γυμναστικη με βαρη για μεγαλυτερες ηλικιες 45+

[Gatoskylo8]

Στις 15/12/2023 στις 2:17 ΠΜ, Musclemar είπε

Τα βάρη και γενικά η προπόνηση με αντιστάσεις, γυμναστική, αθλητισμός, όποια μορφή και αν έχει, είναι οτι πιο κοντινό και αξιόπιστο υπάρχει στο "ελιξήριο της νιότης". Υπάρχουν άπειρες μελέτες πάνω στα οφέλη, ακόμα και αν ξεκινήσει κάποιος στα 40 ή στα 60 ή και στα 80. Μόνο μια μικρή αύξηση στο καθημερινό περπάτημα έχει εξαιρετικά οφέλη στη μακροζωϊα και την υγεία. Ένα παράδειγμα μελέτης: https://bjsm.bmj.com/content/56/13/755 . Υπάρχουν εκατοντάδες σχετικές, όρεξη να έχεις να διαβάζεις. 

Επειδή ανέφερες οτι το σώμα ίσως καταπονείται από τα βάρη: Σκέψου οτι μετά από μια ηλικία, ξεκινάμε να χάνουμε μυϊκό ιστό, γεγονός το οποίο οδηγεί σε σαρκοπενία. Με τη σειρά της, η σαρκοπενία οδηγεί σε πολλά κινητικά προβλήματα, αδυναμία, και ασθένειες σε κόκκαλα, αρθρώσεις κλπ. Ο ΜΟΝΟΣ τρόπος για να καταπολεμηθεί, είναι μέσω της προπόνησης με αντιστάσεις και τη διατήρηση του μυϊκού ιστού. Προφανώς η προπόνηση είναι ελεγχόμενη, με κατάλληλο φορτίο και με αποφυγή πολλών κραδασμών. Συν τα οφέλη για τις γυναίκες στην οστική πυκνότητα, η οποία μειώνεται μετά από κάποια ηλικία. 

Μαζί με όλα αυτά, για να υπάρξει κατάλληλη διατήρηση μυϊκού ιστού, θα πρέπει να υπάρχει και ανάλογη λήψη πρωτεϊνών από τη διατροφή μας. Χωρίς αυξημένα δομικά υλικά, οι μυς πως θα τραφούν για να διατηρηθούν; Γι' αυτό, μια σωστή διατροφή με αυξημένες πρωτεϊνες από αυγό, ψάρι, κρέας, γαλακτοκομικά, θα παίξει καθοριστικό ρόλο στην υγεία τωου μυϊκού συστήματος. Η συνιστόμενη ημερήσια πόσοτητα σε πρώτεϊνες είνα απλά ένα αστείο πράγμα. Χρειαζόμαστε πολύ περισσότερη πρωτεϊνη, ειδικά έαν έχουμε υψηλή σωματική δραστηριότητα, είτε είναι λόγω καθημερινότητας, είτε λόγω άσκησης. 

Δεν σώζεσαι φιλαράκο όσα βάρη και να σηκώνεις εάν είσαι 1.70

[gpapadakis]

Μετά τα 50 χάνεται μυϊκή μάζα και αερόβια ικανότητα. Οπότε καλό είναι να κάνει κάποιος και τα 2 (αερόβια άσκηση και βάρη), ώστε να τα κρατήσει όσο γίνεται περισσότερο.

[georgiouu]

εδω εχει αρκετες πληροφοριες για την οστεοαρθριτιδα https://www.diaplasis.eu/οστεοαρθρίτιδα-τι-είναι-και-πώς-να-την/

Spoiler

Επειδή οι τραυματισμένες αρθρώσεις είναι πιο ευάλωτες στην οστεοαρθρίτιδα, οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει βλάβη σε μια άρθρωση, είναι παράγοντας κινδύνου. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την ενασχόληση με ένα άθλημα ή εργασία που απαιτεί επαναληπτικές κινήσεις όπως συχνό λύγισμα των γονάτων για την τοποθέτηση πλακιδίων. Η παχυσαρκία είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου, που έχει σχετιστεί με την οστεοαρθρίτιδα των γονάτων και των ισχίων.

Spoiler

Οι άνθρωποι με οστεοαρθρίτιδα μπορεί να αποφεύγουν την άσκηση ανησυχώντας ότι θα τους προκαλέσει πόνο. Αλλά δραστηριότητες όπως το κολύμπι, το περπάτημα ή το ποδήλατο μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα και να αυξήσουν την αντοχή. Επίσης η γυμναστική με ελαφρά βάρη μπορεί να συντελέσει σε ενίσχυση των μυών που περιλάβουν τις αρθρώσεις.

