too difficult. People set out with a lot of ambition and enthusiasm, and start out with a big goal. “Iʼm going to go to the gym for an hour a day!” or “Iʼm going to run 30 minutes every day!” The problem is that the goal is too difficult to sustain for very long. You can do it for a few days, but you soon run out of energy, and it becomes a drag to do it.
2. Too many goals. Often we set out to do too much. We want to run, and lift weights, and eat healthy, and quit sweets, and stop drinking soda. Well, those are multiple goals, and you cannot focus on the exercise habit if youʼre trying to do all the others at the same time. Or we might start with one goal, but then get caught up in another goal (to stop procrastinating, for example), and lose our focus on the first one.
3. Not enough motivation. Itʼs not a lack of discipline, itʼs a lack of motivation. The most powerful motivators, in my experience, are logging your habit and public pressure. There are many others that help as well.

The 4 Simple Steps

So how do we solve those problems? Keep it simple. Here are the 4 simple steps to start the exercise habit (and keep it going). I should note that you can use these 4 steps to start any habit.

1. Set one easy, specific, measurable goal. There are several keys to setting this crucial goal:
   • Written: Write this down. Post it up. If you donʼt write it down, itʼs not important.
   • Easy: Donʼt — DO NOT — set a difficult goal. Set one that is super, super easy. Five minutes of exercise a day. You can do that. Work your way to 10 minutes after a month. Then go to 15 after 2 months. You can see what I mean: make it easy to start with, so you can build your habit, then gradually increase.
   • Specific: By specific, I mean what activity are you going to do, at what time of day, and where? Donʼt just say “exercise” or “Iʼm going to walk”. You have to set a time and place. Make it an appointment you canʼt miss.
   • Trigger: I recommend that you have a “trigger” right before you do your habit. For example, you might always brush your teeth right after you shower. The shower is the trigger for brushing your teeth, and because of that, you never forget to brush your teeth. Well, what will you do right before you exercise? Is it right after you wake up? Right after your coffee? Right when you get home? As soon as you take off for lunch? A trigger that you do every single day is important.
   • Measurable: By measurable, I mean that you should be able to say, definitely, whether you hit or miss your goal today. Examples: run for 10 minutes. Walk 1/2 a mile. Do 3 sets of 5 pushups. Each of those has a number that you can shoot for.
   • One goal: Stick to this one goal for at least a month. Two months if you can bear it. Donʼt start up a second goal during that 30-day period. If you do, you are scrapping this goal.

[*]Log it daily. This is the key habit. If you can log your workout, you will start to see your progress, and it will motivate you to keep going. And you have to make it a habit to log it right away. Donʼt put it off, and say youʼll do it before you go to bed. As soon as youʼre done working out, log it. No exceptions. And donʼt make the log complicated — that will only make you resist doing the log. Just the date, time, and what you did.

[*]Report to others. I think this is key. You can do it on your blog, on an online forum, with your spouse, or friends or family, or a workout partner, or a coach, or a group, or a class. However you set it up, make it part of the process that you have to report your daily workout to other people. It could be using an online log, or on a forum, or through email, or the phone, or just by telling your co-workers what you did this morning. But be sure that they know your goal, and that you are going to report to them, and be sure that they are expecting it every day.

[*]Add motivation as needed. The first three steps might be enough for you to get the habit going. But if not, donʼt just give up. If you miss two consecutive workouts, you need to look at why, and add a new motivation. Rewards, more public pressure, inspiration, whatever it takes. Read this article for more on this. You can add one additional motivator, and then see if it works. If you miss two more consecutive workouts at any time, add another motivator. And so on, until the exercise habit sticks.

[paredwse]

[...] Ο paredwse είπε go ahead! [...]

 

O paredwse είπε Go ahead, make the topic!

 

Μετά την πρωτοβουλία του ευγενούς καλού καγαθού Freakster, καλό είναι, από τούδε και στο εξής, να συγκεντρώνουμε όλα τα σχετικά ερωτήματα (πώς να αδυνατήσω, τι συμπληρώματα να πάρω, τι γυμναστική να διαλέξω, πόσο θα αντέξω να ρουφάω την κοιλιά μου στην παραλία, κλπ) σε τούτο εδώ το thread.

 

Καλή διασκέδαση και... νους υγιής κουλουπού κουλουπού.

