Moderators Spect~ Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 Moderators Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 15 λεπτά πριν, JcD είπε Η τεχνική και να σπάσει στα λίγα κιλά δεν κάνει κάνα σοβαρό πρόβλημα, εκτός κι αν είσαι γκαντεμαρος, το πολύ να τραυματισης τίποτα. Αμα σπάσει στο 90% max και το 90% σου είναι τα 200 κιλά στην συγκεκριμένη άσκηση είναι επικίνδυνο! Στον πάγκο βάζεις τις ασφάλειες στο σωστό ύψος, δεν έχεις τα κιλά, τα προσγειωνεις απλα. Τι θα πάθεις στο στήθος δλδ που μπορεί να σε κάνει να μην μπορείς να σηκώσεις τα ψώνια του σούπερ μάρκετ για το υπόλοιπο της ζωής σου. Πως στο καλό είναι ποιο επικίνδυνες οι οπισθολαιμιες τροχαλιες? Τι θα πάθεις με τα άλματα στο κουτί? Θα σπάσουν οι χιαστοι? Αυτό είναι εγχειρισιμο, φτιάχνει, η σπονδυλική στήλη φτιάχνει? Στήθος γλιστράει δεν έχεις δύναμη για τα κιλά ή γλιστράει ή κάτι άλλο που δεν περιμένεις σου πέφτουν στο στήθος/κεφάλι/λαιμό. Επίσης ώμοι τρώνε πίεση όταν δεν γίνεται σωστά. Τέλος, δεν ξέρω σε τι εξυπηρετούν οι ασφάλειες αλλά και στην άρση αν δεν τα μπορείς απλά τα αφήνεις. (αν με τις ασφάλειες εννοείς αριστερά δεξιά δεν ξερω σε τι βοηθάνε αφού για να σε προστατεύσουν από το να πέσει η μπάρα στο στήθος σου σημαίνει ότι είναι σε ύψος που δεν αφήνουν την μπάρα να ακουμπησει το στήθος και συνεπώς δεν μπορείς να εκτελέσεις σωστά την άσκηση.) Οπισθολαιμιες κάνουν πάρα πολύ κακό στους ώμους γιατί η άρθρωση (rotator cuff) ειναι σε πολύ επικίνδυνη στάση. Box jump, απλά ανοίγεις καλάμια, πόνος και αίμα κατά τα άλλα. Κομπλέ.
sp3cial Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 (επεξεργασμένο) Καλησπέρα, έχετε κάποια άποψη πάνω στην ολιστική διατροφή και στην ωμοφαγια; Επισης ποια εφαρμογή συνίσταται για κάποιον που θέλει να ξεκινήσει διατροφή; Το my fitness pal θεωρείται φιλικό ως προς τους αρχάριους; Έχω το mi band 2, μπορώ να περάσω τα δεδομένα του σε κάποια εφαρμογή πχ βήματα; Επεξ/σία 13 Ιουλίου 2019 από sp3cial
JcD Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 11 λεπτά πριν, Spect~ είπε Στήθος γλιστράει δεν έχεις δύναμη για τα κιλά ή γλιστράει ή κάτι άλλο που δεν περιμένεις σου πέφτουν στο στήθος/κεφάλι/λαιμό. Επίσης ώμοι τρώνε πίεση όταν δεν γίνεται σωστά. Τέλος, δεν ξέρω σε τι εξυπηρετούν οι ασφάλειες αλλά και στην άρση αν δεν τα μπορείς απλά τα αφήνεις. (αν με τις ασφάλειες εννοείς αριστερά δεξιά δεν ξερω σε τι βοηθάνε αφού για να σε προστατεύσουν από το να πέσει η μπάρα στο στήθος σου σημαίνει ότι είναι σε ύψος που δεν αφήνουν την μπάρα να ακουμπησει το στήθος και συνεπώς δεν μπορείς να εκτελέσεις σωστά την άσκηση.) Οπισθολαιμιες κάνουν πάρα πολύ κακό στους ώμους γιατί η άρθρωση (rotator cuff) ειναι σε πολύ επικίνδυνη στάση. Box jump, απλά ανοίγεις καλάμια, πόνος και αίμα κατά τα άλλα. Κομπλέ. Κλουβί, η μπάρα δεν ακουμπάει καθόλου πάνω σου φύγει δεν φύγει, εκεί κάνεις προπόνηση με πολλά κιλά, με σωστή θέση στον πάγκο γίνεται κανονικά η άσκηση, όταν αφήσεις τα κιλά λόγο δυσκολίας χαμηλώνει το στήθος και κάθεται η μπάρα στις ασφάλειες. Τα υπόλοιπα δεν είναι τίποτα σε σχέση με τις ολισθησεις δισκοπαθειες κλπ, βγάλε ότι ότι χρεώνεις στις λοιπές ασκήσεις ταλαιπωριεται και στις άρσης, έχω θλάση στον δεξιό πήχη από 180 κιλά, και οι ώμοι και τα γόνατα κι ένα κάρο τενοντες, γιαυτό άλλωστε είναι χρήσιμη η συγκεκριμένη ασκήση, ταλαιπωρεί όλο το σύστημα.
