Πως να μην πιάνομαι μετά την γυμναστική?

[Επισκέπτης]

Μην βγάζετε τα βάρη απ' την εξίσωση. Μια χαρά δουλειά κάνουν και στην απώλεια λίπους. Όσο βάζεις μυς, ενεργοποιείται ο μεταβολισμός. Κι οι μύες καίνε περισσότερα "καύσιμα". Από εκεί και πέρα, το θέμα έγκειται στο τι διατίθεται κάποιος να κάνει (βάζοντας την διατροφή πρώτα). 

[epp]

Για αρχη πρεπει να εξηγησεις τι σημαινει το "πιανομαι".

Ειναι muscle soreness? αν ναι ειναι πολυ φυσιολογικο μεχρι καποιο βαθμο, το μονο που μπορεις να κανεις ειναι καλη διατροφη, ζεσταμα πριν την ασκηση και υποχρεωτικα διατασεις/stretching μετα την γυμναστικη (και οχι γενικα και αοριστα αλλα εννοειται διατασεις για τις μυικες ομαδες που γυμνασες). Απο κει και περα ειναι φυσιολογικο και σχεδον παντα θα νιωθεις εστω και ενα πολυ ελαφρυ muscle soreness.

Ειναι μυικος σπασμος? αν ναι τοτε σημαινει οτι κανεις κατι λαθος, ειτε βαζεις παραπανω βαρος αποσο θα επρεπε, ειτε εχεις λαθος σταση ειτε και τα δυο ειτε δεν κανεις σωστο ζεσταμα με αποτελεσμα ο μυς να πηγαινει απτο 0 στο 100 σε 2 δευτερολεπτα και να κανει σπασμο κοινως να μπλοκαρει για να προστατευτει οποτε βρες ποιο απο αυτα κανεις λαθος και διορθωσε το.

Επεξ/σία 30 Ιανουαρίου 2022 από epp

[subnigur0th]

Στις 27/1/2022 στις 1:48 ΠΜ, Musclemar είπε

Τι προβλήματα δηλαδή; 

Κατεστραμμένα γόνατα, προβλήματα με αρθρώσεις, μέσες και αυχένα. 

[Musclemar]

9 ώρες πριν, subnigur0th είπε

Κατεστραμμένα γόνατα, προβλήματα με αρθρώσεις, μέσες και αυχένα. 

Αυτά είναι προβλήματα που δημιουργούνται από κακή εκτέλεση ασκήσεων, χωρίς σωστή τεχνική. Αν κάποιος προσέχει, και ακολουθεί σωστή εκτέλεση των ασκήσεων μέσα στα όρια της δύναμης του, δε θα έχει τέτοια προβλήματα. 

[3DJIN]

Στις 30/1/2022 στις 4:37 ΜΜ, subnigur0th είπε

Κατεστραμμένα γόνατα, προβλήματα με αρθρώσεις, μέσες και αυχένα. 

σε ποια ηλικια ? γιατι αμα εισαι 30 τοτε υπαρχει θεμα

αν ομως εισαι πανω απο 40 τοτε λογικα ολα ,εφοσον δεν αντεχει το κορμι πλεον και εχει ξεκινησει η πτωση των επιδοσεων και αντοχων.

[petran79]

Στις 29/1/2022 στις 8:48 ΠΜ, malmsteen1984 είπε

πως προκύπτει αυτό? δεν ισχύει...

δεν ανέφερε ότι χρειάζεται να κάψει λίπος. και με "ασκήσεις" δεν καις λίπος. μόνο με αερόβια και διατροφή

τι να πρωτοσχολιάσω. πτυχιούχος τεφαά? έχεις πάει σε γυμναστήριο να δεις τι γελοία έτοιμα προγράμματα βγάζουν? γελάνε και οι πέτρες με αυτά. μετά αναφέρεις ούτε καν τρέξιμο. τι μπορεί να πάθει από το τρέξιμο δλδ? και μάλιστα θα εμφανίσει και σοβαρά προβλήματα μετά τα 50?? lol

Αν μπορείς να κρίνεις και τα προγράμματα πτυχιούχων τεφαα, τότε πάω πάσο.

