Das Fitness Thread #2

[OneWaySystem]

Ποια σύγκριση βρε , γκομενες είμαστε ? 😁 Απλα γνώμες ανταλλάσσουμε εδω,  καλοπροαίρετες πάντα ! 

Δυο παρατηρήσεις απο μένα

- κόβεις λιγο τον ωμό πελτέ απο το φαγητό και τον αντικαθιστάς με σάλτσα ντομάτας που φτιάχνεται σε 2 λεπτά

+ προσθέτεις μερες στο γυμναστήριο χωρίς αυτο να σημαίνει οτι προσθέτεις κ επιβάρυνση ! Αν πηγαίνεις δλδ 2 μερες και κάνεις το πρόγραμμα σου , βάλε ακομη 1/2 μέρες  (αν εχεις χρόνο βέβαια ) που θα πηγαίνεις και θα κάνεις μονο κοιλιακούς, ραχιαίους και αερόβια άσκηση , θα σε βοηθησει πολυ στο πλάνο σου θα το δεις ..

[Magic_Nature]

1 λεπτό πριν, OneWaySystem είπε

Ποια σύγκριση βρε , γκομενες είμαστε ? 😁 Απλα γνώμες ανταλλάσσουμε εδω,  καλοπροαίρετες πάντα ! 

Δυο παρατηρήσεις απο μένα

- κόβεις λιγο τον ωμό πελτέ απο το φαγητό και τον αντικαθιστάς με σάλτσα ντομάτας που φτιάχνεται σε 2 λεπτά

+ προσθέτεις μερες στο γυμναστήριο χωρίς αυτο να σημαίνει οτι προσθέτεις κ επιβάρυνση ! Αν πηγαίνεις δλδ 2 μερες και κάνεις το πρόγραμμα σου , βάλε ακομη 1/2 μέρες  (αν εχεις χρόνο βέβαια ) που θα πηγαίνεις και θα κάνεις μονο κοιλιακούς, ραχιαίους και αερόβια άσκηση , θα σε βοηθησει πολυ στο πλάνο σου θα το δεις ..

Καλώς ! Κοιτα 1-2 φορές εννοουσα οι κυριες - βαριές προπονησεις πηγαινω και αλλη 1-2 για να κανω ποδια ή αεροβιο ή αυτά εννοειται έχεις δικιο  

[OneWaySystem]

Επειδή  γουστάρετε τις άρσεις πάρτε και μια 8αρα τα 240

Επεξ/σία 5 Ιανουαρίου 2020 από OneWaySystem

[Magic_Nature]

15 λεπτά πριν, OneWaySystem είπε

Επειδή  γουστάρετε τις άρσεις πάρτε και μια 8αρα τα 240

Φιλος σου;  

Αυτο το τράνταγμα στο κατέβασμα δεν επιβαρυνει τη μέση ή τα χέρια; θα μου πεις βεβαια αυτος ειναι θηριο τι να καταλαβει. 

 

 

[lactate]

Θελω να ρωτησω κατι για το πρωϊνό μου..Είπα να αλλάξω το φυστικοβούτυρο επειδή με κούρασε λίγο και επειδή κάπως με σουφκώνει παρατήρησα τελικά. Όχι εκείνη την ώρα, αλλά γενικά έχω ένα αίσθημα φουσκώματος που λένε. Θα γυρίσω στη βρώμη. Βάζω 4 κουταλιές της σούπας με γάλα και 2 κομμάτια μαύρη σοκολάτα. Είναι καλό πρωϊνό; Να βάζω γάλα 2% ή πλήρες; Είναι πολύ 2 κομμάτια μαύρα σοκολάτα την ημέρα; Επίσης αν βάζω σοκολάτα γάλακτος με στέβια είναι καλύτερα; Θέλω λιγη βοήθεια με το πρωϊνό και το απογευματινό είναι η αλήθεια.

