Θέλω να ξεκινήσω κάνα άθλημα για γυμναστική

[Maurikycli]

Λ

Ο υδατάνθρακας σε μια ισορροπημένη διατροφή είναι φίλος σου στο 50-70%

3 λεπτά πριν, logo15 είπε

 

Αντιφάσκεις με την ισορροπία εδώ πέρα νομίζω. Και να την κάνω και ο φίλος παχαινε..

Είχε κολλήσει ο μεταβολισμός του με την πρωτεϊνική που έκανε μόνος του

Επεξ/σία 25 Σεπτεμβρίου 2023 από Maurikycli

[Basilhs23___]

15 λεπτά πριν, logo15 είπε

 Επερνα όμως κιλά και είχα θέμα με πολλά φαγητά. Τώρα που τρώω μόνο φαγητά που επιτρέπονται σε κετο δεν έχω κανένα θέμα και χάνω... 

Κατι συμβαίνει με αυτά που σου πρότεινε να τρως ο διατροφολόγος. Είτε του λες το πρόβλημα και ψάχνει να σου βρει λύση, είτε απευθύνεσαι σε άλλον που του αναφέρεις το ιστορικό. 

[Dante80]

Φίλε για το ζήτημα της διατροφής συνέχισε όπως είσαι. Εξάλλου είσαι βετεράνος του θέματος, ξέρεις τι να κάνεις και το κάνεις. Αυτό που κάνεις έχει θετικό αποτέλεσμα, οπότε βουρ. Το βασικό πράγμα  στην απώλεια βάρους είναι να βρούμε το WoE που ταιριάζει σε εμάς περισσότερο, αυτό που είναι πιο εύκολο και ευγενικό προς τον ψυχισμό μας, αυτό που θα μας βοηθήσει να συνεχίσουμε και να πετύχουμε τον στόχο μας. Ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, δεν υπάρχει μια λύση για όλους. Αν βλέπεις πως με keto και IF έχεις αποτέλεσμα ΚΑΙ την παλεύεις, τότε ταμάμ. Έχε υπόψιν σου πάντως πως είτε το θέλουμε είτε όχι, θα πρέπει να τρώμε. Πολλές φορές κάθε μέρα. Μέχρι να πεθάνουμε. Οπότε μην το βλέπεις αυτό που κάνεις σαν δίαιτα, αλλά σαν διευθέτηση του ζητήματος φαγητό...στο διηνεκές.

Για το θέμα της άσκησης τώρα που άνοιξες το thread, προσοχή λίγο με τους τραυματισμούς. Ρίξε μια ματιά σε γκρούπ που κάνουν ομαδικές πεζοπορίες, εκδρομές, ποδηλασίες, ορειβασίες κλπ. Γνωρίζεις κόσμο, αθλείσαι, στήνεις φυσική κατάσταση, γουστάρεις φύση κλπ. Μπορεί να σου ταιριάζει.

Συνέχισε έτσι, να ξέρεις πως τον κουβά που έχεις πάει τον έχουμε περάσει και περνάμε πολλοί. Πάμε γερά!

Επεξ/σία 25 Σεπτεμβρίου 2023 από Dante80

[Maurikycli]

Λ

Πρώτα ο γιατρός

[Tatofski64]

Για αρχή είναι σημαντικό να έχουμε καλή σχέση με το φαγητό, καθαρά μεσογειακά γευματα, περιορισμένη σαβουρα, και να βρίσκεσαι σε Θερμιδικο έλλειμα. Μπορείς κάθε τρίτη μέρα να κάνεις μόνο ΚΕΤΟ λαχανικά και πρωτεΐνη μόνο. 

Όσο αφορά τα αθλήματα, μπορείς να κάνεις τα πάντα ότι σου τραβάει το ενδιαφέρον, φυσικά με σωστή επίβλεψη. 

Αθλήματα που να ξεσκας και από την καθημερινότητα. 

