cthulhucarbide Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 14 ώρες πριν, Dakonblackblade είπε Δε θες πολύ γυμνασμενο έξω πλατύ? Θέλω πιο γυμνασμένο τον έσω από τον έξω διότι έχω χονδροπάθεια και σύμφωνα με γιατρούς και φυσικοθεραπευτές ο έσω στηρίζει καλύτερα την επιγονατίδα σε πιο σωστό σημείο. Βέβαια όταν μου το είχαν πει αυτό δεν έκανα ακόμα καθίσματα οπότε δεν είχα ρωτήσει ποια άσκηση συγκεκριμένα βοηθάει. Τα κλασσικά καθίσματα βελτιώνουν πολύ την κατάσταση των γονάτων αλλά έλεγα μήπως με μικρή διαφοροποίηση της άσκησης δώσω λίγο παραπάνω βελτίωση στα γόνατα 13 ώρες πριν, gntgrx είπε Μην περιμένεις πολλά πράγματα από τη θέση των ποδιών για τον έσω πλατύ. Οι όποιες μελέτες που έχουν γίνει δείχνουν κάποιο μικρό αποτέλεσμα με staggered, narrow elevated, externally rotated foot stance, δηλαδή οι φτέρνες να είναι ανυψωμένες και να απέχουν μεταξύ τους 10 με 15 πόντους, To ένα πόδι να είναι λίγο πιο μπροστά από το άλλο και τα ισχία να κάνουν εξωτερική στροφή, με μικρή σχετικά γωνία. Το παραπάνω είναι συνταγή για τραυματισμό αν έχεις έστω και μικρές διαφορές στη δύναμη που μπορούν να αποδώσουν ταυτόχρονα ο έσω και ο έξω πλατύς. Ένα compromise είναι τα cyclist squats, όπου οι φτέρνες είναι ακόμα πιο κοντά αλλά τουλάχιστον βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο. Γενικά τα κλασικά back squats δεν είναι η καλύτερη άσκηση για να στοχεύσεις στον έσω πλατύ. Καλύτερα αποτελέσματα θα πετύχεις με Bulgarian split Squat και single leg press (σε κατάλληλη όμως πρέσα, δεν θέλει μεγάλη γωνία για να είναι ο κορμός όσο γίνεται upright και να δουλεύει ο τετρακέφαλος). Ακόμα καλύτερα αποτελέσματα μπορείς να πετύχεις με το σκι. Όλοι οι σκιέρ της προκοπής δουλεύουν 1 & 1/4 squats, αλλά και αυτά με ρέγουλα. Καταρχήν ευχαριστώ για την απάντηση. Όπως βλέπω από αυτά που έχω τονίσει, μου φαίνεται πως η διαφοροποίηση που βοηθάει είναι να είναι πιο κοντά τα πόδια μεταξύ τους. Υπόψην πως δεν ψάχνω άσκηση που να πιάνει αποκλειστικά έσω πλατύ, αλλά να του δίνει λίγο παραπάνω έμφαση από τον έξω σε σχέση με κλασσικά καθίσματα. Και ούτε θέλω να κάνω επίφοβους πειραματισμούς Μάλλον απλά θα κλείσω τα πόδια κατά 5 - 10 πόντους διατηρώντας την υπόλοιπη στάση μου ίδια, right?
yannis27gr Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 Δεν ξέρω για τον εσω πλατύ αλλά τα καθίσματα με κολλημένες φτέρνες μεταξύ τους και γόνατα όσο πιο κοντά γίνεται το ένα στο άλλο δίνουν την απαραίτητη ισορροπία για pistol squats που αναφέρθηκαν στην προηγούμενη σελίδα.