[Fidelio]

Ωραίο το άρθρο , είναι βέβαια για να προσεγγίσει τους ανθρώπους που δεν εχουν ΠΟΤΕ γυμναστεί στο παρελθόν. Σχετικά λοιπον με αυτό , εγώ θα ήθελα να σταθώ στο ζήτημα των κινήτρων. Εμπειρικά και θεωρητικά μπορώ να πω οτι είναι πιο λογικό να βρει κάποιος μια δραστηριότητα και να θεμελιώσει την φυσική του κατάσταση με βάση αυτήν την δραστηριότητα.

 

Ολο το παιχνίδι βασίζεται σε ενα ντοπαμινεργικό αλισβερίσι, δηλαδή εκπαιδεύεις τον εαυτό σου να "ντοπάρεται" με κάποιες συνήθειες , ΝΑΙ ακριβώς όπως αυτές των καταχρήσεων. Η γυμναστική γενικότερα είναι εθιστική !

 

Οπότε για να μην μακρυγορώ με θεωρίες , βρίσκεις πρώτα ένα σπορ που σου αρέσει και δουλεύεις πάνω εκεί την φυσική σου κατάσταση . Είναι το πιο ολοκληρωμένο κίνητρο και είναι πιο αποτελεσματικό απο το να γυμνάζεσαι γενικά και αόριστα χωρίς να ξέρεις τι ακριβώς θέλεις απο το σώμα σου. Προφανώς και ο έλεγχος σωματικού βάρους δεν αρκεί , δεν είναι τόσο σταθερός στόχος αυτός - το έχω δει χιλιάδες φορές να συμβαίνει ... Φυσικά μπορείς να κάνεις διάφορα σπορ και όχι μόνο ένα , αλλά αυτό παίρνει καιρό. Για έναν άνθρωπο που δεν έμαθε ποτέ του να γυμνάζεται καλύτερα θα ήταν να ξεκινήσει με κάτι που το αρέσει διαισθητικά και πάνω εκεί μαθαίνει σιγά σιγά για την βελτιώση όλων των βιολογικών μηχανισμών που θα τον κάνουν να αποδίδει καλύτερα - να βάζει στόχους δηλαδή όπως ακριβώς περιγράφει παραπάνω ο συγγραφέας.

[MiDi_MiLiZ]

Η γυμναστικη ειναι το καλυτερο διεξοδο σε περιπτωση που δεν περνας την καλυτερη φαση της ζωης σου (χωρισμος, στενοχωριες κλπ). Σου γεμιζει το χρονο, σε κανει να ξεχνιεσαι και πανω απο ολα επιφερει σωματικη και πνευματικη ισοροπια. Επισης σου δινει αυτοπεποιθηση, θαρρος κλπ.

Οι αρχαριοι καλο ειναι να γνωριζουν οτι ενα προγραμμα γυμναστικης πρεπει να συνοδευεται απο σωστη διατροφη πλουσια σε πρωτεινες και σωστη ζωη (σωστο υπνο, αποφυγη ποτου, τσιγαρου κλπ). Στη διατροφη καλο ειναι να σας βοηθησει ενας διατροφολογος η ο γυμναστης σας στη χειροτερη. Απο συμπληρωματα, υπαρχουν τα συμπληρωματα πρωτεινων τα οποια ειναι ακινδυνα για τον οργανισμο μας και βοηθουν στην αυξηση της μυικης μαζας (μαζι με γυμναστικη παντα, διαφορετικα μετατρεπονται σε λιπος). Γυμναστικη με βαρη ειναι η καλυτερη αν εχετε ως κριτηριο την εμφανιση σας, αλλα υπαρχουν και οι αεροβικες που ειναι εξισου καλες. Κολυμβηση πχ ειναι μια πολυ καλη επιλογη, καθως και γυμναζει ολες τις μυικες ομαδες, και τα πνευμονια ανοιγουν και κραδασμοι δεν υπαρχουν μιας και η ασκηση γινεται μεσα στο νερο.

 

Θα πρεπει παντα να θυμαστε οτι στην αρχη θα ξενερωσετε, θα δυσκολευτειτε, θα κουραστειτε, αλλα με λιγη υπομονη ολα αυτα ξεπερνιουνται ευκολα και τα αποτελεσματα απο ενα σημειο κ μετα θα ειναι ευχαριστα.