Άρση Βαρών, Calisthenics, Πυγμαχία, Ελευθερα η Ελληνορωμαϊκή Πάλη, Καράτε, σχεδόν τα πάντα έχουν 1 δωρεάν δοκιμαστικό, κάνε μια βόλτα και δες τι σου τραβάει το ενδιαφέρον, σημαντικό είναι να περνας καλα στην προπονηση και στην κουζίνα. Χωρίς ακραίες αλλαγές, και τα αποτελέσματα θα έρθουν. Όταν στοχεύουμε μακροπρόθεσμα, και μας αρέσουν τα καθαρά γεύματα, και η προπονηση που κανουμε, είναι σίγουρο ότι θα έχεις τέλεια ποιότητα ζωής. 

[logo15]

24 λεπτά πριν, Tatofski64 είπε

Για αρχή είναι σημαντικό να έχουμε καλή σχέση με το φαγητό, καθαρά μεσογειακά γευματα, περιορισμένη σαβουρα, και να βρίσκεσαι σε Θερμιδικο έλλειμα. Μπορείς κάθε τρίτη μέρα να κάνεις μόνο ΚΕΤΟ λαχανικά και πρωτεΐνη μόνο. 

Όσο αφορά τα αθλήματα, μπορείς να κάνεις τα πάντα ότι σου τραβάει το ενδιαφέρον, φυσικά με σωστή επίβλεψη. 

Αθλήματα που να ξεσκας και από την καθημερινότητα. 

Άρση Βαρών, Calisthenics, Πυγμαχία, Ελευθερα η Ελληνορωμαϊκή Πάλη, Καράτε, σχεδόν τα πάντα έχουν 1 δωρεάν δοκιμαστικό, κάνε μια βόλτα και δες τι σου τραβάει το ενδιαφέρον, σημαντικό είναι να περνας καλα στην προπονηση και στην κουζίνα. Χωρίς ακραίες αλλαγές, και τα αποτελέσματα θα έρθουν. Όταν στοχεύουμε μακροπρόθεσμα, και μας αρέσουν τα καθαρά γεύματα, και η προπονηση που κανουμε, είναι σίγουρο ότι θα έχεις τέλεια ποιότητα ζωής. 

Με όσα είπαν οι προλαλισαντες δεν πρέπει να κάνω άθλημα γιατί κινδυνεύω να μείνω ανάπηρος. Δεν ισχύει κάτι τέτοιο;

[panostza]

Έχουμε ίδιο ύψος και κατά καιρούς παίζω ακόμα και πάνω από 100 κιλά (όχι πολύ πάνω αλλά πάνω). Αθλούμαι συνεχώς απλά εφαρμόζω απλή λογική. Δεν είμαι 20 πια, οπότε προσέχω να μη ζορίζομαι πάνω από ένα όριο.

Τσέκαρε και BJJ που είναι αρκετά φιλικό σε μεγάλες ηλικίες. Εγώ είμαι 40+ και σε διάφορους συλλόγους που έχω αθληθεί έχει τύχει να είμαι και "νεαρός" σε σχέση με άλλους.

[Ntinaras]

1 ώρα πριν, greekfragma είπε

σόρυ που θα στο χαλάσω αλλά 120 δεν είναι γεματούλης όπως το λες χαλαρά.

με τόσα κιλά να έχεις σίγουρο το τραυματισμό σου και θα κάνεις πολλά βήματα πίσω και θα γίνεις χειρότερα.

αερόβια άσκηση σε διάδρομο φουλ, σωστή διατροφή και κολύμπι.

αφού κατέβεις στα 90κιλά κοιτάζεις και πιο απαιτητικά πράγματα.

αν δε χάσεις τουλάχιστον τα πρώτα 20κιλά σε μια περίοδο 6μηνών με 1 έτος (ανάλογα τον οργανισμό και τη κληρονομικότητα), ότι άλλο και να κάνεις σε άθληση μόνο τραυματισμό και πισωγύρισμα θα είναι.

