Das Fitness Thread #2

[Spect~]

Στις 14/12/2019 στις 5:09 ΜΜ, OneWaySystem είπε

Είσαι σίγουρος ότι δεν τον σακάτεψες εσύ τον άμοιρο έτσι όπως του την έδειξες?  😂😁😂😀😂

Πλάκα κάνω DD καλά τα λες ζέσταμα μέχρι θανάτου θέλει δεν είναι αστείο! 

Εγω τις προαλλες που λες αφου εκανα λιγο αστειο ζεσταμα με την υπόλοιπη τάξη (τυπου περιστροφες χεριων για ζεσταμα ωμων, λιγο για τη μεση στροφές, λιγο πανω κατω για τη μεση επισης, λιγο deep squat σταση με ανοιγμα τον γονατων κλπ) μπηκα για αρσεις και πηγε καπως ετσι

 

6χ40

5χ60

3χ80

3χ100

2χ140

1χ160

1χ180

1χ190

1χ200

1χ210

 

Την επομενη ηταν σαν  να μην εκανα ποτε προπονηση

[Conan2046]

Προσωπικά κι εγώ είμαι υπέρ την προθέρμανσης με προοδευτικής υπερφόρτωσης ως κύριο μέσο και σε καμία περίπτωση δεν κάνω τόσο μακράς διάρκειας προθέρμανση αλλά δεν αρκούμαι μόνο σ' αυτήν, κάνω σίγουρα λίγο τρέξιμο είτε για να πάω στο γυμναστήριο, είτε στο διάδρομο, προθερμαίνω για λίγο τους περιστροφείς του ώμους με λάστιχα και ελαφρά βαράκια αλλά σε καμία περίπτωση η προθέρμανση τους δεν διαρκεί πάνω από λίγα λεπτά. 

Ακολουθώ λίγο πιο εκτεταμένη προθέρμανση όμως για τα πόδια  επειδή έχω βγάλει ενοχλήσεις στον λαγονοψοϊτη και στα γόνατα τις οποίες έχω αντιμετωπίσει επιτυχώς. 

Την μέρα που έχω καθίσματα ξεκινώ με ποδήλατο, ακολουθούν διατάσεις για τον ψοϊτη και προβολές χωρίς βάρη ενώ μετά κάνω εκτάσεις γονάτων στις οποίες μένω στην έκταση για μερικά δευτερόλεπτα. Μετά ακολουθεί η προοδευτική υπερφόρτωση για τα καθίσματα. Μου παίρνει λίγο παραπάνω χρόνο αλλά εξασφαλίζω ότι δεν θα σταματήσω την προπόνηση λόγο ενοχλήσεων.

[Spect~]

Αυτο το πραγμα με το τρεξιμο για ζεσταμα οταν κανουν ανω κορμο δεν το καταλαβα ποτε.. Αιματωνεις και ζεσταινες τα ποδια για να κανεις παγκο, γιατι;;; (Κοναν δεν αναφερομαι σε σενα)

[kogba]

Μια απορία: βλέπω πολλούς να μπαίνουν σε κιλά σετ με μόλις ένα δυο σετ ζεσταμα η και κάποιοι..... καθόλου (ευτυχώς λίγοι) . Φοβούνται μήπως δεν έχουν πολλή ενέργεια για τα κυρίως σετ....ασχολιαστο.

Μήπως ευθύνεται και αυτό για τους τραυματισμούς;

Προσωπικά, πάντα ανεβάζω +10 κιλά, ανεξαρτήτως του πόσα κιλά σηκώνω, δεν κάνω μεγάλα άλματα, με μόνη εξαίρεση τις άρσεις που συνήθως τις κάνω στο τέλος της προπόνησης, είμαι ήδη ζεστός και ίσως αρχίσω, ας πούμε, με 60-80 κιλά. 

[Conan2046]

Να σου απαντήσω για μένα. Τις περισσότερες φορές πάω κατευθείαν μετά την δουλειά μου η οποία είναι καθιστική. Το τρέξιμο ή το ποδήλατο με βοηθάνε να "ξεσκουριάσω" και να ζεσταθώ, δεν έχω φυσικά κανένα πρόβλημα να ξεκινήσω και γυμναστική χωρίς τρέξιμο στην αρχή. 

