Das Fitness Thread #2

[Dakonblackblade]

4x90 πιέσεις ώμων εύκολα. Αρχίζω να αλείφω τον μονόλιθο @gntgrx

[Spect~]

1 ώρα πριν, Dakonblackblade είπε

4x90 πιέσεις ώμων εύκολα. Αρχίζω να αλείφω τον μονόλιθο @gntgrx

Strict? Μπράβο ρε θηρίο. Εγώ 1rm έχω 92.5... 

Σημερινό cardio

9 rounds με 10 kg vest (for time με time cap 36 λεπτά) 

300m run 

6 air squats 

6 pull ups

6 box jumps 

6 burpees 

6 sit ups 

6 lunges 

6 Russian swing @24kg 

32.48 μου πήρε.. 

 

 

[JcD]

1 ώρα πριν, Spect~ είπε

Strict? Μπράβο ρε θηρίο. Εγώ 1rm έχω 92.5... 

Σημερινό cardio

9 rounds με 10 kg vest (for time με time cap 36 λεπτά) 

300m run 

6 air squats 

6 pull ups

6 box jumps 

6 burpees 

6 sit ups 

6 lunges 

6 Russian swing @24kg 

32.48 μου πήρε.. 

Σε κάνα γήπεδο τα κάνεις αυτά? Που τρέχεις?

[bilya]

δοκίμασα πρωτη φορά υγρή κιμωλία απο MYPROTEIN. 

Στο DL χωρίς straps δεν μπορούσα να κάνω πάνω από  100 (βασικά γλίστραγε η μπάρα από τα χέρια) , σήμερα έκανα 5χ5. Αν είναι placebo θα ξέρω την Παρασκευή που θα το ξαναδοκιμάσω. 

Η pull day μου:

Spoiler

 

DL Warmup 4x5  80,85,90,95

DL 5x5  100

Shrugs  4x12 100 (με straps)

Barbell Curls 4 x 12 30

Close Grip Pulldowns 4 x 12 45

Close Grip Rows 4 x 12 45

Facepulls

Hammer Curls 

Reverse Grip Curls 

Farmer Walks (μέχρι να μην μπορώ να πιάσω 20κιλο δισκο)

 

Θέλω αν μπορεί κανείς να μου προτείνει ένα καλό finisher για δικέφαλα.

[Spect~]

40 λεπτά πριν, JcD είπε

Σε κάνα γήπεδο τα κάνεις αυτά? Που τρέχεις?

Στο μποξ που κάνω κροσφιτ, τρέχουμε απέξω στο δρόμο. Αλλά γήπεδο βαριέμαι έτσι και αλλιώς αν και αν χρειαστεί πηγαίνω κια εκει για τρέξιμο 

[poulinos]

9 hours ago, bilya said:

δοκίμασα πρωτη φορά υγρή κιμωλία απο MYPROTEIN. 

Στο DL χωρίς straps δεν μπορούσα να κάνω πάνω από  100 (βασικά γλίστραγε η μπάρα από τα χέρια) , σήμερα έκανα 5χ5. Αν είναι placebo θα ξέρω την Παρασκευή που θα το ξαναδοκιμάσω. 

Η pull day μου:

  Reveal hidden contents

DL Warmup 4x5  80,85,90,95

DL 5x5  100

Shrugs  4x12 100 (με straps)

Barbell Curls 4 x 12 30

Close Grip Pulldowns 4 x 12 45

Close Grip Rows 4 x 12 45

Facepulls

Hammer Curls 

Reverse Grip Curls 

Farmer Walks (μέχρι να μην μπορώ να πιάσω 20κιλο δισκο)

Θέλω αν μπορεί κανείς να μου προτείνει ένα καλό finisher για δικέφαλα.

σκονη μαγνησιας μπορεις να  βρεις και σε πουγκι που το ξαναγεμιζεις με πολυ χαμηλοτερο κοστος απο την υγρη

[Fotis13]

20 ώρες πριν, evabb είπε

Έτσι μπράβο σιγά σιγά, όχι με τα μούτρα κατευθείαν στα δύσκολα. 

Ολα πολυ ! Ημιμετρα δεν εχει .

[evabb]

12 λεπτά πριν, Fotis13 είπε

Ολα πολυ ! Ημιμετρα δεν εχει .

Πόσα κιλά έχεις να χάσεις; 

[mic2mic]

Ένα κομμάτι της φυσικής κατάστασης που αγνοείται συστηματικά είναι και η ισορροπία. Υπάρχει κι αυτό το τεστ (έγινε διάσημο από ντοκιμαντέρ του BBC) που στέκεσαι όρθιος στο ένα πόδι με τα μάτια κλειστά, και το πόσα δευτερόλεπτα θα καταφέρεις να σταθείς αποτελεί αρκετά καλό προγνωστικό για την κατάσταση της υγείας σου. Το ενδιαφέρον είναι ότι η ικανότητα της ισορροπίας είναι μάλλον ανεξάρτητη από άλλες παραμέτρους της φυσικής κατάστασης όπως δύναμη, αντοχή και ευλυγισία. Δηλαδή καλά προπονημένοι αθλητές δεν έχουν καλύτερες επιδόσεις από απροπόνητα άτομα σε σχετικά τεστ.

