4saken Δημοσ. 5 Σεπτεμβρίου 2018 Δημοσ. 5 Σεπτεμβρίου 2018 Επιστροφη στην γυμναστικη μετα την καλοκαιρινη περιοδο, (νωριτερα απο καθε αλλη φορα).Αλλαξα γυμναστηριο και πολυ που αργησα. Στο καινουργιο χωρο εισαι συνεχεια υπο την επιβλεψη των γυμναστων, μπηκα στην δευτερη εβδομαδα και μαρεσει το νεο συστημα προπονησης που εχουν, ειπα να δοκιμασω κατι διαφορετικο απο απλα βαρη. Δουλευουν πολυ τα σουπερ σετ πχ Πλατη εμπροσθολαιμιες-Σφυρια δικεφαλοι-Jumping Jacks-Κοιλιακοι x3. Πως σας φαινεται? Επισης πρωτη φορα εκανα και προθερμανση με λαστιχα, δεν τα ειχα σε εκτιμηση αλλα απο οτι καταλαβα μπορεις να κανεις τα παντα και με μεγαλο βαθμος δυσκολιας.
Moderators Spect~ Δημοσ. 5 Σεπτεμβρίου 2018 Moderators Δημοσ. 5 Σεπτεμβρίου 2018 1 ώρα πριν, 4saken είπε Επιστροφη στην γυμναστικη μετα την καλοκαιρινη περιοδο, (νωριτερα απο καθε αλλη φορα).Αλλαξα γυμναστηριο και πολυ που αργησα. Στο καινουργιο χωρο εισαι συνεχεια υπο την επιβλεψη των γυμναστων, μπηκα στην δευτερη εβδομαδα και μαρεσει το νεο συστημα προπονησης που εχουν, ειπα να δοκιμασω κατι διαφορετικο απο απλα βαρη. Δουλευουν πολυ τα σουπερ σετ πχ Πλατη εμπροσθολαιμιες-Σφυρια δικεφαλοι-Jumping Jacks-Κοιλιακοι x3. Πως σας φαινεται? Επισης πρωτη φορα εκανα και προθερμανση με λαστιχα, δεν τα ειχα σε εκτιμηση αλλα απο οτι καταλαβα μπορεις να κανεις τα παντα και με μεγαλο βαθμος δυσκολιας. Σε ποιο πας? αν δεν θες να πεις ονομα πες περιοχη και θα καταλαβω
Fotis13 Δημοσ. 6 Σεπτεμβρίου 2018 Δημοσ. 6 Σεπτεμβρίου 2018 14 ώρες πριν, TEOKOS είπε 15 Ιουλίου 80 κιλά - σήμερα 5 Σεπτεμβρίου 86,5. Ο ώμος πολύ καλύτερα, δειλά~δειλά ελαφριά βάρη του στυλ 20 επαναλήψεις και λάστιχα. Πολύς υδατάνθρακας και όχι χορτάρια της πείνας. Ο Θόδωρας στην τοποθεσία γυμναστήριο νοιώθει ευτυχισμένος Ναι ρε συ ,χτες μονο εφαγα 1 κιλο μοσχαρισιες. Bασικα αν παω συμφωνα με αυτα που μπορω να τρωω θα βαλω 5 κιλα σε 1,5 μηνα ,αλλα θα κρατηθω !Μειωσα και τις μερες προπονησεως πλεον απο 6 σε 4 για κανα 2μηνο θα παω ετσι . 1
TEOKOS Δημοσ. 6 Σεπτεμβρίου 2018 Δημοσ. 6 Σεπτεμβρίου 2018 (επεξεργασμένο) 1 ώρα πριν, Fotis13 είπε Ναι ρε συ ,χτες μονο εφαγα 1 κιλο μοσχαρισιες. Bασικα αν παω συμφωνα με αυτα που μπορω να τρωω θα βαλω 5 κιλα σε 1,5 μηνα ,αλλα θα κρατηθω !Μειωσα και τις μερες προπονησεως πλεον απο 6 σε 4 για κανα 2μηνο θα παω ετσι . Σε μένα ο υδατάνθρακας κάνει όλη την διαφορά . Τρώω παίρνω κιλά γρήγορα, τον κόβω τα χάνω εύκολα. Και μην φανταστείς τρελές διαφορές σε θερμίδες. Όταν τον κόβω συμπληρώνω με λίπη και πρωτεΐνη . Έτσι μου λειτουργεί . Δεν ξέρω γιατί. Ο Γιάννος που την ψάχνει θα έχει κάποια ιδέα . (Ερώτηση είναι Γιάννη) Παρόλο την 8+ Μήνες αποχή από τα βάρη και τα 6,5 απότομη αύξηση κιλών δεν κρέμασα. Έχασα μυς αλλά καλά να είμαστε θα ξαναβάλω Επεξ/σία 6 Σεπτεμβρίου 2018 από TEOKOS 3
