Das Fitness Thread #2

[Επισκέπτης]

Καλημέρα ...Ο καθένας - εκεί έξω - λέει ότι πραγματικά θέλει.Καλό είναι να είμαστε ανοικτοί σε νέες απόψεις αλλά να τις φιλτράρουμε.Τίποτα δε μπορεί να είναι συγκεκριμένο και να ταιριάζει σε όλους.Για μενα - το τονίζω - το παραμύθι των 30γρ. πρωτείνη και το ''φάε μέσα στο επόμενο 45λεπτο'' που είναι ανοιχτό το παράθυρο ,καλό είναι να το προσπερνάμε.Ο κάθε οργανισμός λειτουργεί διαφορετικά.Αλλά τι να πεις όταν ο πωλητής σε έναν μέσο αθλούμενο λέει πάρε 4 χ 25 γρ. πρωτείνη σε σκόνη την μέρα.

Ούτε χρειάζεται να είμαστε με φαγητά στο γυμναστήριο,ούτε να έχουμε έννοια ποσα γρ.πρωτείνη θα καταναλώσουμεΓυρνάς στο σπίτι σου με ησυχία και ετοιμάζεις.Τα γεύματα να είναι ισορροπημένα και να μην γίνονται υπερβολές.Αρκετό ρόλο παίζουν οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία κάτι το οποίο δε πρέπει να μας διαφεύγει.

[LASERPEWPEW]

έχει δοκιμάσει κάνεις "bulletproof coffee" και τι άποψη έχει?Ουσιαστικά αναμιγνύεις καφέ με ανάλατο βούτυρο και προσθέτεις κάποιο είδος MCT oil.

Επεξ/σία 1 Δεκεμβρίου 2018 από LASERPEWPEW

[γροσερισοπ]

7 hours ago, LASERPEWPEW said:

έχει δοκιμάσει κάνεις "bulletproof coffee" και τι άποψη έχει?Ουσιαστικά αναμιγνύεις καφέ με ανάλατο βούτυρο και προσθέτεις κάποιο είδος MCT oil.

έπινε ο παλιος μου coach που κάναμε powerlifting.

ενταξει εχει σωμματάρα και κάνει καλισθενιξ, αλλα ηταν πολυ τρελός επινε κολαγωνα, έπινε κάτι γάλατα, ακολουθουσε αρχεγωνες διατροφές και τέτοια.

χαχαχαχαχα μουρλα ο στέφανος

https://www.instagram.com/stef91io/

Επεξ/σία 1 Δεκεμβρίου 2018 από γροσερισοπ

[PC_MAGAS]

Παίδες ξεκίνησα γυμναστική με το εξής πρόγραμμα:

• Επί τόπου τροχάδην με
• 2 σετ Χ 10κοιλιακούς
• 10min αρχικά τρέξιμο μετά περπάτημα
• 10 push ups
• 1 σετ 10 έλξεις/χέρι 1 σετ 30 έλξεις/χέρι & 1 σέτ 25 έλξεις/χέρι με βαράκι 1kg

 

Καλά είναι για αρχή? Θέλω να χάσω κιλά κυρίως λόγο ότι κάθομαι εξαιτίας μεταπτυχιακού.

Δε εάν βρω ελατήρια τι σετ προτείνετε να προσθέσω;

Επεξ/σία 2 Δεκεμβρίου 2018 από PC_MAGAS

[cthulhucarbide]

Άμα το ζητούμενο είναι να χάσεις κιλά πρέπει να κάνεις καλή δίαιτα. Τα βάρη δεν βοηθάνε σχεδόν καθόλου σε αυτό

Επεξ/σία 2 Δεκεμβρίου 2018 από cthulhucarbide

[παπι]

Οταν λες να χασες κιλα; Για ποσα μιλαμε; Αν μιλαμε για πολλα τοτε εχεις θεμα με την ποιιτητα διατροφης, που σημαινει οτι πρεπει να διαβασεις για τις κατηγορίες υδατανθράκων ωστε να ξερεις για ποιο λογο θα περιορισεις ζαχαρη και ψωμια.

