Das Fitness Thread #2

[mp123]

9 ώρες πριν, GothicCrusader είπε

Ποιος στο έχει πει;

Στο γυμναστήριο που πήγαινα.τωρα μια εβδομάδα έχω πάει σε άλλο. Δεν τους έχω ρωτήσει τίποτα και συνεχίζω το παλιό πρόγραμμα που μου είχαν δώσει.αλλοι λένε κυκλικό πρόγραμμα άλλοι οι ίδιες ασκήσεις επί 5 σετ και μετά κάνεις άλλη άσκηση..τελικα πιο είναι το σωστό ;

[JcD]

11 ώρες πριν, mp123 είπε

Στο γυμναστήριο που πήγαινα.τωρα μια εβδομάδα έχω πάει σε άλλο. Δεν τους έχω ρωτήσει τίποτα και συνεχίζω το παλιό πρόγραμμα που μου είχαν δώσει.αλλοι λένε κυκλικό πρόγραμμα άλλοι οι ίδιες ασκήσεις επί 5 σετ και μετά κάνεις άλλη άσκηση..τελικα πιο είναι το σωστό ;

Το στάνταρ που δίνουν οι περισσότεροι στους καινούργιους είναι το κυκλικό, εμένα μου αρέσει αυτό το -κροσφιτάδικου- στύλ πρόγραμμα που σου έδωσαν πάντως διότι θα βάλει και το καρδιαγγειακό σύστημα στο παιχνίδι περισσότερο απ'ότι θα το έβαζε το κυκλικό με τα κιλά που θα δουλέψεις τώρα. Το σημαντικό και για το μέλλον είναι να ξέρεις ότι ότι πρόγραμμα κι αν επιλέξεις, αν το δουλέψεις με όρεξη, πείσμα και υπομονή θα δείξει αποτελέσματα. Το ποια προγράμματα θα έχουν καλύτερα αποτελέσματα σε εσένα εξαρτάτε από το σώμα και τον οργανισμό σου και θα τα βρεις με το χρόνο και τον πειραματισμό. Το πρόγραμμα που θα επιλέγεις κάθε φορά να το δουλεύεις κάνα εξάμηνο και μετά να περνάς σε άλλο (προσωπική άποψη), εκτός τούτου που δεν πρέπει να το κρατήσεις πάνω από δίμηνο (προσωπική άποψη). Όλα τα παραπάνω δεν ισχύουν μόνο για βάρη αλλά γενικότερα περί γυμναστικής και είναι προσωπικές απόψεις (αναγκαίο disclaimer 😁)

Επί τη ευκαιρία ευχαριστώ το μέλος 4saken για την πρόταση του Δοκιμασε κατι του στιλ 2-2-2-1-1 (Στηθος Πλατη Ωμους Δι Τρι) με 4 σετ 8-10 επαναληψεις. Το κάνω κάνα δίμηνο τώρα και με βόλεψε πολύ! Ευχαριστώ όλο το παρεάκι για τις συμβουλές και τις πληροφορίες, το συγκεκριμένο thrend είναι άψογο! 😌

[GothicCrusader]

12 ώρες πριν, mp123 είπε

Στο γυμναστήριο που πήγαινα.τωρα μια εβδομάδα έχω πάει σε άλλο. Δεν τους έχω ρωτήσει τίποτα και συνεχίζω το παλιό πρόγραμμα που μου είχαν δώσει.αλλοι λένε κυκλικό πρόγραμμα άλλοι οι ίδιες ασκήσεις επί 5 σετ και μετά κάνεις άλλη άσκηση..τελικα πιο είναι το σωστό ;

Πόσο καιρό κάνεις; Δεν υπάρχει «πιο σωστό» γενικά για όλους μας.

Το κυκλικό είτε το χρησιμοποιούν για να αλλάξουν το στυλ προπόνησης οι έμπειροι και να μην κάνουν συνεχώς τα ίδια (που αποκλείεται να ισχύει για εσένα) είτε το χρησιμοποιούν ως εισαγωγικό σε κάποιον που μόλις ξεκινάει απλά για να μάθει λίγο τις ασκήσεις, είτε το χρησιμοποιούν με πολύ μικρά διαλείμματα για να κρατήσουν τους παλμούς ψηλά ώστε να κάψεις περισσότερο λίπος και να βελτιώσεις τη γενική φυσική σου κατάσταση (πόσο γρήγορα λαχανιάζεις, τι αντοχή έχεις κλπ).

Αν έχεις πρόβλημα βάρους τότε καλύτερα να αλλάζεις τις ασκήσεις και να κάνεις μικρά διαλλείματα ανάμεσα. Αν δεν έχεις πρόβλημα βάρους κάνε ό,τι θες.

