Das Fitness Thread #2

[cthulhucarbide]

3 ώρες πριν, GothicCrusader είπε

Ο ευθειασμός της ΣΣ είναι σύνθετο προβλήμα. Ωστόσο μου κάνει εντύπωση ότι λες ότι με το σκύψιμο δεν τα πας καθόλου καλά λόγω ακαμψίας στη μέση ενώ όταν σκύβεις πρέπει να σκύβεις από το ισχίο και όχι από τη μέση. Αν η μέση είναι δυνατή τότε η κάμψη γίνεται από το ισχίο ανώδυνα. Και σπονδυλοδεσία να είχες κάνει στα τρία τελευταία επίπεδα πρέπει υπό σωστή καθοδήγηση να μπορείς να σκύβεις άνετα.

Κάποιοι λένε ότι ο ευθειασμός είναι αποτέλεσμα των κηλών, είναι αντίδραση δηλαδή του σώματος και άμα κόψεις τις κήλες μπορεί να φτιάξει, ενώ άλλοι λένε ότι είναι εκ γενετής και αυτός είναι η προδιάθεση που συνεισέφερε για αν γίνουν οι κήλες και να χειροτερέψεις...  Την επόμενη φορά που θα πάω σε γιατρό θα το ρωτήσω πιο επισταμένα μπας και πάρω απάντηση.

Όταν λέω ότι δεν τα πάω καλά με το σκύψιμο μην φανταστείς καθόλου. Άμα θέλω να σηκώσω κάτι από το πάτωμα το κάνω άνετα πλέον (επί δυο χρόνια δεινοπαθούσα άμα μου έπεφτε κάτω ακόμα και το στυλό).

Απλά άμα πρέπει να κάνω κάποια εργασία σε σκυφτή θέση ή να σηκώσω βάρος για κάμποσα δευτερόλεπτα τότε κατευθείαν αισθάνομαι προειδοποίηση από την μέση. Στην στάση σκυψίματος δηλαδή γίνεται άμεσα αντιληπτό το πρόβλημα. Μαστορέματα κλπ εργασίες από σκυφτή θέση τις έχω κόψει στο 90% γιατί δεν βγαίνει.

Ίσως να είναι και η ιδέα μου η ακαμψία και να μην είναι τόσο έντονη όσο νομίζω, δεν ξέρω. Πάντως το σίγουρο είναι ότι από όρθιος δεν μπορώ να φτάσω τα δάχτυλα των ποδιών με τίποτα. Θέλω ακόμα 15 πόντους κάτω που δεν ξέρω από που θα έπρεπε να τους έχω

 

Επεξ/σία 6 Ιουλίου 2019 από cthulhucarbide

[Πανος999]

3 ώρες πριν, Musclemar είπε

Φίλε μου ή το παρακάνεις με τις προπονήσεις σε σημείο που στρεσάρεις το σύστημα σου τόσο πολύ και ρίχνεις τις φύσικες άμυνες του οργανισμού, ή πολύ απλά το γυμναστήριο σου δεν είναι καθαρό και πρέπει να πλένεις τα χέρια σου συνεχώς, να προσέχεις που ξαπλώνεις κλπ. 

Παντα χρησιμοποιώ πετσετα κ πλενω χερια κλπ μολις τελειώσω..

Κανω 3 με 4(ελαχιστες φορες) προπονησεις τη βδομαδα απο 45-60 λεπτά.. Δε μπορω να πω ότι το παρακανω.. Ειναι μια καλη δυνατη προπονηση αλλα μέχρι εκεί! Ουτε συνδυάζεται με καποια διαιτα! 

😠😷

[TEOKOS]

11 ώρες πριν, Musclemar είπε

Φίλε μου ή το παρακάνεις με τις προπονήσεις σε σημείο που στρεσάρεις το σύστημα σου τόσο πολύ και ρίχνεις τις φύσικες άμυνες του οργανισμού, ή πολύ απλά το γυμναστήριο σου δεν είναι καθαρό και πρέπει να πλένεις τα χέρια σου συνεχώς, να προσέχεις που ξαπλώνεις κλπ. 

Η πρέπει να έχει έλλειψη σε μέταλλα ,ιχνοστοιχεία η βιταμίνες.

