Διαλλειματικη Νηστεια 16:8

[spyroskonst]

14 λεπτά πριν, Ison_ είπε

Όμως, δε χτυπάει κόκκινο η ινσουλίνη με τόσο φαΐ μαζεμένο;

Ναι χτυπάει.

Η διαφορά είναι ότι χτυπάει μια/δυο φορές σε ολόκληρη την μέρα, σε αντίθεση με τις υπόλοιπες διατροφές.

Αυτό σχετικά με το θέμα της ινσουλίνης, και για όποιον ενδιαφέρεται για τέτοιες λεπτομέρειες. Πάλι όμως δεν την κάνει κάλυτερη καλύτερη διατροφή απο άλλες "κλασσικές'. Είναι απλώς άλλη μια διατροφική προσέγγιση.

[fingolfingr]

1 ώρα πριν, pontez2 είπε

Οποτε ουσιαστικά συμβαίνει αυτο που έγραψα παραπάνω.

Τρως παραπάνω ποσότητα, ενδεχομένως χωρις να πεινάς τόσο, για να καλύψεις θερμίδες που θα έπρεπε να πάρεις σε περισσότερες ωρες. Έχει ενδιαφέρον ως διαδικασία, απλά δε ξέρω κατά πόσο μπορει να την ακολουθήσει ο μέσος εργαζόμενος.

Πχ. Τρως πχ στις 21.00 Κοιμάσαι στις 23.00, ξυπνάς στις 7 (όχι στις 9.00...δε ξέρω κανέναν εργαζόμενο να ξυπνάει 9). Πεινάς. Πρέπει να περιμένεις 4 ώρες για να φας ένα πρωινό, για το οποίο θα πρέπει να προσέξεις μην υπερβάλεις.

Το σύνηθες "φυσιολογικο" ας πουμε ειναι να φας ένα σνακ με ένα καφέ στις 08.00, να φας ένα κουλουρι για δεκατιανό, κατά τις 13.30 να φας μεσημεριανό, απογευμα ένα μικρό σνακ και κατά τις 20.30 να φας βραδυνό. Βέβαια εσυ γυμνάζεσαι. Ισως ειναι προγραμμα που αφορά μόνο ανθρωπους που η γυμναστική αποτελεί μέρος της ημέρας τους, τουλάχιστον 2 ωρες (για να λες οτι σηκωνεις κιλά, δε νομιζω οτι κάθεσαι στο γυμναστηριο μισή ωριτσα πχ)

@4saken επειδή έχει όντως ενδιαφέρον το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής, θα ήθελα να μας δώσεις ένα feedback και μετά απο 3--4 μηνες, διοτι οι 2 μηνες ειναι σχετικά νωρίς. 

Αρχικά να πω ότι δεν τα πανω καλα με διατροφές και γυμναστική. Δεν ασχολουμε δηλαδή.

 

Παρόλα αυτά, από το δικό μου πρόγραμμα καταλαβαίνω ότι όλα είναι συνήθεια. Αρχικά πεινουσα μεσα στην ημέρα αλλα λόγω φόρτου εργασίας δεν εβρισκα χρόνο. Με τον καιρό συνηθΙσα. Πολύ πιθανον βέβαια να είναι κακό για τον οργανισμό αλλα.... συνηθίζεις. Εγώ πχ κοιμάμαι από 23:00-01:00 (αναλογα την μέρα) και κοιμάμαι το πολύ μεχρι τις 07:00. Δεν πίνω καφέδες κλπ. Πηγαίνω δουλεια, σπανια τρώω κατι για δεκατιανό (κουλουρι, τυρόπιτα κλπ). Το μεσημέρι δεν προλάβαίνω να φάω κατι και τρώω κατα τις 18:00-19:00 που γυρίζω σπίτι. Τότε βέβαια τρώω μεγαλη ποσότητα γιατί εκείνη την στιγμή ερχεται η πείνα όλης της μέρας. Τρώγωντας ερχεται η όρεξη που λένε. Το βράδυ μπορεί να φάω κατα τις 21:00-22:00 κάτι λίγο ακομα αλλα μπορεί και όχι.