Αυτά ξέρω εγώ, διορθώστε ελεύθερα φυσικά.

 

 

 

 

 

[mp123]

1 ώρα πριν, GothicCrusader είπε

Πόσο καιρό κάνεις; Δεν υπάρχει «πιο σωστό» γενικά για όλους μας.

Το κυκλικό είτε το χρησιμοποιούν για να αλλάξουν το στυλ προπόνησης οι έμπειροι και να μην κάνουν συνεχώς τα ίδια (που αποκλείεται να ισχύει για εσένα) είτε το χρησιμοποιούν ως εισαγωγικό σε κάποιον που μόλις ξεκινάει απλά για να μάθει λίγο τις ασκήσεις, είτε το χρησιμοποιούν με πολύ μικρά διαλείμματα για να κρατήσουν τους παλμούς ψηλά ώστε να κάψεις περισσότερο λίπος και να βελτιώσεις τη γενική φυσική σου κατάσταση (πόσο γρήγορα λαχανιάζεις, τι αντοχή έχεις κλπ).

Αν έχεις πρόβλημα βάρους τότε καλύτερα να αλλάζεις τις ασκήσεις και να κάνεις μικρά διαλλείματα ανάμεσα. Αν δεν έχεις πρόβλημα βάρους κάνε ό,τι θες.

Αυτά ξέρω εγώ, διορθώστε ελεύθερα φυσικά.

Περίπου ένα μήνα έχω αρχίσει αλλά οκ λίγο δουλειάς δεν έχω θέμα λίπους, βάρους., η φυσικής κατάστασης.μιαμιση ώρα το βγάζω πολύ άνετα χωρίς να κουραστώ.δλδ από ότι κατάλαβα από όλους ακόμα ένα μήνα θα κάνω το κυκλικό και μετά θα κάνω μεμονωμένες τις ασκήσεις 5-6 σετ Χ 12 και να αρχίζω να προσθέτω πιο πολλά κιλά.

[Dakonblackblade]

16 ώρες πριν, xgol είπε

Το "χαμηλη καταθλιψη" εδωσε πόνο παντως.

Μη το γελάς. Οι υψηλές εντάσεις έχουν μεγάλη επίπτωση στο νευρικό σύστημα. Μιλάμε για υπνηλία, βαρεμάρα και γενικότερα μειωμένη διάθεση

19 ώρες πριν, TEOKOS είπε

Οι οποίοι στόχοι ποιοι μπορεί να είναι;

Να φτάσεις το κάθισμα και τις άρσεις δύο φορές το βάρος σου. Και άντε να είσαι 70 κιλά 18 χρόνων. Αν είσαι 40 και 120 κιλά αρχίζουν τα ζόρια

 

 

[JcD]

2 ώρες πριν, Dakonblackblade είπε

Μη το γελάς. Οι υψηλές εντάσεις έχουν μεγάλη επίπτωση στο νευρικό σύστημα. Μιλάμε για υπνηλία, βαρεμάρα και γενικότερα μειωμένη διάθεση

Αυτό γίνεται ιδιαίτερα αισθητό κάποιες μέρες που έχω αρπάξει κάνα ψιλοκρυοματάκι ή με τριγυρίζει καμιά ίωση τίποτα, άπαξ και κάνω βαρύ squat την επόμενη έχω πυρετό!

2 ώρες πριν, Dakonblackblade είπε

Να φτάσεις το κάθισμα και τις άρσεις δύο φορές το βάρος σου. Και άντε να είσαι 70 κιλά 18 χρόνων. Αν είσαι 40 και 120 κιλά αρχίζουν τα ζόρια

For whom the bell tolls 😂

[GothicCrusader]

3 ώρες πριν, mp123 είπε

Περίπου ένα μήνα έχω αρχίσει αλλά οκ λίγο δουλειάς δεν έχω θέμα λίπους, βάρους., η φυσικής κατάστασης.μιαμιση ώρα το βγάζω πολύ άνετα χωρίς να κουραστώ.δλδ από ότι κατάλαβα από όλους ακόμα ένα μήνα θα κάνω το κυκλικό και μετά θα κάνω μεμονωμένες τις ασκήσεις 5-6 σετ Χ 12 και να αρχίζω να προσθέτω πιο πολλά κιλά.

Αν βγάζεις μιάμιση ώρα πολύ άνετα τότε είσαι στο άλλο άκρο, μάλλον πρέπει να αυξήσεις τα βάρη ή/και να μειώσεις τα διαλείμματα.