Επίσης έχω μια "ιδιοτροπία" δεν μπορώ με τίποτα να κάνω χαλαρό διάδρομο ή ποδήλατο, βαριέμαι αν δεν έχω ένα στόχο, βλέπω άλλους και πάνε και κάνουν μισή ώρα χαλαρό περπάτημα και τρελαίνομαι. Εγώ ξεκινάω και όσο περνάει η ώρα ανεβάζω ταχύτητα, κάποια στιγμή λογικά σε κάποιους φαίνομαι σαν τρελός να χτυπιέμαι για 20 λεπτά π.χ. σε τέτοιους ρυθμούς. Υποτίθεται ότι δεν είναι σωστό αυτό πριν προπόνηση με βάρη και ότι σου αφαιρεί δυνάμεις, ότι είναι καλύτερα να κάνεις τον διάδρομο μετά κλπ. Πρακτικά δεν έχω συναντήσει κάποια διαφορά στην απόδοση μου εφ' όσον αφήσω και τους παλμούς της καρδιάς να πέσουν λίγο και σίγουρα ξεκινάω με πιο πολύ όρεξη.

[Spect~]

4 λεπτά πριν, kogba είπε

Μια απορία: βλέπω πολλούς να μπαίνουν σε κιλά σετ με μόλις ένα δυο σετ ζεσταμα η και κάποιοι..... καθόλου (ευτυχώς λίγοι) . Φοβούνται μήπως δεν έχουν πολλή ενέργεια για τα κυρίως σετ....ασχολιαστο.

Μήπως ευθύνεται και αυτό για τους τραυματισμούς;

Προσωπικά, πάντα ανεβάζω +10 κιλά, ανεξαρτήτως του πόσα κιλά σηκώνω, δεν κάνω μεγάλα άλματα, με μόνη εξαίρεση τις άρσεις που συνήθως τις κάνω στο τέλος της προπόνησης, είμαι ήδη ζεστός και ίσως αρχίσω, ας πούμε, με 60-80 κιλά. 

Εξαρταται τι εννοεις κιλα σετ και πως τα κρινεις.. Αν κανεις την ερωτηση πιο συγκεκριμενη θα μπορω να σου απαντησω τουλαχιστον για μενα ..

 

ΥΓ: σπανια θα κανω τετοια ανεβασματα χωρις καλο ζεσταμα

3 λεπτά πριν, Conan2046 είπε

Να σου απαντήσω για μένα. Τις περισσότερες φορές πάω κατευθείαν μετά την δουλειά μου η οποία είναι καθιστική. Το τρέξιμο ή το ποδήλατο με βοηθάνε να "ξεσκουριάσω" και να ζεσταθώ, δεν έχω φυσικά κανένα πρόβλημα να ξεκινήσω και γυμναστική χωρίς τρέξιμο στην αρχή. 

Επίσης έχω μια "ιδιοτροπία" δεν μπορώ με τίποτα να κάνω χαλαρό διάδρομο ή ποδήλατο, βαριέμαι αν δεν έχω ένα στόχο, βλέπω άλλους και πάνε και κάνουν μισή ώρα χαλαρό περπάτημα και τρελαίνομαι. Εγώ ξεκινάω και όσο περνάει η ώρα ανεβάζω ταχύτητα, κάποια στιγμή λογικά σε κάποιους φαίνομαι σαν τρελός να χτυπιέμαι για 20 λεπτά π.χ. σε τέτοιους ρυθμούς. Υποτίθεται ότι δεν είναι σωστό αυτό πριν προπόνηση με βάρη και ότι σου αφαιρεί δυνάμεις, ότι είναι καλύτερα να κάνεις τον διάδρομο μετά κλπ. Πρακτικά δεν έχω συναντήσει κάποια διαφορά στην απόδοση μου εφ' όσον αφήσω και τους παλμούς της καρδιάς να πέσουν λίγο και σίγουρα ξεκινάω με πιο πολύ όρεξη.

Πρακτικα δεν εχεις συναντησει καποια διαφορα γιατι δεν εχεις κανει ποτε προπονηση με βαρη χωρις αυτο το 20λεπτο τρεξιμο. Να το κανεις εννοω για ενα Χ χρονικο διαστημα οχι μια φορα στο τοσο.

[Conan2046]

Το κάνω πάντως αρκετές φορές όταν είμαι πιεσμένος και πρέπει να τελειώσω γρήγορα το γυμναστήριο και συγχρόνως καταγράφω συνήθως τις προπονήσεις μου.