[bilya]

1 ώρα πριν, poulinos είπε

σκονη μαγνησιας μπορεις να  βρεις και σε πουγκι που το ξαναγεμιζεις με πολυ χαμηλοτερο κοστος απο την υγρη

θα δοκιμάσω λογικά καποια στιγμή. Είναι ηδη στο amazon wishlist μου.

Απλα θέλω να δοκιμάσω πρώτα πόσο λερώνει σε σχέση με την υγρή. 

Γενικά δεν μου αρέσει αυτο το χαλι με πλάκες, παγκους κτλπ κατάλευκα απο κιμωλία. 

[Spect~]

16 λεπτά πριν, bilya είπε

θα δοκιμάσω λογικά καποια στιγμή. Είναι ηδη στο amazon wishlist μου.

Απλα θέλω να δοκιμάσω πρώτα πόσο λερώνει σε σχέση με την υγρή. 

Γενικά δεν μου αρέσει αυτο το χαλι με πλάκες, παγκους κτλπ κατάλευκα απο κιμωλία. 

μαγνησια λεγεται οχι κιμωλια! Και θα γινεσαι λες και παλευες με ανοιγμα ζυμης για βαση πιτσας με αυτη στο γυμναστηριο. Απο αποψη λερωματς πας σε υγρη απο αποψη ευκολιας/ταχυτητας πας σε σκονη. Στην υγρη πρεπει να περιμενιεις καποιο χρονικό διάστημα, αν θυμαμαι καλα 30-45"

[bilya]

4 λεπτά πριν, Spect~ είπε

μαγνησια λεγεται οχι κιμωλια! Και θα γινεσαι λες και παλευες με ανοιγμα ζυμης για βαση πιτσας με αυτη στο γυμναστηριο. Απο αποψη λερωματς πας σε υγρη απο αποψη ευκολιας/ταχυτητας πας σε σκονη. Στην υγρη πρεπει να περιμενιεις καποιο χρονικό διάστημα, αν θυμαμαι καλα 30-45"

ναι αυτά τα λερωματα δεν θέλω γιατί κ η γκρίνια στο σπίτι μετά θα ναι ατελείωτη😬.

Η υγρή της myprotein σε λιγοτερο απο 30" ηταν έτοιμη κ γενικά δεν λερωσα τπτ στο γυμναστηριο.  

Βέβαια θέλει αρκετό πλύσιμο μετά να φύγει απο τα χέρια.

Αυτο με την μαγνησια/κιμωλία νομίζω είναι χάσιμο στην μετάφραση στα αγγλικά. Γιατι κ η myprotein την αναφέρει σαν liquid chalk.

Τεσπα μικρή σημασία έχει αυτό.

[TEOKOS]

44 λεπτά πριν, mic2mic είπε

Ένα κομμάτι της φυσικής κατάστασης που αγνοείται συστηματικά είναι και η ισορροπία. Υπάρχει κι αυτό το τεστ (έγινε διάσημο από ντοκιμαντέρ του BBC) που στέκεσαι όρθιος στο ένα πόδι με τα μάτια κλειστά, και το πόσα δευτερόλεπτα θα καταφέρεις να σταθείς αποτελεί αρκετά καλό προγνωστικό για την κατάσταση της υγείας σου. Το ενδιαφέρον είναι ότι η ικανότητα της ισορροπίας είναι μάλλον ανεξάρτητη από άλλες παραμέτρους της φυσικής κατάστασης όπως δύναμη, αντοχή και ευλυγισία. Δηλαδή καλά προπονημένοι αθλητές δεν έχουν καλύτερες επιδόσεις από απροπόνητα άτομα σε σχετικά τεστ.

Χαχα με έβαλες στην τσίτα να κάτω τον γκαβό πελαργό .

Για δώσε link

[mic2mic]

2 λεπτά πριν, TEOKOS είπε

Χαχα με έβαλες στην τσίτα να κάτω τον γκαβό πελαργό .

Για δώσε link

Πολλά υπάρχουν, πχ https://qz.com/402638/the-ability-to-balance-on-one-leg-for-20-seconds-is-a-sign-of-a-healthy-brain/

[new_guy]

Έχω ταλαιπωρηθεί πολλάκις στο παρελθόν με πόνους στα τραπς (ψηλά στη βάση του λαιμού). Τουλάχιστον μία-δυο φορές τον χρόνο βγαίνω οφ από κάποιο πιάσιμο που κρατάει περί τις 5-6 μέρες. Ο ορθοπεδικός λέει μυοχαλαρωτικά + ξεκούραση + προσοχή στη στάση του σώματος. Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω ώστε να μειωθούν; Στρετσινγκ μετά την προπο; Περισσότερο warmup; Να σταματήσω τα σραγκς, τις κωπηλατικες ξερωγω;