Das Fitness Thread #2

[Spect~]

Το τρεξιμο γυμνάζει καρδιοαναπνευστικο, τα βαρη τα υπόλοιπα. Και τα δυο είναι "προπονηση". Το ποσο απο το καθενα θα κάνει κάποιο εξαρτάται απο τους στοχους του

[arnold94]

Αν φτιάξεις σπιτικό γυμναστήριο πόσο χρήσιμο είναι ενας ακριβός διάδρομος για να κάνεις προθέρμανση;

[Conan2046]

3 λεπτά πριν, arnold94 είπε

Αν φτιάξεις σπιτικό γυμναστήριο πόσο χρήσιμο είναι ενας ακριβός διάδρομος για να κάνεις προθέρμανση;

Για μένα δεν υπάρχει κανένας λόγος. Οι φτηνοί δεν έχουν καλή απορρόφηση των κραδασμών οι καλοί είναι ακριβοί και ογκώδεις, Εκτός αν έχεις μεγάλο χώρο και αρκετά λεφτά θα σου πρότεινα να αγοράσεις με συγκριτικά λιγότερα χρήματα ένα καλό στατικό ποδήλατο. Αν αυτά τα χρήματα τα κόψεις από αλλού δεν υπάρχει κανένας λόγος. Μπορείς να κάνεις μια χαρά ζέσταμα και χωρίς διαδρόμους-ποδήλατα.

1 ώρα πριν, Spect~ είπε

Το εγρψα και στο θρεντ του τρεξίματος, Κιπτσοκε 1.59.40 ο μαραθόνος. Πρώτος που σπάει το φράγμα των 2 ωρών. Δεν είναι κάτι το οποίο θα ξαναδούμε σύντομα, ειδικότερα σε αγώνα

Εντυπωσιακός ο συγκεκριμένος, και όχι μόνο από αυτό το ιβέντ που δεν λογαριάζεται ως ρεκόρ αφού είχε λαγούς για τον ρυθμό αλλά και να τον προστατεύουν από τον αέρα. Αλλά μόνο που σε κανονικές συνθήκες αγώνα έχει κάνει χρόνο κάτω από 2 ώρες και 2 λεπτά εμένα μου φαίνεται εξωπραγματικό. Όπως πάει θα έρθει η ώρα αν όχι από αυτόν από κάποιον μελλοντικό δρομέα που θα τρέξει σε αγώνα κάτω από τις 2 ώρες.

[bilya]

Spect, Gothic δεν διαφωνώ σε αυτό που λέτε κ τα δύο χρειάζονται. Ναι ήμουν απόλυτος με αυτο που είπα λαθος μου.

Απλά για μένα η λογική τρέξιμο, αδυνάτισμα, υγεία κτλπ που έχουν αρκετοί με "εκνευρίζει". 

Πολλοι τρέχουν, χάνουν κιλά κάνουν δίαιτες αλλα δεν μπορούν να καταλάβουν γιατί δεν σφίγγουν(καταλήγουν skinny fat) κ δεν φαίνονται οι κοιλιακοί (πως θα φανεί κατι που δεν υπάρχει θα μου πεις).

Γενικότερα υπάρχει μια τεράστια αμάθεια γύρω απο το τρέξιμο κ τα οφέλη του θεωρώ.

πχ αν βγεις εξω κ ρωτησεις ατομα που τρέχουν(δυστυχώς ακόμα κ χρόνια) τι γυμνάζουν κατα κυριο λογο οταν τρέχουν ειμαι βέβαιος 8/10 θα σου πουν τα πόδια.

Εναντίον αυτής της κακής νοοτροπίας είμαι κ γι υτο παραπάνω είμαι τοσο απόλυτος.

Επεξ/σία 12 Οκτωβρίου 2019 από bilya

[arnold94]

Conan τι προθέρμανση μπορείς να κάνεις πριν τα βάρη στο σπίτι;

[Spect~]

40 λεπτά πριν, bilya είπε

Spect, Gothic δεν διαφωνώ σε αυτό που λέτε κ τα δύο χρειάζονται. Ναι ήμουν απόλυτος με αυτο που είπα λαθος μου.