panagiotis1988 Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 (επεξεργασμένο) 2 ώρες πριν, evabb είπε Είναι να γίνει το κλικ στο μυαλό ότι η σαλάτα με ψητό κοτόπουλο ΕΙΝΑΙ φαΐ κι όχι απλά συνοδευτικό και ότι αν θες να διατηρήσεις το σώμα σου πρέπει να τρως έτσι όλη σου την ζωή . Πάντως 6 κιλά μέσα σε δύο μήνες; ουαου. Εγώ χαίρομαι αν χάσω 1-2 κιλά τον μήνα. Δεν ξέρω αν κάνω κάτι λάθος ή πολύ πολύ σωστά. Δεν είναι ότι βλέπω την σαλάτα με το κοτόπουλο συνοδευτικό, δεν ήμουν αυτής της λογικής, απλά έτρωγα πχ 2 μπούτια κοτόπουλο, 4-5 κομμάτια πατάτες, σαλάτα με ψωμί για βουτα και μετά έτρωγα κάνα γλυκό...και όλα αυτά το μεσημέρι...το βράδυ ξανά ται ίδια χωρίς το γλυκό...άλλες φορές παρέλειπα γεύματα, άλλες φορές έτρωγα φαγητό το βράδυ και μετα έπεφτα για ύπνο...όλα αυτά είναι καθοριστικά για να πάρεις κιλά... Τους τελευταίους 2 μήνες έχω κόψει όλα αυτά, κάνω διατροφή σωστή ανά τακτά χρονικά διαστήματα, πάω γυμναστήριο κάθε μέρα και κανω και βάρη και τρέξιμο κάνα μισάωρο με σαρανταλεπτο στο τέλος, οπότε είναι λογικό να χάνω λίγο πιο γρήγορα από εσένα...επίσης τις τελευταίες 2 βδομάδες χάνω πιο δύσκολα... Γενικότερα όσο πιο λίγα έχεις να χάσεις τόσο πιο δύσκολα τα χάνεις... Εφόσον χάνεις 1-2 κιλά το μήνα και είναι λίπος είσαι τελεια...δεν θέλει υπερβολές...είναι και ανάλογα στον άνθρωπο... Παλιότερα τις 3 φορές που έχω κάνει διατροφή για να ξαναχασω Κιλά, έχανα και 1 κιλό την εβδομάδα γιατί είχα να χάσω πολλά, επίσης έχανα ευκολα αλλά όπως προανέφερα τα έπαιρνα και εύκολα και δεν τα συγκρατούσα... Υπομονή θέλει και επιμονή, όπως κάθε στόχος... Επεξ/σία 13 Ιουλίου 2019 από panagiotis1988 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 Moderators Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 24 λεπτά πριν, JcD είπε Κλουβί, η μπάρα δεν ακουμπάει καθόλου πάνω σου φύγει δεν φύγει, εκεί κάνεις προπόνηση με πολλά κιλά, με σωστή θέση στον πάγκο γίνεται κανονικά η άσκηση, όταν αφήσεις τα κιλά λόγο δυσκολίας χαμηλώνει το στήθος και κάθεται η μπάρα στις ασφάλειες. Τα υπόλοιπα δεν είναι τίποτα σε σχέση με τις ολισθησεις δισκοπαθειες κλπ, βγάλε ότι ότι χρεώνεις στις λοιπές ασκήσεις ταλαιπωριεται και στις άρσης, έχω θλάση στον δεξιό πήχη από 180 κιλά, και οι ώμοι και τα γόνατα κι ένα κάρο τενοντες, γιαυτό άλλωστε είναι χρήσιμη η συγκεκριμένη ασκήση, ταλαιπωρεί όλο το σύστημα. Δνε ξέρω πως οι αρσεις θανάτου ταλαιπωρούν τον ώμο, ειδικά τον rotator cuff αλλα ενταξει. Το ποιντ του ντακον, με τον οποίο συμφωνώ, είναι ότι υπάρχουν άλλες ασκήσεις πιο επικίνδυνες οι οποίες όμως δεν χρησιμοποιούνται σαν μαύρο