frozex Δημοσ. 6 Σεπτεμβρίου 2018 Δημοσ. 6 Σεπτεμβρίου 2018 Καλημέρα, ήρθα ξανά για τις συμβουλές σας αλλά και τη γνώμη σας. Ας πούμε ότι έχω 'έλλειμμα' καθημερινά περίπου 40γρ. πρωτεΐνης από την διατροφή μου και το συμπληρώνω με σκόνη από ορό γάλακτος. Είναι πιο σωστό να παίρνω 2x20 μαζί μετά το γυμναστήριο ή να το σπάσω σε δύο, μία μετά το γυμναστήριο και μια πριν τον ύπνο; Γυμναστήριο πάω το πρωί και συνήθως μέχρι τις 13:00 είμαι σπίτι, μεσημέρι τρώω κατά τις 14:30. Μπορεί καμιά φορά να τύχει να αργήσω και να φάω αμέσως μετά το γυμναστήριο, αλλάζει τπτ στην πρόσληψη πρωτεΐνης; μήπως αυτές τις μέρες να μην παίρνω το μεσημέρι σκόνη και να την μοιράζω το απόγευμα; Επίσης να ρωτήσω τι γεύση έχει η σκόνη 'χωρίς γεύση'; γάλακτος; νερού; χόρτου σαν βρώμη; σκέφτομαι να σταματήσω αυτές με γεύση διότι πληρώνω ας πούμε τα 23γρ στο σκουπ και επειδή με τις γεύσεις έχει και άλλα συστατικά μέσα τέλος αυτό που παίρνω είναι 19γρ πρωτεΐνης στα 25 προϊόντος. Τέλος, λόγο ενός θέματος θα μείνω σίγουρα μία μπορεί και δύο βδομάδες εκτός γυμναστικής, να κάνω αυτό το διάστημα zero-low carbs δίαιτα ή να συνεχίσω αυτή που κάνω τώρα (ας την πούμε λίγο ισορροπημένη) κατεβάζοντας τις θερμίδες; Σορρυ για το κατεβατό.
yannis27gr Δημοσ. 6 Σεπτεμβρίου 2018 Δημοσ. 6 Σεπτεμβρίου 2018 (επεξεργασμένο) Υπάρχουν διάφορες αιτίες Θοδωρή και μπορεί η απάντηση να είναι μόνο μια αιτία ή συνδυασμός τους. Μπορεί όταν τρως υδατάνθρακα να τρως πολύ περισσότερο (παρόλο που λες ότι οι διαφορες στις θερμίδες δεν είναι μεγάλες) και να μην το καταλαβαίνεις (προφανώς δεν ζυγίζεις κάθε τροφή ώστε να ξέρεις επακριβώς πόσο τρως, σωστά;). Μπορεί ο πολύς υδατάνθρακας να επηρεάζει το μεταβολικό σου ρυθμό, δηλαδή να δουλεύει πιο έντονα με χαμηλό υδατάνθρακα (κι άρα καις περισσότερο κι άρα χάνεις κιλά) και λιγότερο έντονα με υψηλό υδατάνθρακα. Μπορεί ο υψηλός υδατάνθρακας να επηρεάζει αρνητικά την έκκριση ινσουλίνης οδηγώντας σε υπερέκκριση (για μένα αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος) και έτσι να αποθηκεύεις περισσότερο λιπος. Δεν είναι τυχαίο ότι οι διατροφές χαμηλές σε υδατάνθρακα έχουν σε πολύ κόσμο άμεσο αποτέλεσμα όσον αφορά την απώλεια κιλών. Βέβαια, παίζει ρόλο και η