Iron Man

[LabrakisG1992]

Καλησπερα,

Δεν ειμαι σιγουρος αν ανηκει στη συγκεκριμενη κατηγορια το θεμα, εαν οχι ας μετακινηθει.

Υπαρχει καποιος εδω που να εχει τρεξει/τερματισει ironman?

[arxontas2323]

Εγώ έχω τρέξει 2 φορές half iron man…για την μεσαία απόσταση ή την μεγάλη απόσταση ενδιαφέρεσαι;

[LabrakisG1992]

12 ώρες πριν, arxontas2323 είπε

Εγώ έχω τρέξει 2 φορές half iron man…για την μεσαία απόσταση ή την μεγάλη απόσταση ενδιαφέρεσαι;

Δεν εχω καταληξει. Στο ιδανικο σεναριο για την μεγαλη. Παρακολουθωντας διαφορα σχετικα καναλια στο yt, βλεπω οτι ο καθενας εχει διαφορετικο συστημα προπονησης, και ηθελα να ρωτησω καποιον που το εχει κανει τι συστημα ακολουθησε. επισης αν χρειαστηκες προπονητη, η το εκανες μονος σου?

Ευχαριστω εκ τον προτερων

[arxontas2323]

1 ώρα πριν, LabrakisG1992 είπε

Δεν εχω καταληξει. Στο ιδανικο σεναριο για την μεγαλη. Παρακολουθωντας διαφορα σχετικα καναλια στο yt, βλεπω οτι ο καθενας εχει διαφορετικο συστημα προπονησης, και ηθελα να ρωτησω καποιον που το εχει κανει τι συστημα ακολουθησε. επισης αν χρειαστηκες προπονητη, η το εκανες μονος σου?

Ευχαριστω εκ τον προτερων

ξεκίνησα το 2018 προερχόμενος απο κολυμβηση αποστάσεων..είχα προπονητή μέχρι και το 2020...απο το 2020 και μετά όλα μόνος μου..

Κάποια σωστά και κάποια λάθη. Δεδομένου οτι δεν κανει πρωταθλητισμό αλλά το χόμπι μου δεν είχα τέτοιο πρόβλημα.

Το 2022 έκανα το τελευταίο half iron man σε χρόνο 5 ωρες...το μεγάλο μου αγκάθι είναι το τρέξιμο που εχω ενα θέμα με το ισχίο.

αν θες να με ακουσεις, πάνε σε κάποια sprint και κάποια olympic distance και μετά πάνε στο half ironman...

οτιδηποτε αλλο θες ρώτησε με.

ποδηλατο εχεις;και αν ναι τι;

[LabrakisG1992]

1 ώρα πριν, arxontas2323 είπε

ξεκίνησα το 2018 προερχόμενος απο κολυμβηση αποστάσεων..είχα προπονητή μέχρι και το 2020...απο το 2020 και μετά όλα μόνος μου..

Κάποια σωστά και κάποια λάθη. Δεδομένου οτι δεν κανει πρωταθλητισμό αλλά το χόμπι μου δεν είχα τέτοιο πρόβλημα.

Το 2022 έκανα το τελευταίο half iron man σε χρόνο 5 ωρες...το μεγάλο μου αγκάθι είναι το τρέξιμο που εχω ενα θέμα με το ισχίο.

αν θες να με ακουσεις, πάνε σε κάποια sprint και κάποια olympic distance και μετά πάνε στο half ironman...

οτιδηποτε αλλο θες ρώτησε με.

