Das Fitness Thread #2

[Dakonblackblade]

1 λεπτό πριν, Spect~ είπε

Ίσως ήθελε λίγο πιο μπροστά αλλά έχω συνηθίσει από την άρση βαρών και κλειδώνω λίγο πιο πίσω (για snatch) 

Άψογος και χωρίς ζώνη. Τα λιφτ έχουν πάει στο θεό, μάλλον τα προπονεις περισσότερο ή ιδέα μου?

[Spect~]

30 λεπτά πριν, Dakonblackblade είπε

Άψογος και χωρίς ζώνη. Τα λιφτ έχουν πάει στο θεό, μάλλον τα προπονεις περισσότερο ή ιδέα μου?

Ζωνη μόνο στα πολλα κιλα βάζω η αν νοιωθω οτι χρειαζεται.. 

Η αληθεια ειναι οτι δεν κανω κατι συγκεκριμενο αυτη τη περίοδο, αν και θα έπρεπε γιατι εχω αγωνες σε 2 μηνες αλλα νταξει. Απλα παω και κανω οτι εχω ορεξη και αν μαρεσουν τα WOD που εχει κανω κατι απο αυτα απλα οταν κανω κανω με φορτίο. Πχ σημερα ηθελα να δοκιμασω παλι 3 unbroken shoulder to overhead στα 110 κιλα και στο ζεσταμα εκανα μερικα στρικτ και μερικα push press αναλογα τα κιλα και οταν εφτασα στα 85 (το προηγουμενο pr) βγηκε ευκολα οποτε το αλλαξα σε one rep max strict 😛

μετα εκανα ενα wod Που ειχε

50 back squat @ 70 kg

500 m row

30 shoulder to overhead @ 70kg

50 front squat @ 50 kg

500 m row

30 shoulder to overhead @ 50 kg

50 wall bals @ 6 kg

4 rope climbs 

Το προγραμμα κανονικα ειχε τα 2 πρωτα στα 40 κιλα και τα αλλα 2 στα 30 ενω αντι για wallball ειχε air squats. Θα μπορουσα να το εκανα οποως το ειχε και να τελειωνα σε κανα 15 λεπτο μαξ αλλα εβαλα φορτιο και το εκανα 22.30'. Για συγκριση ενα παιδι που το εκανε με 50/40 κιλα τελειωσε 20 δευτερολεπτα πριν απο μενα οποτε ηταν λογικο το φορτιο που εβαλα για τη δυναμη μου

[evabb]

ερωτηση. Αυτη εδω η μπαρα (σκετη) ποσα κιλα ειναι; αλλος λεει 20 αλλος λεει 15 και δεν ξερω τι να πιστεψω.

[Spect~]

13 λεπτά πριν, evabb είπε

ερωτηση. Αυτη εδω η μπαρα (σκετη) ποσα κιλα ειναι; αλλος λεει 20 αλλος λεει 15 και δεν ξερω τι να πιστεψω.

Κανεις δεν μπορει να σου πει σιγουρα. Συνηθως γραφουν δεξια αριστερα ποσα κιλα ειναι. Αν ειναι ολυμπιακη γυναικεια ειναι 15 αν ειναι ολυμπιακη αντρικη τοτε ειναι 20.. Οι γυναικειες συνηθως εχουν και μικρη διαμετρο οποτε συγκρινε το η απλα ανεβα με τη μπαρα στη ζυγαρια

[evabb]

20 λεπτά πριν, Spect~ είπε

Κανεις δεν μπορει να σου πει σιγουρα. Συνηθως γραφουν δεξια αριστερα ποσα κιλα ειναι. Αν ειναι ολυμπιακη γυναικεια ειναι 15 αν ειναι ολυμπιακη αντρικη τοτε ειναι 20.. Οι γυναικειες συνηθως εχουν και μικρη διαμετρο οποτε συγκρινε το η απλα ανεβα με τη μπαρα στη ζυγαρια

σιγα μην εχουν μπαρες για γυναικες εκει μεσα. 20κιλη ειναι μαλλον γτ δεν την σηκωνω με τον ενα χερι ενω τους δισκους 15 κιλων τους καταφερνω με το ενα χερι.

καλα παω παντως. το μισο μου βαρος και παραπανω κανω squat.

Επεξ/σία 11 Ιανουαρίου 2020 από evabb

[Spect~]

20 λεπτά πριν, evabb είπε

σιγα μην εχουν μπαρες για γυναικες εκει μεσα. 20κιλη ειναι μαλλον γτ δεν την σηκωνω με τον ενα χερι ενω τους δισκους 15 κιλων τους καταφερνω με το ενα χερι.

καλα παω παντως. το μισο μου βαρος και παραπανω κανω squat.