Αν καποια φορά είμαι απογευμα τότε μπορεί να μην φάω τίποτα όλη μέρα και απλά να φάω στις 22:00 που γυρίζω. Το υπολοιπο πρόγραμμα (υπνος κλπ) είναι ίδιο. Μεσημεριανό τρώω μόνο ίσως τα σκ. Στην δουλειά αν εχω χρόνο (1 στις 10 μερες) τρώω 2 καλαμακια κοτόπουλο.

 

Αυτό που εχω παρατηρήσει είναι ότι, αν και δεν εχω πρόβλημα να φάω μεσα στην μέρα (και αν έχω χρόνο το κάνω), δεν πεινάω αν δεν το κάνω. Νοιώθω ότι πεινάω ότι γυρίζω σπίτι, ηρεμώ και καθομαι να φάω.

 

Όπως είπα και στην αρχή δεν προτείνω κατι τέτοιο σε κανενα μιας και δεν θα είναι υγιές. Σε καμια περιπτωση δεν χάνω κιλά με αυτό. Προσωπικά το κάνω από αναγκη λόγω δουλειας.

Επεξ/σία 18 Μαρτίου 2019 από fingolfingr

[Pwpwpw]

2 ώρες πριν, spyroskonst είπε

Πάλι όμως δεν την κάνει κάλυτερη καλύτερη διατροφή απο άλλες "κλασσικές'. Είναι απλώς άλλη μια διατροφική προσέγγιση.

Συμφωνω και εγω σε αυτο.Επισης ισως για καποιους να ειναι βολικη μια τετοια προσεγγιση γιατι δεν εχουν χρονο να τρωνε πολλα γευματα οποτε να βολευει η διαλλειματικη νηστεια.

Αν δεν βολευει μπορει να προσαρμοσει κανεις  καταλληλα τα γευματα ωστε να τον βολευουν, δεν χρειαζεται να τρελενεται κανεις, αρκει να χτυπαει τα σωστα θερμιδες/μακρος μες στην μερα και θα δει το αποτελεσμα.

Το λεω αυτο, διοτι ειδικα σε περιοδους διαιατας, πολλοι τρελενονται γιατι νομιζουν οτι πρεπει να κανουν γευματα καθε 1-2 ωρες διοτι αλλιως θα καταβολισουν και θα χασουν μυικο ιστο και τρεχουν με τα ταπερ και το ρολοι😛

Επεξ/σία 18 Μαρτίου 2019 από Pwpwpw

[4saken]

1 λεπτό πριν, Pwpwpw είπε

αλλιως θα καταβολισουν και θα χασουν μυικο ιστο και τρεχουν με τα ταπερ και το ρολοι😛

λες και το ανθρωπινο σωμα ειναι τοσο χαζο να ξοδεψει κατι πολυτιμο που χτιζεται με κοπο.

[xgol]

3 ώρες πριν, 4saken είπε

Εχεις καποια πηγη να παραθεσεις?Στις ποσες ωρες αρχιζουν να υπαρχουν ιχνη λογικης και να ειναι φυσιολογικο?Δεν ειρωνευομαι, αληθεια με ενδιαφερει.

Να παραθεσω τι? Οτι ειναι σοκ για τον οργανισμο να μη σιτιζεται για 16 σερι ώρες ενω παραλληλα χρειαζεται να παραξει ακριβως το ιδιο έργο (δουλεια, γυμναστηριο, κοινωνικες υποχρεωσεις κτλ)?? 

Αντιθέτως, δε βλεπω να παρατίθεται καμιά έρευνα (διπλη τυφλη μελετη, για να μην τα ξαναλεμε) που να αποδεικνυει στατιστικα σημαντικο όφελος της συγκεκριμενης μεθόδου, σε σχεση με τις υπολοιπες μεθοδους διατροφης που βασίζονται στη γνώση της φυσιολογιας του ανθρωπινου σώματος, χωρις παράλληλα να προκύπτει επιβάρυνση του οργανισμού σε βαθος χρόνου. 

