Διαλλειματικη Νηστεια 16:8

[Pwpwpw]

9 λεπτά πριν, Glikos είπε

 Στο θέμα του καφέ όσο είσαι σε fasting υπάρχουν αντικρουόμενες θεωρίες. Προσωπικά έπεινα καφέ τον πρώτο καιρό, μετά μόνο νερό. Τα ονόματα που αναφέρω παρακάτω έχουν αρκετά βίντεο/άρθρα επί της IF, συνιστώ να τους τσεκάρετε.

Dr. Berg , Dr Jason Fung, Dr Rhonda Patrick.

Ανολογα τον καφε και προφανως να ειναι σκετος διαφορετικα σπαει η νηστεια προφανως.

Αν πιεις παραδειγμα ενα σκετο εσρεσο μεσα στις 16 ωρες νηστειας δεν σπαει η νηστεια.

Επεξ/σία 18 Μαρτίου 2019 από Pwpwpw

[4saken]

Οπως σου ειπα, τρωγε 14.00-22.00 αν βολευει αλλιως μην το κανεις.Δεν ειναι δυσκολο ακομα και αν δουλευεις, δυνατο πρωινο στις 09.00 , μια μπανανα πριν το γυμναστηριο, και παρολαυτα πειναγα στο γυμναστηριο και ηθελα να φυγω να παω να φαω.Αυτα κοπηκαν μαχαιρι απο τις 3-4 πρωτες μερες ΔΝ.

[Pwpwpw]

Μόλις τώρα, 4saken είπε

Οπως σου ειπα, τρωγε 14.00-22.00 αν βολευει αλλιως μην το κανεις.Δεν ειναι δυσκολο ακομα και αν δουλευεις, δυνατο πρωινο στις 09.00 , μια μπανανα πριν το γυμναστηριο, και παρολαυτα πειναγα στο γυμναστηριο και ηθελα να φυγω να παω να φαω.Αυτα κοπηκαν μαχαιρι απο τις 3-4 πρωτες μερες ΔΝ.

Αυτη ειναι η μαγεια του ανθρωπινου οργανισμου, προσαρμοζεται στα παντα!

[Havik]

Επειδή μιλάτε για θερμίδες, το fasting δεν βασίζετε σε αυτό, βασίζετε στο γεγονός ότι σταματάς να τρως, να λαμβάνεις ζάχαρα και κατεπέκταση πέφτει η ινσουλίνη στο αίμα με αποτέλεσμα να μπορείς να καις πιο αποτελεσματικά θερμίδες, τις πρώτες εβδομάδες, στο 6ωρω έτρωγα μέχρι αΐδιας και περισσότερο και από ότι πριν αρχίσω, μόνο με την σκέψη ότι θα πεινάω μετά, χωρίς να αλλάξει τίποτα άλλο (άσκηση) και πάλι έχασα βάρος.

 

Απλά μέσα στις 18 ώρες μόνο νερό, τίποτα άλλο, και η παραμικρή μπουκια θα σε βγάλει από fasting και θα παράξεις ινσουλίνη.

[Glikos]

Μόλις τώρα, Pwpwpw είπε

Ανολογα τον καφε και προφανως να ειναι σκετος.

Αν πιεις παραδειγμα ενα σκετο εσρεσο μεσα στις 16 ωρες νηστειας δεν σπαει η νηστεια.

Debatable. Σύμφωνα με την Dr. Rhonda Patrick ακόμα και ο σκέτος καφές όταν τον πίνεις κάνει activate κάποιους μηχανισμούς στο σώμα και δεν έχεις ακριβώς IF. Προσωπικά δεν με πειράζει μιας που δεν πίνω καφές πριν το gym. Τσέκαρε την, το εξηγεί αρκετά.

[4saken]

Yπαρχουν και αλλα πρωτοκολλα πιο "ακραια" (αν και απο οτι φαινεται ακομα πιο αποτελεσματικα) 20/4 και OMAD (Οne meal a day) δεν τα συνιστα κανεις ομως για αρχαριους, και προσωπικα δεν ξερω αν θα μπορουσα να τα ακολουθησω,βασανιστηριο φαινονται.

Κατι που δεν ανεφερα στα προηγουμενα ποστ ειναι οτι εκτιμας και απολαμβανεις περισσοτερο το φαγητο στο 8ωρο παραθυρο...

