Das Fitness Thread #2

[cthulhucarbide]

Γιατί πλέον δεν μπορώ στο my fitness pal να βάλω το βάρος μου με δεκαδικά πχ 90,5 αλλά πρέπει να είναι τελείως ακαίρεο δηλαδή 90 ή 91 ? Άλλαξε σε όλους ή μόνο εμένα τον πίνει το σύστημα? Εδώ και λίγες εβδομάδες συμβαίνει αυτό, τόσο καιρό έπαιζε κανονικά

25 λεπτά πριν, CallMeRp είπε

6.5 χλμ τρέξιμο

Βραδινό σαλάτα φακές με λεμόνι

Χωρίς τυριά, ψωμιά.

Έχουμε δρόμο για την κορυφή.

Δεν υποτίθεται (έστω συνίσταται) πως κάθε γεύμα πρέπει να έχει μέσα πρωτεΐνη? Επίσης το βραδυνό δεν πρέπει να έχει λιγότερο υδατάνθρακα και περισσότερο από τα άλλα μιας και μετά πας για ύπνο? (δεν σου την λέω, ειλικρινής απορία)

[Επισκέπτης]

12 λεπτά πριν, cthulhucarbide είπε

Γιατί πλέον δεν μπορώ στο my fitness pal να βάλω το βάρος μου με δεκαδικά πχ 90,5 αλλά πρέπει να είναι τελείως ακαίρεο δηλαδή 90 ή 91 ? Άλλαξε σε όλους ή μόνο εμένα τον πίνει το σύστημα? Εδώ και λίγες εβδομάδες συμβαίνει αυτό, τόσο καιρό έπαιζε κανονικά

Δεν υποτίθεται (έστω συνίσταται) πως κάθε γεύμα πρέπει να έχει μέσα πρωτεΐνη? Επίσης το βραδυνό δεν πρέπει να έχει λιγότερο υδατάνθρακα και περισσότερο από τα άλλα μιας και μετά πας για ύπνο? (δεν σου την λέω, ειλικρινής απορία)

Καλά κάνεις.Οι φακές έχουν χαμηλή περιεκτηκότητα σε υδ/κα ,έχουν χαμηλό γ.δ. και αποτελούν μια πολύ καλή πηγή φυτικής πρωτεΐνης, φτάνοντας τα 18 γραμμάρια σε 1 φλιτζάνι ,έχουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά όπως φυλλικό οξύ, σίδηρο, χαλκό, φώσφορο, φυτικές ίνες, βιταμίνες.

Ακόμη επειδή καταναλώνω αρκετό κρέας ,έχω δύο-τρία γεύματα μες τη βδομάδα και παραπάνω αν είναι εφικτό αυστηρά μόνο όσπρια-λαχανικά ,ειδικά μετά το αερόβιο μου.

update:Αντί φακές ,μπορείς να παίξεις με ρεβίθια/φασόλια ,εξίσου θρεπτικά.Δε φτάνει να κοιτάς μόνο τα γρ.πρωτείνης αλλά την θρεπτική τους αξία και φυσικά να κάνεις σωστούς συνδιασμούς.

Μετά από ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης έχω πρωτείνη ζωικής προέλευσης μαζί με υδ.κα υψηλου γ.δ.

Επεξ/σία 29 Οκτωβρίου 2018 από Επισκέπτης

[Επισκέπτης]

Πρωινό 

[margaritagr]

Το μεγαλύτερο μέρος του σιδήρου που περιέχουν οι φακές καταλήγει στην τουαλέτα.

[cthulhucarbide]

1 ώρα πριν, margaritagr είπε

Το μεγαλύτερο μέρος του σιδήρου που περιέχουν οι φακές καταλήγει στην τουαλέτα.

Αφού καταναλώθηκε χωρίς τυρί (και είχε και λεμόνι που αυξάνει την απορρόφηση)

[margaritagr]

1 λεπτό πριν, cthulhucarbide είπε

Αφού καταναλώθηκε χωρίς τυρί (και είχε και λεμόνι που αυξάνει την απορρόφηση)

Δεν έχει σχέση με τι καταναλώθηκε. Φάε φακές γιατί είναι όσπρια. Αν τρως γιατί πιστεύεις ότι σου προσφέρουν σίδηρο....Δεν. 

[yannis27gr]

Η απορρόφηση του φυτικού σιδήρου αν συνδυάζεται με βιταμίνη C αυξάνεται κατά 400%.

Μια χαρά μπορείς να καλύπτεις την ανάγκες σε σίδηρο αν κάνεις σωστούς συνδυασμούς, το λέω εγγυημένα αυτό.