[kogba]

1 λεπτό πριν, Spect~ είπε

Εξαρταται τι εννοεις κιλα σετ και πως τα κρινεις.. Αν κανεις την ερωτηση πιο συγκεκριμενη θα μπορω να σου απαντησω τουλαχιστον για μενα ..

ΥΓ: σπανια θα κανω τετοια ανεβασματα χωρις καλο ζεσταμα

Εννοω, ας πούμε ότι θέλεις να κάνεις στο πρόγραμμα σου 1-2-3-5 σετ στα 80, πάγκο, Χ επαναλήψεις. Μερικοί μπαίνουν κατευθείαν εκεί η με μόλις ένα σετ στα 60. 

Άλλος είναι στο όριο του στα 80 στις όρθιες πιέσεις ώμων και κάνει 40, 60 και αρχίζει στα 80 το προκαθορισμένο σετ του προγράμματος που ακολουθεί( κιλά μαζί με μπάρα) .

Θεωρώ, ότι δεν επαρκές ζεσταμα, ΑΛΛΑ, ο καθένας ξέρει το σώμα του καλύτερα από εμένα, οπότε αν λειτουργεί στον άλλο μπράβο του. 

[mic2mic]

24 λεπτά πριν, kogba είπε

Μια απορία: βλέπω πολλούς να μπαίνουν σε κιλά σετ με μόλις ένα δυο σετ ζεσταμα η και κάποιοι..... καθόλου (ευτυχώς λίγοι) . Φοβούνται μήπως δεν έχουν πολλή ενέργεια για τα κυρίως σετ....ασχολιαστο.

Μήπως ευθύνεται και αυτό για τους τραυματισμούς;

Εγώ το κάνω αυτό συχνά σε όλες τις ασκήσεις εκτός squats/deadlifts με μπάρα (τα οποία τα κάνω πολύ σπάνια με μπάρα αυτήν την περίοδο). Δεν λέω ότι είναι σωστό για όλους, αλλά για μένα δουλεύει. Αν οποιαδήποτε άλλη άσκηση έχει λιγότερα κιλά από το 4-5 RM τότε μπαίνω με ελάχιστο ή καθόλου ζέσταμα. Δεν έχω τραυματιστεί σχεδόν ποτέ εδώ και 20+ χρόνια εκτός από κάποιες μικροθλάσεις που η ειρωνεία είναι ότι σχεδόν πάντα τις έπαθα μετά από καλό ζέσταμα (και αν θυμάμαι καλά ήταν μόνο σε deadlifts και μόνο όταν τις έκανα πρωινή ώρα).

YMMV

Επεξ/σία 16 Δεκεμβρίου 2019 από mic2mic

[Spect~]

7 λεπτά πριν, kogba είπε

Εννοω, ας πούμε ότι θέλεις να κάνεις στο πρόγραμμα σου 1-2-3-5 σετ στα 80, πάγκο, Χ επαναλήψεις. Μερικοί μπαίνουν κατευθείαν εκεί η με μόλις ένα σετ στα 60. 

Άλλος είναι στο όριο του στα 80 στις όρθιες πιέσεις ώμων και κάνει 40, 60 και αρχίζει στα 80 το προκαθορισμένο σετ του προγράμματος που ακολουθεί( κιλά μαζί με μπάρα) .

Θεωρώ, ότι δεν επαρκές ζεσταμα, ΑΛΛΑ, ο καθένας ξέρει το σώμα του καλύτερα από εμένα, οπότε αν λειτουργεί στον άλλο μπράβο του. 

ΠΟλυ καλύτερα τωρα  Κοιτα οταν κανεις κατι τετοιο εισαι άξιος της μοιρας σου γιατι μακροπρόθεσμα θα την πάθεις.. Οπότε αυτους εγω τους βαζω στην κατηγορία με τους χαζούς που απλα τους αγνοώ. 