[KWSN_Men]

Θα συμφωνήσω με τον εθισμό που αναφέρει ο αγαπητός Φιδέλιος. Έριξα αρκετό τρέξιμο για να ρίξω και τα κιλά μου, αλλά προσωπικά το βρίσκω βαρετό.

 

Εδώ και περίπου ένα μήνα κάθε απόγευμα παίζω 2-3 ώρες μπάσκετ. Ε από τις 15 μέρες και μετά, όποτε δεν πάω (συνήθως για να ξεκουράσω το προβληματικό μου γόνατο) μου λείπει. Κάποιες μέρες ανυπομονώ να περάσει η ώρα, να πέσει ο ήλιος για να πάω και δε μπορώ να κάτσω σε καρέκλα (πράγμα που με χαροποιεί ιδιαίτερα γιατί μου θυμίζει τον εαυτό μου πριν 15 χρόνια...).

[Freakster]

Ένα καταπληκτικό εργαλείο για όσους ασχολούνται με το σώμα τους είναι το www.fitday.com Εκεί καταγράφετε, τα φαγητά που τρώτε (και παίρνετε ανάλυση θερμίδων, πρωτεϊνών, λιπαρών, βιταμινών κ.τ.λ. ) , τα κιλά που είστε (και σας δημιουργεί ένα διάγραμμα π.χ. πόσο χάνετε - κερδίζετε τον μήνα) αλλά και δραστηριότητες όπως ποδηλασία και jogging (και πως προοδεύετε σε αυτές, σε χιλιόμετρα, χρόνο κ.τ.λ.)

 

Το χρησιμοποιώ ανελιπώς εδώ και λίγο καιρό και πραγματικά αξίζει τουλάχιστον μια ματιά.

 

 

Btw, μιας και είπατε για τρέξιμο να πω κάτι που ανακάλυψα, έστω και καθυστερημένα.. Στο jogging - τρέξιμο ωφελεί να έχεις ένα καρδιοσυχνόμετρο! Αγόρασα ένα και άρχισα να τρέχω με αυτό να δω τι κάνει. Παρατήρησα ότι άλλαζα συνέχεια το σφυγμό μου, ανάλογα με τον ρυθμό του τρεξίματος. Και πολλές φορές παρασυρόμουν και έτρεχα με αποτέλεσμα να κουράζομαι ελεινά, να σέρνω τα πόδια μου και να αποφεύγω το jogging την επόμενη. Παρατηρώντας το καρδιοσυχνόμετρο διατηρείς συγκεκριμένο ρυθμό, (εδώ βρείτε το δικό σας ρυθμό που ωφείλετε να διατηρείτε κατά την άσκηση http://www.mayoclinic.com/health/target-heart-rate/SM00083 ή εδώ http://exercise.about.com/cs/fitnesstools/l/bl_THR.htm ) για να μεγιστοποιήσετε τα ωφέλη και στη καρδιά σας και στην καύση λίπους.

[Fidelio]

Πολύ καλό το diet & fitness Manager ! (Και η εισαγωγή στις ζώνες καρδιακής συχνότητας). Ειδικά για pros είναι καλό για να παρακολουθούν ομάδες ανθρώπων, ωραίο !

Σε κάποιες δραστηριότητες που κοίταξα - για ποδηλασία - ίσως είναι λίγο παραπάνω οι τιμές ενεργειακής δαπάνης , αλλά αυτό λίγη σημασία έχει , όπως για τους βασικούς μεταβολισμούς μου δημιουργεί την εντύπωση οτι "δίνει" λίγο παραπάνω περιθώρια . Προφανώς όμως αυτό γίνεται γιατί δεν μπορεί να εξατομικεύει ή το πρόγραμμα βασίζεται σε νόρμες του μέσου πληθυσμού. Το θέμα όμως είναι οτι όποιος μάθει να λειτουργεί το manager θα κάνει δουλειά , ειδικά αν είναι αρχάριος στο κόλπο! Μπράβο freakster για το thread και τα links !

[Chrisxxx]

Eνα εξαιρετικο βοηθημα για οσους ασχολουνται με τζοκινγκ, ποδηλατο, κοπηλατικη κλπ ειναι αυτο http://www.cardiocoach.com/

Το τελευταιο διαστημα κανω ποδηλατο χρησιμοποιωντας τα mp3 του cardio coach και εχω φτασει πλεον να κανω 60' - 25km σε αρκετα υψηλο επιπεδο αντιστασεων.