Οπότε καλα κανεις και δεν ειρωνεύεσαι. 

12 λεπτά πριν, 4saken είπε

λες και το ανθρωπινο σωμα ειναι τοσο χαζο να ξοδεψει κατι πολυτιμο που χτιζεται με κοπο.

Παντως δεν ειναι τοσο χαζο ωστε να κοψει αλλες λειτουργίες π.χ. εσωτερικων οργάνων, για να μη καψει μυϊκή μαζα.

Αντιθετως, σε παρατεταμενες περιοδους αφαγιας, κανει ακριβως αυτό! 

[Pwpwpw]

44 λεπτά πριν, xgol είπε

 

Παντως δεν ειναι τοσο χαζο ωστε να κοψει αλλες λειτουργίες π.χ. εσωτερικων οργάνων, για να μη καψει μυϊκή μαζα.

Αντιθετως, σε παρατεταμενες περιοδους αφαγιας, κανει ακριβως αυτό! 

Προφανως σε ακραιες περιπτωσεις αφαγιας θα καψεις μυικο ιστο, αν υποσιτιζεσαι λογικο ειναι, η διαλλειματικη νηστεια δεν ειναι ακραια κατασταση αφαγιας.

Απλα σκεψου οτι αν καποιος κανει το τελευταιο του γευμα ενα 2ωρο πριν πεσει για υπνο, στην συνεχεια λιωσει στον υπνο ενα 10ωρο, σηκωθει πιει σκετο καφε και κανει το πρωτο του γευμα ενα 2-3ωρο αφου ξυπνησει, χωρις να το ξερει εχει ηδη κανει 14-15 ωρες νηστεια, τι θα παθει θα πεθανει?

Δεν λεμε να κανεις ταρζανιες τυπου τρωω 1000 θερμιδες την ημερα και παω μετα και καπανιεμαι 2-3 ωρες στο γυμναστηριο.Εκει προφανως θα πετυχεις αντιθετα αποτελεσματα γιατι υποσιτιζεσαι.Αν βρισκεσαι σε λογικο-μικρο θερμιδικο ελλειμα μεσα στο 24ωρο, το σωμα δεν νιωθει απειλη οτι υποσιτιζεται και δεν βρισκει λογο να καψει μυικο ιστο(προυποθεση οτι δουλευεις τους μυς στο γυμναστηριο προφανως, αλλιως το σωμα δεν βρισκει λογο στο να μην διωξει την περιττη μυικη μαζα) και διωχνει σταδιακα λιπος διοτι οι μυς κατω απο αυτες τις συνθηκες του ειναι πιο χρησιμοι.

Αν κανεις νηστεια 16 ωρες και τρως τις ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ μεσα στο 8ωρο δεν προκυτε να χασεις μυικο ιστο.

Τοσα ατομα το εχουν κανει, υπαρχουν απειρα βιντεο στο νετ.

Επεξ/σία 18 Μαρτίου 2019 από Pwpwpw

[Επισκέπτης]

13 λεπτά πριν, xgol είπε

Αντιθέτως, δε βλεπω να παρατίθεται καμιά έρευνα (διπλη τυφλη μελετη, για να μην τα ξαναλεμε) που να αποδεικνυει στατιστικα σημαντικο όφελος της συγκεκριμενης μεθόδου, σε σχεση με τις υπολοιπες μεθοδους διατροφης που βασίζονται στη γνώση της φυσιολογιας του ανθρωπινου σώματος, χωρις παράλληλα να προκύπτει επιβάρυνση του οργανισμού σε βαθος χρόνου.