[Επισκέπτης]

15 ώρες πριν, 3DJIN είπε

σε ποια ηλικια ? γιατι αμα εισαι 30 τοτε υπαρχει θεμα

αν ομως εισαι πανω απο 40 τοτε λογικα ολα ,εφοσον δεν αντεχει το κορμι πλεον και εχει ξεκινησει η πτωση των επιδοσεων και αντοχων.

Όποτε και να ξεκινήσουμε την γυμναστική, είναι δώρο προς τον εαυτό μας. Δεν πάει βάσει ηλικίας. Θα πρέπει να παραμερίζουμε μονάχα τον εγωισμό και να μην υπερβαίνουμε τα όριά μας. Αν βάζουμε την λογική μας μπροστά, τηρούμε βασικές αρχές και ξέρουμε πώς να εκτελούμε το ασκησιολόγιό μας, τότε μόνο όφελος θα δούμε. 

[malmsteen1984]

Στις 17/2/2022 στις 10:43 ΠΜ, petran79 είπε

Αν μπορείς να κρίνεις και τα προγράμματα πτυχιούχων τεφαα, τότε πάω πάσο.

Τεφαα εβγαλες και σε εθιξα; Γιατι δυστυχως ειναι οπως το περιεγραψα

[Musclemar]

Στις 16/2/2022 στις 6:15 ΜΜ, 3DJIN είπε

σε ποια ηλικια ? γιατι αμα εισαι 30 τοτε υπαρχει θεμα

αν ομως εισαι πανω απο 40 τοτε λογικα ολα ,εφοσον δεν αντεχει το κορμι πλεον και εχει ξεκινησει η πτωση των επιδοσεων και αντοχων.

Για τι πράγμα αναφέρεσαι: Αν κάποιος πάει να κάνει άρση βαρών με μονές επαναλήψεις και τεράστια καταπόνηση, ναι, ίσως να ισχύει σε κάποιες περιπτώσεις αγωνιστικών προγραμμάτων. 

Αλλά για το 99.9% του πληθυσμού, οι προπονήσεις με αντιστάσεις (βάρη, λάστιχα κλπ) είναι ευεργετικές και όχι μόνο αυτό αλλά βοηθούν την ασθενικότητα του σώματος σε μεγαλύτερες ηλικίες. Μια από τις κυριότερες αιτίες ασθενικότητας για το γηραιότερο πληθυσμό είναι η απώλεια μυϊκής μάζας (σαρκοπενια) η οποία ισούται με μειωμένη κινητικότητα. Δε χρειάζεται να εξηγήσω συμβαίνει όταν ένα άνθρωπος σταματήσει να κινείται, οι επιδράσεις είναι αρκετά επιβλαβείς στο καρδιακό σύστημα. Οι επιστήμονες τονίζουν οτι ο ΜΟΝΟΣ τρόπος καταπολέμησης της απώλειας μυϊκης μάζας μετά τα 40-50 κλπ, είναι η άσκηση με αντιστάσεις! Συν αυτού προτείνεται διατροφή υψηλή σε ποιοτικές πρωτεϊνες, είτε από κανονική τροφή, είτε από συμπληρώματα διατροφής. Και λέω συμπληρώματα γιατί οι μεγαλύτεροι άνθρωποι σε ηλικία δεν έχουν πολύ όρεξη, και επομένως πρέπει οι θερμίδες αυτές να προέρχονται από κάποιο ρόφημα. 

Επεξ/σία 19 Φεβρουαρίου 2022 από Musclemar

[Captain_Iglo]

Στις 22/12/2021 στις 7:42 ΜΜ, Console Master0 είπε

Καλησπέρα παιδιά και καλές γιορτές σε όλους! Λοιπόν θα είμαι σύντομος γιατί δεν θέλω να κουράσω κανένα.

Κάνω γυμναστική στο σπίτι αλλά το θέμα είναι, όταν κάνω πολύ έντονη γυμναστική μετά πιάνομαι και κάνει 2-3 μέρες για να περάσει.