ποδηλατο εχεις;και αν ναι τι;

να σου πω την αληθεια δεν εχω καθολου εμπειρια απο τριαθλο και γενικα αγωνες. Ξαφνικα με επιασε μια αναγκη να αρχισω να κανω challenge τον εαυτο μου και εβαλα στοχο να συμμετασχω στον ironman Αυστριας τον 06/2026. Ποδηλατο για την ωρα δεν εχω, ψαχνω να παρω καποιο φθηνο μεταχειρισμενο για αρχη, για να ξαναμπω λιγο στο μουντ, και μετα απο σεπτεμβρη εχω βαλει καποια στο ματι. Γενικα ξερω οτι θα χρειαστει ενα Χ budget και ειμαι προετοιμασμενος. Στο ποδηλατο ειδικα που ειναι το πιο μεγαλο σε διαρκεια, θα διαθεσω ενα σεβαστο ποσο(3-5κ) ειτε για καινουργιο ειτε για μεταχειρισμενο. Απλα λυπαμαι να τα δωσω απο τωρα, κυριως γιατι δεν ξερω πως θα παει, και εχω αφοσιωθει στο να χασω καποια κιλα πρωτα πριν ξεκινησω την προετοιμασια. Αυτη την στιγμη ειμαι 100 κιλα (1.88 υψος) με ποσοστο λιπους σιγουρα πανω απο 30% (θα επανελθω αυριο με ακριβες νουμερο). Φυσικη κατασταση θα ελεγα οκ, παιζω ποδοσφαιρο δυο φορες την εβδομαδα, κανω και τα τρεξιματακια μου μεσοβδομαδα. Με αγχωνει το γεγονος οτι ισως χρειαστω βοηθεια σε καποιους τομεις. Πχ ολοι ξερουν να κολυμπουν, αλλα οταν θες να κολυμπησεις 4χλμ προφανως πρεπει να εχεις την σωστη τεχνικη, και καποια πραγματα που μπορει να ειναι χρησιμα δεν μπορεις να τα μαθεις απο μονος σου, ουτε απο γιουτιουμπ.

Επεξ/σία 19 Μαρτίου από LabrakisG1992

[arxontas2323]

22 λεπτά πριν, LabrakisG1992 είπε

να σου πω την αληθεια δεν εχω καθολου εμπειρια απο τριαθλο και γενικα αγωνες. Ξαφνικα με επιασε μια αναγκη να αρχισω να κανω challenge τον εαυτο μου και εβαλα στοχο να συμμετασχω στον ironman Αυστριας τον 06/2026. Ποδηλατο για την ωρα δεν εχω, ψαχνω να παρω καποιο φθηνο μεταχειρισμενο για αρχη, για να ξαναμπω λιγο στο μουντ, και μετα απο σεπτεμβρη εχω βαλει καποια στο ματι. Γενικα ξερω οτι θα χρειαστει ενα Χ budget και ειμαι προετοιμασμενος. Στο ποδηλατο ειδικα που ειναι το πιο μεγαλο σε διαρκεια, θα διαθεσω ενα σεβαστο ποσο(3-5κ) ειτε για καινουργιο ειτε για μεταχειρισμενο. Απλα λυπαμαι να τα δωσω απο τωρα, κυριως γιατι δεν ξερω πως θα παει, και εχω αφοσιωθει στο να χασω καποια κιλα πρωτα πριν ξεκινησω την προετοιμασια. Αυτη την στιγμη ειμαι 100 κιλα (1.88 υψος) με ποσοστο λιπους σιγουρα πανω απο 30% (θα επανελθω αυριο με ακριβες νουμερο). Φυσικη κατασταση θα ελεγα οκ, παιζω ποδοσφαιρο δυο φορες την εβδομαδα, κανω και τα τρεξιματακια μου μεσοβδομαδα. Με αγχωνει το γεγονος οτι ισως χρειαστω βοηθεια σε καποιους τομεις. Πχ ολοι ξερουν να κολυμπουν, αλλα οταν θες να κολυμπησεις 4χλμ προφανως πρεπει να εχεις την σωστη τεχνικη, και καποια πραγματα που μπορει να ειναι χρησιμα δεν μπορεις να τα μαθεις απο μονος σου, ουτε απο γιουτιουμπ.