Πρώτη και κύρια ύποπτος η βιταμίνη D. Όποιος την έχει σε έλλειψη η ακόμη και σε ανεπάρκεια και την φέρει στα ίσα της, νοιώθει μετά superman

[mp123]

Πείτε μου 3 ασκήσεις κοιλιακών για γρήγορα αποτελέσματα οταν ειμαι στον παγκο ( δεν θελω να ξαπλωνω στο στρωμα ). Τωρα κανω 5 σετ των 12 κοιλιακούς στο μονόζυγο και τα ίδια με αλτηρες 12.5 κιλών στο ενα χέρι για τους πλάγιους ( αν το λέω καλά).

Υ.γ. πριν το γυμναστήριο τρώω μια μπάρα δημητριακών και ένα φρούτο.( κατά τις 1 πάω).όσο γυμναζομε 2 ώρες περίπου πίνω 1 λίτρο νερό.για καλύτερα αποτελέσματα αντί για νερό να πίνω τίποτε άλλο ενεργειακό ποτο η χυμό.ακουω προτάσεις.οπως σας είπα 1.70  65 κιλά ειμαι.ουτε να χάσω ούτε να πάρω θέλω.

 

Επεξ/σία 7 Ιουλίου 2019 από mp123

[GothicCrusader]

Στις 6/7/2019 στις 4:01 ΠΜ, cthulhucarbide είπε

Κάποιοι λένε ότι ο ευθειασμός είναι αποτέλεσμα των κηλών, είναι αντίδραση δηλαδή του σώματος και άμα κόψεις τις κήλες μπορεί να φτιάξει, ενώ άλλοι λένε ότι είναι εκ γενετής και αυτός είναι η προδιάθεση που συνεισέφερε για αν γίνουν οι κήλες και να χειροτερέψεις...  Την επόμενη φορά που θα πάω σε γιατρό θα το ρωτήσω πιο επισταμένα μπας και πάρω απάντηση.

Όταν λέω ότι δεν τα πάω καλά με το σκύψιμο μην φανταστείς καθόλου. Άμα θέλω να σηκώσω κάτι από το πάτωμα το κάνω άνετα πλέον (επί δυο χρόνια δεινοπαθούσα άμα μου έπεφτε κάτω ακόμα και το στυλό).

Απλά άμα πρέπει να κάνω κάποια εργασία σε σκυφτή θέση ή να σηκώσω βάρος για κάμποσα δευτερόλεπτα τότε κατευθείαν αισθάνομαι προειδοποίηση από την μέση. Στην στάση σκυψίματος δηλαδή γίνεται άμεσα αντιληπτό το πρόβλημα. Μαστορέματα κλπ εργασίες από σκυφτή θέση τις έχω κόψει στο 90% γιατί δεν βγαίνει.

Ίσως να είναι και η ιδέα μου η ακαμψία και να μην είναι τόσο έντονη όσο νομίζω, δεν ξέρω. Πάντως το σίγουρο είναι ότι από όρθιος δεν μπορώ να φτάσω τα δάχτυλα των ποδιών με τίποτα. Θέλω ακόμα 15 πόντους κάτω που δεν ξέρω από που θα έπρεπε να τους έχω

Σωστά είναι και τα δύο αλλά υπάρχει και η τρίτη περίπτωση και η τέταρτη που είναι η πιο συχνή από όλες: Μπορεί να είναι αποτέλεσμα των κηλών, μπορεί να είναι by design ή μπορεί να είναι και από χρόνια κακή στάση σώματος. Συνήθως όμως είναι συνδυασμός αυτών. Λίγο από όλα και τίποτα από μόνο του. Καμία ΣΣ δεν είναι τέλεια οπότε η κακή στάση κι οι τραυματισμοί και το lifestyle τη παραμορφώνουν με διαφορετικό τρόπο.

Εγώ ας πούμε έχω by design σκολίωση αλλά όταν ήμουν σε έξαρση από τις κήλες η σκολίωση γινόταν πολύ χειρότερη. Το design όμως δεν μπορούμε να το αλλάξουμε οπότε ο σημαντικός παράγοντας είναι χρόνια κακή στάση σώματος από πολλές ώρες καρέκλας. Έτσι "κονταίνουν" οι hamstrings, περιορίζεται η κάμψη από το ισχίο οπότε επιβαρύνεται η μέση, χειροτερεύει η καμπύλωση της ΣΣ, κονταίνουν περαιτέρω οι hamstrings και ανατροφοδοτείται η διαδικασία μέχρι να δημιουργηθούν κήλες. Αυτές πιέζουν τα νεύρα σφίγγουν τα hamstrings και η μέση γίνεται ένα λειτουργικό μπάχαλο. Όσο stretch και να έκανα με "φυσικοθεραπευτικές" ασκήσεις (παθητικές ή ενεργητικές) οι  hamstrings ξαναμάζευαν σε 4-5 μέρες. Το συναρπαστικό κατ εμέ είναι ότι είδα μεγαλύτερη πρόοδο όταν έβαλα ασκήσεις βάρους αντί φυσικοθεραπευτικές (αλλά φυσικά προοδευτικά).  Hip hinge είναι το νούμερο 1.