Απλά για μένα η λογική τρέξιμο, αδυνάτισμα, υγεία κτλπ που έχουν αρκετοί με "εκνευρίζει". 

Πολλοι τρέχουν, χάνουν κιλά κάνουν δίαιτες αλλα δεν μπορούν να καταλάβουν γιατί δεν σφίγγουν(καταλήγουν skinny fat) κ δεν φαίνονται οι κοιλιακοί (πως θα φανεί κατι που δεν υπάρχει θα μου πεις).

Γενικότερα υπάρχει μια τεράστια αμάθεια γύρω απο το τρέξιμο κ τα οφέλη του θεωρώ.

πχ αν βγεις εξω κ ρωτησεις ατομα που τρέχουν(δυστυχώς ακόμα κ χρόνια) τι γυμνάζουν κατα κυριο λογο οταν τρέχουν ειμαι βέβαιος 8/10 θα σου πουν τα πόδια.

Εναντίον αυτής της κακής νοοτροπίας είμαι εναντίον κ γι υτο παραπάνω είμαι τοσο απόλυτος.

Μαζί σου, και εγώ όταν λένε για αδυνάτισμα και τρέξιμο τους λέω βάρη και φαΐ απλά αναφέρθηκα καθαρά και μόνο στο μήνυμα που έγραψες πριν 

[Conan2046]

18 λεπτά πριν, arnold94 είπε

Conan τι προθέρμανση μπορείς να κάνεις πριν τα βάρη στο σπίτι;

στατικό τρέξιμο με τα πόδια ψηλά,  jumping jacks, σκοινάκι και οποιαδήποτε παρόμοια άσκηση για να ανεβάσεις παλμούς. διατάσεις, την άσκηση αυτή καθ' αυτή με ελαφριά κιλά, καθίσματα χωρίς βάρη, κάμψεις και πάει λέγοντας. 

[k4ts0u]

Να τονίσω σε αυτό το σημείο ότι 10 λεπτά διάδρομος πριν την προπόνηση δεν είναι "ζέσταμα". Αν πας να κάνεις στήθος ας πούμε μετά δεν έχεις δουλέψει καθόλου τις αρθρώσεις του ώμου. Οπότε ναι οκ καλό το να νιώσεις ζεστός με λίγο αερόβιο στην αρχή αλλά πρέπει να εστιάσεις και στα σημεία που θα προπονήσεις στην συνεχεία.

[Conan2046]

10 λεπτά πριν, k4ts0u είπε

Να τονίσω σε αυτό το σημείο ότι 10 λεπτά διάδρομος πριν την προπόνηση δεν είναι "ζέσταμα". Αν πας να κάνεις στήθος ας πούμε μετά δεν έχεις δουλέψει καθόλου τις αρθρώσεις του ώμου. Οπότε ναι οκ καλό το να νιώσεις ζεστός με λίγο αερόβιο στην αρχή αλλά πρέπει να εστιάσεις και στα σημεία που θα προπονήσεις στην συνεχεία.

Συμφωνώ. Ειδικά για τον ώμο καλό είναι να ζεσταίνουμε και τους περιστροφείς μυς (rotator cuffs)

[lactate]

1 ώρα πριν, Conan2046 είπε

Συμφωνώ. Ειδικά για τον ώμο καλό είναι να ζεσταίνουμε και τους περιστροφείς μυς (rotator cuffs)

Ο προπονητής μας κάνει κάτι αεροπλανικά με στικς σε εμάς μετά το ζέσταμα που είναι σκοινάκι ή τρέξιμο ή ελλειπτικό (δεν μπορώ να κάνω σκοινάκι δεν ξέρω τι λάθος κάνω)

Τα κάνουμε προς πίσω, πάνω κάτω, κάτι περιστροφές από μπροστά και τα φτάνουμε με κυκλικη κινηση στη μέση, κάτι σκυψίματα και περιστροφές κορμού .οτι θές. Μπορώ να πω ότι είναι το καλύτερο όλο αυτό για να μπεις στην προπόνηση (αν και κουράζει κάπως).