μορφή του υδατάνθρακα αλλά και η συνοδεία. Άλλη επίδραση έχει το πορτοκάλι αν το φας κι άλλη αν το στύψεις (οπότε κι έχει χάσει τις φυτικές ίνες και η φρουκτόζη έρχεται σαν βόμβα στο στομάχι). Σε κάθε περίπτωση, αφού έχεις βρει πώς δουλεύει το σώμα σου, ξέρεις και πως να κινηθείς αναλόγως τους στόχους @frozex, η πρωτείνη αμέσως μετά την προπόνηση δίνει ένα μικρό boost στη μυική αύξηση, οπότε παίρνε το ένα σκουπ τότε. Το αλλο, όποτε θες. Πάντως δεν είναι σωστό να παίρνεις τόση πρωτείνη σε σκόνη. Μάλλον πρέπει να φτιάξεις τη διατροφή σου ώστε να παίρνεις πρωτείνη μεσω τροφής. Χωρίς γεύση οι πρωτείνες και δεν είναι για να πίνονται αλλά για να μαγειρεύονται ή να μπαίνουν σε smoothies. Αν θες να την πίνεις, προτίμησε με γεύση, οι άγευστες καταπίνονται πολύ δύσκολα. Τέλος, 2 βδομάδες αποχής από τις προπονήσεις δε θα έχουν ιδιαίτερη διαφορά (μπορεί ακόμα και να σου κάνουν και καλό). Μπορείς να ρίξεις λιγο τις θερμίδες. Αλλά μην πας σε zero carb, αυτά είναι μαλακίες (been there, done that). Χρειάζεσαι υδατάνθρακα, απλά φρόντισε να είναι σε σωστή μορφή (λαχανικά, φρούτα -όχι χυμούς-, δημητριακά ολικής, κτλ). Επεξ/σία 6 Σεπτεμβρίου 2018 από yannis27gr 1
frozex Δημοσ. 6 Σεπτεμβρίου 2018 Δημοσ. 6 Σεπτεμβρίου 2018 30 λεπτά πριν, yannis27gr είπε Χωρίς γεύση οι πρωτείνες και δεν είναι για να πίνονται αλλά για να μαγειρεύονται ή να μπαίνουν σε smoothies. Αν θες να την πίνεις, προτίμησε με γεύση, οι άγευστες καταπίνονται πολύ δύσκολα. Ευχαριστώ για την απάντηση, στο παραπάνω τι εννοείς; λόγο γεύσης, διαλυτότητας ή τι άλλο τις κάνει μη κατάλληλες για να πίνονται; θα ήταν μια λύση αντί για νερό το γάλα;
yannis27gr Δημοσ. 6 Σεπτεμβρίου 2018 Δημοσ. 6 Σεπτεμβρίου 2018 Γεύσης. Είναι ουδέτερες, θα νομίζεις ότι καταπίνεις χώμα. Αν θες σώνει και καλά να πάρεις σκέτη, λίωσε στο μπλέντερ μια μπανάνα με λίγο φυστικοβούτυρο και γάλα, ρίξε και την πρωτείνη, καντα όλα ένα μιξ, έτσι πίνεται μια χαρά. 1
Fotis13 Δημοσ. 6 Σεπτεμβρίου 2018 Δημοσ. 6 Σεπτεμβρίου 2018 Πηρα αυτα τα γαντια για canyoning αλλα θα τα δοκιμασω και gym δειχνουν πολυ ανθεκτικα
tr3quart1sta Δημοσ. 6 Σεπτεμβρίου 2018 Δημοσ. 6 Σεπτεμβρίου 2018 12 ώρες πριν, yannis27gr είπε Πάντως δεν είναι σωστό να παίρνεις τόση πρωτείνη σε σκόνη 40 ειπε, οχι 200. Για αυτο ειναι τα συμπληρωματα. 1