[Pwpwpw]

14 λεπτά πριν, Havik είπε

Επειδή μιλάτε για θερμίδες, το fasting δεν βασίζετε σε αυτό, βασίζετε στο γεγονός ότι σταματάς να τρως, να λαμβάνεις ζάχαρα και κατεπέκταση πέφτει η ινσουλίνη στο αίμα με αποτέλεσμα να μπορείς να καις πιο αποτελεσματικά θερμίδες, τις πρώτες εβδομάδες, στο 6ωρω έτρωγα μέχρι αΐδιας και περισσότερο και από ότι πριν αρχίσω, μόνο με την σκέψη ότι θα πεινάω μετά, χωρίς να αλλάξει τίποτα άλλο (άσκηση) και πάλι έχασα βάρος.

Απλά μέσα στις 18 ώρες μόνο νερό, τίποτα άλλο, και η παραμικρή μπουκια θα σε βγάλει από fasting και θα παράξεις ινσουλίνη.

Αυτο που λες ισχυει εν μερη, εκει βασιζεται η διαλλειματικη νηστεια, στην μη εκκριση ινσουλινης το ανεφερα και εγω πιο πισω.

Αλλα ετσι και αλλιως οταν εχεις ενα 6ωρο να φας μονο που ετρωγες εσυ,  ειναι δυσκολο να προλαβεις να φας παραπανω θερμιδες απ οτι ετρωγες πριν το fasting που εκανες 4-5 γευματα καθόλη την διαρκεια της ημερα γιατι θα σκασεις.

Αυτο που λες οτι ετρωγες παραπανω φαγητο στο 6ωρο, απ οτι ετρωγες πριν ξεκινησεις φαστινγ και παρολα αυτα εχασες βαρος καθαρα λογο fasting (λογο χρονισμου γευματων δηλαδη) τρωγοντας θερμιδικα παραπανω απο οτι ετρωγες πριν, ζυγιζες κανονικα τα φαγητα πριν και μετα μετρωντας επακριβως θερμιδες και κατεληξες σε αυτο το συμπερασμα η ετρωγες εμπειρικα και με το ματι "νομιζωντας" οτι τρως παραπανω θερμιδες?

Επεξ/σία 18 Μαρτίου 2019 από Pwpwpw

[Havik]

14 λεπτά πριν, Pwpwpw είπε

Αυτο που λες ισχυει εν μερη, εκει βασιζεται η διαλλειματικη νηστεια, στην μη εκκριση ινσουλινης το ανεφερα και εγω πιο πισω.

Αλλα ετσι και αλλιως οταν εχεις ενα 6ωρο να φας μονο, ετσι και αλλιως ειναι δυσκολο να προλαβεις να φας παραπανω θερμιδες απ οτι ετρωγες πριν το fasting που εκανες 4-5 γευματα καθόλη την διαρκεια της ημερα γιατι θα σκασεις.

Αυτο που λες οτι ετρωγες παραπανω φαγητο στο 6ωρο, απ οτι ετρωγες πριν ξεκινησες φαστινγ, παρολα αυτα εχασες βαρος καθαρα λογο fasting (λογο χρονισμου γευματων δηλαδη) τρωγοντας θερμιδικα παραπανω απο οτι ετρωγες πριν, ζυγιζες κανονικα τα φαγητα πριν και μετα μετρωντας επακριβως θερμιδες και κατεληξες σε αυτο το συμπερασμα η ετρωγες εμπειρικα και με το ματι "νομιζωντας" οτι τρως παραπανω θερμιδες?

Ποτέ δεν προσέχω θερμίδες, μετά από τις 3 εβδομάδες σίγουρα μείωσα το φαγητό, απο 5-6 γέυματα στις 6 ώρες πήγα στα 3, αλλά μέσα σε αυτές τις 3 εβδομάδες όχι μόνο έχασα το περισσότερο βάρος αλλά είμαι απολύτως σίγουρος ότι έτρωγα παραπάνω, το φαγητό το μαγειρεύω μόνος μου οπότε ξέρω πόσο βάζω και πόσα γεύματα κάνω με αυτό, τις ποσότητες τις μετράω ή της ζυγίζω καθαρά και μόνο επειδή δεν μου αρέσει να περισσεύσει και να το πετάω, βάζω μετρημένα όσο θέλω να για να πω ότι χόρτασα και να κάνω π.χ. δυο γεύματα, π.χ θα βάλω 300gr μακαρόνια για να φάω 2 φορές, σάλτσα ντομάτας και 125gr γραβιέρα τριμμένη (250gr, ένα τέταρτο, για δυο γεύματα) και λίγες φέτες ψωμί, δεν έχω καν ιδέα πόσες θερμίδες είναι.