Για οσους δεν εχουν ακουσει για το cardio coach ειναι καποια προγραμματα αεροβιας ασκησης τα οποια βασιζονται στους χτυπους της καρδιας ενω το επιπεδο της αντιστασης και της ταχυτητας σου το επιλεγεις εσυ αναλογα τη φυσικη σου κατασταση. Καθε προγραμμα περιλαμβανει ζεσταμα, καποια challenges (σπριντακια ή καποια λεπτα ασκησης με υψηλες αντιστασεις), χαλαρωμα και διατασεις. Το στοιχειο που κανει ομως μοναδικο το cardiocoach ειναι οτι ο γυμναστης που το εφτιαξε εχει κανει ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΗ δουλεια ωστε να σε βοηθαει να μην θελεις να τα παρατησεις ενω ο ρυθμος των τραγουδιων που ακουγονται ειναι αναλογος της εντασης της ασκησης.

Το χρησιμοποιω αρκετο καιρο και νιωθω μεγαλη ενεργεια καθε φορα που τελειωνω ενα προγραμμα σαν να μην ετρεχα 60'!

Οποιος θελει να μαθει που θα το βρει ας στειλει pm.

[Fidelio]

Καλή φάση chrisxxx, στα ίδια επίπεδα είμαι και εγώ αυτόν τον καιρό στην ποδηλασία. Κινούμαι δηλαδή με μέση ωριαία γύρω στα 24-26 χιλιόμετρα. Για λόγους άλλους βέβαια δεν θέλω προς το παρόν να αυξήσω την ένταση κάνοντας δύσκολες εξορμήσεις σε ανηφορικά κομμάτια κτλ. Ενδιαφέρον το concept του παραπάνω link που δίνεις, βασικά όντως ο ρυθμός της μουσικής καθορίζει το cadence ( στροφάρισμα του πετάλ ανα λεπτό) ενώ ταυτόχρονα λειτουργεί διεγερτικά - boost effect ( υπάρχουν ΚΑΙ εργαστηριακές έρευνες για το θέμα).

 

Πραγματικά πάντως - αν το δούμε αντικειμενικά- o πλέον προσδιοριστικός παράγοντας μιας καλής fitness κατάστασης , είναι η αερόβια ικανότητα. Είναι ο,τι πιο σημαντικό για την σωστή βιολογική λειτουργία - οπερ τρέξιμο, κολύμβηση και ποδηλασία , χονδρικά ,είναι οι προτιμητέες δραστηριότητες μαζί με τις αθλοπαιδίες κυρίως μπασκετ και ποδόσφαιρο. Για το ζήτημα της αποφυγής της βαρεμάρας τώρα σίγουρα θα πρότεινα τα δύο τελευταία, θα πρότεινα όμως και την ποδηλασία , για πολλούς λόγους- κυρίως όμως γιατί με την ποδηλασία ελέγχεις με πολύ περισσότερη ακρίβεια την καρδιακή ένταση και αυτό έχει καθολικό αντίκτυπο και πρώτα από όλα στην διασκέδαση που προσφέρει μια δραστηριότητα (υπάρχει δηλαδή βιολογική ερμηνεία για αυτό). Γενικώς όμως η ποδηλασία είναι τρόπος έκφρασης περισσότερο παρα μετακίνησης ή εκγύμνασης , χωρίς να λείπουν οι ολιστικές βιολογικές προσαρμογές, αλλά αυτό ήδη συζητείται σε άλλο thread !

[Freakster]

ο ρυθμος των τραγουδιων που ακουγονται ειναι αναλογος της εντασης της ασκησης.

 

Προφανώς δεν είναι το ίδιο αλλά μπορείτε να κάνετε κάτι παρόμοιο και με τη μουσική που ήδη έχετε!