Έλα Αλέκο:

http://emboj.embopress.org/content/early/2018/06/06/embj.201899815

https://www.eurekalert.org/pub_releases/2014-06/uosc-fts060214.php

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24905167/

https://news.usc.edu/82959/diet-that-mimics-fasting-appears-to-slow-aging/

https://well.blogs.nytimes.com/2016/03/07/intermittent-fasting-diets-are-gaining-acceptance/

https://www.bbc.com/news/health-39070183

https://qz.com/1419105/a-diet-guru-explains-why-you-should-eat-dinner-at-2pm/

https://news.usc.edu/63669/fasting-triggers-stem-cell-regeneration-of-damaged-old-immune-system/

https://news.harvard.edu/gazette/story/2019/02/exercise-fasting-shown-to-help-cells-shed-defective-proteins/

https://newatlas.com/molecule-fasting-vascular-system/56360/

http://lambdastrength.com/intermittent-fasting/

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22065

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2636710

 

[4saken]

Θα μου πεις πόσες ώρες αφαγιας είναι ακραίες? Μήπως να ξυπνάω δύο φορές μέσα στην νύχτα να τρώω? Είναι 16 ώρες συ νο λι κα! 

[Pwpwpw]

3 λεπτά πριν, 4saken είπε

Θα μου πεις πόσες ώρες αφαγιας είναι ακραίες? Μήπως να ξυπνάω δύο φορές μέσα στην νύχτα να τρώω? Είναι 16 ώρες συ νο λι κα! 

Οσο και αν σου φαινεται αστειο, εχω γνωστο που εκανε βαρη συστηματικα, κοιμοταν στις 12 και γυρω στις 3 τα ξημερωματα εβαζε ξυπνητηρι να σηκωθει να φαει για να μην καταβολισει και μετα ξανακοιμοταν😂

Επεξ/σία 18 Μαρτίου 2019 από Pwpwpw

[Glikos]

26 λεπτά πριν, xgol είπε

Να παραθεσω τι? Οτι ειναι σοκ για τον οργανισμο να μη σιτιζεται για 16 σερι ώρες ενω παραλληλα χρειαζεται να παραξει ακριβως το ιδιο έργο (δουλεια, γυμναστηριο, κοινωνικες υποχρεωσεις κτλ)?? 

Αντιθέτως, δε βλεπω να παρατίθεται καμιά έρευνα (διπλη τυφλη μελετη, για να μην τα ξαναλεμε) που να αποδεικνυει στατιστικα σημαντικο όφελος της συγκεκριμενης μεθόδου, σε σχεση με τις υπολοιπες μεθοδους διατροφης που βασίζονται στη γνώση της φυσιολογιας του ανθρωπινου σώματος, χωρις παράλληλα να προκύπτει επιβάρυνση του οργανισμού σε βαθος χρόνου. 

Οπότε καλα κανεις και δεν ειρωνεύεσαι. 

Παντως δεν ειναι τοσο χαζο ωστε να κοψει αλλες λειτουργίες π.χ. εσωτερικων οργάνων, για να μη καψει μυϊκή μαζα.

Αντιθετως, σε παρατεταμενες περιοδους αφαγιας, κανει ακριβως αυτό! 

Είναι επίσης γνωστό ότι αν δεν τρώς αμέσως μετά το γυμν., χάνεις το anabolic window και επίσης αν δεν τρώς κάθε 2-3 ώρες μεταμορφώνεσαι σε ανορεξική μπαλαρίνα. Διότι why not?

[4saken]

2 λεπτά πριν, Pwpwpw είπε

Οσο και αν σου φαινεται αστειο, εχω γνωστο που εκανε βαρη συστηματικα, κοιμοταν στις 12 και γυρω στις 3 τα ξημερωματα εβαζε ξυπνητηρι να σηκωθει να φαει για να μην καταβολισει και μετα ξανακοιμοταν😂

Ναι αλλά ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός, πως διαχειριζονταν αυτή την αντίφαση στο μυαλό του? 

[Pwpwpw]

Μόλις τώρα, 4saken είπε

Ναι αλλά ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός, πως διαχειριζονταν αυτή την αντίφαση στο μυαλό του? 

Δεν εχω ιδεα τι με ρωτας δεν ασχοληθηκα παραπανω😂

[xgol]

35 λεπτά πριν, Pwpwpw είπε

Προφανως σε ακραιες περιπτωσεις αφαγιας θα καψεις μυικο ιστο, αν υποσιτιζεσαι λογικο ειναι, η διαλλειματικη νηστεια δεν ειναι ακραια κατασταση αφαγιας.