Επίσης δεν τρώω Light προϊόντα, επίσης με το παράδειγμα κατάλαβες γιατί πάχυνα πάλι

Επεξ/σία 18 Μαρτίου 2019 από Havik

[xgol]

59 λεπτά πριν, 4saken είπε

.16 ωρες μονο νερο.Ακουγεται ακραιο ε?Σκεψου το απλα...

Τρως 20.00 το τελευταιο γευμα.Κοιμασαι 23.00, ξυπνας 09.00, δεν τρως πρωινο 10.00 αλλα 12.00.Μεσημεριανο 15.00, σνακ 17.30 βραδινο 20.00.Θες 3 γευματα?Κανενα προβλημα, βγαζεις των 12.00 η των 17.30.Θες να τρως πιο αργα το βραδυ?Τρως 13.00-21.00.

Σημερα πηγα γυμναστηριο μονο με νερο 14 ωρες.Σηκωσα περισσοτερα κιλα σε καποιες ασκησεις απο την προηγουμενη φορα,σε αλλες τα ιδια,κανενα αισθημα πεινας, καμια αδυναμια.

Αν μου το λεγε καποιος πριν 2 μηνες θα λεγα οτι ειναι τρελος και οτι θα επεφτα κατω απο την κουραση.

Επισης οπως αναφερθηκε πιο πανω, αν υποφερεις τις 16 ωρες και μολις περασουν τρως σαβουρες και 2-3 πιατα φαει τοτε δεν ειναι για σενα.

Επισης αν υπαρχει ιχνος λογικης και μπορεις να αντιληφθεις πως δεν ειναι φυσιολογικο να μενεις 16 ωρες μονο με νερο, επισης δεν ειναι για σένα! 

Επεξ/σία 18 Μαρτίου 2019 από xgol

[4saken]

Εχεις καποια πηγη να παραθεσεις?Στις ποσες ωρες αρχιζουν να υπαρχουν ιχνη λογικης και να ειναι φυσιολογικο?Δεν ειρωνευομαι, αληθεια με ενδιαφερει.

[txcellas]

Ts στην απωλεια κιλων ξερεις τι εχασες? Ποσα υγρά, λιπος, μυικη μαζα κλπ?

[4saken]

Οχι δεν μπορω να σου πω, αλλα επειδη γυμναζομαι με αντιστασεις 4 φορες την εβδομαδα και δεν παρουσιασα καμια πτωση στις επιδοσεις πιθανοτατα να μην εχασα καθολου η ελαχιστη μυικη μαζα.

[Ison_]

49 λεπτά πριν, Havik είπε

Επειδή μιλάτε για θερμίδες, το fasting δεν βασίζετε σε αυτό, βασίζετε στο γεγονός ότι σταματάς να τρως, να λαμβάνεις ζάχαρα και κατεπέκταση πέφτει η ινσουλίνη στο αίμα με αποτέλεσμα να μπορείς να καις πιο αποτελεσματικά θερμίδες, τις πρώτες εβδομάδες, στο 6ωρω έτρωγα μέχρι αΐδιας και περισσότερο και από ότι πριν αρχίσω, μόνο με την σκέψη ότι θα πεινάω μετά, χωρίς να αλλάξει τίποτα άλλο (άσκηση) και πάλι έχασα βάρος.

Απλά μέσα στις 18 ώρες μόνο νερό, τίποτα άλλο, και η παραμικρή μπουκια θα σε βγάλει από fasting και θα παράξεις ινσουλίνη.

 

Όμως, δε χτυπάει κόκκινο η ινσουλίνη με τόσο φαΐ μαζεμένο;

[4saken]

Εχω την εντυπωση οτι η ινσουλινη χτυπαει κοκκινο οταν τρως πολλες φορες μεσα στην ημερα.

30 λεπτά πριν, xgol είπε

Επισης αν υπαρχει ιχνος λογικης και μπορεις να αντιληφθεις πως δεν ειναι φυσιολογικο να μενεις 16 ωρες μονο με νερο, επισης δεν ειναι για σένα! 

Βρηκα αυτο απο ενα πανεπιστημιο Αμερικης, το Harvard, τι φαση?

 

[Glikos]

7 λεπτά πριν, Ison_ είπε

Όμως, δε χτυπάει κόκκινο η ινσουλίνη με τόσο φαΐ μαζεμένο;

Εξαρτάται τι θα φας και κατά πόσο healthy είσαι (βλέπε insulin resistance). Το σώμα σου δρα ανάλογα.