 

Χρειάζεστε το http://www.download.com/MixMeister-BPM-Analyzer/3000-2169_4-10290906.html MixMeister BPM Analyzer free. Το αφήνετε να σκανάρει για λίγη (σχετικό είναι, ανάλογα με τον όγκο της μουσικής σας βιβλιοθήκης) ώρα τη μουσική σας και προσθέτει στα tags το Beats Per Minute bpm . Με ένα οποιοδήποτε music manager πρόγραμμα (π.χ. itunes ή mediamonkey free http://www.mediamonkey.com/download/ ) μπορείτε να φτιάξετε playlists κατάλληλες για να σας κρατούν συντροφιά στο λιώσιμο (εχμ, jogging).

 

 

Προτεινόμενο bpm για jogging είναι συνήθως απο 130 και πάνω. Φτιάξτε λοιπόν μια playlist με bpm >=130 πετάξτε εκεί μέσα και τίποτα sound clips να σας θυμίζουν πόση ώρα πέρασε ( http://www.presentationhelper.co.uk/powerpoint_sound_clips.htm κάθε δέκα λεπτά ας πούμε, ή κάθε τριάντα ότι θέλετε ) και βγείτε στους δρόμους Προσοχή στα αυτοκίνητα! και για καλό και για κακό ρωτήστε το γιατρό - καρδιολόγο σας αν είστε σε θέση να αρχίσετε το jogging.

 

p.s. προφανώς δεν είμαι υπεύθυνος αν πάθετε τίποτα από αυτά που διαβάζετε ε; :eek: και είναι και ακριβός ο paredwse..!

[Chrisxxx]

Nαι δεν ακριβως το ιδιο... Η βασικη διαφορα ειναι οτι με το cardiocoach εχεις εναν προσωπικο γυμναστη την ωρα που κανεις ποδηλατο να σου μιλαει και να σε παρακινει. Εχω μεινει εντυπωσιασμενος με το παραπανω γιατι ειναι τοσο προσεγμενο που την ωρα που θελεις να τα παρατησεις ακους τον κοουτς να σου ζηταει να συνεχισεις, τη στιγμη που εχεις πεθανει ανεβενωντας ενα λοφο ακους ρον κοουτς να σου λεει 20" ακομα και μετα θα εχουμε 2-3' χαλαρωσης κλπ.

Το βασικοτερο ομως ειναι οτι κραταει τον καρδιακο ρυθμο σε ολη τη διαρκεια της ασκησης καπου στο 70-75% - 120 σφυγμοι και ανεβαζεις μονο στα challenges κοντα στο 85-90% ή και max για λιγα δευτερολεπτα.

[Freakster]

Lose Fat

1. Lift Weights. The more muscle your body has, the more calories your body burns, even at rest. Many people are afraid of getting huge due to weight lifting but the fact is you won't!, Many huge body-builders out there have been body-building for years to get huge. If you just do cardiovascular exercises without lifting weights then you will lose the muscle mass, you will also feel weak and it will take longer to lose that fat. So, to get rid of that fat quickly lift weights combined with cardiovascular exercises. Running, biking, swimming, stair climbing, jumping rope, tennis, volleyball, dancing, squash or any other activity that gets you moving and keeps you moving is a great way to burn fat. However, a cardiovascular workout should be performed for at least 20 to 30 minutes to burn fat. Prior to this your body will simply run on its stored energy, which results in minimal fat loss. Cardiovascular training should always be done after your weight lifting workout. While lifting weights, you use stored, (carbohydrate) energy, thus, by performing cardiovascular exercises after weight training your body will have less stored energy to use and go straight into the fat storage for its energy use. The overall best way to shed fat fast is to do cardiovascular exercises right when you wake up. Your body will search for energy to use, and when it finds nothing in your stomach, it will go directly to your fat reserves for energy.
   
2. Keep Metabolism Steady. Eating one small meal (such as a potato, a salad, etc.) every three hours that you are awake will not speed up your metabolism, rather, it will keep it going. Your metabolism goes and slows with your food intake and eating something small every three hours will keep that metabolism burning calories and will help you lose weight. A jar of nuts in the office will do just fine, grab a handful when you feel like it. Most fruits can last for a couple days without refrigeration, and if you have a refrigerator at the office, make use of it.
   