Εγώ θα έλεγα πάντως να κοιτάξεις από αρχιτεκτονικής άποψης αν έχεις "Pelvic tilt"  και να λιώσεις τους δικεφάλους.

Anyway πάμε στο fitness κομμάτι. Βοηθάει σίγουρα να λιώσει κάποιος δικέφαλους (μοιριαίους), γλουτούς και τον erector spinae (δεν θυμάμαι πώς λέγεται στα ελληνικά). 

Μόνο εφόσον μπορείς να κάνεις hip hinge τέλεια έχει νόημα να πας σε dead lift αν έχεις πρόβλημα στη μέση. Αλλιώς μην το αγγίξεις καν.

π.χ. erector spinae:

Spoiler

 

 

 

hip hinge: (εγώ αυτήν με τη σκούπα την έλιωσα πριν σηκώσω βάρος στο dead lift). Τα three points of contact είναι το νόμος.

Spoiler

 

 

[Dakonblackblade]

3x88 στο Overhead Press
5x3x 163 στα Squats. 

Πονάω αλλά πλησιάζω στο όνειρο. Πόσο παγωτό και πρωτείνη να φάω ακόμα

[TEOKOS]

Στις 7/7/2019 στις 2:31 ΜΜ, GothicCrusader είπε

Σωστά είναι και τα δύο αλλά υπάρχει και η τρίτη περίπτωση και η τέταρτη που είναι η πιο συχνή από όλες: Μπορεί να είναι αποτέλεσμα των κηλών, μπορεί να είναι by design ή μπορεί να είναι και από χρόνια κακή στάση σώματος. Συνήθως όμως είναι συνδυασμός αυτών. Λίγο από όλα και τίποτα από μόνο του. Καμία ΣΣ δεν είναι τέλεια οπότε η κακή στάση κι οι τραυματισμοί και το lifestyle τη παραμορφώνουν με διαφορετικό τρόπο.

Εγώ ας πούμε έχω by design σκολίωση αλλά όταν ήμουν σε έξαρση από τις κήλες η σκολίωση γινόταν πολύ χειρότερη. Το design όμως δεν μπορούμε να το αλλάξουμε οπότε ο σημαντικός παράγοντας είναι χρόνια κακή στάση σώματος από πολλές ώρες καρέκλας. Έτσι "κονταίνουν" οι hamstrings, περιορίζεται η κάμψη από το ισχίο οπότε επιβαρύνεται η μέση, χειροτερεύει η καμπύλωση της ΣΣ, κονταίνουν περαιτέρω οι hamstrings και ανατροφοδοτείται η διαδικασία μέχρι να δημιουργηθούν κήλες. Αυτές πιέζουν τα νεύρα σφίγγουν τα hamstrings και η μέση γίνεται ένα λειτουργικό μπάχαλο. Όσο stretch και να έκανα με "φυσικοθεραπευτικές" ασκήσεις (παθητικές ή ενεργητικές) οι  hamstrings ξαναμάζευαν σε 4-5 μέρες. Το συναρπαστικό κατ εμέ είναι ότι είδα μεγαλύτερη πρόοδο όταν έβαλα ασκήσεις βάρους αντί φυσικοθεραπευτικές (αλλά φυσικά προοδευτικά).  Hip hinge είναι το νούμερο 1.

Εγώ θα έλεγα πάντως να κοιτάξεις από αρχιτεκτονικής άποψης αν έχεις "Pelvic tilt"  και να λιώσεις τους δικεφάλους.

Anyway πάμε στο fitness κομμάτι. Βοηθάει σίγουρα να λιώσει κάποιος δικέφαλους (μοιριαίους), γλουτούς και τον erector spinae (δεν θυμάμαι πώς λέγεται στα ελληνικά). 