Απο ασκησεις συνήθως κανεις 4 σετ και παιζεις με τις επαναλήψεις. 

[PC_MAGAS]

Περίπου στα 8.

[Επισκέπτης]

Σήμερα μεσημέρι 👌

[Crisis_Overcomer]

Στις 1/12/2018 στις 11:04 ΠΜ, LASERPEWPEW είπε

έχει δοκιμάσει κάνεις "bulletproof coffee" και τι άποψη έχει?Ουσιαστικά αναμιγνύεις καφέ με ανάλατο βούτυρο και προσθέτεις κάποιο είδος MCT oil.

Νομίζω ό αρχικός στόχος με τον bulletproof ήταν αυξημένη συγκέντρωση και ενέργεια. Μετά, άρχισε να διαφημίζεται ως πανάκεια και για το αδυνάτισμα. Δεν έχω δοκιμάσει, αλλά πέρα από τους φανατικούς (που δεν είναι ποτέ καλή ομάδα για να πάρεις αντικειμενικέ απόψεις) όσοι το έχουν δοκιμάσει το θεωρούν απλά μία ακριβή πολυτέλεια.

Σε ενδιαφέρει κάποιο από τα συγκεκριμένα οφέλη;

Για αυξημένη συγκέντρωση και ενέργεια, προσωπικά με βοηθά ο καφές, τεχνική pomodoro και μία κυρίως δραστηριότητα την πλειοψηφία της ημέρας. 

Για αδυνάτισμα, η εξίσωση ειναι απλή: κατανάλωσε λιγότερες θερμίδες, κινήσου περισσότερο, για όσο μεγαλύτερο χρονικό διάστημα είναι εφικτό.

[LASERPEWPEW]

10 λεπτά πριν, Crisis_Overcomer είπε

Νομίζω ό αρχικός στόχος με τον bulletproof ήταν αυξημένη συγκέντρωση και ενέργεια. Μετά, άρχισε να διαφημίζεται ως πανάκεια και για το αδυνάτισμα. Δεν έχω δοκιμάσει, αλλά πέρα από τους φανατικούς (που δεν είναι ποτέ καλή ομάδα για να πάρεις αντικειμενικέ απόψεις) όσοι το έχουν δοκιμάσει το θεωρούν απλά μία ακριβή πολυτέλεια.

Σε ενδιαφέρει κάποιο από τα συγκεκριμένα οφέλη;

Για αυξημένη συγκέντρωση και ενέργεια, προσωπικά με βοηθά ο καφές, τεχνική pomodoro και μία κυρίως δραστηριότητα την πλειοψηφία της ημέρας. 

Για αδυνάτισμα, η εξίσωση ειναι απλή: κατανάλωσε λιγότερες θερμίδες, κινήσου περισσότερο, για όσο μεγαλύτερο χρονικό διάστημα είναι εφικτό.

Τελευταίους 6 μήνες δοκιμάζω διαλείπουσα νηστεία (aka intermittent fasting) και τυχαία διάβασα για τα οφέλη αυτού του καφέ αλλά και με την μείωση υδατανθράκων(τρώω πολλούς) και μετάβαση σε διατροφή πλούσια σε καλά λιπαρά.

Στόχοι: Α)Καλή λειτουργία του εγκεφάλου...καλή μνήμη, συγκέντρωση, λογική σκέψη σε βάθος είναι ο κύριος στόχος. 

Β) Παραγωγή κετόνων / καύση σωματικού λίπους

40 λεπτά πριν, Crisis_Overcomer είπε

τεχνική pomodoro

τώρα διάβασα τι είναι, βλέπεις διαφορά στην καθημερινότητα σου?

