Πυγμαχια + Βαρη

[gamerMisfitz1]

Καλησπερα στην ομαδα ! Εχοντας ξεκινησει πυγμαχια εδω και ενα μηνα ( ειχα κανει και παλιοτερα 3 χρονια αλλα για 1,5 χρονο λογω τραυματισμου και καθιστικης ζωης τα ειχα παρατησει ολα ) και οντας ο ιδιος στα 32 χρονια και επειδη εκτος απο να το να πεσω στη ζυγαρια, θελω να σφιξω - να μην χασω μυικη μαζα -, θελω να ρωτησω αν πρεπει να κανω βαρη πριν την προπονηση της πυγμαχιας ή μετα ?? Κανω διατροφη που εστιαζει στη πρωτεινη και λιγοτερο στον υδατανθρακα, παιρνω και συμπληρωμα καθαρης πρωτεινης μετα τις προπονησεις. Επισης οι προπονησεις ξεκινανε με 10-15ο λεπτο ζεσταμα/ τρεξιμο , μετα σπαρινγκ, σακο και 2 φορες την εβδομαδα κυκλικη γυμναστικη με οργανα. Αυτο εχει σαν αποτελεσμα να εχω "ξεμεινει" απο ενεργεια με το περας των προπονησεων και να μην μπορω να παω για βαρη ευκολα (1 μερα κανω βαρη στηθος / 1μερα πλατη δικεφαλα / 1μερα ωμους τρικεφαλα και 1 ποδια κοιλιακους κλπ). Στη ζυγαρια εχω πεσει και πεφτω και αλλο, αλλα το χερι μου πχ δεν εχει σφιξει / φουσκωσει τοσο, οσο θα περιμενα... Εσεις τι μου προτεινετε γι αυτο ? Ευχαριστω εκ των προτερων. 

Επεξ/σία 22 Ιουλίου 2024 από gamerMisfitz1

[Musclemar]

Καλησπέρα, θα σου πρότεινα να έχεις ξεχωριστές ημέρες για πυγμαχία και για βάρη, αν θες να βελτιωθείς και στα δύο σχετικά γρήγορα. 

[vamvakoolas]

οπως σου εγραψε. Απλως να συμπληρωσω οτι οι διπλες προπονησεις συνισταται μονο σε επαγγελματιες π.χ πρωι Βαρη και απογευμα προπονηση με ενδιαμεσο καλη αποκατασταση με υγιεινο γευμα και ισως υπνο. Για τους υπολοιπους κοινους θνητους δε παιζει κατι τετοιο

 

Υ.Γ Μη ξεχασεις να βαλεις ποδια στα βαρη οχι μονο κορμο χερια πλατη

[Μακιαβέλλι]

Με 1,5 μήνες και πέφτοντας στη ζυγαρία, φυσικά δεν θα φουσκώσει, πολύ πιθανό να ξεφουσκώσει μάλιστα. Ούτε οι διπλές προπονήσεις οφελούν, ούτε η πολλή πρωτεΐνη. Υπομονή και άκου το σώμα σου. Σε 4-5 μήνες που θα πιάσεις μια καλή φυσική κατάσταση ξανά, το ξανακοιτάς.

[suboy99]

1) Ένας ειδικός θα σε βοηθήσει αρκετά. Χρειάζονται αρκετές γνώσεις, σωστό πλάνο διατροφής - προπόνησης και στόχο.

2) Αν δεν είσαι αθλητής οι διπλές προπονήσεις ίσως φέρουν τα αντίθετα αποτελέσματα. Η ξεκούραση είναι το ίδιο σημαντική με την προπόνηση. Δίνεις ένα ερέθισμα στους μύες, δώσε επίσης χρόνο να ανακάμψουν και να χτίσουν νέα μάζα. Παράδειγμα θα απέφευγα να κάνω φουλ προπόνηση / sparing και την επόμενη μέρα να παίξω ώμους και να τους διαλύσω.

3) Τα μαχητικά σπορ απαιτούν αρκετή ενέργεια από πηγές υδατάνθρακα ειδικά όταν έχεις υψηλούς παλμούς. Αμέσως μετά την προπόνηση η σκέτη πρωτεΐνη δεν είναι αναγκαία αλλά ένας συνδυασμός 2προς1 υδατάνθρακας -πρωτεΐνη θα ήταν ιδανικός και ένα γεύμα μετά από 1-2 ώρες. Το συμπλήρωμα καλό είναι να υπάρχει αλλά δεν αντικαθιστά το φαγητό, δώσε βάρος στο φαγητό σου.

Δεν είμαι ειδικός, είναι προσωπική μου άποψη που μπορεί να μην συμβαδίζει με το σώμα σου / τρόπο ζωής σου αλλά σε κάθε περίπτωση πάρε μια άποψη από προπονητή για να αποφύγεις τραυματισμούς στο μέλλον.