Μπορει να μην την σηκωνεις λογω οτι εχει διαφορετικο κεντρο βαρους και για αυτο δεν σε βολευει. Ολα τα γυμναστηρια εχουν και για γυναικες και για αντρες ακομη και τα πιο παρακμιακα.

Για τα καθισματα μπορεις και καλυτερα χαλαρα

[evabb]

1 λεπτό πριν, Spect~ είπε

Μπορει να μην την σηκωνεις λογω οτι εχει διαφορετικο κεντρο βαρους και για αυτο δεν σε βολευει. Ολα τα γυμναστηρια εχουν και για γυναικες και για αντρες ακομη και τα πιο παρακμιακα.

Για τα καθισματα μπορεις και καλυτερα χαλαρα

ναι σιγουρα μπορω και παραπανω γιατι δεν ζοριζομαι τρομερα. κανω αρκετες επαναληψεις αναβαζοντας σιγα σιγα το βαρος. Ξεκινησα να κανω καποιες μερες μονο κορμο/χερια/πλατη και ειδα τρομερη διαφορα στα squats αμεσως.  Κανω και pull ups στο μηχανημα με 40 κιλα αντιβαρο. Αλλα νομιζω οτι η λαβη του μηχανηματος ειναι υπερβολικα μεγαλη για τα χερια μου. Προσπαθω να την πιανω οσο πιο μεσα γινεται.

[poulinos]

7 hours ago, evabb said:

Κανω και pull ups στο μηχανημα με 40 κιλα αντιβαρο. Αλλα νομιζω οτι η λαβη του μηχανηματος ειναι υπερβολικα μεγαλη για τα χερια μου. Προσπαθω να την πιανω οσο πιο μεσα γινεται.

pull up σε μονοζυγο με λαστιχο αντι για εκει που κανεις?

[Spect~]

2 ώρες πριν, poulinos είπε

pull up σε μονοζυγο με λαστιχο αντι για εκει που κανεις?

Pull up σε μηχάνημα που βάζεις κιλά ώστε να σηκώνεις λιγότερο βάρος μέχρι να φτάσεις στο σημείο που δεν χρειάζεται βοήθεια 

[evabb]

4 ώρες πριν, poulinos είπε

pull up σε μονοζυγο με λαστιχο αντι για εκει που κανεις?

Δεν έχουν λάστιχα. Πρέπει να τα αγοράσω εγώ. 

[JcD]

14 λεπτά πριν, evabb είπε

Δεν έχουν λάστιχα. Πρέπει να τα αγοράσω εγώ. 

Βάλε ένα σκαμπό από κάτω αν υπάρχει και σπρώχνε ελαφρά με το πόδι σου όταν δεν μπορείς να σηκωθείς, κατέβαινε όσο αργά μπορείς μόνη σου. Το καλό σε αυτή την περίπτωση είναι ότι παίρνεις όλη την αρνητική πάνω σου, το λάστιχο δεν το επιτρέπει αυτό.

[mic2mic]

Το ίδιο κάνεις οπουδήποτε μπορείς να ρυθμίσεις το ύψος ώστε να πατάς κάτω  (squat rack ή smith machine ή κρίκους κτλ). Αλλά και pulldown σε μηχάνημα μια χαρά είναι.

[poulinos]

4 hours ago, Spect~ said:

Pull up σε μηχάνημα που βάζεις κιλά ώστε να σηκώνεις λιγότερο βάρος μέχρι να φτάσεις στο σημείο που δεν χρειάζεται βοήθεια 

αφου εχει θεμα με τις λαβες.

2 hours ago, evabb said:

Δεν έχουν λάστιχα. Πρέπει να τα αγοράσω εγώ. 

ενα θα χρειαστεις.

2 hours ago, JcD said:

Βάλε ένα σκαμπό από κάτω αν υπάρχει και σπρώχνε ελαφρά με το πόδι σου όταν δεν μπορείς να σηκωθείς, κατέβαινε όσο αργά μπορείς μόνη σου. Το καλό σε αυτή την περίπτωση είναι ότι παίρνεις όλη την αρνητική πάνω σου, το λάστιχο δεν το επιτρέπει αυτό.

στο cf οσοι ειχαν θεμα εβαζαν box απο κατω οποτε σου λεγε οτι μπορεις  να ανεβεις κανοντας αλματακι και μετα οπως ειπες να κατεβεις μονος.

[Magic_Nature]

23 λεπτά πριν, poulinos είπε

 

στο cf οσοι ειχαν θεμα εβαζαν box απο κατω οποτε σου λεγε οτι μπορεις  να ανεβεις κανοντας αλματακι και μετα οπως ειπες να κατεβεις μονος.

+1 

[evabb]

3 ώρες πριν, poulinos είπε

 

ενα θα χρειαστεις.

Δεν είναι δυνατόν να χρειαστώ μόνο ένα. Σιγά σιγά θα πρέπει να μειώνεται η αντίσταση.