Callme, τι στόχο έχεις βάλει;

[Επισκέπτης]

2 ώρες πριν, yannis27gr είπε

Η απορρόφηση του φυτικού σιδήρου αν συνδυάζεται με βιταμίνη C αυξάνεται κατά 400%.

Μια χαρά μπορείς να καλύπτεις την ανάγκες σε σίδηρο αν κάνεις σωστούς συνδυασμούς, το λέω εγγυημένα αυτό.

Callme, τι στόχο έχεις βάλει;

Ακριβώς.

Στόχος μου είναι μια ισορροπημένη διατροφή χαμηλή σε κορεσμένα λίπη όπου θα λαμβάνω όλα τα απαραίτητα θρεπτικα συστατικά.Εμφανισιακά , ένα γεροδεμένο σώμα με ποσοστά λίπους κάτω από 13-14%.Σωστοί συνδιασμοί γευμάτων ,αυτοέλεγχο χωρίς να παρεκκλίνω από το στόχο ,γεύματα χαμηλά θερμιδικά τις ημέρες με αερόβιο και περισσότερο κοντρολάρισμα κάτι το οποίο είναι καθαρά ψυχολογικό.

Ουσιαστικά καλύτερη οργάνωση  και επίτευξη του στόχου με λιγότερα λάθη κάτι το οποίο μαθαίνεις με διάβασμα,εμπειρίες κτλ κτλ

[revolver1990]

13%-14% κάνεις και με απλή διατροφή με 2-3 cheat meal την βδομάδα αρκεί να μην είσαι σκελετός.

Αλλά ότι βολεύει και ευχαριστεί τον καθέναν.

 

7 ώρες πριν, cthulhucarbide είπε

Αφού καταναλώθηκε χωρίς τυρί (και είχε και λεμόνι που αυξάνει την απορρόφηση)

🤣🤣

 

Ούτε σε αγώνες να κατεβαίνατε.....

[xgol]

5 ώρες πριν, yannis27gr είπε

Η απορρόφηση του φυτικού σιδήρου αν συνδυάζεται με βιταμίνη C αυξάνεται κατά 400%.

Μια χαρά μπορείς να καλύπτεις την ανάγκες σε σίδηρο αν κάνεις σωστούς συνδυασμούς, το λέω εγγυημένα αυτό.

Callme, τι στόχο έχεις βάλει;

Δεν ισχύει, μην επιμένεις. Διαβασε να δεις αν απορροφαται ο δισθενης ή ο τρισθενής σιδηρος και ποιες τροφες τον περιέχουν. 

[Επισκέπτης]

1 ώρα πριν, revolver1990 είπε

13%-14% κάνεις και με απλή διατροφή με 2-3 cheat meal την βδομάδα αρκεί να μην είσαι σκελετός.

Αλλά ότι βολεύει και ευχαριστεί τον καθέναν.

🤣🤣

Ούτε σε αγώνες να κατεβαίνατε.....

Λέω κάτω από 13%

Με τρία cheat πιο πιθανό να βάλεις κάνα κιλό...

Και συνεχίζουμε

[Glikos]

Βάλτε κανά κιλό ρε παίδες τώρα τον χειμώνα! (note to self κυρίως).  

On a side note, θέλω να επιχειρήσω να φτιάξω πάλι φυστικο/ρο, γιατί την πρώτη φορά κάτι μήνες πριν έκανα βλακεία και μου βγήκε χάλια. Και ταχίνι ίσως. Επειδή τρώω συχνά δεν συμφέρει τόσο να παίρνω συνέχεια από σουπερ.

[frozex]

Καλησπέρα, μια γνώμη πάνω στο πρόγραμμα; Τα πρώτα 3 είναι από 3 διαφορετικά γυμναστήρια, ρωτήθηκα τι σκοπό έχω μόνο (μυική αύξηση και ενδυνάμωση), το 3ο γυμναστήριο ρώτησε ύψος-κιλά-ηλικία, τα άλλα δύο όχι, επίσης δεν έχω μιλήσει με κανέναν από αυτούς που βγάλανε τα προγράμματα οπότε...

1ο: https://imgur.com/SzefYVQ

      https://imgur.com/GNVHnjg

2ο: https://imgur.com/rSpcYFB

      https://imgur.com/xDDM6XL

3ο: https://imgur.com/xfcqzGz

Το παρακάτω είναι δικό μου

https://imgur.com/QieqGq6

https://imgur.com/CGYFump

Θα τα έβαζα σαν φώτο αλλά κάτι παίζει με το 'spoiler' και δεν το καταφέρνω καλά.

 

Επεξ/σία 31 Οκτωβρίου 2018 από frozex

[jimis98]

στην σειρά που έχει γράμματα με αριθμούς τι είναι? 

[frozex]

το γράμμα δείχνει την μέρα και ο αριθμός την σειρά