 

4 λεπτά πριν, mic2mic είπε

Εγώ το κάνω αυτό συχνά σε όλες τις ασκήσεις εκτός squats/deadlifts με μπάρα (τα οποία τα κάνω πολύ σπάνια με μπάρα αυτήν την περίοδο). Δεν λέω ότι είναι σωστό για όλους, αλλά για μένα δουλεύει. Αν οποιαδήποτε άλλη άσκηση έχει λιγότερα κιλά από το 4-5 RM τότε μπαίνω με ελάχιστο ή καθόλου ζέσταμα. Δεν έχω τραυματιστεί σχεδόν ποτέ εδώ και 20+ χρόνια εκτός από κάποιες μικροθλάσεις που η ειρωνεία είναι ότι σχεδόν πάντα τις έπαθα μετά από καλό ζέσταμα (και αν θυμάμαι καλά ήταν μόνο σε deadlifts και μόνο όταν τις έκανα πρωινή ώρα).

YMMV

Δηλαδη, οταν εχεις πχ strict press και ας πουμε το 4 RM σου ειναι 70 κιλα θα πας πιασεις τη μ παρα θα φορτωσεις 70 κιλα και θα αρχισες χωρις να εεχις κανει τιποτα πριν;

[mic2mic]

2 λεπτά πριν, Spect~ είπε

Δηλαδη, οταν εχεις πχ strict press και ας πουμε το 4 RM σου ειναι 70 κιλα θα πας πιασεις τη μ παρα θα φορτωσεις 70 κιλα και θα αρχισες χωρις να εεχις κανει τιποτα πριν;

Ακριβώς. Και σε κάποια φάση το έκανα αυτό πχ στις πιέσεις πάγκου επί μήνες, 3-4 φορές κάθε μέρα. Το 4-5 RM μου (που τότε ήταν 120 kg  με δύο αλτήρες των 60) για ένα σετ, κάθε 4-5 ώρες χωρίς καθόλου ζέσταμα. Δεν τραυματίστηκα ποτέ.

Σε deadlifts ή squats με μπάρα το νιώθω ότι χρειάζομαι κάποιο ζέσταμα. Για την ακρίβεια όχι "ζέσταμα", δεν χρειάζομαι να "ζεσταθεί" ο μυς. Χρειάζομαι κάποιου είδους νευρομυικό acclimatization. Δηλαδή αν πάω να κάνω deadlift με μεγάλο βάρος χωρίς ζέσταμα, θα το νιώσω ότι υπάρχει υψηλή πιθανότητα τραυματισμού πριν καν ξεκολλήσει η μπάρα από το έδαφος.

Ένα διάστημα λοιπόν με βόλευε να πηγαίνω πρωί στο γυμναστήριο και τότε έκανα deadlifts συχνά. Την πρώτη φορά έκανα ακριβώς το πρόγραμμα που έκανα τα απογεύματα, και έπαθα θλάση. Παρόλο το ζέσταμα στις deadlifts. Οκ λέω, θέλει παραπάνω ζέσταμα. Ανέβασα κιλά πιο σταδιακά, πάλι θλάση. Την τρίτη φορά ακόμα περισσότερο ζέσταμα. Και χαλαρό τρέξιμο πριν και πολύ σταδιακό ανέβασμα κιλών. Πάλι θλάση. Οκ λέω, δε γαμιέται. Δεν υπάρχει λόγος να παιδεύομαι. Κομμένες οι deadlifts το πρωί. Από όταν ξαναπήγαν απόγευμα, καμμία θλάση πλέον και με πολύ λιγότερο ζέσταμα.

Αλλά σε πάγκο, πιέσεις ώμων, τροχαλίες κτλ δεν κάνω σχεδόν ποτέ ζέσταμα. Και εκεί δεν έχω τραυματιστεί ποτέ εδώ και 20 χρόνια.

Βασικά πρέπει να "νιώθεις". Άμα δε "νιώθεις", ούτε το καλό ζέσταμα δεν θα σε σώσει

[Spect~]

7 λεπτά πριν, mic2mic είπε

Ακριβώς. Και σε κάποια φάση το έκανα αυτό πχ στις πιέσεις πάγκου επί μήνες, 3-4 φορές κάθε μέρα. Το 4-5 RM μου (που τότε ήταν 120 kg  με δύο αλτήρες των 60) για ένα σετ, κάθε 4-5 ώρες χωρίς καθόλου ζέσταμα. Δεν τραυματίστηκα ποτέ.

Σε deadlifts ή squats με μπάρα το νιώθω ότι χρειάζομαι κάποιο ζέσταμα. Για την ακρίβεια όχι "ζέσταμα", δεν χρειάζομαι να "ζεσταθεί" ο μυς. Χρειάζομαι κάποιου είδους νευρομυικό acclimatization. Δηλαδή αν πάω να κάνω deadlift με μεγάλο βάρος χωρίς ζέσταμα, θα το νιώσω ότι υπάρχει υψηλή πιθανότητα τραυματισμού πριν καν ξεκολλήσει η μπάρα από το έδαφος.