πρόβατο γιατί απλά είναι πιο συνηθισμένες στον απλό κόσμο. Τώρα κατά πόσο αξίζει να φορτώσεις κιλά ή επαναλήψεις έχει να κάνει με το στόχο του καθενός. Αν εσύ θες να σαι all around με αντοχή στη δύναμη τότε καλά κάνεις 10χ100 αν εγω όμως θέλω να έχω δύναμη τότε κακός θα έκανα 10χ100 αλλά. Καλός θα έκανα 5χ3 πχ. Οι τραυματισμοί προέρχονται από ένα πράγμα, από το να βάζουμε το σώμα μας να κανσι κάτι για το οποίο δεν είναι έτοιμο είτε αυτό είναι 40 κιλά είτε 200. Τέλος, τα προγράμματα για δύναμη παίζουν στο 100% μια στο τόσο και έχουν ξεκούραση μέσα στη βδομάδα και δεν είναι όπως αυτά που κάνει ο μέσος χωριάτης που πάει σηκώνει όσα μπορεί χωρίς day off, χωρίς σωστό φαΐ κλπ 1
JcD Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 5 λεπτά πριν, Spect~ είπε Δνε ξέρω πως οι αρσεις θανάτου ταλαιπωρούν τον ώμο, ειδικά τον rotator cuff αλλα ενταξει. Το ποιντ του ντακον, με τον οποίο συμφωνώ, είναι ότι υπάρχουν άλλες ασκήσεις πιο επικίνδυνες οι οποίες όμως δεν χρησιμοποιούνται σαν μαύρο πρόβατο γιατί απλά είναι πιο συνηθισμένες στον απλό κόσμο. Τώρα κατά πόσο αξίζει να φορτώσεις κιλά ή επαναλήψεις έχει να κάνει με το στόχο του καθενός. Αν εσύ θες να σαι all around με αντοχή στη δύναμη τότε καλά κάνεις 10χ100 αν εγω όμως θέλω να έχω δύναμη τότε κακός θα έκανα 10χ100 αλλά. Καλός θα έκανα 5χ3 πχ. Οι τραυματισμοί προέρχονται από ένα πράγμα, από το να βάζουμε το σώμα μας να κανσι κάτι για το οποίο δεν είναι έτοιμο είτε αυτό είναι 40 κιλά είτε 200. Τέλος, τα προγράμματα για δύναμη παίζουν στο 100% μια στο τόσο και έχουν ξεκούραση μέσα στη βδομάδα και δεν είναι όπως αυτά που κάνει ο μέσος χωριάτης που πάει σηκώνει όσα μπορεί χωρίς day off, χωρίς σωστό φαΐ κλπ Να πα να φωρτωσετε πεντακόσια, χεστηκα 😄Καλά κάνεις και συμφωνείς, εγώ πάλι δεν συμφωνώ, θεωρώ τη συγκεκριμένη άσκηση την ποιο επικίνδυνη και η άποψη μου είναι ότι δεν υπάρχει λόγος να φωρτωνει κάποιος πάνω από 150 κιλα. Τα είπαμε τα δικαιολογισαμε ο καθείς όπως μπορεί και γνωρίζει και προχωράμε. 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 Moderators Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 12 λεπτά πριν, JcD είπε Να πα να φωρτωσετε πεντακόσια, χεστηκα 😄Καλά κάνεις και συμφωνείς, εγώ πάλι δεν συμφωνώ, θεωρώ τη συγκεκριμένη άσκηση την ποιο επικίνδυνη και η άποψη μου είναι ότι δεν υπάρχει λόγος να φωρτωνει κάποιος πάνω από 150 κιλα. Τα είπαμε τα δικαιολογισαμε ο καθείς όπως μπορεί και γνωρίζει και προχωράμε. Συμφωνούμε στο ότι οι τραυματισμοί προέρχονται από το ότι το σώμα μας δεν είναι έτοιμο για αυτό που το βάζουμε να κάνει;