[Crisis_Overcomer]

10 λεπτά πριν, LASERPEWPEW είπε

Τελευταίους 6 μήνες δοκιμάζω διαλείπουσα νηστεία (aka intermittent fasting) και τυχαία διάβασα για τα οφέλη αυτού του καφέ αλλά και με την μείωση υδατανθράκων(τρώω πολλούς) και μετάβαση σε διατροφή πλούσια σε καλά λιπαρά.

Στόχοι: Α)Καλή λειτουργία του εγκεφάλου...καλή μνήμη, συγκέντρωση, λογική σκέψη σε βάθος είναι ο κύριος στόχος. 

Β) Παραγωγή κετόνων / καύση σωματικού λίπους

Μια χαρά. Τσέκαρε το examine.com. Έχουν πολλούς οδηγούς συμπληρωμάτων (έχω τους επι πληρωμή αλλά ίσως υπάρχει κάτι και δωρεάν) για μνήμη και συγκέντρωση...και...είναι ό,τι πιο αναλυτικό υπάρχει σε ιστοσελίδα που εξετάζει τα αποτελέσματα της έρευνας για το ποιο συμπλήρωμα δίνει το εκάστοτε όφελος.

[Spect~]

16 ώρες πριν, cthulhucarbide είπε

Άμα το ζητούμενο είναι να χάσεις κιλά πρέπει να κάνεις καλή δίαιτα. Τα βάρη δεν βοηθάνε σχεδόν καθόλου σε αυτό

Βοηθάνε και περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη γυμναστική. Η διατροφή εξυπακούεται όμως 

[Musclemar]

Στις 30/11/2018 στις 3:47 ΜΜ, Glikos είπε

1.5-2.5 γρ πρωτ. ανα κιλό.  Συνολικά σε ένα 24ωρο. Αλλά και πάλι, τα νούμερα δεν είναι απόλυτα. Η πρωτ. δεν παίζει ρόλο αν την φας σε 2 γεύματα π.χ. ή σε 6. Το σώμα δεν έχει χρονόμετρο. (Αν έτρωγες υπερβολική ποσότητα πρωτ. θα πήγαινε στράφη, συν οι έξτρα θερμίδες.)

Η κατανομή της πρωτεϊνης μέσα στη μέρα παίζει καθοριστικό ρόλο για την πρωτεϊνοσύνθεση και τη γενικότερη απορρόφηση, ειδικά εάν μιλάμε για αθλητικές διατροφές που έχουν ως κύριο στόχο τη μυική αύξηση. 2 γεύματα με 4 γεύματα, ή 1 με 3 γεύματα, έχουν τεράστια διαφορά.

Για παράδειγμα: 

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0215-1

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4018950/

 

 

 

Επεξ/σία 2 Δεκεμβρίου 2018 από Musclemar

[Glikos]

3 λεπτά πριν, Musclemar είπε

Η κατανομή της πρωτεϊνης μέσα στη μέρα παίζει καθοριστικό ρόλο για την πρωτεϊνοσύνθεση και τη γενικότερη απορρόφηση, ειδικά εάν μιλάμε για αθλητικές διατροφές που έχουν ως κύριο στόχο τη μυική αύξηση. 2 γεύματα με 4 γεύματα, ή 1 με 3 γεύματα, έχουν τεράστια διαφορά.

Για παράδειγμα: 

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0215-1

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4018950/

Hmm  nope.

Bro science. Υπάρχουν και άρθρα που το αντικρούουν. Πιστεύω ο καθένας δοκιμάζει και βλέπει τι του ταιριάζει και ανάλογα τα αποτελέσματα που έχει.

[Musclemar]

2 λεπτά πριν, Glikos είπε

Hmm  nope.

Bro science. Υπάρχουν και άρθρα που το αντικρούουν. Πιστεύω ο καθένας δοκιμάζει και βλέπει τι του ταιριάζει και ανάλογα τα αποτελέσματα που έχει.

Το να αναφέρεσαι στο Journal Of Nutrition και το Journal of the International Society of Sports Nutrition ως bro science τα λέει όλα.