αρα μαλλον τεινω προς το παν μετρον αριστον

οχι υπερβολες με τα βαρη,οχι ζορικες επαναλαμβανομενες κινησεις πχ σκουοτς;,ναι στην κολυμβηση,αεροβια ασκηση και αντε και ελάφρα βαρη

να συμπληρωσω με ενα ακραιο παραδειγμα πρωταθλητη επι σειρα ετων νουμερο 1μποντυ μπιλντερ στην Αμερικη που τελικα εμεινε παραλυτος σε αναπηρικο καροτσακι μαλλον απο σκουοτς,δεν θυμαμαι λεπτομερειες

Spoiler

https://www.google.com/search?client=opera&q=Ronnie+Coleman&sourceid=opera&ie=UTF-8&oe=UTF-8

 

Επεξ/σία 16 Δεκεμβρίου 2023 από georgiouu

[m3ltd0wn]

9 ώρες πριν, georgiouu είπε

εδω εχει αρκετες πληροφοριες για την οστεοαρθριτιδα https://www.diaplasis.eu/οστεοαρθρίτιδα-τι-είναι-και-πώς-να-την/

  Απόκρυψη περιεχομένων

Επειδή οι τραυματισμένες αρθρώσεις είναι πιο ευάλωτες στην οστεοαρθρίτιδα, οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει βλάβη σε μια άρθρωση, είναι παράγοντας κινδύνου. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την ενασχόληση με ένα άθλημα ή εργασία που απαιτεί επαναληπτικές κινήσεις όπως συχνό λύγισμα των γονάτων για την τοποθέτηση πλακιδίων. Η παχυσαρκία είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου, που έχει σχετιστεί με την οστεοαρθρίτιδα των γονάτων και των ισχίων.

  Απόκρυψη περιεχομένων

Οι άνθρωποι με οστεοαρθρίτιδα μπορεί να αποφεύγουν την άσκηση ανησυχώντας ότι θα τους προκαλέσει πόνο. Αλλά δραστηριότητες όπως το κολύμπι, το περπάτημα ή το ποδήλατο μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα και να αυξήσουν την αντοχή. Επίσης η γυμναστική με ελαφρά βάρη μπορεί να συντελέσει σε ενίσχυση των μυών που περιλάβουν τις αρθρώσεις.

αρα μαλλον τεινω προς το παν μετρον αριστον

οχι υπερβολες με τα βαρη,οχι ζορικες επαναλαμβανομενες κινησεις πχ σκουοτς;,ναι στην κολυμβηση,αεροβια ασκηση και αντε και ελάφρα βαρη

να συμπληρωσω με ενα ακραιο παραδειγμα πρωταθλητη επι σειρα ετων νουμερο 1μποντυ μπιλντερ στην Αμερικη που τελικα εμεινε παραλυτος σε αναπηρικο καροτσακι μαλλον απο σκουοτς,δεν θυμαμαι λεπτομερειες

  Απόκρυψη περιεχομένων

https://www.google.com/search?client=opera&q=Ronnie+Coleman&sourceid=opera&ie=UTF-8&oe=UTF-8

 

Έκανε και πολλά χειρουργεία αλλά ο συγκεκριμένος ήταν υπερβολικός σε όλα του και φυσικά στα αναβολικα που είχε πάρει (βέβαια ήταν το επάγγελμα του από ένα σημείο και μετά εκτός από αστυνομικός που ήταν οπότε "κάπως" δικαιολογείται... Κάπως).

Το 2018 έπαθα αποκολληση υαλοειδους στο μάτι, όχι από τα βάρη, από μεγάλη μυωπια και ένα κρυωμα. Έκοψα από τότε σκουοτ, αρσεις θανάτου και λοιπές επικίνδυνες ασκήσεις.

Επίσης έκοψα τις υπερβολες στα βάρη. Πλέον είμαι πολύ καλύτερα από ποτέ. Δεν έχει σημασία πόσα σηκώνεις έχει σημασία να ασκείσαι και όλα θα έρθουν φυσικά και ωραία...

[tutuyo]

Το ανθρωπινο σωμα ειναι κατασκευασμενο για να κινειται. Οποια ασκηση και αν κανεις ειναι προς οφελος σου. Θεωρω οτι για μια φυσιολογικη συντηρηση ενος 45αρη, ενας συνδυασμος cardio+βαρη ειναι το ιδανικο, φυσικα παντα σε λογικα πλαισια. 

Μια ωραια και εξυπνη εναλλακτικη ειναι το TRX καθως χρησιμοποιεις το δικο σου βαρος

[Thechosennone]

Στις 16/12/2023 στις 9:44 ΠΜ, Gatoskylo8 είπε

Δεν σώζεσαι φιλαράκο όσα βάρη και να σηκώνεις εάν είσαι 1.70

Μπορείς λίγο να το αναπτύξεις αυτό; σε τι αναφέρεται;