JcD Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 2 λεπτά πριν, Spect~ είπε Συμφωνούμε στο ότι οι τραυματισμοί προέρχονται από το ότι το σώμα μας δεν είναι έτοιμο για αυτό που το βάζουμε να κάνει; Και από άλλους διαφόρους λόγους, δεν σχολιάζω αυτό, σχολιάζω ότι σαν άσκηση μπορεί να επιφέρει πολύ άσχημες βλάβες, χειρότερες αποτι οι υπόλοιπες ασκήσεις στην πλειοψηφία τους, όταν κάτι πάει στραβά, οπότε και δεν υπάρχει λόγος υπέρ προσπάθειας στην συγκεκριμένη άσκηση αν ο ασκούμενος δεν πρόκειται να έχει αγωνιστικό, χρηματικό η κάποιου άλλου είδους κέρδος. Έτοιμο ή μη το σώμα όταν δουλεύεις στο 100% και πάνω υπάρχει ο κίνδυνος της στραβης. Ο πρωταθλητής στον οποίο αναφέρθηκα πριν τραυματισκε πέρυσι κατά την διάρκεια του ζεσταματος πριν τον τελικό στο las Vegas στο Arnold classic (εχει και powerlift αγώνες η διοργάνωση) γιατί του φωρτωσαν λάθος την μπάρα στο squat. Πόσο προσεκτικός να είσαι? Δεν θα γίνει κάποια στιγμή η μαλακια? Κι αν δεν είσαι τυχερός όταν θα γίνει?
Moderators Spect~ Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 Moderators Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 1 λεπτό πριν, JcD είπε Και από άλλους διαφόρους λόγους, δεν σχολιάζω αυτό, σχολιάζω ότι σαν άσκηση μπορεί να επιφέρει πολύ άσχημες βλάβες, χειρότερες αποτι οι υπόλοιπες ασκήσεις στην πλειοψηφία τους, όταν κάτι πάει στραβά, οπότε και δεν υπάρχει λόγος υπέρ προσπάθειας στην συγκεκριμένη άσκηση αν ο ασκούμενος δεν πρόκειται να έχει αγωνιστικό, χρηματικό η κάποιου άλλου είδους κέρδος. Έτοιμο ή μη το σώμα όταν δουλεύεις στο 100% και πάνω υπάρχει ο κίνδυνος της στραβης. Ο πρωταθλητής στον οποίο αναφέρθηκα πριν τραυματισκε πέρυσι κατά την διάρκεια του ζεσταματος πριν τον τελικό στο las Vegas στο Arnold classic (εχει και powerlift αγώνες η διοργάνωση) γιατί του φωρτωσαν λάθος την μπάρα στο squat. Πόσο προσεκτικός να είσαι? Δεν θα γίνει κάποια στιγμή η μαλακια? Κι αν δεν είσαι τυχερός όταν θα γίνει? Το ποσό σοβαρός μπορεί να είναι ο τραυματισμός από μια άσκηση είναι άλλο θέμα με το κατά πόσο είναι πιθανό να συμβεί κάτι. Για τα καθίσματα ποια η άποψη σου;
JcD Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 6 λεπτά πριν, Spect~ είπε Το ποσό σοβαρός μπορεί να είναι ο τραυματισμός από μια άσκηση είναι άλλο θέμα με το κατά πόσο είναι πιθανό να συμβεί κάτι. Για τα καθίσματα ποια η άποψη σου; Ότι δίνουν μεγαλύτερο περιθώριο λάθους εκτέλεσης από τις άρσης. Υπόψιν ότι δεν τα τηρώ αυτά που προτείνω, βαριά καθίσματα έκανα πάνω από 6 μήνες τώρα και τα jumping squats με 120 στην πλάτη παίζει να ειναι φονικά για τους σπονδυλους.