Απλα σκεψου οτι αν καποιος κανει το τελευταιο του γευμα ενα 2ωρο πριν πεσει για υπνο, στην συνεχεια λιωσει στον υπνο ενα 10ωρο, σηκωθει πιει σκετο καφε και κανει το πρωτο του γευμα ενα 2-3ωρο αφου ξυπνησει, χωρις να το ξερει εχει ηδη κανει 14-15 ωρες νηστεια, τι θα παθει θα πεθανει?

Δεν λεμε να κανεις ταρζανιες τυπου τρωω 1000 θερμιδες την ημερα και παω μετα και καπανιεμαι 2-3 ωρες στο γυμναστηριο.Εκει προφανως θα πετυχεις αντιθετα αποτελεσματα γιατι υποσιτιζεσαι.Αν βρισκεσαι σε λογικο-μικρο θερμιδικο ελλειμα μεσα στο 24ωρο, το σωμα δεν νιωθει απειλη οτι υποσιτιζεται και δεν βρισκει λογο να καψει μυικο ιστο(προυποθεση οτι δουλευεις τους μυς στο γυμναστηριο προφανως, αλλιως το σωμα δεν βρισκει λογο στο να μην διωξει την περιττη μυικη μαζα) και διωχνει σταδιακα λιπος διοτι οι μυς κατω απο αυτες τις συνθηκες του ειναι πιο χρησιμοι.

Αν κανεις νηστεια 16 ωρες και τρως τις ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ μεσα στο 8ωρο δεν προκυτε να χασεις μυικο ιστο.

Τοσα ατομα το εχουν κανει, υπαρχουν απειρα βιντεο στο νετ.

Μια ερωτηση, οταν δεν υπαρχει γλυκόζη  (και δεν υπαρχει γλυκοζη αλλιως ο οργανισμος θα εκκρινει ινσουλινη - insulin spike που λετε οι μυημενοι) ο οργανισμος απο που θα παρει ενέργεια για να αντεξει ενα 8 εργασιας και ενα gym? Και μιλαω σε κυτταρικο επιπεδο.

[Pwpwpw]

5 λεπτά πριν, xgol είπε

Μια ερωτηση, οταν δεν υπαρχει γλυκόζη  (και δεν υπαρχει γλυκοζη αλλιως ο οργανισμος θα εκκρινει ινσουλινη - insulin spike που λετε οι μυημενοι) ο οργανισμος απο που θα παρει ενέργεια για να αντεξει ενα 8 εργασιας και ενα gym? Και μιλαω σε κυτταρικο επιπεδο.

Ποιος σου ειπες οτι δεν υπαρχει γλυκοζη?

Βασικα γλυκογονο στους μυς φανταζομαι θες να πεις, διοτι την γλυκοζη σε  γλυκογονο την μετρατρεπει ο οργανισμος στους μυς για να παραξουν εργο.

Αν κανεις νηστεια 16:8 τρωγωντας τις απαιραιτητες θερμιδες στο 8ωρο σου, ποιος σου ειπε εσενα οτι οι αποθηκες του οργανισμου εχει στερεψει απο γλυκογονο?

Επεξ/σία 18 Μαρτίου 2019 από Pwpwpw

[xgol]

4 λεπτά πριν, Pwpwpw είπε

Ποιος σου ειπες οτι δεν υπαρχει γλυκοζη?

Βασικα γλυκογονο στους μυς φανταζομαι θες να πεις, διοτι την γλυκοζη σε  γλυκογονο την μετρατρεπει ο οργανισμος στους μυς για να παραξουν εργο.

Αν κανεις νηστεια 16:8 τρωγωντας τις απαιραιτητες θερμιδες στο 8ωρο σου, ποιος σου ειπε εσενα οτι οι αποθηκες του οργανισμου εχει στερεψει απο εχεις 

Εισαι σιγουρος πως γνωριζεις τους κατωθι ορους: Γλυκολυση, γλυκογονολυση, νεογλυκογενεση, γλυκογονογενεση? Και ποτε λαμβάνει χωρα το καθετι?