Πιάνεσαι καθόλου τις επόμενες μέρες; Αν δεν πιάνεσαι καθόλου πρέπει να αυξήσεις.

 

[mp123]

45 λεπτά πριν, GothicCrusader είπε

Αν βγάζεις μιάμιση ώρα πολύ άνετα τότε είσαι στο άλλο άκρο, μάλλον πρέπει να αυξήσεις τα βάρη ή/και να μειώσεις τα διαλείμματα.

Πιάνεσαι καθόλου τις επόμενες μέρες; Αν δεν πιάνεσαι καθόλου πρέπει να αυξήσεις.

Καθόλου δεν πιάνομαι.οπως είπα δουλεμένος άνθρωπος ειμαι.σημερα πήρα αλτήτες 6 κιλών αντι 5 για τα δύο χέρια και 12.5 αντί για 10..οκ καλά πήγε.λιγο ζοριστικα στο 5 , 6 κυκλικό σετ αλλά τα έβγαλα.τωρα πρεπει να βάλω και κανένα κιλό στην μπάρα στον οριζόντιο πάγκο. αφού το λες.θα ξεκινήσω με 10 αύριο.squat δεν κάνω καθόλου .δεν ειμαι για τέτοια πράγματα.ουτε τα έχω στο πρόγραμμα μου.

 

 

[GothicCrusader]

2 λεπτά πριν, mp123 είπε

Καθόλου δεν πιάνομαι.οπως είπα δουλεμένος άνθρωπος ειμαι.σημερα πήρα αλτήτες 6 κιλών αντι 5 για τα δύο χέρια και 12.5 αντί για 10..οκ καλά πήγε.λιγο ζοριστικα στο 5 , 6 κυκλικό σετ αλλά τα έβγαλα.τωρα πρεπει να βάλω και κανένα κιλό στην μπάρα στον οριζόντιο πάγκο. αφού το λες.θα ξεκινήσω με 10 αύριο.squat δεν κάνω καθόλου .δεν ειμαι για τέτοια πράγματα.ουτε τα έχω στο πρόγραμμα μου.

Πάντως, δεν έχει να κάνει με το αν είσαι δουλεμένος άνθρωπος ή όχι. Κανένας δεν είναι δουλεμένος σε όλα. Έχει να κάνει με το τι προπόνηση κάνεις και τι είσαι συνηθισμένος να κάνεις. Ακόμα και επαγγελματίες αθλητές αν αλλάξουν πεδίο θα δυσκολευτούν. Μία καλή προπόνηση κρατά 40-50 λεπτά. Αν φτάνεις 90+ λεπτά "πολύ άνετα" τότε μάλλον κάτι δεν πάει καλά.

Anyway, squat γιατί να μην τα βάλεις στο πρόγραμμά σου (αργότερα;)  ; τι εννοείς δεν είσαι για τέτοια πράγματα; good mornings, dead lifts κλπ το καταλαβαίνω εν μέρη, είναι τεράστια συζήτηση, αλλά squats;

 

 

 

[frozex]

1 ώρα πριν, GothicCrusader είπε

Πιάνεσαι καθόλου τις επόμενες μέρες; Αν δεν πιάνεσαι καθόλου πρέπει να αυξήσεις.

πιστεύω πως είμαι από τους λιγότερο έμπειρους του θέματος αλλά από αυτά που διαβάζω έξω από αυτό το να πιάνεσαι δεν σημαίνει πως έκανες σωστά και καλά τις ασκήσεις. εκτός αν με το πιάσιμο εννοείς κούραση στον μυ. 

[mp123]

11 λεπτά πριν, GothicCrusader είπε

Πάντως, δεν έχει να κάνει με το αν είσαι δουλεμένος άνθρωπος ή όχι. Κανένας δεν είναι δουλεμένος σε όλα. Έχει να κάνει με το τι προπόνηση κάνεις και τι είσαι συνηθισμένος να κάνεις. Ακόμα και επαγγελματίες αθλητές αν αλλάξουν πεδίο θα δυσκολευτούν. Μία καλή προπόνηση κρατά 40-50 λεπτά. Αν φτάνεις 90+ λεπτά "πολύ άνετα" τότε μάλλον κάτι δεν πάει καλά.