αααα εσυ θες να ξεκινησεις τελειως απο την αρχγη...σιγουρα παρε προπονητη...ενας φιλος μ που θελει να κανει ακτι παρομοιο εχει δωσει ως τωρα ενα 6αρι για ολα και πηρε σχετικα φθηνο ποδηλατο...δεν θ χρειαστεις ενα ρολοι; παπουτσια ποδηλατου και τρεξιματος; στολη κολυμβησης;(θελεις και αυστρια τον ιουνιο)...δεν ειναι ακατορθωτω αλλα θελει χρονο και υπομονη(οχι μονο απο σενα αλλα και απο γυναικα αμα εχεις και δουλεια)

Επεξ/σία 19 Μαρτίου από arxontas2323

[LabrakisG1992]

2 λεπτά πριν, arxontas2323 είπε

αααα εσυ θες να ξεκινησεις τελειως απο την αρχγη...σιγουρα παρε προπονητη...ενας φιλος μ που θελει να κανει ακτι παρομοιο εχει δωσει ως τωρα ενα 6αρι για ολα και πηρε σχετικα φθηνο ποδηλατο...δεν θ χρειαστεις ενα ρολοι; παπουτσια ποδηλατου και τρεξιματος; στολη κολυμβησης;(θελεις και αυστρια τον ιουνιο)...δεν ειναι ακατορθωτω αλλα θελει χρονο και υπομονη(οχι μονο απο σενα αλλα και απο γυναικα αμα εχεις και δουλεια)

ναι παω κατευθειαν στα βαρια. Δεν ειναι προβλημα το οικονομικο το ξερω οτι ολη η ιστορια θα παει αρκετα λεφτα. πιο βασικο ειναι το προβλημα με την γυναικα 😂 αλλα ενταξει θα το παλεψουμε. το προβλημα ειναι οτι μενω Λουξεμβουργο και δεν ειναι τοσο απλο να βρω προπονητη για το συγκεκριμενο προγραμμα, αν ηταν ενας μαραθωνιος θα ηταν πιο ευκολο. Εχω αποφασισει να το παλεψω, εχω μπροστα μου 15 μηνες, θεωρω ειναι υπεραρκετοι αν υπαρχει διαθεση. 

[arxontas2323]

3 λεπτά πριν, LabrakisG1992 είπε

ναι παω κατευθειαν στα βαρια. Δεν ειναι προβλημα το οικονομικο το ξερω οτι ολη η ιστορια θα παει αρκετα λεφτα. πιο βασικο ειναι το προβλημα με την γυναικα 😂 αλλα ενταξει θα το παλεψουμε. το προβλημα ειναι οτι μενω Λουξεμβουργο και δεν ειναι τοσο απλο να βρω προπονητη για το συγκεκριμενο προγραμμα, αν ηταν ενας μαραθωνιος θα ηταν πιο ευκολο. Εχω αποφασισει να το παλεψω, εχω μπροστα μου 15 μηνες, θεωρω ειναι υπεραρκετοι αν υπαρχει διαθεση. 

εχεις βρει κολυμβητηριο να κανεις προπονησεις; επισης θα σε βοηθησεις να βρεις ατομα σε παρομοια κατασταση μ εσενα κοντα σου ωστε να εχεις το κινητρο!!

[LabrakisG1992]

5 λεπτά πριν, arxontas2323 είπε

εχεις βρει κολυμβητηριο να κανεις προπονησεις; επισης θα σε βοηθησεις να βρεις ατομα σε παρομοια κατασταση μ εσενα κοντα σου ωστε να εχεις το κινητρο!!

ναι εχει εδω διπλα στην δουλεια ενα, ερχομαι και Ελλαδα που κ που, οποτε θα κανω και σε θαλασσα, γιατι ειναι διαφορετικες οι συνθηκες. Υπαρχει αλλο ενα παλικαρι που προετοιμαζεται για κατι αντιστοιχο, θα πρεπει να μαθω ποιος ειναι (ειμαστε 10κ ατομα στην δουλεια) αν και απο οσο ξερω αυτος στοχευει στο φετινο, ειναι σε αλλο σταδιο, αλλα ισως μπορει να βοηθησει με καποια συμβουλη.