[Magic_Nature]

1 λεπτό πριν, lactate είπε

Θελω να ρωτησω κατι για το πρωϊνό μου..Είπα να αλλάξω το φυστικοβούτυρο επειδή με κούρασε λίγο και επειδή κάπως με σουφκώνει παρατήρησα τελικά. Όχι εκείνη την ώρα, αλλά γενικά έχω ένα αίσθημα φουσκώματος που λένε. Θα γυρίσω στη βρώμη. Βάζω 4 κουταλιές της σούπας με γάλα και 2 κομμάτια μαύρη σοκολάτα. Είναι καλό πρωϊνό; Να βάζω γάλα 2% ή πλήρες; Είναι πολύ 2 κομμάτια μαύρα σοκολάτα την ημέρα; Επίσης αν βάζω σοκολάτα γάλακτος με στέβια είναι καλύτερα; Θέλω λιγη βοήθεια με το πρωϊνό και το απογευματινό είναι η αλήθεια.

Ποιος ειναι ο στοχος σου;

[lactate]

2 λεπτά πριν, Magic_Nature είπε

Ποιος ειναι ο στοχος σου;

Έχω δύο στόχους

1. Να βγάλω/ελαττώσω τη ζάχαρη από τη ζωή μου (αυτή είναι η αδυναμία μου, ότι διατροφικό ατόπημα κάνω εκεί εντοπίζετια βασικά). Οπότε θέλω να τρώω κάτι υγιεινό. ειδικά στο πρωινό μου είναι εύκολο.

2. Να χάσω βάρος και να βελτιώσω αναλογία λίπους/μυών (πάω crossfit όποτε με κάνει να θέλω να είμαι καλύτερος, σε κάθε προπόνηση θέλω να γίνομαι καλύτερος και να βοηθήσω το σώμα μου). Είμαι 1.83 97κg

[Magic_Nature]

1 λεπτό πριν, lactate είπε

Έχω δύο στόχους

1. Να βγάλω/ελαττώσω τη ζάχαρη από τη ζωή μου (αυτή είναι η αδυναμία μου, ότι διατροφικό ατόπημα κάνω εκεί εντοπίζετια βασικά). Οπότε θέλω να τρώω κάτι υγιεινό. ειδικά στο πρωινό μου είναι εύκολο.

2. Να χάσω βάρος και να βελτιώσω αναλογία λίπους/μυών (πάω crossfit όποτε με κάνει να θέλω να είμαι καλύτερος, σε κάθε προπόνηση θέλω να γίνομαι καλύτερος και να βοηθήσω το σώμα μου). Είμαι 1.83 97κg

Άλλο η βρώμη αλλο το φυστικοβουτυρο. Το 1ο ειναι υδατανθρακας για ενέργεια το άλλο ειναι καταλληλη θερμιδογονος επιλογη με λιπαρά για να αυξησεις θερμιδες με 2-3 κουταλιές. 

Γενικα ειναι καλο πρωινο 100γρ βρωμη με γάλα ή γιαουρτι και αντι για σοκολάτα βάλε λιγο μέλι και μερικές σταφιδες. Θα σου παρέχουν περισσοτερη ποιοτητα απο οτι η σοκολάτα.  

Bάλε και λιγη κανέλα με μια μικρη μπανάνα. 

[malmsteen1984]

Το μελι καλυτερο απο τη μαυρη σοκολατα; Αμφιβαλω. Ζαχαρονερο κοινως...

[Magic_Nature]

20 λεπτά πριν, malmsteen1984 είπε

Το μελι καλυτερο απο τη μαυρη σοκολατα; Αμφιβαλω. Ζαχαρονερο κοινως...