OneWaySystem Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 Κλαίω μιλάμε!!! Γυρίστε 1000 σελίδες πισω στο πρώτο ντασφιτνες να δειτε ακριβως τις ίδιες συζητήσεις, καρμπον μιλάμε .. Παίδες τα βαρη δεν ειναι παιχνιδάκι τα βάρη ειναι πάρε- δώσε, κάθε μια άσκηση που κάνεις κάτι σου δινει και κατι σου παίρνει! Τα πολλά κιλα στις άρσεις στους 99.99%100 των ατόμων που συζητάτε εδώ δεν πρόκειται να προσφέρουν το παραμικρό όφελος, αντιθέτως άτομα που δεν γνωρίζουν και φορτώνουν στο μαξ κινδυνεύουν να σακατευτούν , και εδω δεν μιλάμε για τραυματισμούς , μιλαμε για βλάβες ανεπανόρθωτες που αν τις τσιμπήσεις τις κουβαλάς για μια ζωή παράσημο!! Στα 30 χρόνια που ασχολούμαι ενεργά με το θεμα ξέρω ενα σωρό αθληταραδες που έκαναν μια ζωή βάρη ,120 κιλα άνθρωποι μόνο μύες οχι πατσαδες και που ένα μικρο λαθακι στην υπερφόρτωση στις αρσεις τους έστειλε στο νοσοκομείο κ καπάκι χειρουργείο και τώρα δεν μπορούν να περπατήσουν καλά καλά, και δεν μιλάμε για αρχάριους όπως οι περισσότεροι εδω μεσα που αν τους δεις πως εκτελούν την άσκηση τρομαζεις περισσότερο και απο το να δεις την καλύτερη ταινία τρόμου ! Εν ολίγοις συμφωνώ με τον απο πανω τον τζιβισι πως τον λένε και τον πωπωπω, όσοι λενε τα αντίθετα είναι οι χαρά του φυσικοθεραπευτή και του χειρουργου, αν εχετε κανα φιλο ορθοπεδικό χειρούργο αθλητίατρο ρωτήστε τον πόσους έχει χειρουργήσει στους ώμους επειδή πάιζαν μονή τα 80 κιλά και πόσους επειδή πάιζαν 12αρες τα 40! Κάντε την γυμναστικουλα σας για να έχετε υγεία , το πόσο πολυ τα βαριά κιλά καταποντίζουν όλο το μυοσκελετικό σύστημα, τους τένοντες, τις αρθρώσεις θα το καταλάβετε μεγαλώνοντας! 10 4
margaritagr Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 51 λεπτά πριν, OneWaySystem είπε Κλαίω μιλάμε!!! Γυρίστε 1000 σελίδες πισω στο πρώτο ντασφιτνες να δειτε ακριβως τις ίδιες συζητήσεις, καρμπον μιλάμε .. Παίδες τα βαρη δεν ειναι παιχνιδάκι τα βάρη ειναι πάρε- δώσε, κάθε μια άσκηση που κάνεις κάτι σου δινει και κατι σου παίρνει! Τα πολλά κιλα στις άρσεις στους 99.99%100 των ατόμων που συζητάτε εδώ δεν πρόκειται να προσφέρουν το παραμικρό όφελος, αντιθέτως άτομα που δεν γνωρίζουν και φορτώνουν στο μαξ κινδυνεύουν να σακατευτούν , και εδω δεν μιλάμε για τραυματισμούς , μιλαμε για βλάβες ανεπανόρθωτες που αν τις τσιμπήσεις τις κουβαλάς για μια ζωή παράσημο!! Στα 30 χρόνια που ασχολούμαι ενεργά με το θεμα ξέρω ενα σωρό αθληταραδες που έκαναν μια ζωή βάρη ,120 κιλα άνθρωποι μόνο μύες οχι πατσαδες και που ένα μικρο λαθακι στην υπερφόρτωση στις αρσεις τους έστειλε στο νοσοκομείο κ καπάκι χειρουργείο και τώρα δεν μπορούν να περπατήσουν καλά καλά, και δεν μιλάμε για αρχάριους όπως οι περισσότεροι εδω μεσα που αν τους δεις πως εκτελούν την άσκηση τρομαζεις περισσότερο και απο το να δεις την καλύτερη ταινία τρόμου ! Εν ολίγοις συμφωνώ με τον απο πανω τον τζιβισι πως τον λένε και τον πωπωπω, όσοι λενε τα αντίθετα είναι οι