Επεξ/σία 19 Μαρτίου από LabrakisG1992

[basilis_k6]

δεν ξερω αν θα σε βοηθησω αλλα εχεις επαφη με το κολυμπι? βλεπω της αυστριας ειναι 3,8κμ που δεν ειναι κατι απλο. δηλαδη αν ξεκινησεις τωρα δεν το βλεπω να προλαβαινεις να το βγαλεις. ειναι αρκετα δυσκολο. ελλαδα στο κοστα ναβαρινο (half iron man) ειναι 1900μ. το κολυμπι θεωρω για καποιον που δεν εχει ιδαιτερη σχεση με κανενα απο τα 3 αθληματα θα ειναι το πιο δυσκολο. επισης ειναι οκτωβρη που εχουμε πολυ ωραια νερα αλλα πολυ πιθανο να εχουμε και ζεστη που θα σε λιωσει στο τρεξιμο/ποδηλατο. 

[LabrakisG1992]

9 λεπτά πριν, basilis_k6 είπε

δεν ξερω αν θα σε βοηθησω αλλα εχεις επαφη με το κολυμπι? βλεπω της αυστριας ειναι 3,8κμ που δεν ειναι κατι απλο. δηλαδη αν ξεκινησεις τωρα δεν το βλεπω να προλαβαινεις να το βγαλεις. ειναι αρκετα δυσκολο. ελλαδα στο κοστα ναβαρινο (half iron man) ειναι 1900μ. το κολυμπι θεωρω για καποιον που δεν εχει ιδαιτερη σχεση με κανενα απο τα 3 αθληματα θα ειναι το πιο δυσκολο. επισης ειναι οκτωβρη που εχουμε πολυ ωραια νερα αλλα πολυ πιθανο να εχουμε και ζεστη που θα σε λιωσει στο τρεξιμο/ποδηλατο. 

γενικα οντας νησιωτης εχω καλη σχεση με το κολυμπι. Αλλα οπως και να εχει κοιταζω για Ιουνιο του 2026 οπως ειπα(δηλαδη σε 15 μηνες). και κολυμπι να μην ξερεις νομιζω προλαβαινεις 😅

Επεξ/σία 22 Μαρτίου από LabrakisG1992

[basilis_k6]

1 λεπτό πριν, LabrakisG1992 είπε

γενικα οντας νησιωτης εχω καλη σχεση με το κολυμπι. Αλλα οπως και να εχει κοιταζω για Ιουνιο του 2026 οπως ειπα(δηλαδη σε 15 μηνες). και κολυμπι να μην ξερεις νομιζω προλαβαινεις 😅

4κμ δεν ειναι κατι ευκολο. κολυμπουσα αρκετα νεοτερος πισινα 2κμ καθημερινα αλλα 4 δεν νομιζω πως θα εβγαζα ακομη και αν προσπαθουσα. σιγουρα με εντατικη προπονηση θα το εφτανα και λογικα θα το φτασεις και εσυ αλλα αυτο που λες απο το μηδεν στα 4κμ θελει να εχεις ηδη πολυ καλη φυσικη κατασταση και να σου μενει μονο η τεχνικη. μην ξεχνας οτι μετα τα 4κμ σε περιμένει 180κμ ποδηλατο... μιλαμε για πολύ σκληρο τριαθλο. τι ηλικία εχεις?

[LabrakisG1992]

33 λεπτά πριν, basilis_k6 είπε

4κμ δεν ειναι κατι ευκολο. κολυμπουσα αρκετα νεοτερος πισινα 2κμ καθημερινα αλλα 4 δεν νομιζω πως θα εβγαζα ακομη και αν προσπαθουσα. σιγουρα με εντατικη προπονηση θα το εφτανα και λογικα θα το φτασεις και εσυ αλλα αυτο που λες απο το μηδεν στα 4κμ θελει να εχεις ηδη πολυ καλη φυσικη κατασταση και να σου μενει μονο η τεχνικη. μην ξεχνας οτι μετα τα 4κμ σε περιμένει 180κμ ποδηλατο... μιλαμε για πολύ σκληρο τριαθλο. τι ηλικία εχεις?

