Das Fitness Thread #2

[talibanakos]

Στις 10/8/2018 στις 11:28 ΜΜ, yannis27gr είπε

Φαντάζομαι οι περισσότεροι κάνετε shoulder press με αλτήρες, μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τους ώμους. Δοκιμάστε την εξής παραλλαγή: Κάντε την με τα αντίστοιχα στο βάρος kettlebell αλλά πιάστε τα αναποδα, όπως εδώ:

Θα με θυμηθείτε

Αυτη η ασκηση εχει ιδια αποτελεσματα εαν γινει με δισκο λουξ;

https://www.google.gr/url?sa=i&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwiHgZrojvfcAhXNsKQKHS4xAtwQjRx6BAgBEAU&url=https%3A%2F%2Fwww.xtr.gr%2Fel%2Flux-5-kg-39000.html&psig=AOvVaw1NalinGKcyvBDtE-BdORrY&ust=1534699362228442

[jimis98]

30 λεπτά πριν, bilya είπε

θα θελα να ξερα που τα βλέπεις αυτά

το είχα δει σε κάτι φωτογραφίες

[yannis27gr]

@talibanakos Φαντάζομαι πως ναι, δεν έχω τέτοιους δίσκους για να δοκιμάσω.

@ParhsG Αν και τα εχω γράψει στο sticky, αν έχεις απορίες γραψτες εδώ ή στείλε πμ αν δε θες να γίνονται στα πλαίσια δημόσιας συζήτησης.

[Demetra_]

@poulinos μεταξύ μας δε καίγομαι και για πιέσεις στήθους με μπάρα. Νιώθω καλύτερα με τους αλτήρες τη μυϊκή ομάδα. Και στο τσακιρ κέφι μπορεί να παίξει και κανα Σμιθ. Δεν έχω buddy στο γυμναστήριο και αν πω σε κάποιον άγνωστο να με σποταρει με λιγότερα από πέντε κιλά σε κάθε πλευρά, παίζει να με χλευάζει ο κόσμος όλος! 

[poulinos]

1 hour ago, Demetra_ said:

@poulinos μεταξύ μας δε καίγομαι και για πιέσεις στήθους με μπάρα. Νιώθω καλύτερα με τους αλτήρες τη μυϊκή ομάδα. Και στο τσακιρ κέφι μπορεί να παίξει και κανα Σμιθ. Δεν έχω buddy στο γυμναστήριο και αν πω σε κάποιον άγνωστο να με σποταρει με λιγότερα από πέντε κιλά σε κάθε πλευρά, παίζει να με χλευάζει ο κόσμος όλος! 

rule number one.δεν μας νοιαζει τι λεει ο κοσμος.

rule number two.read rule number one.

να μην θες να ζητησεις βοηθεια επειδη δεν θες να μιλησεις σε κανενα  εκει απολυτως φυσιολογικο.αλλα για να μην χλευασουν.....

 

[γροσερισοπ]

ρέσταρα μια χαρά, είχα έναν πόνο στον αγκώνα όμως πριν ρεστάρω για διακοπές.

πιστευα με διακοπές και μπανια στη θαλασσα θα περάσει. αλλά το νιωθω εντονα οταν σέρνω πράγματα.

αυτη τη βδομάδα λογικα θα παω σε φυσιοθεραπευτη 

καμια ιδέα τι ειναι;

[Liverpool89]

Ηταν το γυμναστήριο να ανοιξει αυτην την δευτερα και εβγαλα ξανα ανακοινωση και θα ανοιξει την επομενη.

Ενα περιεργο σε ολες τις μερες που δεν παω τζιμ, εχω πολλα πιασιματα, λες και γυμναζα την πλάτη ενα πραγμα ή το στηθος. Χερια με πονούσαν χτες ολη την μερα.

Λεω η διακοπη εκανε ενα καλο να ξεμουδιασουν ολα

Ηθελα να τον γραψω, κλειστο εντελως ρε παπαρα. Καλύτερα.

Δημητρα ερχεται μια Αγγλίδα στο τζιμ την εχω δει στον επικλινη μέ μπάρα να βαζει 7,5(5+2,5) κιλα σε καθε μερια και να δινει πονο, χωρις βοηθεια.

Επεξ/σία 19 Αυγούστου 2018 από Liverpool89

[adi32]

6 λεπτά πριν, γροσερισοπ είπε

ρέσταρα μια χαρά, είχα έναν πόνο στον αγκώνα όμως πριν ρεστάρω για διακοπές.

πιστευα με διακοπές και μπανια στη θαλασσα θα περάσει. αλλά το νιωθω εντονα οταν σέρνω πράγματα.

αυτη τη βδομάδα λογικα θα παω σε φυσιοθεραπευτη 

καμια ιδέα τι ειναι;

Μήπως επικονδιλυτιδα. 

Ειχα πάθει παλιά και έκανε 5 μήνες να πέρασει. 

Τώρα το έπαθα στο άλλο χέρι και όταν σηκώνω βάρη στο πλάι με πονάει. 

Αν είναι αυτό δυστυχώς δεν περνάει εύκολα. Θέλει ξεκούραση, δέσιμο με επιδεσμο και πάγο και φυσιοθεραπεια 

Επεξ/σία 19 Αυγούστου 2018 από adi32

[Demetra_]

@Liverpool89 εξαρτάται και το βάρος της μπάρας ... επιεικά η δικιά μας να είναι 19 κιλά 

[tr3quart1sta]

Στον παγκο πιο ασφαλες ειναι να βαζουμε safety pins. Ο βοηθος μπορει να μην προλαβει να επεμβει.