χαρά του φυσικοθεραπευτή και του χειρουργου, αν εχετε κανα φιλο ορθοπεδικό χειρούργο αθλητίατρο ρωτήστε τον πόσους έχει χειρουργήσει στους ώμους επειδή πάιζαν μονή τα 80 κιλά και πόσους επειδή πάιζαν 12αρες τα 40! Κάντε την γυμναστικουλα σας για να έχετε υγεία , το πόσο πολυ τα βαριά κιλά καταποντίζουν όλο το μυοσκελετικό σύστημα, τους τένοντες, τις αρθρώσεις θα το καταλάβετε μεγαλώνοντας! Όταν μιλάς εσυ εγώ δεν μπορω να πω κατι , ειμαι 50 λεβέλ πιο κάτω. Χαιρομαι μονο που υπάρχει μια φωνή που λεει το προφανές, οτι κάνεις γυμναστική για να έχεις πρωτίστως ενα υγιές και δυνατό σωμα τωρα και μακροπρόθεσμα. Τα τρέλα φορτωματα ξερεις οτι έχουν το ρίσκο και του στιγμιαίου ΠΟΛΥ ΣΟΒΑΡΟΥ τραυματισμού, αλλα και των θεμάτων που θα σου βγουν σε 5-10 χρονια απο την καταπόνηση του μυοσκελετικού. Φυσικα ο καθένας έχει τους στόχους του , κάποιος θέλει να κάνει σωματοδομηση σε επίπεδο αγωνιστικό, άλλος να έχει τρελή φυσική κατάσταση, άλλος να σηκώνει 200 κιλά και να το βάζει στο fb να χαίρεται. ΟΛΑ σεβαστά ειναι. Μιλωντας ομως για το φιτνες, να διαχωρίζουμε τον μέσο άνθρωπο που θέλει να κάνει τη γυμναστική του για ευζωία, απο τις υπόλοιπες κατηγορίες. 8
Dakonblackblade Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 (επεξεργασμένο) 18 ώρες πριν, Pwpwpw είπε Ο λογος του να κανει καποιος βαρια deadlift ποιος ειναι? Αν ειναι καποιος επαγγελματιας powerlifter οκ το καταλαβαινω, αλλα ενας απλος ασκουμενος που παει απλα να κανει την προπονηση του, να βελτιωσει την σωματικη του εικονα και την υγεια του, αν παιζει deadlift με μετρια κιλα που τα ελεγχει καλυτερα και μπορει να κρατησει πιο ευκολα σωστο το form του και δουλευει ας πουμε σε ενα rep range 8-10 δν θα αποκομισει τα πλεονεκτηματα της συγκεκριμενης ασκησης? Γιατι να παει να δουλευει στο 90-95% του max του και να παιζει 2πλες και 3πλες ας πουμε? Απάντησα παρακάτω αλλά δεν ξεκαθάρισα την απάντησή μου. Θα χρησιμοποιήσω μια αναλογία πρώτα. Αν κάνεις 8-10 επαναλήψεις ένα βάρος στις κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα, θα προχωρήσεις στο αμέσως επόμενο βάρος όταν αυτό γίνει άνετο? Φαντάσου αυτή τη διαδικασία με το Deadlift. Στο πρώτο δε θα σταματήσεις να ανεβάζεις όσο είναι δυνατόν , γιατί θα κάνεις ''μπράτσα :)'' . Στο δεύτερο , μπορεί να έχεις ένα cap , όπως του Jcd τα 150 κιλά , γιατί απλά θεωρείς την άσκηση επικίνδυνη . Στη δεύτερη περίπτωση, χωρίς να υπάρχουν στατιστικά στοιχεία υπέρ αυτής της προκατάληψης (σε πλήθος τραυματισμού και θανάτου πχ ο πάγκος έρχεται μακράν πρώτος, αλλά δε βλέπω τον Jcd να αναφέρει κάποιο cap) το αποδέχεσαι. Αυτό το πράγμα δε μπορώ να το δεχτώ, δε στέκει λογικά και ως μη λογικό πρέπει να επαναξεταστεί. Αν ο ασκούμενος λοιπόν αποφασίσει πως θα ανεβάζει κάθε φορά , όπως ανεβάζει ΣΕ ΟΛΕΣ τις υπόλοιπες ασκήσεις στα 8-10 reps όταν αυτές γίνουν submaximal , θα αντλήσει κάποια οφέλη. Ποια είναι αυτά τα οφέλη? Σου απευθύνω