Συμβουλές για αύξηση κιλών + άθληση

[valadis1995]

Καλησπέρα σε όλους! Ανοίγω αυτό το θέμα με σκοπό τις συμβουλές από όποιον γνωρίζει κάτι παραπάνω γύρω από την αύξηση κιλών (μυϊκή μάζα), σε συνδυασμό με κάποιο είδος άθλησης. Είμαι 1.80 και 70 κιλά. Αρκετά αδύνατος για το ύψος μου, με γράμμωση μεν αλλά χωρίς όγκο. Το μεγαλύτερο θέμα μου είναι η διατροφή. Μένω μόνος και το θέμα φαγητό είναι άλυτο πρόβλημα. Υπάρχουν ημέρες που μπορεί να καταναλώσω 2500 θερμίδες και κάποιες άλλες 1000 για παράδειγμα. Γενικά πολύ κακό πρόγραμμα διατροφής, χωρίς πλάνο και στάνταρ γεύματα και λόγω δουλειάς και ωραρίου έχω σταματήσει την άθληση εδώ και μια 5ετία. Επειδή βλέπω την πτώση μου σε θέμα σώματος, ενέργειας, κτλ. είπα να κάνω ξανά την αρχή αλλά σκέφτομαι την αύξηση κιλών (το πώς και πως να την συνδυάσω με άθληση. Κλασσικό γυμναστήριο ή κάτι εναλλακτικό; Κολυμβητήριο για παράδειγμα; Κάποια πολεμική τέχνη; 

Οποιαδήποτε σχόλιο ή ιδέα θα ήταν χρήσιμη. Σας ευχαριστώ! 

[costacurta]

Τι να σου πω ρε μαν είναι πολύ απλά τα πράγματα. Χρειάζεσαι πολύ φαΐ μα πολύ φαΐ σε μεγαλύτερο ποσοστό πρωτεΐνη δήλ κοτόπουλα αυγά κτλ μαζί κάποια πρωτεΐνη όγκου ή whey και εστίαση σε γυμναστική με βάρη και προοδευτικά αύξηση κιλών. 

[Chrhstos]

Λοιπόν, για αρχή, χαλαρά. Μην πας να τα αλλάξεις όλα από τη μία γιατί το πιο πιθανό είναι να κουραστείς και να το παρατήσεις. Πρώτο focus: βάλε μια πρόγραμμα στο φαγητό. Δεν λέω να μετράς γραμμάρια και θερμίδες σαν bodybuilder, αλλά π.χ. ξεκίνα με 3 βασικά γεύματα τη μέρα και 1-2 σνακ. Αν δεν μπορείς να μαγειρεύεις, πάρε βασικά πράγματα (ρύζι, τόνο, αυγά, βρώμη, ξηρούς καρπούς, φρούτα, γιαούρτια), και φτιάξε εύκολα/γρήγορα γεύματα. Το πρόγραμμα στο φαγητό είναι το α και το ω.

Εγώ προσωπικά, που πέρασα παρόμοια φάση, επειδή δεν μπορούσα να καλύψω πάντα τις θερμίδες με φαγητό, πήρα και κάποια συμπληρώματα (πρωτείνη και κρεατίνη) Αν σε ψήνει να τσεκάρεις, βρήκα ένα άρθρο που με βοήθησε να ξεμπερδευτώ λιγάκι:
Καλύτερα Συμπληρώματα για Αύξηση Βάρους & Μυϊκής Μάζας.

Τώρα για άθληση, εφόσον έχεις γράμμωση, σημαίνει πως έχεις καλό μεταβολισμό. Το θέμα είναι να το χτίσεις. Αν είσαι τελείως off από άσκηση, προσωπικά θα έλεγα να ξεκινήσεις γυμναστήριο, γιατί είναι η πιο άμεση λύση για όγκο. 3-4 φορές τη βδομάδα, βάρη και λίγη αερόβια για αντοχή, και σε 2-3 μήνες θα αρχίσεις να βλέπεις διαφορά.

Για πολεμικές τέχνες, είναι τέλειες για φυσική κατάσταση, αλλά όχι και ο καλύτερος τρόπος για να βάλεις κιλά. Εκτός αν πας σε κάτι τύπου MMA που έχει και βάρη στο πρόγραμμα.

Το σημαντικό είναι να βρεις κάτι να σ' αρέσει ώστε να το κάνεις συστηματικά και να μην το παρατήσεις. Καλή τύχη!