[poulinos]

10 minutes ago, tr3quart1sta said:

Στον παγκο πιο ασφαλες ειναι να βαζουμε safety pins. Ο βοηθος μπορει να μην προλαβει να επεμβει.

δεν εχω πετυχει ποτε τετοιο παγκο σε γυμναστηριο. εκτος απο  smith που οκ μπορεις να βαλεις safety

[γροσερισοπ]

19 minutes ago, poulinos said:

δεν εχω πετυχει ποτε τετοιο παγκο σε γυμναστηριο. εκτος απο  smith που οκ μπορεις να βαλεις safety

sε σκουατ ρακ θαρω μπορεις να το κάνεις. απλώς ειναι μανουρα να μετακινησεις τον παγκο μεχρι εκει..

τεσπα χωρις σποτερ δεν ανεβαινεις κιλα. 

στο σκουατ το αφηνεις

στο ντεντ το αφηνεις

το βεντσ αν το χασεις αστο.. εκτός αν εχεις το μυαλο να ξερεις που πας. την -1 ρεπα

Επεξ/σία 19 Αυγούστου 2018 από γροσερισοπ

[tr3quart1sta]

22 λεπτά πριν, poulinos είπε

δεν εχω πετυχει ποτε τετοιο παγκο σε γυμναστηριο. εκτος απο  smith που οκ μπορεις να βαλεις safety

Παγκοι με ασφαλειες θα πρεπει να ειναι το ελαχιστο που θα πρεπει να προμηθευονται τα γυμναστηρια. Αλλα ακομη καλυτερα μεσα Power rack / Squat rack (οχι Smith!!!!) οπου οι ασφαλειες σε καλυπτουν πληρως. Οταν βλεπεις παγκους χωρις ασφαλειες και Smith μπορεις να καταλαβεις πολλα για την ποιοτητα του γυμναστηριου. Προκειται για μια απο τις πιο επικινδυνες ασκησεις ΕΑΝ δεν υπαρχει ο καταλληλος εξοπλισμος!!

[uesugi1989]

2 ώρες πριν, γροσερισοπ είπε

ρέσταρα μια χαρά, είχα έναν πόνο στον αγκώνα όμως πριν ρεστάρω για διακοπές.

πιστευα με διακοπές και μπανια στη θαλασσα θα περάσει. αλλά το νιωθω εντονα οταν σέρνω πράγματα.

αυτη τη βδομάδα λογικα θα παω σε φυσιοθεραπευτη 

καμια ιδέα τι ειναι;

Είχα πάθει κάτι παρόμοιο πριν καιρό, το οστό-αρθρωση στον αριστερό αγκώνα με πονούσε και κυρίως στο μονόζυγο. Μλν φλεγμονή η κάποια κάκωση πρέπει να ήταν, είχα πάρει ελαφρά αντιφλεγμονώδη χάπια κ έκανα μπάνια σπίτι στα οποία έβαζα καυτό νερό να τρεχει πάνω στον αριστερό αγκώνα κ έκανα όλο το εύρος της κίνησης στην οποία ένιωθα τον πόνο.

Είχε αποτέλεσμα, πέρασε μετά από λίγο. 

Αλλά αν επιμένει ο πόνος τόσο πολύ καλύτερα να μην αρκεστείς σε γιατροσόφια, πήγαινε σε γιατρό

[poulinos]

8 minutes ago, tr3quart1sta said:

Παγκοι με ασφαλειες θα πρεπει να ειναι το ελαχιστο που θα πρεπει να προμηθευονται τα γυμναστηρια. Αλλα ακομη καλυτερα μεσα Power rack / Squat rack (οχι Smith!!!!) οπου οι ασφαλειες σε καλυπτουν πληρως. Οταν βλεπεις παγκους χωρις ασφαλειες και Smith μπορεις να καταλαβεις πολλα για την ποιοτητα του γυμναστηριου. Προκειται για μια απο τις πιο επικινδυνες ασκησεις ΕΑΝ δεν υπαρχει ο καταλληλος εξοπλισμος!!

,το καταλαβαινω απολυτα αυτο που λες αλλα καλως η κακως στα γυμναστηρια των 80 ευρω το χρονο και κατω (γνωστες αλυσιδες γυμναστηριων) δεν περιμενω να δω τετοια.γενικοτερα δεν περιμενω ποιοτητα απο τετοια γυμναστηρια σε τιποτα.και πιστευω και σε ποιο ακριβα δεν θα υπαρχουν παντα τετοιοι παγκοι

27 minutes ago, γροσερισοπ said:

sε σκουατ ρακ θαρω μπορεις να το κάνεις. απλώς ειναι μανουρα να μετακινησεις τον παγκο μεχρι εκει..

τεσπα χωρις σποτερ δεν ανεβαινεις κιλα. 

στο σκουατ το αφηνεις

στο ντεντ το αφηνεις

το βεντσ αν το χασεις αστο.. εκτός αν εχεις το μυαλο να ξερεις που πας. την -1 ρεπα

μεχρι προσφατα δηλαδη μεχρι πριν ενα μηνα δεν υπηρχε squat rack. ηταν απλα η μπαρα με τα βαρη την επαιρνες, βηματακια πισω, εκανες squat και μετα ξανα μπροστα για να την αφησεις. για deadlift  δεν υπαρχει ουτε μισο κομματι ταπητα κατω οποτε αν βαλει κανεις καμποσα κιλα οταν τα "ακουμπαει"  κατω ακουγεται πολυ θορυβος.