με βάση όσα λες οτι βγάζεις 2-3 ώρες κολύμπι και ποδήλατο 30-50χλμ, τότε κάνεις κάτι πολύ λάθος με τη διατροφή σου.

πως πας από διατροφικές συνήθειες; σουβλάκι πίτσα πόσο συχνά; αλήθειες έ....μη γράψεις ψέμα θα φανεί.

Γι αυτο ρωτησα κι εγω υψος βαρος. 

Κυριως για να μη φαει τα γονατα.

[cthulhucarbide]

Εγώ θα έλεγα μέχρι να χαθούν ακόμα 10-15 κιλά να μην κάνεις μεγάλες καταπονήσεις στα πόδια/γόνατα με τρέξιμο, άλματα κλπ. Οπότε διάδρομος, βόλευ μπάσκετ κλπ αποκλείονται.

Το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση μέχρι να φτάσεις σε φυσιολογικό βάρος και να πας σιγά σιγά στα πιο ζόρικα.

Μέχρι τότε καλό είναι να προσέχεις γιατί οι τραυματισμοί σκάνε από εκεί που δεν το περιμένεις. Μπορεί να νιώθεις δυνατός αλλά αυτό δεν θα είναι ανακούφιση αν πάθεις κάτι και τρέχεις

[Tatofski64]

54 λεπτά πριν, logo15 είπε

Με όσα είπαν οι προλαλισαντες δεν πρέπει να κάνω άθλημα γιατί κινδυνεύω να μείνω ανάπηρος. Δεν ισχύει κάτι τέτοιο;

Μπορείς να κάνεις οποίο άθλημα αγαπάς, η σου κινήσει το ενδιαφέρον, ΠΑΝΤΑ με επίβλεψη, αμα κάνεις μόνο σου κολοτουμπες φυσικά θα βρεις μπροστά σου τραυματισμούς, κάνεις προπονητής δεν θα σε βαλει στα ζόρια τους πρώτους 6-12 μήνες, πρωτα θα φτιάξετε θεμέλια, μην φοβάσαι τίποτα, βρες τι σου αρέσει και μίλα  με τον προπονητή του αθλήματος που θα επιλέξεις

 

Επεξ/σία 25 Σεπτεμβρίου 2023 από Tatofski64

[Maurikycli]

Λ

Ορθά ομιλείς αλλά άλλη χάρη έχει , ας πούμε, το ταβερνόξυλο

[Crbull]

Ο άνθρωπος έχασε 26 κιλά ήδη και τα πρώτα κιλά και να αλλάξεις συνήθειες είναι το πιο δύσκολο. Συνέχισε ότι κάνεις και υπομονή ( το ξέρεις άλλωστε ).  Αφού κάνεις ήδη ποδήλατο, γιατί δεν μπαίνεις σε καμιά ομάδα ποδηλασίας ; Για να μην αλλάξεις και πολύ τις καλές συνήθειες και χάσεις το κίνητρο. Με την ίδια λογική θα προτείνω και πόλο. 

[Axelq]

Θα σου πρότεινα να αφιερώσεις τον χρόνο σου στη διατροφή μέχρι να φτάσεις τουλάχιστον 100 κιλά και μετά βλέπεις για γυμναστική, μέχρι τότε ένα καθημερινό περπάτημα μια χαρά είναι.

Το μόνο που μετράει για την απώλεια βάρους είναι οι θερμίδες, το απλό burger στα McDonald's και το αβοκάντο έχουν τις ίδιες θερμίδες, εάν τρως 10 από το καθένα (2500 θερμίδες) αναγκαστικά θα χάσεις βάρος.

Προφανώς και δεν το προτείνω γιατί οι αιματολογικές θα ξεφύγουν, απλά ήθελα να γίνω κατανοητός.

Όποια διάτα και να επιλέξεις (Intermittent Fasting, Μεσογειακή, Keto, Vegan, Carnivore, Paleo ..) το σημαντικότερο είναι να μετράς τις θερμίδες, εάν το κάνεις για καθετί που βάζει στο στόμα σου τότε σε 1-2 μήνες θα ξέρεις στο περίπου πόσες θερμίδες έχει και δε θα χρειάζεται να μετράς τα πάντα.