Ο τρόπος που κάνω είναι ο εξής: Κάνω ασκήσεις (όχι κάτι συγκεκριμένο, ότι μου έρθει στο μυαλό) γρήγορα και συνεχόμενα μέχρι να κουραστώ και μετά πάω σε άλλη άσκηση. Αυτό γίνεται γενικά μέχρι να κουραστώ και να βαρεθώ. Υπάρχει περίπτωση να κάνω λάθος τις ασκήσεις και γενικά να παρά κουράζω το σώμα μου με λάθος τρόπο? Είχε κάνεις καμία παρόμοια εμπειρία?

Αν εχεις την οικονομικη δυνατοτητα, τοτε μπορεις να προσλαβεις για λιγο καιρο εναν εμπειρο personal trainer. κατα προτιμηση να εχει και γνωσεις σε θεματα διατροφικα ωστε να σου δωσει πιο ολοκληρωμενη καθοδηγηση

Ο trainer, αν ειναι καλος φυσικα, θα συζητησει μαζι σου τους στοχους σου και θα καταρτισει ενα πλανο που να ταιριαζει ακριβως σε αυτο που θες. Πιασιμο θα εχεις κι οταν γυμναζεσαι με αυτον. απλα θα μαθεις να εκτελεις βασικες ασκησεις σωστα ωστε μετα να μπορεις να τις κανεις και μονος σου. Το πιασιμο δεν ειναι κατι που φευγει με την εμπειρια και τη δυναμη. Αλλα το σιγουρο ειναι πως με τη χρηση εμπειρου γυμναστη θα προφυλαχτεις καλυτερα απο τραυματισμους. Και ειδικα αν κανεις περιπλοκες συνδυαστικες ασκησεις οπως squats, dead lifts κλπ

Αν δεν εχεις οικονομικη δυνατοτητα να εχεις γυμναστη για λιγο καιρο τοτε μπορεις να βρεις χρησιμα πραγματα και στο ιντερνετ αλλα εχει και πολλη σαβουρα. κυριως θα συμβουλευα να μην κανεις περιπλοκες ασκησεις με βαρη χωρις καθοδηγηση τον πρωτο καιρο. 

[petran79]

Στις 18/2/2022 στις 10:31 ΜΜ, malmsteen1984 είπε

Τεφαα εβγαλες και σε εθιξα; Γιατι δυστυχως ειναι οπως το περιεγραψα

Γιατί σημαίνει πως έχεις τις απαραίτητες γνώσεις οπότε δεν υπάρχει λόγος να ανοίξεις θέμα.

 

Και το παιδί πιο πάνω σου λέει για personal trainer. Το ίδιο πράγμα είναι

Επεξ/σία 27 Φεβρουαρίου 2022 από petran79

[malmsteen1984]

1 ώρα πριν, petran79 είπε

Γιατί σημαίνει πως έχεις τις απαραίτητες γνώσεις οπότε δεν υπάρχει λόγος να ανοίξεις θέμα.

 

Και το παιδί πιο πάνω σου λέει για personal trainer. Το ίδιο πράγμα είναι

όσο εγώ άνοιξα θέμα άλλο τόσο έχουν (όχι όλοι) τις απαραίτητες γνώσεις. χρόνια τα βλέπουμε και γελάμε. 

Επεξ/σία 27 Φεβρουαρίου 2022 από malmsteen1984

[petran79]

12 ώρες πριν, malmsteen1984 είπε

όσο εγώ άνοιξα θέμα άλλο τόσο έχουν (όχι όλοι) τις απαραίτητες γνώσεις. χρόνια τα βλέπουμε και γελάμε. 

μόνο που εδώ δεν μιλάμε ούτε για γκατζετάκια, ούτε για παιχνίδια αλλά για την υγεία κάποιου, οπότε δεν είναι σωστό να αμφισβιτούμε ανθρωπους γνώστες. Για δίαιτα πχ θα πας σε διαιτολόγο ή διατροφολόγο, δεν θα παραγγείλεις Gilli Diet. Nα ξέρεις τουλάχιστον πως κάποιος έχει την ευθύνη αν κάτι πάει στραβά.

Επεξ/σία 27 Φεβρουαρίου 2022 από petran79