Mandurang Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 17 ώρες πριν, lactate είπε knees to chest το λεει σιγουρα, σηκωνεις γονατα με λυγισμενα πόδια μεχρι να φτασεις καπου στο στηθος. αλλα παρομοια πρεπει να ναι αυτη που λες. Εγώ πριν αρχισω ολο αυτο νομιζα τα squat ειναι μια ασκηση και ειναι 200. και ελπιζω να γυμναζουν κατι διαφορετικο και να μη με παιδευουν τσαμπα να μαθω καθε ασκηση ειδικα τα πιστολ σκουτς με ισοπεδωνουν σαν προσωπικοτητα Tα pistol squats δικαιολογημένα σε δυσκολεύουν να ξέρεις. Είναι αρκέτα δύσκολα ! Όπως και τα παρόμοια shrimp squats (squats με το ένα πόδι πιασμένο πίσω σαν να κάνεις stretching). Συμβουλή σε όσους δυσκολεύονται στα παραπάνω δύσκολα squats: Ξεκινήστε από το βύθισμα προσπαθώντας να ανεβείτε προς τα πάνω αντί να ξεκινάτε από όρθιοι προσπαθώντας να φτάσετε στην βύθιση. Με μια δυο βδομάδες εξάσκηση θα κάνετε το πρώτο σας αβοήθητο pistol squat! 1
OneWaySystem Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 Το λοιπόν , άσε τις παραλλαγές των καθισμάτων και μελέτησε καλά αυτο το μικρο βιντεακι που σου κάνω δωράκι και που είναι ακριβώς το φάρμακο για το πρόβλημα σου ! Λίγα κιλα και οχι μέχρι κάτω το πόδι , οχι μέχρι της 90 μοίρες ! Απο πληρη έκταση μεχρι 30 μοίρες το πολύ, κράτημα σε υπερέκταση 5 δεύτερα και ξανά το ιδιο ! Τα εξηγεί μια χαρά ο μάστορας, καν το επαλειμμένα και θα δεις μεγαλη διάφορα ως προς το καλύτερο. 9 1
Dakonblackblade Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 2 ώρες πριν, OneWaySystem είπε Το λοιπόν , άσε τις παραλλαγές των καθισμάτων και μελέτησε καλά αυτο το μικρο βιντεακι που σου κάνω δωράκι και που είναι ακριβώς το φάρμακο για το πρόβλημα σου ! Λίγα κιλα και οχι μέχρι κάτω το πόδι , οχι μέχρι της 90 μοίρες ! Απο πληρη έκταση μεχρι 30 μοίρες το πολύ, κράτημα σε υπερέκταση 5 δεύτερα και ξανά το ιδιο ! Τα εξηγεί μια χαρά ο μάστορας, καν το επαλειμμένα και θα δεις μεγαλη διάφορα ως προς το καλύτερο. Πολύ καλύτερα αυτό από το να μπαίνεις σε περίεργες θέσεις στα κάθισματα και ανατινάξεις κανένα γόνατο 4
Fotis13 Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 2 ώρες πριν, OneWaySystem είπε Το λοιπόν , άσε τις παραλλαγές των καθισμάτων και μελέτησε καλά αυτο το μικρο βιντεακι που σου κάνω δωράκι και που είναι ακριβώς το φάρμακο για το πρόβλημα σου ! Λίγα κιλα και οχι μέχρι κάτω το πόδι , οχι μέχρι της 90 μοίρες ! Απο πληρη έκταση μεχρι 30 μοίρες το πολύ, κράτημα σε υπερέκταση 5 δεύτερα και ξανά το ιδιο ! Τα εξηγεί μια χαρά ο μάστορας, καν το επαλειμμένα και θα δεις μεγαλη διάφορα ως προς το καλύτερο. Εγω ετσι τα κανω χρονια τωρα .Για αυτο και μηδεν τραυματισμοι στα γονατα μετα απο χιλιαδες τονους 2
Dakonblackblade Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 Γενικότερα τα γόνατα δε συμπαθούν τις στροφές. Για τους ασκούμενους, φυσικές θέσεις που δε φέρνουν το σώμα σε περίεργες γωνίες είναι το καλύτερο για μακροπρόθεσμη υγεία. Τώρα για τα Pistol Squats. Προσωπικά σαν υπέρβαρος δεν τα συμπαθώ. Απαιτούν ελαστικότητα παρά δύναμη . Θα πρότεινα αντί αυτών τα bulgarian split squat και αν σώνει και ντε κάτι με αυτό το βάθος, βάζεις ένα στιβαρό κουτί, ανεβαίνεις, ακουμπάς τον τοίχο μη πέσεις , και κρεμώντας το πόδι έξω από το κουτί, κατεβαίνεις με το άλλο. Τρέχα γύρευε. Αυτό όμως που πραγματικά με τρελαίνει στο community είναι πως τα pistol squats είναι ΟΚ (με το γόνατο για θέματα βάθους να πηγαίνει βόλτα μπροστά ) αλλά αλοίμονο αν στα καθίσματα το γόνατο περάσει τα δάχτυλα. 4