ερώτηση για να ξέρω αν θα βρούμε κοινό έδαφος στο ΑΝ το Deadlift έχει κάποια οφέλη και να το συζητήσουμε εκεί. Για την τεχνική, δε μπορώ να βρω το άρθρο , πάει και καιρός, που έδειχνε ηλεκτρομυογράφημα ασκούμενων σε πολυαρθρικές κινήσεις όπου πάνω από 6 επαναλήψεις υπήρχαν αποκλίσεις. Λογικό καθώς το σώμα μπαίνει σε αυτόματο πιλότο. Δεν είναι τυχαίο πως ακόμα και υπομέγιστα βάρη στην άρση βαρών αλλά και σε αθλήματα με βάρη , οι επαναλήψεις , για λόγους τεχνικής και αποφυγής κακών συνηθειών , μένουν σε χαμηλά επίπεδα (2-5) Τώρα για τους τραυματισμούς , όσους ξέρει ο Maus , τους χιλιαπλάσιους γνωρίζουμε όλοι από το 5χ5 , τους εκατονταπλάσιους από crossfit. Μέση , ελάχιστοι πήραν σε μεμονωμένη άσκηση μίας επανάληψης . Τους βλέπουμε χρόνια να κάνουν τις ίδιες παπαριές και το περιμένουμε απλά να γίνει. Χιαστούς όμως, στροφικά πέταλα, αχίλλειους τένοντες και ισχία γνωρίζουμε άπειρους και μάλιστα που προήλθαν από τους χώρους εκγύμνασης. Θα πρέπει κάποτε , να σταματήσει η προκατάληψη για 1-2 ασκήσεις , ειδικά μέσα σε φόρουμ ασκούμενων. Ξέρω, δεν πείθεται κανείς από τα κείμενα, θα πρέπει να δοκιμάσει να το κάνει, αλλά που και που θα τα λέμε να τα θυμίζουμε. Στην τελική ξεκινήστε μια απλή γραμμική αύξηση του deadlift σας , να δείτε που θα σας βγάλει. Βάλτε σήμερα 40 κιλά με την μπάρα, κάντε 5 επαναλήψεις και αυξήστε 5 κιλά την εβδομάδα κάθε βδομάδα για αρκετό καιρό. Και πείτε μας τι αλλαγές παρατηρήσατε. Στην τελική , δε θέλει κάποιος να είναι δυνατός? Υπάρχει καλύτερη επίδειξη δύναμης από το Deadlift? Επεξ/σία 13 Ιουλίου 2019 από Dakonblackblade 1
JcD Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 1 ώρα πριν, Dakonblackblade είπε Απάντησα παρακάτω αλλά δεν ξεκαθάρισα την απάντησή μου. Θα χρησιμοποιήσω μια αναλογία πρώτα. Αν κάνεις 8-10 επαναλήψεις ένα βάρος στις κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα, θα προχωρήσεις στο αμέσως επόμενο βάρος όταν αυτό γίνει άνετο? Φαντάσου αυτή τη διαδικασία με το Deadlift. Στο πρώτο δε θα σταματήσεις να ανεβάζεις όσο είναι δυνατόν , γιατί θα κάνεις ''μπράτσα :)'' . Στο δεύτερο , μπορεί να έχεις ένα cap , όπως του Jcd τα 150 κιλά , γιατί απλά θεωρείς την άσκηση επικίνδυνη . Στη δεύτερη περίπτωση, χωρίς να υπάρχουν στατιστικά στοιχεία υπέρ αυτής της προκατάληψης (σε πλήθος τραυματισμού και θανάτου πχ ο πάγκος έρχεται μακράν πρώτος, αλλά δε βλέπω τον Jcd να αναφέρει κάποιο cap) το αποδέχεσαι. Αυτό το πράγμα δε μπορώ να το δεχτώ, δε στέκει λογικά και ως μη λογικό πρέπει να επαναξεταστεί. Αν ο ασκούμενος λοιπόν αποφασίσει πως θα ανεβάζει κάθε φορά , όπως ανεβάζει ΣΕ ΟΛΕΣ τις υπόλοιπες ασκήσεις στα 8-10 reps όταν αυτές γίνουν submaximal , θα αντλήσει κάποια οφέλη. Ποια είναι αυτά τα οφέλη? Σου απευθύνω ερώτηση για να ξέρω αν θα βρούμε κοινό έδαφος στο ΑΝ το Deadlift έχει κάποια οφέλη και να το συζητήσουμε εκεί. Για την τεχνική, δε μπορώ να βρω το άρθρο , πάει και καιρός, που έδειχνε ηλεκτρομυογράφημα ασκούμενων σε πολυαρθρικές κινήσεις όπου πάνω από 6 επαναλήψεις υπήρχαν αποκλίσεις. Λογικό καθώς το σώμα μπαίνει σε αυτόματο πιλότο. Δεν είναι τυχαίο πως ακόμα και υπομέγιστα βάρη στην άρση βαρών αλλά και σε αθλήματα με βάρη , οι επαναλήψεις , για λόγους τεχνικής και αποφυγής κακών συνηθειών , μένουν σε χαμηλά επίπεδα (2-5) Τώρα για τους τραυματισμούς , όσους ξέρει ο Maus , τους χιλιαπλάσιους γνωρίζουμε όλοι από το 5χ5 , τους εκατονταπλάσιους από crossfit. Μέση , ελάχιστοι πήραν σε μεμονωμένη άσκηση μίας επανάληψης . Τους βλέπουμε χρόνια να κάνουν τις ίδιες παπαριές και το περιμένουμε απλά να γίνει. Χιαστούς όμως, στροφικά πέταλα, αχίλλειους τένοντες και ισχία γνωρίζουμε άπειρους και μάλιστα που προήλθαν από τους χώρους εκγύμνασης. Θα πρέπει κάποτε , να σταματήσει η προκατάληψη για 1-2 ασκήσεις , ειδικά μέσα σε φόρουμ ασκούμενων. Ξέρω, δεν πείθεται κανείς από τα κείμενα, θα πρέπει να δοκιμάσει να το κάνει, αλλά που και που θα τα λέμε να τα θυμίζουμε. Στην τελική ξεκινήστε μια απλή γραμμική αύξηση του deadlift σας , να δείτε που θα σας βγάλει. Βάλτε σήμερα 40 κιλά με την μπάρα, κάντε 5 επαναλήψεις και αυξήστε 5 κιλά την εβδομάδα κάθε βδομάδα για αρκετό καιρό. Και πείτε μας τι αλλαγές παρατηρήσατε. Στην τελική , δε θέλει κάποιος να είναι δυνατός? Υπάρχει καλύτερη επίδειξη δύναμης από το Deadlift? Στο θέμα του πάγκου είπα όταν παίζουμε πολλά κιλά είμαστε εντός κλουβιού με ασφάλειες. Να ξεκαθαρίσω ότι είμαι κατά των πολλών κιλών γενικότερα πλέον, και στον πάγκο και ασχετα με το τι πράττω εγώ στις προπονήσεις μου. Δύναμη αναπτύσσεται και στα προγράμματα των 8-12 επαναλήψεων. Στο θέμα των στατιστικών, δεν έχω κανένα γνωστό στα 20 χρόνια μου στα γυμναστηρια που να έπαθε κάτι σοβαρό από πάγκο, μόνο προβλήματα από άρσης ακούω. Στο θέμα του deadlift, φέρε κάποιον που σηκώνει 250 κιλά στις άρσης το χειμώνα στις ελιές, να του βάλω ένα σακί 70αρι στην πλάτη να ανέβει τον δετη, να κάθονται από πάνω να τον κοιτάνε και να γελάνε οι βοσκοί που δεν έχουν δει μπάρα ποτέ στη ζωή τους και παίρνουν δύο δυο αυτά τα τσουβάλια κι ανεβαίνουν. Καμία σχέση η πραγματική δύναμη με τις σαχλαμάρες των βαρητζιδικων.! 2
frozex Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 Δημοσ. 13 Ιουλίου 2019 JcD σέβομαι το σκεπτικό σου αλλά το παράδειγμα με τα σακιά είναι κατ εμέ αστείο. όπως θα γελάνε οι βοσκοί έτσι θα γελάει κι ο άλλος όταν βάλει τους βοσκους όλους μαζί να σηκώσουν την μπάρα. έκαστος στο είδος του. φαντάσου έναν που γυμνάζεται για χρόνια, έχει δίπλα του γιατρούς, προπονητές, διατροφολόγους κι ότι άλλο χρειάζεται, το κάνει για 10 χρόνια χωρίς προβλήματα. βάλε αυτόν τον άνθρωπο να δουλέψει λάντζα 8 ώρες σε κοντό νιπτήρα που χρειάζεται να είναι σκυφτός συνέχεια. πιστεύεις πως πως μετά το 8ωρο (αν το βγάλει) θα μπορέσει να ισιώσει την σπονδυλική του στήλη;
Προτεινόμενες αναρτήσεις