Μόνο εφόσον μπορείς να κάνεις hip hinge τέλεια έχει νόημα να πας σε dead lift αν έχεις πρόβλημα στη μέση. Αλλιώς μην το αγγίξεις καν.

π.χ. erector spinae:

  Εμφάνιση κρυμμένου περιεχομένου

hip hinge: (εγώ αυτήν με τη σκούπα την έλιωσα πριν σηκώσω βάρος στο dead lift). Τα three points of contact είναι το νόμος.

  Εμφάνιση κρυμμένου περιεχομένου

Καλό αυτό με το σκουπόξυλο . Thanks..

10 ώρες πριν, Dakonblackblade είπε

3x88 στο Overhead Press
5x3x 163 στα Squats. 

Πονάω αλλά πλησιάζω στο όνειρο. Πόσο παγωτό και πρωτείνη να φάω ακόμα

Το πας στα όρια φίλε και για πολύ καιρό (όσο παρακολουθώ το thread)

Τα επινεφρίδια σου θα πάρουν σύνταξη στο τέλος και άντε να ψάχνεις κορτιζόλες και αδρεναλίνες μετά ..

[Dakonblackblade]

2 ώρες πριν, TEOKOS είπε

Καλό αυτό με το σκουπόξυλο . Thanks..

Το πας στα όρια φίλε και για πολύ καιρό (όσο παρακολουθώ το thread)

Τα επινεφρίδια σου θα πάρουν σύνταξη στο τέλος και άντε να ψάχνεις κορτιζόλες και αδρεναλίνες μετά ..

Μπα, τώρα αρχίζουν τα ζόρια. Αυτά είναι τα όριά μου σε ότι αφορά το γραμμικό πρόγραμμα. Το λάθος μου ήταν που δεν έτρωγα αρκετή πρωτείνη τόσο καιρό. 

 

[JcD]

1 λεπτό πριν, Dakonblackblade είπε

Μπα, τώρα αρχίζουν τα ζόρια. Αυτά είναι τα όριά μου σε ότι αφορά το γραμμικό πρόγραμμα. Το λάθος μου ήταν που δεν έτρωγα αρκετή πρωτείνη τόσο καιρό. 

Έτσι! Άστους να λένε, αν δεν έχεις δεκαπλασιο cpk στις επόμενες αιματολογικες έχεις ακόμα περιθώριο πίεσης 😁

[OneWaySystem]

Εντελώς επιγραμματικά ..  

1. Βάζουμε στην ζωή μας οποιαδήποτε μορφής άσκηση, έστω και για μισή ώρα την ημέρα 

2. Τρώμε ισορροπημένα! ψάξτε να βρείτε τι σημαίνει ισορροπημένη διατροφή, δεν έχει καμία σχέση με δίαιτα, πείνα, στέρηση ούτε με τίποτα από όλα αυτά!! 

Αυτα τα δυο πραγματάκια  μας εξασφαλίζουν οτι δεν πρόκειται να γεράσουμε ποτέ , απλά θα μεγαλώνουμε όμορφα !!   

Spoiler

 

 

 

Θα μας εξασφαλίσουν επίσης οτι στα 45plus πολύ κοντά στα 50 δλδ στον τομέα της φυσικής κατάστασης  θα ζούμε μια πολύ υγιεινή ζωή μπορώντας να κάνουμε οποιαδήποτε δραστηριότητα θέλουμε χωρίς το παραμικρό πρόβλημα, ενώ στον τομέα της αισθητικής θα αφήνουμε τους άλλους να μας βλέπουν και να τραβάνε τα βυζιά τους  😛

 

 

Οσο αναφορά το νήμα εδώ ας πω και γω την γνώμη μου,  καλά είναι τα παγωτά, τα λαδερά, τα τηγανιτά , τα μπέικον, οι φάβες κτλ  αλλά σώμα με αυτά δεν φτιάχνεις!  Οπότε οπως πολύ σωστά ειπώθηκε όλα είναι θέμα στόχων λοιπόν .. 

Συζητάτε -και γελώ- για το αν είναι πιο εύκολο να βάλεις η να βγάλεις κιλά !!! Για μένα προσωπικά ο πιο εύκολος στόχος στον  πλανήτη είναι να βάλω 20 κιλα, να ξεχειλώσω την κοιλιά μου κ να την φτάσω στο πάτωμα !  Αυτά .. 