lactate Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 36 λεπτά πριν, Dakonblackblade είπε Γενικότερα τα γόνατα δε συμπαθούν τις στροφές. Για τους ασκούμενους, φυσικές θέσεις που δε φέρνουν το σώμα σε περίεργες γωνίες είναι το καλύτερο το για μακροπρόθεσμη υγεία. Τώρα για τα Pistol Squats. Προσωπικά σαν υπέρβαρος δεν τα συμπαθώ. Απαιτούν ελαστικότητα παρά δύναμη . Θα πρότεινα αντί αυτών τα bulgarian split squat και αν σώνει και ντε κάτι με αυτό το βάθος, βάζεις ένα στιβαρό κουτί, ανεβαίνεις, ακουμπάς τον τοίχο μη πέσεις , και κρεμώντας το πόδι έξω από το κουτί, κατεβαίνεις με το άλλο. Τρέχα γύρευε. Αυτό όμως που πραγματικά με τρελαίνει στο community είναι πως τα pistol squats είναι ΟΚ (με το γόνατο για θέματα βάθους να πηγαίνει βόλτα μπροστά ) αλλά αλοίμονο αν στα καθίσματα το γόνατο περάσει τα δάχτυλα. Ούτε εγώ τρελαίνομαι, ανεξαρτήτως σωματικού βάρους Σήμερα στην προπόνηση κάναμε αυτη την ασκηση που πιανεις ενα μεγάλο μονόζυγο 2-3 μέτρα και πας πλάγια με τα χέρια.. ήταν η πρώτη φορά που ολοκλήρωσα την διαδρομή και μάλιστα 4 φορές. Οι παλάμες μου παρά το ταλκ υποφέρουν (μπηκε και στο ματι μου). Στην αρχή υπήρχε ένας πανικός στα πόδια μου. Σε κάποιο σημείο το μονόζυγο χώριζε απο μια άλλη μπαρα και έπρεπε να την προσπεράσω. Φοβήθηκα μη δεν τα καταφέρω. Αλλα λεω στον εαυτό μου ηρέμισε και ισορρόπησε. Και τελικά δεν ήταν τόσο δύσκολο απλά για μερικά δευτερόλεπτα να κρέμομαι με τα χέρια να συγκεντρωθώ και να το συνεχίσω. Και χάρηκα πολύ που το έκανα. 1
cthulhucarbide Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 3 ώρες πριν, OneWaySystem είπε Το λοιπόν , άσε τις παραλλαγές των καθισμάτων και μελέτησε καλά αυτο το μικρο βιντεακι που σου κάνω δωράκι και που είναι ακριβώς το φάρμακο για το πρόβλημα σου ! Λίγα κιλα και οχι μέχρι κάτω το πόδι , οχι μέχρι της 90 μοίρες ! Απο πληρη έκταση μεχρι 30 μοίρες το πολύ, κράτημα σε υπερέκταση 5 δεύτερα και ξανά το ιδιο ! Τα εξηγεί μια χαρά ο μάστορας, καν το επαλειμμένα και θα δεις μεγαλη διάφορα ως προς το καλύτερο. Σωστό βίντεο, μου το είχε πει και ένας αθλίατρος ότι άμα μένω με τα πόδια τεντωμένα για μέχρι 5 δευτερόλεπτα ενεργοποιείται πολύ ο έσω πλατύς. Βέβαια αυτό τον καιρό δεν πηγαίνω γυμναστήριο για να έχω πρόσβαση σε αυτό το μηχάνημα, οπότε θα ήταν χρήσιμο να τροποποιήσω ελαφρώς τα καθίσματα που κάνω σπίτι
OneWaySystem Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 6 λεπτά πριν, cthulhucarbide είπε Σωστό βίντεο, μου το είχε πει και ένας αθλίατρος ότι άμα μένω με τα πόδια τεντωμένα για μέχρι 5 δευτερόλεπτα ενεργοποιείται πολύ ο έσω πλατύς. Βέβαια αυτό τον καιρό δεν πηγαίνω γυμναστήριο για να έχω πρόσβαση σε αυτό το μηχάνημα, οπότε θα ήταν χρήσιμο να τροποποιήσω ελαφρώς τα καθίσματα που κάνω σπίτι Γίνονται πανεύκολα και στο σπίτι με λάστιχα αντίστασης! Δώσε 20 ευρώ και πήγαινε πάρε ένα σκληρό λάστιχο που είναι για να σου δίνει ώθηση στις έλξης ~είμαι έξω δεν μπορώ να ανεβάσω λινκ~ κάτσε κανονικά σε μια καρέκλα, βρες ένα άτομο να στα κρατάει χαμηλά στα πόδια και σου βάζει την αντίσταση που θέλεις κ γίνεται μπόμπα η ασκήσει, έτσι κάνω περσοναλ σε σπίτια σε γυναίκες και σε πληροφορώ δεν μπορούν να πάρουν τα πόδια τους μετά από το πιάσιμο! Όλα γίνονται στο σπίτι, δεν θέλει κόπο, τρόπο θέλει 😉 1