καλα οτι θελει προπονηση σε σχεδον καθημερινη βαση ειναι δεδομενο. 32 ειμαι. Εχω μια Α φυσικη κατασταση, παιζω μπαλα 2 φορεσ την βδομαδα, και 2 φορες τρεξιμο. Φυσικα αυτο δεν ειναι σοβαρη φυσικη κατασταση για τετειο αγωνα, απλα θελω να πω οτι δεν ειναι οτι καθομαι καναπε 15 χρονια με 0 ασκηση.

[basilis_k6]

34 λεπτά πριν, LabrakisG1992 είπε

καλα οτι θελει προπονηση σε σχεδον καθημερινη βαση ειναι δεδομενο. 32 ειμαι. Εχω μια Α φυσικη κατασταση, παιζω μπαλα 2 φορεσ την βδομαδα, και 2 φορες τρεξιμο. Φυσικα αυτο δεν ειναι σοβαρη φυσικη κατασταση για τετειο αγωνα, απλα θελω να πω οτι δεν ειναι οτι καθομαι καναπε 15 χρονια με 0 ασκηση.

ρωτησα γιατι θα φας πολυ πιεση την ημερα του αγωνα ειδικα μετα απο ενα 15μηνο εντατικής προπονησης. αν και θα σου προτεινα να πας πρωτα στο half σε καθε περιπτωση. με το καλο!

[kavadias]

δεδομένου ότι ξεκινάς απ' το 0 ακόμη και ένα structured training πλάνο από trainingpeaks πχ. τα 80/20 ή οποιοδήποτε άλλο δημοφιλές και well reviewed θα σε βοηθήσει αν δεν θες να πας για προπονητή. 15 μήνες είναι αρκετοί μέσα στους οποίους όμως σίγουρα θα βάλεις κανά 2 half και μερικά olympic για να τεστάρεις τροφοδοσία, transitions κλπ.

ένα προπονητήριο για το ποδήλατο θα σου λύσει τα χέρια για τις μεσοβδόμαδες προπονήσεις και για να μην χάνεις προπονήσεις λόγο καιρού κλπ. Καλό θαναι να έχεις ένα βασικό επίπεδο (πχ. να κάνεις 45'-1h κολύμπι/τρέξιμο και 1-1.5h ποδήλατο χωρίς διάλειμμα) ήδη αλλά οκ αυτό σιγά σιγά χτίζετε, ιδίως όσο στοχεύεις τις ενδιάμεσες αποστάσεις.

Υπολόγιζε 14-15 ώρες προπονήσεων την βδομάδα on average όσο χτίζεις προς το full distance (10-12 το half) στις οποίες καλό ειναι να προσθέσεις άλλες 2-3 ώρες για strength/mobility για να αποφύγεις όσο μπορείς τραυματισμούς.

γράψου κολυμβητήριο και ξεκίνα από τώρα να πηγαίνεις πισίνα στην αρχή και φόρτωνε χιλιόμετρα. Το ίδιο και με ποδήλατο τρέξιμο, ξεκίνα από μόνος σου αν θες 2 φορές τη βδομάδα πισίνα πχ. από 1 ώρα, 3 φορές τρέξιμο από 1h και 3 ποδήλατο, 1h/1h/2h, και στο ενδιάμεσο ψάχνεσαι για προπονητή και πλάνο. Να δεις αν είναι και κάτι που χωράει στη ζωή σου έστω και σ' πολύ αρχικό και πολύ εύκολο στάδιο.

καλή αρχή.

 

Επεξ/σία 23 Μαρτίου από kavadias