Das Fitness Thread #2

[Επισκέπτης]

Νωρίς νωρίς 

[tr3quart1sta]

Αναφορά σε κείμενο

 

Weekday    Date    Dead
M    23-Jul-2018    
W    25-Jul-2018    140x5
F    27-Jul-2018    
        
M    30-Jul-2018    142.5x5
W    1-Aug-2018    
F    3-Aug-2018    
        
M    6-Aug-2018    145x5
W    8-Aug-2018    
F    10-Aug-2018    147.5x5
        
M    13-Aug-2018    
W    15-Aug-2018    
F    17-Aug-2018    150x5
        
M    20-Aug-2018    
W    22-Aug-2018    152.5x5
F    24-Aug-2018    
        
M    27-Aug-2018    
W    29-Aug-2018    155x5
F    31-Aug-2018    
        
M    3-Sep-2018    
W    5-Sep-2018    157.5x5
F    7-Sep-2018    
        
M    10-Sep-2018    
W    12-Sep-2018    160x5
F    14-Sep-2018    
        
M    17-Sep-2018    
W    19-Sep-2018    162.5x5
F    21-Sep-2018    
        
M    24-Sep-2018    
W    26-Sep-2018    165x5
F    27-Sep-2018    
        
M    1-Oct-2018    
W    3-Oct-2018    167.5x5
F    5-Oct-2018    
        
M    8-Oct-2018    
W    10-Oct-2018    170x5
F    12-Oct-2018    
        
M    15-Oct-2018    180,190,200
W    17-Oct-2018    
F    19-Oct-2018    
        
M    22-Oct-2018    
W    24-Oct-2018    172.5x5
F    26-Oct-2018    
        
M    29-Oct-2018    
W    31-Oct-2018    175x5
F    2-Nov-2018    
        
M    5-Nov-2018    
W    7-Nov-2018    177.5x5
F    9-Nov-2018    
        
M    12-Nov-2018    
W    14-Nov-2018    180x5

 

Deadlift progression 😁

[cthulhucarbide]

Εγώ στο γυμναστήριο:

https://www.facebook.com/groups/FightclubInUkraine/permalink/486885065146482/

[TEOKOS]

Στις 14/11/2018 στις 11:57 ΠΜ, cthulhucarbide είπε

Τα βάρη τα ανέβαζα πάρα πολύ σταδιακά στις περισσότερες περιπτώσεις οπότε δεν νομίζω να φταίει αυτό.

Ένα που φταίει σίγουρα είναι ότι δεν γύμναζα από την αρχή τους στροφείς, και ίσως κάποια προδιάθεση (ή όπως είπε ο φυσικοθεραπευτής το είχα τραυματίσει πριν χρόνια χωρίς να το καταλάβω).

Τεσπα, ελπίζω να στρώσει σύντομα γιατί τόσους μήνες χωρίς κανονική γυμναστική αισθάνομαι ότι μένω πολύ πίσω σε μυϊκότητα

Δεν είναι μόνο η απότομη αύξηση επιβάρυνσης που τραυματίζει τους τένοντες του ώμου.

Πολλές μπορεί να είναι οι αιτίες. Π.χ

Ζέσταμα

Για μεγάλο  χρονικό διάστημα  λάθος τεχνική έστω και με μικρή επιβάρυνση.

Αλλαγή του μηχανισμού κίνησης του ,λόγω γειτονικών προβλημάτων στο  αυχενικό  η  και από ενεργά trigger points στον τραπεζοειδή 

κ.λ.π

 

[Επισκέπτης]

Μετά από προπόνηση

[Επισκέπτης]

Μετά από καλή προπόνηση.

Μακαρόνια με αυγά στο αντικολλητικό , μπιφτέκια με ντομάτα ,λίγη κανέλα Κεϋλάνης,πιπερι για γεύση και σαλατα-λεμονι.

[arnold94]

Όποιος ξέρει θέλω να μου απαντήσει σε κάποιες απορίες για να ολοκληρωσω τη λίστα με τη διατροφή μου

1) ποιο υπερισχύει καστανό ρύζι ή πατάτα;

2)φακές και φασόλια μαυρομάτικα αξίζουν σε μια καθημερινή στάνταρ διατροφή ή μπα;

3) λιναρελαιο (ή λινάρι αλεσμένο) και αβοκάντο είναι απαραίτητα ή παίρνουμε τις ιδιότητες κ από άλλα λιπαρά;κι αν ναι ποια είναι;

4) ποιους μήνες να σταματάω να παίρνω μήλα;

5) πράσινη σαλάτα ποια λαχανικά θεωρούμε;

[katman2000]

δεν υπαρχει καλυτερο και χειροτερο αν μπορεις να τα σηνδυασεις ολα ειναι οτι καλυτερο οι φακες μαζι με ενα γιαυρτακι η ψωμι ειναι ολοκληρωμενη πρωτεινη, φασολια δεν τρωο ποτε γιατι με πειραζουν δεν θα μπω σε λεπτομερειες

[crom251]

Στις 15/11/2018 στις 9:49 ΜΜ, CallMeRp είπε

Αυτο τι ειναι και που το εχεις μαγειρεμενο?

[παπι]

Σολομος πρεπει ναναι, σε τηγανι γκριλ πρεπει να το εχει κανει.