[kavadias]

ο συνδυασμός που κάνεις δεν θα σου επιφέρει τα αποτελέσματα στο χρόνο που επιθυμείς. Η πυγμαχία είναι cardio. Αν θες σε 1μισι μήνα να δεις διαφορά στο φούσκωμα, σφίξιμο, πρέπει να κάνεις μόνο βάρη, με focus στην υπερτροφία, προπόνηση μέρα παρά μέρα και κυρίως πρωτεϊνική διατροφή και πολύ καλό ύπνο (ΝΩΡΙΣ, 11 το αργότερο να κοιμάσαι).

Το να χάσεις κιλά και να "σφίξεις" ταυτόχρονα γίνεται αλλά δεν γίνεται σε 1μίσι μήνα. Θέλει χρόνο. Αν συνεχίσεις έτσι σε βάθος χρόνου θα δεις διαφορές. Αλλά αν θες να δεις σύντομα διαφορές πρέπει να εστιάσεις κάπου (ή στο cardio ή στο φούσκωμα) όλα μαζί δεν γίνεται να έχεις το ιδιο progress όπως όταν τα προσεγγίζεις 1-1.

[Giannisdeus]

Το καλύτερο είναι αυτό που είπε το παιδί πιο πάνω.Αλλες μέρες πυγμαχία και άλλες βάρη.Μετα την προπόνηση της πυγμαχίας εννοείται πως δεν αντέχεις να κάνεις βάρη.Πριν την προπόνηση της πυγμαχίας άμα κάνεις,από το γαλακτικό οξύ που θα μαζευτεί στις μύες θα δεις ότι αν πας να κάνεις πυγμαχία τα χέρια δεν θα μπορούν να τεντώνουν σωστά ώστε να βγει το χτύπημα και εννοείται ότι θα κρεμάσουν και οι ώμοι.

[ts0ts0s]

Για να συνδυαστούν και τα 2 μαζί και να υπάρχει ενα σχετικό αποτέλεσμα,

το νο1 ειναι η διατροφή σου,η οποία δεν εξαρτάται μόνο της πρωτεινης και υδατανθρακα αλλα και των λιπαρων και ολα τα υπόλοιπα μέταλλα που πρέπει να υπάρχουν σε απόθεμα. Θερμιδικά και μόνο θα πρέπει να φύγεις από το σκεπτικό τρωω λίγο και πρωτεινη + σαλάτα και να μπείς σε ενα πρόγραμμα που να έχει αρκετό και καλό φαί για να μπορέσεις να έχεις διάρκεια σ αυτό που κάνεις. Κατα βάση η πυγμαχία ειναι υψηλης έντασης αεροβιο,οποτε σιγουρο μονο απ αυτο εξαντλεις οτι υπάρχει σε γλυκογόνο στους μυς. Μετα τη πυγμαχια δε γινεται να κανεις βαρη μονο κ μονο λογω της καταπονησης που έχει υποστεί το νευρολογικό σύστημα..

Πριν τη πυγμαχια απ την αλλη τα βάρη θα σε σφίξουν αρκετά με αποτέλεσμα να μη κινείσαι σωστά και αποδοτικά + το γαλακτικο οξυ.

Διπλές προπονήσεις θα φέρουν ημερομηνία λήξης στο σώμα σου σύντομα εκτός αν υπήρχε η τέλεια αποθεραπεία που δυστυχως μπορεί να γίνει μόνο με φάρμακο,κατα τ αλλα αυτο το στυλ εκγυμνασης θα σου ανεβασει τη κορτιζολη αρκετα με αποτελεσμα κατακρατηση υγρων απ τη σωματικη κουραση.

Βαρη και πυγμαχια πανε μαζι μονο αν οι προπονησεις σου ειναι full body και σχετικά μικρης διαρκειας,να δωσεις δηλαδη το ερεθισμα στο βαθμο της ενδυναμωσης αλλα να υπαρχει απόθεμα στο σωμα σου στο να κανει και την αντιστοιχη αποθεραπεια (3-4 σετ μεγαλες μυικες ομαδες , 2-3 σετ οι μικροτερεσ επικουρικα) ενα τετοι στυλ προγραμματος 3 φορες την εβδομαδα ειναι υπεραρκετο για βαρη,η πυγμαχια σου θα πρεπει να είναι τις αλλες μερες 2-3 φορες αντιστοιχα..εκει πρεπει να δεις τα κουραγια σου.. αν δηλαδη Δευτερα-Τεταρτη-Παρασκευ θες βαρη και Τριτη-Πεμπτη πυγμαχια ή ανάποδα ή και να προσθεσεις τη 3η προπονηση Σαββατο πχ..

Για να κανεις 3 βαρη και 3 πυγμαχια,προσωπικα θα ηθελα τη διατροφη στο 100% και τον υπνο σου στο 100% και να το δοκιμασεις για τουλαχιστον 1-2 μηνες να δεις πως αντιδραει το σωμα σου..