beatshooter Δημοσ. 6 Σεπτεμβρίου 2018 Δημοσ. 6 Σεπτεμβρίου 2018 (επεξεργασμένο) 11 ώρες πριν, frozex είπε Ευχαριστώ για την απάντηση, στο παραπάνω τι εννοείς; λόγο γεύσης, διαλυτότητας ή τι άλλο τις κάνει μη κατάλληλες για να πίνονται; θα ήταν μια λύση αντί για νερό το γάλα; Καλύτερα άγευστη να μην έχεις όλα αυτά τα γλυκαντικά που προκαλούν και insulin spike. Η γεύση θα είναι σα να πίνεις απλά νερό. Αν θες 40 γρ δλδ περίπου 2σκουπ πάρε μισό πρίν τη προπόνηση και 1.5μετα με ένα απλό υδατάνθρακα πχ ξινομηλο για καλύτερη απορρόφηση. Επεξ/σία 6 Σεπτεμβρίου 2018 από beatshooter 1
yannis27gr Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2018 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2018 11 ώρες πριν, tr3quart1sta είπε 40 ειπε, οχι 200. Για αυτο ειναι τα συμπληρωματα. Α, δηλαδή για σένα τα 200 είναι το όριο; Για μένα το 1 σκουπ (κι αυτό μονο μετά από προπόνηση), οπότε τα 2 τα θεώρησα υπερβολή, κυρίως γιατί μέσω της πρωτείνης σε σκόνη αφήνει κάποιο γεύμα (π.χ. 100γρ κασέρι του δίνει 30γρ πρωτείνης) το οποίο προσφέρει και τα απαραίτητα μικροσυστατικά (βιταμίνες, μέταλλα, κτλ). Κάποιος που βάζει αποκλειστικό στόχο τη μυική αύξηση γράφει στα @@ του όλα τα άλλα και κάνει ό,τι μπορεί για να βάλει μυς. Κάποιος όμως που γυμνάζεται με στόχο τη γενικότερη ευεξία κοιτάει τη διατροφή του πιο σφαιρικά κι όχι μόνο τα μακροσυστατικά. 1
TEOKOS Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2018 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2018 9 ώρες πριν, yannis27gr είπε Α, δηλαδή για σένα τα 200 είναι το όριο; Για μένα το 1 σκουπ (κι αυτό μονο μετά από προπόνηση), οπότε τα 2 τα θεώρησα υπερβολή, κυρίως γιατί μέσω της πρωτείνης σε σκόνη αφήνει κάποιο γεύμα (π.χ. 100γρ κασέρι του δίνει 30γρ πρωτείνης) το οποίο προσφέρει και τα απαραίτητα μικροσυστατικά (βιταμίνες, μέταλλα, κτλ). Κάποιος που βάζει αποκλειστικό στόχο τη μυική αύξηση γράφει στα @@ του όλα τα άλλα και κάνει ό,τι μπορεί για να βάλει μυς. Κάποιος όμως που γυμνάζεται με στόχο τη γενικότερη ευεξία κοιτάει τη διατροφή του πιο σφαιρικά κι όχι μόνο τα μακροσυστατικά. Ναι ρε συ Γιάννο αλλά δεν λέει για 30 γρ πρωτεΐνης να πάρεις από το κασέρι ένα σκασμό κορεσμένα λιπαρά
yannis27gr Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2018 Δημοσ. 7 Σεπτεμβρίου 2018 Και τι έγινε; Έχουν δαιμονοποιηθεί τα κορεσμένα λιπαρά, δεν είναι τόσο κακά όσο τα παρουσιάζουν. Σε λογικά πλαίσια όχι μόνο δεν κάνουν κακό αλλά αντιθέτως είναι χρήσιμα για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού. Έχει πλάκα πάντως που αναφέρεις τα κορεσμένα λιπαρά των 100γρ κασεριού και δε λες τίποτα για το 1κ μοσχαρίσιες μπριζόλες που τσάκισε ο Φώτης τις προάλλες 🤩
Προτεινόμενες αναρτήσεις