[Επισκέπτης]

9 ώρες πριν, crom251 είπε

Αυτο τι ειναι και που το εχεις μαγειρεμενο?

Καλημέρα.Στη σχάρα ...και βάζεις λίγο λεμόνι για να μην σου κολλήσει.

[TEOKOS]

21 ώρες πριν, arnold94 είπε

Όποιος ξέρει θέλω να μου απαντήσει σε κάποιες απορίες για να ολοκληρωσω τη λίστα με τη διατροφή μου

1) ποιο υπερισχύει καστανό ρύζι ή πατάτα;

2)φακές και φασόλια μαυρομάτικα αξίζουν σε μια καθημερινή στάνταρ διατροφή ή μπα;

3) λιναρελαιο (ή λινάρι αλεσμένο) και αβοκάντο είναι απαραίτητα ή παίρνουμε τις ιδιότητες κ από άλλα λιπαρά;κι αν ναι ποια είναι;

4) ποιους μήνες να σταματάω να παίρνω μήλα;

5) πράσινη σαλάτα ποια λαχανικά θεωρούμε;

1)καστανό ρύζι

2)αξίζουν

3)παρθένο ελαιόλαδο,καρύδια αμύγδαλα και άλλοι ξηροι καρποί

4) το καλοκαίρι

5)μαρούλι,σπανάκι,λάχανο,κολοκυθάκια,τα φύλα από τα παντζάρια ,ρόκα κ.λ.π

[παπι]

15 ώρες πριν, CallMeRp είπε

Καλημέρα.Στη σχάρα ...και βάζεις λίγο λεμόνι για να μην σου κολλήσει.

Ηλεκτρικη; Μου κανει εντυπωση που δεν εχει αρπαξει στις γραμμες.

5 ώρες πριν, TEOKOS είπε

1)καστανό ρύζι

2)αξίζουν

3)παρθένο ελαιόλαδο,καρύδια αμύγδαλα και άλλοι ξηροι καρποί

4) το καλοκαίρι

5)μαρούλι,σπανάκι,λάχανο,κολοκυθάκια,τα φύλα από τα παντζάρια ,ρόκα κ.λ.π

Για το καστανο θα ελεγα οτι είναι μύθος. Δηλαδή οκ, εχει βιταμίνη και ίνες, αλλα μενει τιποτα μετα απο 6-8 ώρες βράσιμο που θελει; 

 

 

[γροσερισοπ]

γιατί με πιάνει ανησηχια και τόση τσίτα στις βραδυνές προπονήσεις; φάση μινι panic attack.

72 κιλά 18% fat υπολογίζω. μπορει και 19% ο κόουτσ μου με λειει με τπτ 20άρι. αλλα τα γαμάω και εγώ στη διατροφή αλκωολ. (χωρισμός + τραυματισμός = win win)

φλεβάκια πάντως ώμους στηθος πετάγονται ακόμα από τότε που ειχα πεσει κανα 14άρι.

φυσικά εδώ ειμαι pumped. (τι καλά θα ήταν να με όλη μερα έτσι...)

πέρισι δεκέμβρη ειμουν 60 κιλά, εβαλα 12 κιλά. οκ φάινομαι λιγο ζωακι γιατι ειμαι 1.65 αλλα θα ξαναπεσω και πιστευω θα χω πάρει καλά κιλάκια.

πόδια εχω σταματησει να κάνω εχω κουραστει σκουατ και σκοαυτ και αντε γεια από φεβρουαριο ξανά. τα τετρακέφλα και οι γάμπες δεν φευγουν με την καμια + δεν με νοιαζει και να μεγαλωσουν αλλο.

πλάτη σημερα προπόνηση
 

Deadlft 130 4x8 

Pull Ups 1sec up 1 sec down temp 7-7-6-6

Lat Pull Down Close Grip 4x15 39KG

Dumbel Row 4x10 22.5KG

Wide Grip Cable Over 3xfail 39KG 7-6--6

Back Extentions 4x10 15KG

 

τώρα περιμένω καμιά πεινιάτα από το ιφουντ να τα ριμαξω όλα.

ακόμα ειμαι με το γαμήδι το σύνδρομο του τένις.

ο φυσιο μου λεει να μην κόψω προπονησεις ειμαστε στις 10.  τώρα αρχισα να βαράω και λιγα παραπάνω κιλά.
(μασάζ/βελισμοι/κατι με τζελ υπερηχοι/ και ένα αλλο που πετάει πολυ ρευμα και τσουζει ανιχνέυει την τάση στο μυ)

στην αρχή δεν μπορούσα να σηκώσω κάτι από πάνω πιάνοντας το.

8/10 πλεον το νιωθω καλυτερα αλλα το κουσούρι το βλέπω να με μένει.

φυσικά πιστευω το επαθα από καγκουριλικι το πως κουβαάω η πετάω τα ντάμπελς μετά από την άσκηση.

 

Επεξ/σία 19 Νοεμβρίου 2018 από γροσερισοπ

[frozex]

στην περιοχή της κοιλιάς δλδ πως είσαι για να λες αυτό 19-20%; ποια μέθοδο χρησιμοποιείς για λιπομέτρηση; γτ αν είσαι εσύ 20 εγώ πρέπει να είμαι 25+ και η λιπομέτρηση μου δείχνει 19.5%