cthulhucarbide Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 Αν κατάλαβα σωστά θέλει μονίμως ένα 2ο άτομο η άσκηση? Αν ναι αυτό δεν είναι εφικτό πάντως
yannis27gr Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 Οι καλλισθενικες ασκήσεις απαιτούν δύναμη, ισορροπία και ευλυγισία ντακον. Εσύ είσαι powerlifter, προφανώς δεν συμπαθείς τέτοια προσέγγιση της προπόνησης αφού έχεις άλλους στόχους και συνεπώς αλλά πράγματα που καταφέρνεις και από τα οποία παίρνεις ικανοποίηση. Για μένα το pistol squat είναι μεγάλο επίτευγμα σε όποιον μπορεί να κάνει άνετα δέκα συνεχόμενα (όπως αντίστοιχα δέκα έλξεις με το ένα χέρι ή δέκα κάμψεις με το ένα χέρι). Είναι σημάδι ότι έχει φτάσει σε υψηλό επίπεδο όχι μόνο δύναμης αλλά και ευλυγισίας και ισορροπίας και γενικότερης χρήσης του σώματος του στο χώρο. 2
margaritagr Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 5 ώρες πριν, OneWaySystem είπε Το λοιπόν , άσε τις παραλλαγές των καθισμάτων και μελέτησε καλά αυτο το μικρο βιντεακι που σου κάνω δωράκι και που είναι ακριβώς το φάρμακο για το πρόβλημα σου ! Λίγα κιλα και οχι μέχρι κάτω το πόδι , οχι μέχρι της 90 μοίρες ! Απο πληρη έκταση μεχρι 30 μοίρες το πολύ, κράτημα σε υπερέκταση 5 δεύτερα και ξανά το ιδιο ! Τα εξηγεί μια χαρά ο μάστορας, καν το επαλειμμένα και θα δεις μεγαλη διάφορα ως προς το καλύτερο. Έτσι τα κάνω κι εγώ , όπως μπυ είχε πει απο την αρχή η φίλη μου η περσοναλ. 3 χρονια τωρα τα γόνατα μου δε με ενοχλούν ΚΑΝ κι ας έχω χονδροπαθεια 2
lactate Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 58 λεπτά πριν, yannis27gr είπε Οι καλλισθενικες ασκήσεις απαιτούν δύναμη, ισορροπία και ευλυγισία ντακον. Εσύ είσαι powerlifter, προφανώς δεν συμπαθείς τέτοια προσέγγιση της προπόνησης αφού έχεις άλλους στόχους και συνεπώς αλλά πράγματα που καταφέρνεις και από τα οποία παίρνεις ικανοποίηση. Για μένα το pistol squat είναι μεγάλο επίτευγμα σε όποιον μπορεί να κάνει άνετα δέκα συνεχόμενα (όπως αντίστοιχα δέκα έλξεις με το ένα χέρι ή δέκα κάμψεις με το ένα χέρι). Είναι σημάδι ότι έχει φτάσει σε υψηλό επίπεδο όχι μόνο δύναμης αλλά και ευλυγισίας και ισορροπίας και γενικότερης χρήσης του σώματος του στο χώρο. εγώ κάνω 10 έλξεις με δύο χέρια και χοντρό λάστιχο και αυτό το κατάφερα τώρα πρόσφατα γιατί στην αρχή ούτε αυτό μπορούσα 1
Dakonblackblade Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2019 2 ώρες πριν, yannis27gr είπε Οι καλλισθενικες ασκήσεις απαιτούν δύναμη, ισορροπία και ευλυγισία ντακον. Εσύ είσαι powerlifter, προφανώς δεν συμπαθείς τέτοια προσέγγιση της προπόνησης αφού έχεις άλλους στόχους και συνεπώς αλλά πράγματα που καταφέρνεις και από τα οποία παίρνεις ικανοποίηση. Για μένα το pistol squat είναι μεγάλο επίτευγμα σε όποιον μπορεί να κάνει άνετα δέκα συνεχόμενα (όπως αντίστοιχα δέκα έλξεις με το ένα χέρι ή δέκα κάμψεις με το ένα χέρι). Είναι σημάδι ότι έχει φτάσει σε υψηλό επίπεδο όχι μόνο δύναμης αλλά και ευλυγισίας και ισορροπίας και γενικότερης χρήσης του σώματος του στο χώρο. Σχετικής δύναμης. Εξαρτάται πολύ από το βάρος του. Είμαι πολύ υπέρ των παραπάνω, ξέρω όμως πως είναι και θέμα ηλικίας. Αν συνδυάζονται με κάθισμα και άρσεις το διπλάσιο του βάρους του ασκούμενου τότε είμαι all in καθώς η μία συνθήκη δεν αποκλείει την άλλη 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις