Das Fitness Thread #2

[xgol]

7 λεπτά πριν, evabb είπε

η τυπισα παντως εν τελη το εριξε στο φαγητο, ειπε οτι ηταν ολη την ωρα πεινασμενη ακομα και στο ποσοστο που την εδειξες εσυ.

Μπα, πανε στο 5% εχουν βέβαια καποια ψιλοθεματάκια υγείας αλλα επανέρχονται! Σιγά τι να σου κάνει μια πολυοργανική ανεπάρκεια, μια ανακοπή βρε αδερφέ!!! 😂😂

Θα είσαι στο 15% χωρις ιδιαίτερο κοπο και χωρις να πεινάς εσυ! 

Τωρα θα λεγα το ποσοστο της έρευνας που παρέθεσα, αλλά είμαι σίγουρος πως ακομα προσπαθεί να καταλάβει που το γράφει, μην του το spoilerιάσω και χάσει τη χαρά της ανακάλυψης!

[evabb]

6 λεπτά πριν, mic2mic είπε

Πού ακριβώς το λέει ότι στο 13.6% ήταν όλη την ώρα πεινασμένη; 

Εγώ στην έδειξα για να δεις "εν κινήσει" πώς φαίνεται το 13.6% σε μια γυναίκα. Αν δεις ένα πρωτάθλημα στίβου, θα παρατηρήσεις πολλές σε παρόμοιο ποσοστό λίπους. Στις γυμνάστριες και τις δρομείς, το μέσο ποσοστό λίπους είναι κάπου εκεί.

στο δευτερο βιντεο απο τα δυο που εβαλα.

[mic2mic]

10 λεπτά πριν, evabb είπε

στο δευτερο βιντεο απο τα δυο που εβαλα.

Με έβαλες και το παρακολούθησα σχεδόν όλο τζάμπα  Δεν λέει τίποτα τέτοιο για όταν ήταν στο 13,6%.

Σου έβαλα ένα βίντεο από το 2017, όπου ήταν στο 13,6% και μια χαρά. Και μετά μου δείχνεις 2 βίντεο από το 2019, όπου είχε χάσει ΕΠΙΠΛΕΟΝ καμμιά 10αριά κιλά, έγινε σαν σκελετός, και μετά προσπαθούσε να επανέλθει (μάλιστα κάπου λέει ότι σκοπεύει να πάρει παραπάνω κιλά απ'όσα θεωρεί απαραίτητα και μετά να τα ξαναχάσει σιγά-σιγά). Δεν είδα να λέει κάπου ότι το 2017 ήταν όλη την ώρα πεινασμένη.

[GothicCrusader]

4 ώρες πριν, mic2mic είπε

Ναι 3% πάνω από το απαραίτητο. Σα να λέμε για άντρες 8%.  Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να μείνουν μόνιμα στο 15% χωρίς επιπτώσεις. Αν το θέλουν βέβαια. Δεν κάνω εμφανισιακές κρίσεις. Άλλες είναι χαρούμενες με 25%, σε άλλες και το 12% φαίνεται πολύ. Εγώ λέω τί είναι δυνατόν.

Highly disbelief.

Τι θα πει: «χωρίς επιπτώσεις»;

Μιλάμε για ομαλό κύκλο περιόδου και ότι αυτό ισχύει για τις περισσότερες γυναίκες στο 15%;

Κάτω από 20% δεν είναι το όριο που ξεκινάνε οι δυσκολίες για να κάνουν παιδί;

[mic2mic]

37 λεπτά πριν, GothicCrusader είπε

Highly disbelief.

Τι θα πει: «χωρίς επιπτώσεις»;

Μιλάμε για ομαλό κύκλο περιόδου και ότι αυτό ισχύει για τις περισσότερες γυναίκες στο 15%;

Κάτω από 20% δεν είναι το όριο που ξεκινάνε οι δυσκολίες για να κάνουν παιδί;

Ναι, οι περισσότερες γυναίκες έχουν ομαλό κύκλο στο 15%.

Η προετοιμασία για εγκυμοσύνη είναι άλλο θέμα. Εκεί μπορεί να χρειάζεται όχι μόνο υψηλότερο ποσοστό λίπους, αλλά και ελάττωση της αθλητικής δραστηριότητας ασχέτως ποσοστού λίπους.

[Pwpwpw]

6 ώρες πριν, mic2mic είπε

Μα ναι, αυτό είπα κι εγώ. Έχω και τον αδερφό μου όπως είπα. Εκνευριστικά αδύνατος, σε όλη του τη ζωή. Χωρίς να έχει πεινάσει ΠΟΤΕ. Και όποτε τον έχω μετρήσει ήταν κάτω από 7-8%. Είτε γυμναζόταν είτε όχι. Τέρας

Αυτό το ποσοστό λίπους που το σώμα είναι "ικανοποιημένο" είναι αυτό που λένε "set point". Έχει ασχοληθεί αρκετά μ'αυτό ο Lyle McDonald, πχ δες εδώ: https://bodyrecomposition.com/fat-loss/set-points-settling-points-and-bodyweight-regulation-part-1.html/ Πάντως δεν είναι γενικώς αποδεκτή αυτή η θεωρία. Σε κάθε περίπτωση, υπάρχει επίσης μια παράπλευρη θεωρία που λέει ότι αν μείνεις για κάποιους μήνες σε ένα συγκεκριμένο ποσοστό λίπους, τότε μπορείς να κάνεις "reset" σ'αυτό το χαμηλότερο set point και να είναι αυτό το φυσιολογικό σου.

Αλλά εδώ πρέπει να διαχωρίσουμε δύο πράγματα: Το ένα είναι η εξάντληση και η αδυναμία που οφείλονται στο χαμηλό ποσοστό λίπους. Και το άλλο είναι η εξάντληση και η αδυναμία που οφείλονται στην παρατεταμένη δίαιτα. Διότι κάποιος που ξεκινάει από πχ το 25%, πρέπει να κάνει αρκετό διάστημα δίαιτα μέχρι να πέσει κάτω από 10%. ΑΠΟ ΜΟΝΗ ΤΗΣ, αυτή η παρατεταμένη δίαιτα, θα φέρει εξάντληση. Ετσι, αν πχ. σταθεροποιηθεί ένα διάστημα στο 13-14% και μετά από μήνες δοκιμάσει να κατέβει παρακάτω, πιθανότατα θα του φανεί πιο εύκολο.

Κι εγώ πιστεύω ότι για την συντριπτική πλειοψηφία των ανδρών, το να διατηρηθούν στο 9-10% μακροχρόνια είναι εφικτό χωρίς να αισθάνονται αδυναμία ή πείνα. Απλά για κάποιους ίσως να χρειάζεται μεγαλύτερη περίοδος προσαρμογής.

Το οτι ο αδερφος σου ειναι και ηταν ανεκαθεν αδυνατος και ειναι στεγνος χωρις να πειναει ποτε, ειναι θεμα γονιδιων καθαρα. Και ο συγχωρεμενος ο σταθης ψαλτης ηταν στεγνος ολη του την ζωη, προφανως χωρις να γυμναζεται και λογικα χωρις να πειναει ποτε του. Εχω και γνωστο που ειναι υπερβολικα αδυνατος και στεγνος, δεν παιρνει βαρος οτι και σαβουρα να τρωει χωρις να κανει καμια μορφη γυμναστικης, απλα ειναι σκελετος.

Αυτο δεν σημαινει οτι ενας μεσος ανθρωπος που δεν ειναι γονιδιακα σταθης ψαλτης μπορει να παιζει ανετα στο 9-10% λιπος χωρις να πειναει. Ενας ανθρωπος με "φυσιολογικα" γονιδια, που οταν τρωει κατιτις παραπανω λιπωνει σαν...φυσιολογικος ανθρωπος, για να διατηρηθει σε τετοια ποσοστα που λες εσυ ολο το χρονο, πρεπει ολα τα γευματα του να ειναι μετρημενα-ζυγισμενα κομμενα και ραμενα πανω του και καποιες μερες που πειναει παραπανω παλι θα πρπει να φαει συγκεκριμενα γευματα σε συγκεκριμενες ποσοτητες και να αρκεστει σε αυτα. Πρπει οπου παει να κουβαλει μαζι του ταπερ με τα γευματα του για να μην ξεφευγει ποτε. Αυτο που λες δηλδη για 9-10% λιπος ολο τον χρονο για ενα ανδρα( με φυσιολογικα γονιδια προφανως, οχι γονιδια αλα σταθη ψαλτη) γινετε αν ασχολειται ολημερις  με τα γευματα του και την προπονηση του, τυπικα οπως αν ενας μεσος ανθρωπος, που δεν ασχολειται επαγγελματικα με αυτο και εχει και μια 8ωρη καθημερινη εργασια προσπαθησει να το κανει αυτο ολο τον χρονο, επι χρονια, πιθανοτα στο τελος θα παθει καμια μορφη ψυχολογικης διαταραχης και απο προσωπικη ζωη θα εχει το απολυτο μηδεν. Οποτε θεωρητικα γινετε αυτο που λες, αλλα σε πραγματικες συνθηκες ζωης ενος μεσου ανθρωπου πρακτικα ειναι ανεφικτο.

Επεξ/σία 14 Αυγούστου 2019 από Pwpwpw

[Musclemar]

Όσοι και όσες θέλετε να μπείτε στη διαδικασία να φτάσατε σε πολύ χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους για τον α ή β λόγο, δώστε χρόνο στο σώμα σας και μη βιάζεστε! Τα μεγάλα λάθη που προκαλούν προβλήματα υγείας γίνονται όταν οι θερμίδες πέφτουν πολύ χαμηλά, χαμηλότερα των 1000 δηλαδή, για μεγάλο χρονικό διάστημα, και συνάμα με μεγάλης χρονικής διάρκειας αερόβια άσκηση και βάρη (συν το στρες της καθημερινότητας). 1 λίβρα απώλεια καθαρού λίπους την εβδομάδα, για 4-6 μήνες, με σωστά προγραμματισμένα διαλείμματα ενδιάμεσα, είναι προτιμητέο και ρεαλιστικό. Θα διατηρήσετε και περισσότερο μυϊκό ιστό, θα έχετε καλύτερη υγεία, αλλά και θα μπορείτε να τρώτε μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού. 

Επεξ/σία 14 Αυγούστου 2019 από Musclemar

[mic2mic]

8 λεπτά πριν, Pwpwpw είπε

Το οτι ο αδερφος σου ειναι και ηταν ανεκαθεν αδυνατος και ειναι στεγνος χωρις να πειναει ποτε, ειναι θεμα γονιδιων καθαρα. Και ο συγχωρεμενος ο σταθης ψαλτης ηταν στεγνος ολη του την ζωη, προφανως χωρις να γυμναζεται και λογικα χωρις να πειναει ποτε του. Εχω και γνωστο που ειναι υπερβολικα αδυνατος και στεγνος, δεν παιρνει βαρος οτι και σαβουρα να τρωει χωρις να κανει καμια μορφη γυμναστικης, απλα ειναι σκελετος.

Αυτο δεν σημαινει οτι ενας μεσος ανθρωπος που δεν ειναι γονιδιακα σταθης ψαλτης μπορει να παιζει ανετα στο 9-10% λιπος χωρις να πειναει. Ενας ανθρωπος με "φυσιολογικα" γονιδια, που οταν τρωει κατιτις παραπανω λιπωνει σαν...φυσιολογικος ανθρωπος, για να διατηρηθει σε τετοια ποσοστα που λες εσυ ολο το χρονο, πρεπει ολα τα γευματα του να ειναι μετρημενα-ζυγισμενα κομμενα και ραμενα πανω του και καποιες μερες που πειναει παραπανω παλι θα πρπει να φαει συγκεκριμενα γευματα σε συγκεκριμενες ποσοτητες και να αρκεστει σε αυτα. Πρπει οπου παει να κουβαλει μαζι του ταπερ με τα γευματα του για να μην ξεφευγει ποτε. Αυτο που λες δηλδη για 9-10% λιπος ολο τον χρονο για ενα ανδρα( με φυσιολογικα γονιδια προφανως, οχι γονιδια αλα σταθη ψαλτη) γινετε αν ασχολειται ολημερις  με τα γευματα του και την προπονηση του, τυπικα οπως αν ενας μεσος ανθρωπος, που δεν ασχολειται επαγγελματικα με αυτο και εχει και μια 8ωρη καθημερινη εργασια προσπαθησει να το κανει αυτο ολο τον χρονο, επι χρονια, πιθανοτα στο τελος θα παθει καμια μορφη ψυχολογικης διαταραχης και απο προσωπικη ζωη θα εχει το απολυτο μηδεν. Οποτε θεωρητικα γινετε αυτο που λες, αλλα σε πραγματικες συνθηκες ζωης ενος μεσου ανθρωπου τυπικα δεν γινετε.

 

Οκ, τώρα όμως έχουμε περάσει στο επίπεδο που λέμε καθαρά γνώμες, δεν μπορεί να αποδειχθεί κάτι. Δεν υπάρχει πρόβλημα μ'αυτό, απλά λέω ότι δεν είναι δυνατόν να αποδειχθεί το "σωστό" και το "λάθος" επειδή δεν υπάρχουν στατιστικές για το πόσοι "κανονικοί άνθρωποι" έχουν προσπαθήσει και έχουν καταφέρει να διατηρούνται επί μακρόν στο 9-10% και τί θυσίες έχουν κάνει για να το πετύχουν αυτό.

Πρώτα απ'όλα λοιπόν, υπάρχει μια ολόκληρη γκάμα ανάμεσα στον Στάθη Ψάλτη και τον "κανονικό άνθρωπο". Δεν είναι μαύρο-άσπρο. Υπάρχουν κι αυτοί που χωρίς προσπάθεια είναι στο 5%, κι αυτοί που είναι στο 7%, κι αυτοί που χωρίς να κάνουν τίποτα είναι στο 9% κτλ κτλ. Προφανώς θα είναι μια κατανομη κατά Gauss. 

Ύστερα, αν πάμε σύμφωνα με το "κανονικός άνθρωπος", τότε μιλάμε για ποσοστά που αγγίζουν την παχυσαρκία. Διότι οι Έλληνες είναι από τους πιο παχύσαρκους λαούς. Και όπως εσύ λες ότι το 9-10% δεν είναι εφικτό για "κανονικούς ανθρώπους", μπορεί να βρεθούν ακόμα περισσότεροι "κανονικοί" που να είναι στο 25% ή το 35% και να σου πουν ότι το 15% δεν είναι εφικτό για "κανονικούς ανθρώπους". Και να σου πουν ότι τις θυσίες -τις όποιες θυσίες- κάνεις εσύ για να είσαι στο 15%, δεν αξίζει να τις κάνει κάποιος γιατί δεν θα έχει κοινωνική ζωή και θα έχει διατροφικές διαταραχές. Δηλαδή αυτό με το τί είναι εφικτό μακροχρόνια για "κανονικούς ανθρώπους", δεν έχει μια συγκεκριμένη απάντηση. Ο καθένας το βλέπει σύμφωνα με τις προτεραιότητές του. 

Αν πας βέβαια σε ένα φόρουμ από ερασιτέχνες bodybuilders (που δεν παίρνουν φάρμακα) ή σε ένα γυμναστήριο όπου αρσιβαρίστες ή παλαιστές παραμένουν συνέχεια χαμηλά σε ποσοστό λίπους για να μην ανέβουν κατηγορία βάρους.... και τους πεις ότι έχουν ψυχολογικές διαταραχές και ότι δεν έχουν προσωπική ζωή... μάλλον δεν θα σε καλοδεχτούν.

Φυσικά δεν είπε κανείς ότι είναι εύκολο. Αν ήταν εύκολο, θα το έκαναν όλοι. Αλλά η μεγαλύτερη δυσκολία δεν είναι η σωματική. Είναι η ψυχοκοινωνική. Ότι δηλαδή οι περισσότεροι ζούμε σε ένα περιβάλλον που η πλειοψηφία έχει παραπάνω κιλά και οι διατροφικοί πειρασμοί είναι συνέχεια γύρω μας. Υπάρχει και κάποιου είδους κοινωνική απομόνωση όταν δεν συμμετέχεις στην σαβουροφαγία στην οποία είναι συνηθισμένοι οι περισσότεροι. Και πολλές φορές σε κοιτάνε περίεργα όταν δεν τρως. Μάλιστα σε κοιτάνε περίεργα κάποιες φορές ακόμα και όταν δεν τρως επειδή απλά δεν πεινάς, χωρίς να κάνεις κάποια δίαιτα.

Οπότε το θέμα είναι θέμα προτεραιοτήτων και θέμα κοινωνικό. Όπως και με το θέμα γούστου, δεν ασχολούμαι μ'αυτό. Εγώ είπα απλά τί πιστεύω ότι είναι σωματικώς δυνατόν για τον περισσότερο κόσμο. Διότι πολύ απλά, δεν θέλω κάποιος να πιστεύει ότι το 9-10% δεν πετυχαίνεται παρά μόνο με φάρμακα και είναι αδύνατον να διατηρηθεί επί μακρόν. 

[Pwpwpw]

13 λεπτά πριν, mic2mic είπε

Οκ, τώρα όμως έχουμε περάσει στο επίπεδο που λέμε καθαρά γνώμες, δεν μπορεί να αποδειχθεί κάτι. Δεν υπάρχει πρόβλημα μ'αυτό, απλά λέω ότι δεν είναι δυνατόν να αποδειχθεί το "σωστό" και το "λάθος" επειδή δεν υπάρχουν στατιστικές για το πόσοι "κανονικοί άνθρωποι" έχουν προσπαθήσει και έχουν καταφέρει να διατηρούνται επί μακρόν στο 9-10% και τί θυσίες έχουν κάνει για να το πετύχουν αυτό.

Πρώτα απ'όλα λοιπόν, υπάρχει μια ολόκληρη γκάμα ανάμεσα στον Στάθη Ψάλτη και τον "κανονικό άνθρωπο". Δεν είναι μαύρο-άσπρο. Υπάρχουν κι αυτοί που χωρίς προσπάθεια είναι στο 5%, κι αυτοί που είναι στο 7%, κι αυτοί που χωρίς να κάνουν τίποτα είναι στο 9% κτλ κτλ. Προφανώς θα είναι μια κατανομη κατά Gauss. 

Ύστερα, αν πάμε σύμφωνα με το "κανονικός άνθρωπος", τότε μιλάμε για ποσοστά που αγγίζουν την παχυσαρκία. Διότι οι Έλληνες είναι από τους πιο παχύσαρκους λαούς. Και όπως εσύ λες ότι το 9-10% δεν είναι εφικτό για "κανονικούς ανθρώπους", μπορεί να βρεθούν ακόμα περισσότεροι "κανονικοί" που να είναι στο 25% ή το 35% και να σου πουν ότι το 15% δεν είναι εφικτό για "κανονικούς ανθρώπους". Και να σου πουν ότι τις θυσίες -τις όποιες θυσίες- κάνεις εσύ για να είσαι στο 15%, δεν αξίζει να τις κάνει κάποιος γιατί δεν θα έχει κοινωνική ζωή και θα έχει διατροφικές διαταραχές. Δηλαδή αυτό με το τί είναι εφικτό μακροχρόνια για "κανονικούς ανθρώπους", δεν έχει μια συγκεκριμένη απάντηση. Ο καθένας το βλέπει σύμφωνα με τις προτεραιότητές του. 

Αν πας βέβαια σε ένα φόρουμ από ερασιτέχνες bodybuilders (που δεν παίρνουν φάρμακα) ή σε ένα γυμναστήριο όπου αρσιβαρίστες ή παλαιστές παραμένουν συνέχεια χαμηλά σε ποσοστό λίπους για να μην ανέβουν κατηγορία βάρους.... και τους πεις ότι έχουν ψυχολογικές διαταραχές και ότι δεν έχουν προσωπική ζωή... μάλλον δεν θα σε καλοδεχτούν.

Φυσικά δεν είπε κανείς ότι είναι εύκολο. Αν ήταν εύκολο, θα το έκαναν όλοι. Αλλά η μεγαλύτερη δυσκολία δεν είναι η σωματική. Είναι η ψυχοκοινωνική. Ότι δηλαδή οι περισσότεροι ζούμε σε ένα περιβάλλον που η πλειοψηφία έχει παραπάνω κιλά και οι διατροφικοί πειρασμοί είναι συνέχεια γύρω μας. Υπάρχει και κάποιου είδους κοινωνική απομόνωση όταν δεν συμμετέχεις στην σαβουροφαγία στην οποία είναι συνηθισμένοι οι περισσότεροι. Και πολλές φορές σε κοιτάνε περίεργα όταν δεν τρως. Μάλιστα σε κοιτάνε περίεργα κάποιες φορές ακόμα και όταν δεν τρως επειδή απλά δεν πεινάς, χωρίς να κάνεις κάποια δίαιτα.

Οπότε το θέμα είναι θέμα προτεραιοτήτων και θέμα κοινωνικό. Όπως και με το θέμα γούστου, δεν ασχολούμαι μ'αυτό. Εγώ είπα απλά τί πιστεύω ότι είναι σωματικώς δυνατόν για τον περισσότερο κόσμο. Διότι πολύ απλά, δεν θέλω κάποιος να πιστεύει ότι το 9-10% δεν πετυχαίνεται παρά μόνο με φάρμακα και είναι αδύνατον να διατηρηθεί επί μακρόν. 

Και αυτα που γραφεις εσυ τοση ωρα γνωμη σου ειναι, εκτος αν υπαρχει καποια επιστημονικη ερευνα που να δειχνει οτι ολη η πλειοψηφια των ανδρων μπορει για πλακα να ειναι 9% λιπος ολο το χρονο ,ευκολα χωρις πεινα.

Δεν λεω οτι χωρις φαρμακα δεν γινετε σταθεις στο 9% year around. Εγραψα οτι για να γινει κατι τετοιο πρπει καποιος μα ασχολειται αποκλειστικα ολη μερα με το τι θα φαω και ποσο θα ειναι αυτο που θα φαει και προφανως θα υπαρχουν στιγμες που θα πειναει. Γινετε αλλα θελει κοπο και πεινα δεν ειναι τοσο απλο οπως το παρουσιασες εσυ στο ποστ πριν. Επισης το ποσο ευκολα βαζει κανεις λιπος προφανως ειναι θεμα γενετικο, ο καθενας μας ειναι μοναδικος και προφανως δεν ειναι το ιδιο ευκολο για ολους να μενουν σταθερα χαμηλα σε λιπος οποτε οχι δεν μπορουν ολοι να ειναι ολο το χρονο εκει, η μαλλον πιο σωστα δεν ειναι για ολους το ιδιο ευκολο να μεινουν εκει. Απο περιεργεια ο αδερφος σου που ειναι παντα στεγνος ειτε γυμαζεται ειτε οχι, για τι υψος/κιλα μιλαμε?

Επεξ/σία 14 Αυγούστου 2019 από Pwpwpw

[kti23]

Συμφωνώ απόλυτα με το mic2mic.

Επίσης να προσθέσω ότι ένα σώμα στο 10-15% με επαρκη μυική μάζα και σχετικά ισορροπομένη διατροφή δεν είναι κάτι ασύλληπτο,ούτε κάτι απίστευτο σε εμφάνιση. Από τη μια είμαστε τυχεροί που έχουμε τη μεσογειακή διατροφή, από την άλλη βέβαια δεν σημαίνει ότι η μεσογειακή διατροφή είναι διπλές και τριπλές μερίδες φαγητού με ότι έχουμε συνηθίσει να τρώμε όλα αυτά τα χρόνια.

Π.χ μετρήστε πόσο είναι όντως μια κούπα ρύζι(επαρκής πρόσληψη υδατάνθρακα τελείως ενδεικτικά) ή 100γρ μακαρόνια και συγκρίνετε τα με τη μέση μερίδα σπιτικού πιάτου ή ταβέρνας.

Περιτριγυριζόμαστε από τόσο λίπος,ζάχαρη και υδατάνθρακα που το να τρως αντικειμενικά ισορροπημένα είναι αντικείμενο θαυμασμού.

[mic2mic]

Μόλις τώρα, Pwpwpw είπε

Δεν λεω οτι χωρις φαρμακα δεν γινετε σταθεις στο 9% year around. Εγραψα οτι για να γινει κατι τετοιο πρπει καποιος μα ασχολειται αποκλειστικα ολη μερα με το τι θα φαω και ποσο θα ειναι αυτο που θα φαει και προφανως θα υπαρχουν στιγμες που θα πειναει. Γινετε αλλα θελει κοπο και πεινα δεν ειναι τοσο απλο οπως το παρουσιασες εσυ στο ποστ πριν. Επισης το ποσο ευκολα βαζει κανεις λιπος προφανως ειναι θεμα γενετικο, ο καθενας μας ειναι μοναδικος και προφανως δεν ειναι το ιδιο ευκολο για ολους να μενουν σταθερα χαμηλα σε λιπος οποτε οχι δεν μπορουν ολοι να ειναι ολο το χρονο εκει, η μαλλον πιο σωστα δεν ειναι για ολους το ιδιο ευκολο να μεινουν εκει. Απο περιεργεια ο αδερφος σου που ειναι παντα στεγνος ειτε γυμαζεται ειτε οχι, για τι υψος/κιλα μιλαμε?

 

1.73 ύψος. Όταν δεν γυμναζόταν ήταν κάτω από 60 κιλά, τώρα πρέπει να είναι γύρω στα 70 αλλά ακόμα κάτω από 10% λίπος. Με σχετικά χαλαρή γυμναστική και απλά σωστή διατροφή από άποψη ποιότητας. Επειδή από άποψη ποσότητας, δεν έχει πεινάσει ποτέ στη ζωή του. Πάντα έτρωγε όσο ήθελε.

[kti23]

2 λεπτά πριν, Pwpwpw είπε

Και αυτο που λες εσυ γνωμη ειναι, εκτος αν υπαρχει καποια επιστημονικη ερευνα που να δειχνει οτι ολη η πλειοψηφια των ανδρων μπορει για πλακα να ειναι 9% λιπος ολο το χρονο ευκολα χωρις πεινα.

Δεν λεω οτι χωρις φαρμακα δεν γινετε σταθεις στο 9% year around. Εγραψα οτι για να γινει κατι τετοιο πρπει καποιος μα ασχολειται αποκλειστικα ολη μερα με το τι θα φαω και ποσο θα ειναι αυτο που θα φαει και προφανως θα υπαρχουν στιγμες που θα πειναει. Γινετε αλλα θελει κοπο και πεινα δεν ειναι τοσο απλο οπως το παρουσιασες εσυ στο ποστ πριν. Επισης το ποσο ευκολα βαζει κανεις λιπος προφανως ειναι θεμα γενετικο, ο καθενας μας ειναι μοναδικος και προφανως δεν ειναι το ιδιο ευκολο για ολους να μενουν σταθερα χαμηλα σε λιπος οποτε οχι δεν μπορουν ολοι να ειναι ολο το χρονο εκει, η μαλλον πιο σωστα δεν ειναι για ολους το ιδιο ευκολο να μεινουν εκει. Απο περιεργεια ο αδερφος σου που ειναι παντα στεγνος ειτε γυμαζεται ειτε οχι, για τι υψος/κιλα μιλαμε?

Είναι θέμα συνήθειας και τρόπου ζωής. Δυστυχώς με τους ρυθμούς που επέβαλλε ο δυτικός τρόπος ο χρόνος για σωστά γεύματα δεν είναι επαρκής. Δεν γίνεται κανείς ψυχάκιας για το % λίπους αλλά έχεις μια εικόνα του τι και πως τρώς και βελτιώνεις την υγεία σου.

[giorgos04]

Εγώ που γυμναζομαι με σταθερό πρόγραμμα,έχω να φάω γλυκό μήνες, τρώω 4-5 κομπλέ γεύματα στο 24ωρο μου(μετρημένη πρωτεΐνη,σωστό υδατανθρακα), γιατί δεν μπορώ να χάσω το σωσίβιο γύρω από την μέση ;;

[Musclemar]

5 ώρες πριν, giorgos04 είπε

Εγώ που γυμναζομαι με σταθερό πρόγραμμα,έχω να φάω γλυκό μήνες, τρώω 4-5 κομπλέ γεύματα στο 24ωρο μου(μετρημένη πρωτεΐνη,σωστό υδατανθρακα), γιατί δεν μπορώ να χάσω το σωσίβιο γύρω από την μέση ;;

Επειδή είτε τρως πολλές θερμίδες, ή δεν έχεις μεγάλη δραστηριότητα μέσα στη μέρα σου, ή και τα δυο. 

 

 

5 ώρες πριν, kti23 είπε

Είναι θέμα συνήθειας και τρόπου ζωής. Δυστυχώς με τους ρυθμούς που επέβαλλε ο δυτικός τρόπος ο χρόνος για σωστά γεύματα δεν είναι επαρκής. Δεν γίνεται κανείς ψυχάκιας για το % λίπους αλλά έχεις μια εικόνα του τι και πως τρώς και βελτιώνεις την υγεία σου.

Υπάρχει χρόνος αρκεί να γίνεται σωστή προετοιμασία διατροφής από την προηγούμενη μέρα. 

[yannis27gr]

Ναι, αν το σώμα κάποιου δεν υποστηρίζει το χαμηλό ποσοστό λίπους που επιθυμεί, η διατροφή γίνεται τόσο αυστηρή και περιοριστική που καταντά ψύχωση. Μαγείρεμα αποκλειστικά στο σπίτι, τάπερ αν χρειαστεί να βγει, σοβαρό πρόβλημα αν τον καλέσουν για φαγητό, κτλ