Ο πίνακας είναι με τα στοιχεία που μας έδωσες.

Βάση τις απώλειας βάρους που είχες μέχρι στιγμής χάνεις 1.3 kg/week, που είναι πάρα πολύ, προσπάθησε να αυξήσεις τις θερμίδες ή να μειώσεις τη γυμναστική σε περίπτωση που κάνεις 2-3 ώρες καθημερινά. 0,5 kg/week είναι το ιδανικό.

[Basilhs23___]

2 ώρες πριν, logo15 είπε

Με όσα είπαν οι προλαλισαντες δεν πρέπει να κάνω άθλημα γιατί κινδυνεύω να μείνω ανάπηρος. Δεν ισχύει κάτι τέτοιο;

Βρες γυμναστή η προπονητή να σε κατατοπίσει καλύτερα για τα αθλήματα. Γνωρίζω άτομα που κάνουν τρέξιμο και βγάζουν τραυματισμους ακόμα και με 70 κιλά βάρος. Για αυτό σου έγραψα, με τα κιλά που έχεις τώρα ξέχνα το άθλημα και περίμενε να χάσεις 15-20 κιλά περίπου. Τώρα αν σε καίει τόσο πολύ να κάνεις κάποιο άθλημα, κάνε αυτό που σου είπα πιο πάνω. 

[andreaspA]

Στις 25/9/2023 στις 3:51 ΜΜ, logo15 είπε

και να χάσω κάνα κιλό

αν δεν κοψεις την μασα, δεν θα χασεις γραμμαριο.

Στις 25/9/2023 στις 5:08 ΜΜ, greekfragma είπε

σουβλάκι

το σουβλακι δεν ειναι κακο. Ακομα και με πιτα να ειναι,  καλο ειναι. Το τζατζικι ειναι σχετικα ανωδυνο. Η Σως χειροτερη. 
Ενα πιτα καλαμακι κοτοπουλο δηλαδη με τζατζικι , χωρις σαπιες τηγανιτες πατατες, ειναι πολυ καλη διατροφη για βραδινο.

Στις 25/9/2023 στις 5:23 ΜΜ, greekfragma είπε

τη διατροφή σου προσέχεις, κομμένα λιπαρά πίτσες σουβλάκια και μόνο σπιτικό φαγητό με μικρά και πιο συχνά γεύματα

φρουτάκι 2 φορές τη μέρα, γιαουρτάκι με μέλι για τις λιγούρες, και ένα κλικ ποσότητες από οτι έτρωγες πιο κάτω.

εσυ του λες (που συμφωνω μαζι σου) τα ακριβως αντιθετα απο οτι κανει. Ο ανθρωπος τρωει πανσετα για πρωινο, και τσιγαρίδα για δεκατιανό.

Στις 25/9/2023 στις 5:25 ΜΜ, logo15 είπε

Το θέμα είναι ότι η ισορροπία όπως έγραψα και λίγο παραπάνω δεν με βοηθάει. Κετο είναι μόνο λιπαρά και πρωτεϊνη χωρίς καθόλου η Μαξ 20γραμαρια υδατάνθρακες την ημέρα.

Δουλευει! ειναι σιγουρο. Πρεσαρει το συκωτι και βγαζει κετονες. Επειδη δεν εισαι στην ζουγκλα ομως, και ουτε ζεις σε σπηλια, μολις θα φας υδατανθρακα (γιατι θα φας!) θα δεις οτι θα παχαινεις με τον αερα που αναπνέεις.
Να μην σχολιασω οτι για να μεινεις με ΚΕΤΟ, πρεπει να φτιαξεις νεα βιβλιοθηκη στο σπιτι για να αποθηκευσεις τα χαπια και τα προσθετα που θα παιρνεις για να επιβιώσεις.

Επεξ/σία 26 Σεπτεμβρίου 2023 από andreaspA