Συμβουλές για αύξηση κιλών + άθληση

[valadis1995]

Καλησπέρα σε όλους! Ανοίγω αυτό το θέμα με σκοπό τις συμβουλές από όποιον γνωρίζει κάτι παραπάνω γύρω από την αύξηση κιλών (μυϊκή μάζα), σε συνδυασμό με κάποιο είδος άθλησης. Είμαι 1.80 και 70 κιλά. Αρκετά αδύνατος για το ύψος μου, με γράμμωση μεν αλλά χωρίς όγκο. Το μεγαλύτερο θέμα μου είναι η διατροφή. Μένω μόνος και το θέμα φαγητό είναι άλυτο πρόβλημα. Υπάρχουν ημέρες που μπορεί να καταναλώσω 2500 θερμίδες και κάποιες άλλες 1000 για παράδειγμα. Γενικά πολύ κακό πρόγραμμα διατροφής, χωρίς πλάνο και στάνταρ γεύματα και λόγω δουλειάς και ωραρίου έχω σταματήσει την άθληση εδώ και μια 5ετία. Επειδή βλέπω την πτώση μου σε θέμα σώματος, ενέργειας, κτλ. είπα να κάνω ξανά την αρχή αλλά σκέφτομαι την αύξηση κιλών (το πώς και πως να την συνδυάσω με άθληση. Κλασσικό γυμναστήριο ή κάτι εναλλακτικό; Κολυμβητήριο για παράδειγμα; Κάποια πολεμική τέχνη; 

Οποιαδήποτε σχόλιο ή ιδέα θα ήταν χρήσιμη. Σας ευχαριστώ! 

[costacurta]

Τι να σου πω ρε μαν είναι πολύ απλά τα πράγματα. Χρειάζεσαι πολύ φαΐ μα πολύ φαΐ σε μεγαλύτερο ποσοστό πρωτεΐνη δήλ κοτόπουλα αυγά κτλ μαζί κάποια πρωτεΐνη όγκου ή whey και εστίαση σε γυμναστική με βάρη και προοδευτικά αύξηση κιλών. 

[Chrhstos]

Λοιπόν, για αρχή, χαλαρά. Μην πας να τα αλλάξεις όλα από τη μία γιατί το πιο πιθανό είναι να κουραστείς και να το παρατήσεις. Πρώτο focus: βάλε μια πρόγραμμα στο φαγητό. Δεν λέω να μετράς γραμμάρια και θερμίδες σαν bodybuilder, αλλά π.χ. ξεκίνα με 3 βασικά γεύματα τη μέρα και 1-2 σνακ. Αν δεν μπορείς να μαγειρεύεις, πάρε βασικά πράγματα (ρύζι, τόνο, αυγά, βρώμη, ξηρούς καρπούς, φρούτα, γιαούρτια), και φτιάξε εύκολα/γρήγορα γεύματα. Το πρόγραμμα στο φαγητό είναι το α και το ω.

Εγώ προσωπικά, που πέρασα παρόμοια φάση, επειδή δεν μπορούσα να καλύψω πάντα τις θερμίδες με φαγητό, πήρα και κάποια συμπληρώματα (πρωτείνη και κρεατίνη) Αν σε ψήνει να τσεκάρεις, βρήκα ένα άρθρο που με βοήθησε να ξεμπερδευτώ λιγάκι:
Καλύτερα Συμπληρώματα για Αύξηση Βάρους & Μυϊκής Μάζας.

Τώρα για άθληση, εφόσον έχεις γράμμωση, σημαίνει πως έχεις καλό μεταβολισμό. Το θέμα είναι να το χτίσεις. Αν είσαι τελείως off από άσκηση, προσωπικά θα έλεγα να ξεκινήσεις γυμναστήριο, γιατί είναι η πιο άμεση λύση για όγκο. 3-4 φορές τη βδομάδα, βάρη και λίγη αερόβια για αντοχή, και σε 2-3 μήνες θα αρχίσεις να βλέπεις διαφορά.

Για πολεμικές τέχνες, είναι τέλειες για φυσική κατάσταση, αλλά όχι και ο καλύτερος τρόπος για να βάλεις κιλά. Εκτός αν πας σε κάτι τύπου MMA που έχει και βάρη στο πρόγραμμα.

Το σημαντικό είναι να βρεις κάτι να σ' αρέσει ώστε να το κάνεις συστηματικά και να μην το παρατήσεις. Καλή τύχη!

[mike15]

φυσικα οχι κολυμβητηριο,θα κανεις και αλλη γραμωση.για μυικη μαζα μονο βαρη,μετα λιγο περπατημα για καρδιο,οχι τρεξιμο αντοχης..να κανεις τρεξιμο σπριντ..ξεκινα απο 4-5 60αρια,μετα 80αρια ,μετα 100αρια..2-3 γυρους ζεσταμα πριν χαλαρα στο 30% και μετα τα σπριντ..τα 4-5 καντα μετα 6-8 μεχρι να φτασεις 10.οι μερες θα ειναι εναλαξ με τα βαρη,οχι βαρη και τρεξιμο ιδια μερα.

θα κανεις ενα σωμα σπριντερ 100αρη με αρκετη μυικη μαζα..διατροφη θελει μονο προσοχη.καλυτερα να πας σε αθλητικο διατροφολογο.μπορεις και ιντερνετικα αν βρεις καποιον καλο που δεν ειναι κοντα σου. το βαζω κιλα ,ΜΥΙΚΑ , και οχι λιπος ειναι επιστημη,θελει να παιρνεις πριν και μετα την προπονηση ακριβως σε ποσοτητες οτι χρειαζεσαι..ωστε να μην γινεις μποντυμπιλντερ μετα και κρεμασεις  η' αντι μυικα να βαλεις κιλα σε λιπος..θελει προσοχη γιατι εχεις πολυ καλη αναλογια,την ιδανικη για εναν ανθρωπο,10 κιλα κατω απο το υψος του ,γραμωμενα..το πολυ να φτασεις τα μυικα κιλα στο υψος σου..δλδ. 80 κιλα και εισαι οκ.μην μπερδευεις τα μυικα κιλα με την δυναμη,αλλο το ενα αλλο το αλλο.σιγουρα θα εισαι πιο δυνατος αλλα αλλο να τρεχεις ,αλλο να κανεις πολεμικη τεχνη και αλλο να κανεις απλα βαρη.η δυναμη εχει σχεση με την μυικη μαζα αλλα μονο οταν συνδυαζεται με το αναλογο αθλημα.

θα τα πας καλα..μακαρι να ειχα την αναλογια σου,το καταφερα μικρος αλλα πεινουσα..θελει να βρεις ποιο ειναι το σκαρι σου,γιατι πρεπει να το σεβαστεις,εαν φτιαχτηκες καλα,με καλες αναλογιες ,οχι παχυσαρκος δλδ. τοτε πρεπει να το σεβαστεις,να μην κανεις ακροτητες και υπερβεις ορια.μετα θα εχεις δυσαναλογα αποτελεσματα.