 

Χαιρετώ τους παλιοΝτεντιμποιδες της σελίδας και ιδιαίτερα την μαργαρίτα και την Τόξο, Φιλιά πολλά σε όλους και καλές διακοπές να έχετε παίδες .. 

 

[TriLoBiTe]

Mάους is back.. κρυφτείτε γατιά! 😂 

Spoiler

Αυτό εκεί πίσω πολύ εργαλείο...

 

Επεξ/σία 9 Ιουλίου 2019 από TriLoBiTe

[frozex]

55 λεπτά πριν, TriLoBiTe είπε

 

  Απόκρυψη περιεχομένων

Αυτό εκεί πίσω πολύ εργαλείο...

κολλάει σε αυτό που γράφει "αφήνουμε τους άλλους να μας βλέπουν και να τραβάνε τα βυζιά τους"  

Τώρα το καλοκαίρι λόγο διάφορων υποχρεώσεων δεν έχω standar μέρες στο γυμναστήριο και είπα να το γυρίσω σε fullbody (από split) κάθε φορά που πάω. Μπορεί να πάω μία φορά μπορεί και πέντε. Καλή ιδέα ή να κοιτάξω για upper-lower; 

[xgol]

Στις 6/7/2019 στις 12:58 ΜΜ, TEOKOS είπε

Η πρέπει να έχει έλλειψη σε μέταλλα ,ιχνοστοιχεία η βιταμίνες.

Πρώτη και κύρια ύποπτος η βιταμίνη D. Όποιος την έχει σε έλλειψη η ακόμη και σε ανεπάρκεια και την φέρει στα ίσα της, νοιώθει μετά superman

Αληθεια..?? Τι, κάνει υπασβεστιαιμία?

[Fotis13]

13 ώρες πριν, OneWaySystem είπε

Εντελώς επιγραμματικά ..  

1. Βάζουμε στην ζωή μας οποιαδήποτε μορφής άσκηση, έστω και για μισή ώρα την ημέρα 

2. Τρώμε ισορροπημένα! ψάξτε να βρείτε τι σημαίνει ισορροπημένη διατροφή, δεν έχει καμία σχέση με δίαιτα, πείνα, στέρηση ούτε με τίποτα από όλα αυτά!! 

Αυτα τα δυο πραγματάκια  μας εξασφαλίζουν οτι δεν πρόκειται να γεράσουμε ποτέ , απλά θα μεγαλώνουμε όμορφα !!   

  Απόκρυψη περιεχομένων

Θα μας εξασφαλίσουν επίσης οτι στα 45plus πολύ κοντά στα 50 δλδ στον τομέα της φυσικής κατάστασης  θα ζούμε μια πολύ υγιεινή ζωή μπορώντας να κάνουμε οποιαδήποτε δραστηριότητα θέλουμε χωρίς το παραμικρό πρόβλημα, ενώ στον τομέα της αισθητικής θα αφήνουμε τους άλλους να μας βλέπουν και να τραβάνε τα βυζιά τους  😛

Οσο αναφορά το νήμα εδώ ας πω και γω την γνώμη μου,  καλά είναι τα παγωτά, τα λαδερά, τα τηγανιτά , τα μπέικον, οι φάβες κτλ  αλλά σώμα με αυτά δεν φτιάχνεις!  Οπότε οπως πολύ σωστά ειπώθηκε όλα είναι θέμα στόχων λοιπόν .. 

Συζητάτε -και γελώ- για το αν είναι πιο εύκολο να βάλεις η να βγάλεις κιλά !!! Για μένα προσωπικά ο πιο εύκολος στόχος στον  πλανήτη είναι να βάλω 20 κιλα, να ξεχειλώσω την κοιλιά μου κ να την φτάσω στο πάτωμα !  Αυτά .. 

Χαιρετώ τους παλιοΝτεντιμποιδες της σελίδας και ιδιαίτερα την μαργαρίτα και την Τόξο, Φιλιά πολλά σε όλους και καλές διακοπές να έχετε παίδες .. 

Δεν ξερω τι λες εσυ εγω λιμοκτονω αυτη την περιοδο  και αυτα που τρωω ειναι σαν να μην τρωω  .

Απο τη αριστερη πλευρα   στην αλλη παραλια ημουν εγω .

[Spect~]

Εγώ χωρίς πολλά πολλά, δηλαδή απλα όχι υπερβολές, 86,9...