3. Eat Smaller Dinners. Cut down on the size of your dinner. If you're hungry, snack on fruits or other healthy, low calorie snacks. Large dinners tend to hurt a fat loss process because most people aren't very active after dinner. This is the basis for advice along the lines of "don't eat anything within N hours before going to bed". The claim that your entire dinner is stored as fat isn't entirely true (the process is more complicated than that) but the fact you don't move after dinner is enough to hurt your cause. You can offset this by eating a larger lunch or snacking healthily before dinner. Fresh fruits or vegetables are excellent choices for curbing appetite not to mention other health benefits. A handful of nuts might do the same. Drink a large glass of water before sitting at the table.
   
4. Eat More Fiber. Most people don't get enough fiber. The recommended amount is actually not that much if you eat a healthy diet. "Fiber foods" include whole grains, fruits and vegetables, and nuts and seeds. Other options are fiber supplements.
   
5. Eat Breakfast. Many people skip breakfast because they don't have time for it. Keep this in mind: You don't have time to skip breakfast, it's simply too valuable to skip. The fact that skipping breakfast messes up your concentration and other mental functions is beyond the scope of this article. The harm of skipping breakfast from a weight loss perspective is it makes you eat a huge lunch since your body hasn't had anything in the past 12 (or more) hours. When you eat a huge lunch you get that after meal drowsiness so now you're both unproductive and inactive. Cereals don't take much time to prepare and consume, and most of them are very healthy nowadays. If you are extremely pressed for time, consider grabbing a box of breakfast bars or a smoothie and throwing one in your bag when you leave for work or school. Some breakfast bars out there are also excellent sources of fiber.
   
6. Drink More Water Every Day. Many places suggest 8 cups (2L) of water a day. It also depends on your weight (1L/20kg would be good, more if it's hot or you're ill). It sounds like an absurd amount of water, but actually, you can drink tea without sugar to make up some of the quota. In fact tea, especially green tea, rev up your "metabolism" (actually cause a temporary increase in calories burned).
   For fat loss purposes, it is important to remind yourself that thirst is a much weaker stimuli than hunger. If you consistently feel hungry after meals, don't immediately think that you need to eat more. You may simply be thirsty!
   Needless to say there are many benefits of water. The human body is anywhere from 55% to 78% water depending on body size.

How to Get Six Pack Abs

[Freakster]

Παιδιά, είμαι μεταξύ διαδρόμου και ελλειπτικού για άσκηση στο σπίτι.

 

Τι απο τα δυο να πάρω; Υποτίθεται ότι το ελλειπτικό είναι σαν διάδρομος-χωρίς-τραυματισμούς-στις-αρθρώσεις.

 

Απο τιμές είναι πάνω κάτω τα ίδια (τουλάχιστον στις φθηνές κατηγορίες που κοιτάω - 300 ευρώ. )

 

Κάποια πρόταση;

[Chrisxxx]

Διαδρομο με 300 ευρω δυσκολα θα βρεις καλο οποτε παρε ελλειπτικο.

[Freakster]

Βασικά δεν έχω ανέβει ποτέ σε ελλειπτικό, οπότε δεν ξέρω. Έχει τα ίδια αποτελέσματα με ένα διάδρομο; Αυξημένες αντοχές, βελτίωση ταχύτητας ξέρεις.. ;

 

Διάδρομο πάντως βρήκα, αυτόν http://www.perfectshop.gr/pub/el/catalog/ProductDetail.aspx?19535 και μετά οι τιμές πάνε στα 500 :S Δεν φαίνεται άσχημο..! Τι λες;

 

Απο ελλειπτικά έχω όντως πιο πολλές επιλογές.

 

Ευχαριστώ για την απάντηση!

 

 

 

EDIT:

 

So which is better, a treadmill or elliptical trainer. Both give an excellent cardio workout and when used regularly will burn unwanted calories.

For a walking or running devotee, the treadmill is the machine of choice. Even if you prefer the great outdoors, the treadmill allows you to continue your favorite sport all year long and in the most inclement weather. A treadmill will reduce injuries since you workout on a flat surface that is cushioned. It can add variety to your workout through various challenging programs. And with heart rate control you can optimize your exercising by allowing your heart rate to control the level of exertion.

The appeal of an elliptical is the combined upper and lower body workout, and the low-impact. You exercise more muscle groups, while avoiding the kind of impact that can result in injuries. For those of us whose knees or ankles just canʼt take it any longer, the elliptical trainer is the obvious choice.

So which one do you choose? Depending upon your preference and needs either can be an excellent choice.

 

 

Μάλλον για ελλειπτικό θα πάω..