[yannis27gr]

Κοιτούσα για spreads κι είδα ένα protein spread που έχει το Myprotein. Τα συστατικά του δεν είναι τέτοια που να εμπνέουν εμπιστοσύνη για την διατροφική του αξία ενώ τα μακρος είναι σχεδόν 600 θερμίδες και 22γρ πρωτείνης. Απορώ γιατί να μην πάει κανείς κατευθείαν στο καθαρό φιστικοβούτυρο που έχει κάποια θρεπτική αξία και 30γρ πρωτείνης στις ίδιες θερμίδες. Δηλαδή με ποια λογική να βγάλουν/πλασάρουν κάτι που το ονομάζουν protein spread και δεν έχει πολύ πρωτείνη; Μαρκετίστικες μλκς.

Πραγματικά αν νομίζεις ότι προσέχεις τη διατροφή σου και δεν κοιτάς τις ταμπέλες των προιόντων είσαι μεγάλο θύμα.

[Spect~]

43 λεπτά πριν, yannis27gr είπε

Κοιτούσα για spreads κι είδα ένα protein spread που έχει το Myprotein. Τα συστατικά του δεν είναι τέτοια που να εμπνέουν εμπιστοσύνη για την διατροφική του αξία ενώ τα μακρος είναι σχεδόν 600 θερμίδες και 22γρ πρωτείνης. Απορώ γιατί να μην πάει κανείς κατευθείαν στο καθαρό φιστικοβούτυρο που έχει κάποια θρεπτική αξία και 30γρ πρωτείνης στις ίδιες θερμίδες. Δηλαδή με ποια λογική να βγάλουν/πλασάρουν κάτι που το ονομάζουν protein spread και δεν έχει πολύ πρωτείνη; Μαρκετίστικες μλκς.

Πραγματικά αν νομίζεις ότι προσέχεις τη διατροφή σου και δεν κοιτάς τις ταμπέλες των προιόντων είσαι μεγάλο θύμα.

για βαλε και τα υπολοιπα συστατικα να εχουμε ιδεα τι να γραψουμε 😛

[evabb]

1 ώρα πριν, yannis27gr είπε

Κοιτούσα για spreads κι είδα ένα protein spread που έχει το Myprotein. Τα συστατικά του δεν είναι τέτοια που να εμπνέουν εμπιστοσύνη για την διατροφική του αξία ενώ τα μακρος είναι σχεδόν 600 θερμίδες και 22γρ πρωτείνης. Απορώ γιατί να μην πάει κανείς κατευθείαν στο καθαρό φιστικοβούτυρο που έχει κάποια θρεπτική αξία και 30γρ πρωτείνης στις ίδιες θερμίδες. Δηλαδή με ποια λογική να βγάλουν/πλασάρουν κάτι που το ονομάζουν protein spread και δεν έχει πολύ πρωτείνη; Μαρκετίστικες μλκς.

Πραγματικά αν νομίζεις ότι προσέχεις τη διατροφή σου και δεν κοιτάς τις ταμπέλες των προιόντων είσαι μεγάλο θύμα.

για μενα οσο μπορεις να αποφευγεις τα υποκαταστατα τροφης (πχ σκονες και μπαρες πρωτεινης) τοσο το καλυτερο. 1000 φορες φυστικοβουτυρο ή ταχινι. Και τα λιπαρα χρειαζονται.

[Επισκέπτης]

Σάββατο μετά από ποδιά

Μοσχαράκι με μήλα και καρότο

Spoiler

 

[TEOKOS]

8 ώρες πριν, bilya είπε

το τρέξιμο ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ άσκηση/προπόνηση.

Λένε συνήθως αυτοί που το βαριούνται γιατί θέλει πιο τσαγανό από το να αράζεις στο gym και να ανεβοκατεβάζεις βαράκια 😛