Η μαυρη σοκολατα δεν έχει ζάχαρη; 

[lactate]

26 λεπτά πριν, Magic_Nature είπε

Η μαυρη σοκολατα δεν έχει ζάχαρη; 

https://www.e-fresh.gr/el/sokolata-ygeias-me-70-kakao-paylidhs-100-g

αυτήν βάζω έχει 26γρ ζάχαρη στα 100γρ

Η κλασική μπλε του παυλίδη έχει 51,5γρ στα 100γρ

Το μέλι φαντάζομαι δεν μπορεί να είναι στανταρ αλλα για παραδειγμα το μελι αττικη

https://www.attiki-pittas.gr/product/ελληνικό-μέλι-αττική-κλασσικό/

έχει 70γρ ζάχαρη στα 100γρ

[TEOKOS]

Ε βάλε με στέβια . Ρίξε και στο αντικολλητικό 3-4 ασπράδια και τούμπανο το πρωινό 

[Musclemar]

2 ώρες πριν, lactate είπε

Θελω να ρωτησω κατι για το πρωϊνό μου..Είπα να αλλάξω το φυστικοβούτυρο επειδή με κούρασε λίγο και επειδή κάπως με σουφκώνει παρατήρησα τελικά. Όχι εκείνη την ώρα, αλλά γενικά έχω ένα αίσθημα φουσκώματος που λένε. Θα γυρίσω στη βρώμη. Βάζω 4 κουταλιές της σούπας με γάλα και 2 κομμάτια μαύρη σοκολάτα. Είναι καλό πρωϊνό; Να βάζω γάλα 2% ή πλήρες; Είναι πολύ 2 κομμάτια μαύρα σοκολάτα την ημέρα; Επίσης αν βάζω σοκολάτα γάλακτος με στέβια είναι καλύτερα; Θέλω λιγη βοήθεια με το πρωϊνό και το απογευματινό είναι η αλήθεια.

Σχεδίασε ένα πρωινό γεύμα το οποίο θα σου δώσει ενέργεια για οτι έχεις να κάνεις μέσα στη μέρα σου και παράλληλα δε θα σου δημιουργήσει αίσθημα νύστας/κούρασης. Πόσες φορές ακούμε να μας λένε να τρώμε αυγά με βρώμη το πρωί, αλλά ενώ είναι ένα πολύ καλό και θρεπτικό πρωινό, σε πολλά άτομα τους προκαλεί υπνηλία. Οπότε βρες τι πηγές υδατανθράκων σου δίνουν περισσότερη ενέργεια, χωρίς να σε βαραίνουν πολύ. Παράδειγμα: γιαούρτι 2% με φρούτα και λίγη βρώμη. Απέφυγε τροφές με επιπρόσθετη απλή ζάχαρη μέσα. 

[Magic_Nature]

1 ώρα πριν, lactate είπε

https://www.e-fresh.gr/el/sokolata-ygeias-me-70-kakao-paylidhs-100-g

αυτήν βάζω έχει 26γρ ζάχαρη στα 100γρ

Η κλασική μπλε του παυλίδη έχει 51,5γρ στα 100γρ

Το μέλι φαντάζομαι δεν μπορεί να είναι στανταρ αλλα για παραδειγμα το μελι αττικη

https://www.attiki-pittas.gr/product/ελληνικό-μέλι-αττική-κλασσικό/

έχει 70γρ ζάχαρη στα 100γρ

Φυσική ζάχαρη έχει. Οπως και η μπανάνα.  Εδω και 5 μήνες πρέπει να έχω φάει 5 κιλά μέλι επειδη κάθε μέρα κατεβάζω σιγουρα 30γρ

αλλα δεν βλέπω να με εχει επηρεάσει στο στοχο μου. Βάζω ποιοτικά κιλά και οχι κοιλιές. Οποτε το μέλι δεν θα σε πειράξει. Αν εισαι σε φάση "γραμμωσης" απλα βάλε 15γρ αντι για 20-30γρ που βάζω εγω. 

Επεξ/σία 5 Ιανουαρίου 2020 από Magic_Nature

[j0hnn1e]

Το μέλι εμπορίου έχει ζάχαρη γιατί τους συμφέρει να πουλάνε ζαχαρονερο σε χαμηλή τιμή παρά μέλι. 
 

Η μαύρη σοκολάτα (80+%) είναι άριστη πηγή λιπαρών με μικρή επιβάρυνση σε υδατάνθρακα και ζάχαρη.