Das Fitness Thread #2

[Pwpwpw]

2 λεπτά πριν, 4saken είπε

Συμφωνω σε ολα, ποσες θερμιδες την ημερα συνολο?2.200-2.300?

2300 σταθερα τρωω αυτη την περιοδο.

Πρωτεινη 155-160gr, 250γρ υδατανθρακες και τα υπολοιπα fats.

Επεξ/σία 17 Μαρτίου 2019 από Pwpwpw

[4saken]

Eγω 1800-2000.Δεν με χαλαγαν 300 θερμιδουλες παραπανω!😎

[Pwpwpw]

2 λεπτά πριν, 4saken είπε

Eγω 1800-2000.Δεν με χαλαγαν 300 θερμιδουλες παραπανω!😎

E νταξ εξαρταται απο υψος/βαρος/μεταβολισμο/δραστηριοτητα αυτο, και 2000 μια χαρα εισαι, ειναι αρκετουτσικο φαγητο αν ειναι απο καλες πηγες δεν πεινας ιδιαιτερα.

Εγω στις 1800 θερμιδες χανω βαρος με λογαριθμικο ρυθμο, δεν γραμμωνω, αρχιζω και  συρικνονομαι.😛

Επεξ/σία 17 Μαρτίου 2019 από Pwpwpw

[Musclemar]

Στις 17/3/2019 στις 4:53 ΜΜ, Pwpwpw είπε

Το μονο που εχει σημασια ειναι μεσα στην διαρκεια της μερας να χτυπας τα μακρος που πρπει για να πετυχεις τον στοχο σου, ειτε αυτος ειναι να παρεις κιλα ειτε να χασεις λιπος.

Το αν καποιος βολευεται να χωρισει τα μακρος του σε 2 σε 3 σε 4 σε5 γευματα μικρη σημασια εχει, αυτο που εχει τεραστια βαρυτητα ειναι να χτυπησει τα σωστα μακρος.

 

Δεν είναι τόσο απλό για όλους, (μακάρι να ήταν). 

Οι περισσότερες μελέτες που έχουν γίνει, συμφωνούν στο οτι όταν κάποιος γυμνάζεται και θέλει να μεγιστοποιήσει τη μυική υπερτροφία και την πρωτεϊνοσύνθεση, είναι πολύ καλύτερα να τρώει μικρότερα και πιο συχνά γεύματα. Τα group που έτρωγαν 1 ή 2 γεύματα την ημέρα, είχαν χαμηλότερη πρωτεινοσύνθεση σε σύγκριση με τα group που έτρωγαν 3 ή 4 γεύματα (οι θερμίδες και οι ποσότητες πρωτείνης ήταν ίδιες σε όλα τα group).

Επίσης, εξαρτάται από το στομάχι του καθενώς, την πέψη, το μεταβολισμό, το σωματότυπο, και πολλά άλλα εξατομικευμένα χαρακτηριστικά. 

[Pwpwpw]

12 ώρες πριν, Musclemar είπε

Δεν είναι τόσο απλό για όλους, (μακάρι να ήταν). 

Οι περισσότερες μελέτες που έχουν γίνει, συμφωνούν στο οτι όταν κάποιος γυμνάζεται και θέλει να μεγιστοποιήσει τη μυική υπερτροφία και την πρωτεϊνοσύνθεση, είναι πολύ καλύτερα να τρώει μικρότερα και πιο συχνά γεύματα. Τα group που έτρωγαν 1 ή 2 γεύματα την ημέρα, είχαν χαμηλότερη πρωτεινοσύνθεση σε σύγκριση με τα group που έτρωγαν 3 ή 4 γεύματα (οι θερμίδες και οι ποσότητες πρωτείνης ήταν ίδιες σε όλα τα group).

Επίσης, εξαρτάται από το στομάχι του καθενώς, την πέψη, το μεταβολισμό, το σωματότυπο, και πολλά άλλα εξατομικευμένα χαρακτηριστικά. 

Iσως ο τροπος που το διατυπωσα να δινει την εντυπωση πως εννοω οτι ο χρονισμος των γευματων δεν παιζει κανενα απολυτως ρολο, αυτο που ηθελα να πω ομως ειναι οτι ειναι υψιστης σημασιας να χτυπα κανεις τα σωστα θερμιδες/μακρος και μετα ακολουθουν τα υπολοιπα,εφοσον κανεις αυτο ολοσωστα μετα ερχεται ο σωστος χρονισμος γευματων(που προφανως παιζει τον ρολο του) και η επιλογη των ιδανικων γευματων την καταλληλη χρονικη στιγμη(ιδανικο επιλογη τροφων για προ-προπονητικο-μεταπροπονητικο-πριν τον υπνο).

Ο σωστος  χρονισμος των γευματων,  εχει  νοημα μονο αν χτυπα κανεις τα σωστα μακρος/θερμιδες μεσα στο 24ωρο, αν δεν βρει ποσοτητες και τρωει κανεις οσο του κατεβει, ακομη και τον τελειο χρονισμο γευματων να κανει και την τελεια επιλογη γευματων την ιδανικη χρονικη στιγμη, αν τα μακρος/θερμιδες που χτυπα ειναι λαθος για τον στοχο που εχει, λαθος θα ειναι και το αποτελεσμα. Ενας που κανει 2 γευματα αλλα χτυπαει τα σωστα μακρος μεσα στην μερα, και ενας που κανει 4 γευματα ακομη και με τιε πλεον ιδανικες επιλογες τροφων αλλα δεν ζυγιζει/μετραει και τρωει οσα να να στα τυφλα, μαντεψε ποιος απ τους 2 θα εχει το καλυτερο αποτελεσμα...