Ένα διάστημα λοιπόν με βόλευε να πηγαίνω πρωί στο γυμναστήριο και τότε έκανα deadlifts συχνά. Την πρώτη φορά έκανα ακριβώς το πρόγραμμα που έκανα τα απογεύματα, και έπαθα θλάση. Παρόλο το ζέσταμα στις deadlifts. Οκ λέω, θέλει παραπάνω ζέσταμα. Ανέβασα κιλά πιο σταδιακά, πάλι θλάση. Την τρίτη φορά ακόμα περισσότερο ζέσταμα. Και χαλαρό τρέξιμο πριν και πολύ σταδιακό ανέβασμα κιλών. Πάλι θλάση. Οκ λέω, δε γαμιέται. Δεν υπάρχει λόγος να παιδεύομαι. Κομμένες οι deadlifts το πρωί. Από όταν ξαναπήγαν απόγευμα, καμμία θλάση πλέον και με πολύ λιγότερο ζέσταμα.

Αλλά σε πάγκο, πιέσεις ώμων, τροχαλίες κτλ δεν κάνω σχεδόν ποτέ ζέσταμα. Και εκεί δεν έχω τραυματιστεί ποτέ εδώ και 20 χρόνια.

Βασικά πρέπει να "νιώθεις". Άμα δε "νιώθεις", ούτε το καλό ζέσταμα δεν θα σε σώσει

Τι να πω; αφου δεν εχεις παθει τιποτα κομπλε τοτε. . 

[mic2mic]

1 λεπτό πριν, Spect~ είπε

Τι να πω; αφου δεν εχεις παθει τιποτα κομπλε τοτε. . 

Οκ, το είπα κι εγώ ότι δεν είναι κάτι που υποστηρίζω ότι δουλεύει για όλους. Αλλά δεν είναι και σπάνιο ακόμα και σε έμπειρους. Απλά κάποιοι μπορούν να ενεργοποιούν ορισμένες μυικές ομάδες πιο κοντά στο μέγιστο δυναμικό τους χωρίς ζέσταμα.

[OneWaySystem]

7 ώρες πριν, Spect~ είπε

Εγω τις προαλλες που λες αφου εκανα λιγο αστειο ζεσταμα με την υπόλοιπη τάξη (τυπου περιστροφες χεριων για ζεσταμα ωμων, λιγο για τη μεση στροφές, λιγο πανω κατω για τη μεση επισης, λιγο deep squat σταση με ανοιγμα τον γονατων κλπ) μπηκα για αρσεις και πηγε καπως ετσι

6χ40

5χ60

3χ80

3χ100

2χ140

1χ160

1χ180

1χ190

1χ200

1χ210

Την επομενη ηταν σαν  να μην εκανα ποτε προπονηση

Εμεις φίλε δεν κάνουμε άρσεις θανάτου κάνουμε ζέσταμα μέχρι θανάτου 😅

Πέρα από την πλάκα εγώ είμαι με ντακον, το ζέσταμα κάθε άσκησης γίνεται με την ίδια την άσκηση, με ελαφρά κιλά και σταδιακά ανεβαίνεις ! 

4 ώρες πριν, kogba είπε

 

Άλλος είναι στο όριο του στα 80 στις όρθιες πιέσεις ώμων και κάνει 40, 60 και αρχίζει στα 80 το προκαθορισμένο σετ του προγράμματος που ακολουθεί( κιλά μαζί με μπάρα) .

 

Καλά αυτό είναι έγκλημα κατά του εαυτού σου.

Επεξ/σία 16 Δεκεμβρίου 2019 από OneWaySystem

[Spect~]

3 λεπτά πριν, OneWaySystem είπε

Εμεις φίλε δεν κάνουμε άρσεις θανάτου κάνουμε ζέσταμα μέχρι θανάτου 😅

Πέρα από την πλάκα εγώ είμαι με ντακον, το ζέσταμα κάθε άσκησης γίνεται με την ίδια την άσκηση η πολύ ελαφρά κιλά και σταδιακά ανεβαίνεις ! 

 

ΤΟ λογικο δηλαδη 😛