Για αυτο εγραψα οτι σημασια εχει να χτυπας τα σωστα μακρος αναλογα με τον στοχο σου, τωρα απο κει και περα αν τα ΣΩΣΤΑ μακρος τα χωρισεις σε 2 σε 3 η σε 4 γευματα δεν χρειαζεται να τρελενεσαι και να εισαι με το ρολοι στο χερι αν δεν μπορεις-προλαβαινεις να κανει 4 γευματα πχ, αποτελεσμα θα δεις τρωγοντας σωστα ετσι και αλλιως, εχουμε και δουλειες να κανουμε δεν ειναι η ζωη μας αυτο.

Δεν ειμαστε επαγγελματιες να κατεβουμε στην σκηνη ως αγωνιστικοι να τρελενομαστε με ολα αυτα.

Αν καποιος θελει να κατεβει σε αγωνες προφανως πρπει να τα κανει ολα ολοσωστα διοτι η λεπτομερεια μετραει εκει.

Επεξ/σία 19 Μαρτίου 2019 από Pwpwpw

[panira]

Καλησπέρα σας,
Σε περίπτωση που μπουν δασμοί σε προιόντα που έρχονται απο Μ. Βρετανία, τι επιλογές έχουμε για φθηνή και ποιοτική πρωτείνη? Γνωρίζετε αν το myprotein στέλνει απο κάποια άλλη ευρωπαική χώρα?
Απο Ελλάδα δυστυχώς οι τιμές της whey ανά κιλό είναι απογητευκές(τιμές skroutz), τους τελευταιους 10 μήνες το mp ήταν η καλύτερη επιλογή για έναν φοιτητή σαν εμένα.
Γνωρίζετε κάποιο άλλο site με εξίσου καλές τιμές?
Ευχαριστώ!

Επεξ/σία 19 Μαρτίου 2019 από panira

[frozex]

Από Myprotein πήρα 3 φορές... έκαναν καμιά 20αριά μέρες να έρθουν αλλά ποτέ δεν είχα θέμα με έξτρα έξοδα. Επίσης αν δεν κάνω λάθος έρχονται από Γερμανία. Τέλος αν είσαι από Καβάλα - Θεσσαλονίκη στείλε μ pm μήπως και σε βολέψει μια σακούλα που έχω.

[panira]

1 minute ago, frozex said:

Από Myprotein πήρα 3 φορές... έκαναν καμιά 20αριά μέρες να έρθουν αλλά ποτέ δεν είχα θέμα με έξτρα έξοδα. Επίσης αν δεν κάνω λάθος έρχονται από Γερμανία. Τέλος αν είσαι από Καβάλα - Θεσσαλονίκη στείλε μ pm μήπως και σε βολέψει μια σακούλα που έχω.

Την τελευταία φορά που πήρα είχε έρθει απο UK.  Αυτον τον καιρό είμαι Αθήνα,  οπότε λίγο δυσκολο...

[Musclemar]

Η MyProtein έχει εγκαταστάσεις και σε άλλες χώρες, όχι μόνο στην Αγγλία, οπότε μπορεί να στείλει συμπληρώματα από εκεί σε περίπτωση που χρειαστεί. 

[jimis98]

39 λεπτά πριν, Musclemar είπε

Η MyProtein έχει εγκαταστάσεις και σε άλλες χώρες, όχι μόνο στην Αγγλία, οπότε μπορεί να στείλει συμπληρώματα από εκεί σε περίπτωση που χρειαστεί. 

Πρέπει να έχω paypal για να αγοράσω? 

[panira]

2 hours ago, Musclemar said:

Η MyProtein έχει εγκαταστάσεις και σε άλλες χώρες, όχι μόνο στην Αγγλία, οπότε μπορεί να στείλει συμπληρώματα από εκεί σε περίπτωση που χρειαστεί. 

Εχεις γενικά να προτείνεις  κάποια άλλη εταιρεία/κατάστημα με καλές τιμές?

[vaggos400]

Παιδιά ερωτηση. Πόσο μπορεί κάποιος να χρησιμοποιεί κρεατινη?? Γτ ακούγονται πολλα

[panira]

46 minutes ago, vaggos400 said:

Παιδιά ερωτηση. Πόσο μπορεί κάποιος να χρησιμοποιεί κρεατινη?? Γτ ακούγονται πολλα

Εφόσον δεν ξεπερνάς τα 4-5gr/μερα,  θα είσαι ok, κάνει καλή δουλειά 

https://examine.com/supplements/creatine/

[vaggos400]

7 λεπτά πριν, panira είπε

Εφόσον δεν ξεπερνάς τα 4-5gr/μερα,  θα είσαι ok, κάνει καλή δουλειά 

https://examine.com/supplements/creatine/

Εκεί στα 5 γρ την ημέρα ειμαι. Γτ ακούω από πολλούς από μήνα μέχρι 6 εβδομαδες

[Pwpwpw]

34 λεπτά πριν, vaggos400 είπε

Εκεί στα 5 γρ την ημέρα ειμαι. Γτ ακούω από πολλούς από μήνα μέχρι 6 εβδομαδες

Καποιοι υποστηριζουν οτι αν παιρνεις μια λογικη δοσολογια των 3-5γρ καθημερινα μπορεις να την παιρνεις για παντα χωρις διακοπη.

Αλλοι λενε οτι καλο ειναι να την παιρνεις κανα 2μηνο και μετα διακοπη για 2-3 βδομαδες.

Εγω συνηθως την παιρνω κανα 2μηνο οταν τν χρησιμοποιω, μετα την σταματαω και οοοοταν θυμηθω (την ξεχναω) την ξανα αρχιζω.

Επεξ/σία 20 Μαρτίου 2019 από Pwpwpw