Anyway, squat γιατί να μην τα βάλεις στο πρόγραμμά σου (αργότερα;)  ; τι εννοείς δεν είσαι για τέτοια πράγματα; good mornings, dead lifts κλπ το καταλαβαίνω εν μέρη, είναι τεράστια συζήτηση, αλλά squats;

Μου δείξανε στο γυμναστήριο τα παιδιά ασκήσεις squats αλλά λογο ηλικίας ( 40 αρης ειμαι κρίσιμη ηλικα ) να μην τρέχω με καμμία μέση τωρα.δεν θέλω να παθω καμμια ζημια.οπως είπα δεν θέλω πολλα .τις βασικές γνώσεις να μην τραυματιστω και να κάνω μια σωστή γράμμωση και λίγο όγκο  στο επάνω μέρος.τωρα ένα μήνα που πάω νοιώθω καλά.κακως που δεν το άρχισα πολλά χρόνια πιο πριν.αλλα οκ.ποτε δεν είναι αργά.

[GothicCrusader]

Μόλις τώρα, frozex είπε

πιστεύω πως είμαι από τους λιγότερο έμπειρους του θέματος αλλά από αυτά που διαβάζω έξω από αυτό το να πιάνεσαι δεν σημαίνει πως έκανες σωστά και καλά τις ασκήσεις. εκτός αν με το πιάσιμο εννοείς κούραση στον μυ. 

Ναι, δίκιο έχεις. Δεν χρησιμοποιώ σωστά τη λέξη.

Απλώς το 90 λεπτά "άνετη προπόνηση" με 5 κιλά βαράκια κυκλικές ασκήσεις εμένα προσωπικά μου κάνει εντύπωση ακόμα και για τον πρώτο μήνα. Αν είναι άνετη, γιατί να φτάσεις τα 90 λεπτά και να μην αυξήσεις την ένταση και να μειώσεις τη διάρκεια στα 50 ή 60 λεπτά;

Τεσπά, εννοείται το disclaimer μπλα μπλα μπλα σε αυτό το thread, μην το γράφουμε κάθε φορά. Πιστευώ αργότερα θα γράψουν και οι πιο έμπειροι να μας πουν την άποψή τους.

 

[TEOKOS]

3 ώρες πριν, Dakonblackblade είπε

Μη το γελάς. Οι υψηλές εντάσεις έχουν μεγάλη επίπτωση στο νευρικό σύστημα. Μιλάμε για υπνηλία, βαρεμάρα και γενικότερα μειωμένη διάθεση

Να φτάσεις το κάθισμα και τις άρσεις δύο φορές το βάρος σου. Και άντε να είσαι 70 κιλά 18 χρόνων. Αν είσαι 40 και 120 κιλά αρχίζουν τα ζόρια

Φιλόδοξος στόχος σε μια ηλικία που σε αυτά που είναι κάτω από τα κρέατα έχει αρχίσει η φθορά ..

[mp123]

2 λεπτά πριν, GothicCrusader είπε

Ναι, δίκιο έχεις. Δεν χρησιμοποιώ σωστά τη λέξη.

Απλώς το 90 λεπτά "άνετη προπόνηση" με 5 κιλά βαράκια κυκλικές ασκήσεις εμένα προσωπικά μου κάνει εντύπωση ακόμα και για τον πρώτο μήνα. Αν είναι άνετη, γιατί να φτάσεις τα 90 λεπτά και να μην αυξήσεις την ένταση και να μειώσεις τη διάρκεια στα 50 ή 60 λεπτά;

Τεσπά, εννοείται το disclaimer μπλα μπλα μπλα σε αυτό το thread, μην το γράφουμε κάθε φορά. Πιστευώ αργότερα θα γράψουν και οι πιο έμπειροι να μας πουν την άποψή τους.

Οκ το να αυξήσω την ένταση και να μειώσω τον χρόνο δεν πιστεύω να πάθω κανέναν τραυματισμό;

Τώρα μην σου φαίνετε παράξενο που αντέχω.η δουλειά μου είναι απαιτητική.δουλευω από παιδί τεχνική εργασία τις πιο πολλές φορές πάνω από 40 βαθμούς Κελσίου για τουλάχιστον 8 10 ώρες την ημέρα χωρίς να κουραστώ.

[TEOKOS]

8 λεπτά πριν, mp123 είπε

Μου δείξανε στο γυμναστήριο τα παιδιά ασκήσεις squats αλλά λογο ηλικίας ( 40 αρης ειμαι κρίσιμη ηλικα ) να μην τρέχω με καμμία μέση τωρα.δεν θέλω να παθω καμμια ζημια.οπως είπα δεν θέλω πολλα .τις βασικές γνώσεις να μην τραυματιστω και να κάνω μια σωστή γράμμωση και λίγο όγκο  στο επάνω μέρος.τωρα ένα μήνα που πάω νοιώθω καλά.κακως που δεν το άρχισα πολλά χρόνια πιο πριν.αλλα οκ.ποτε δεν είναι αργά.

Να ξέρεις ότι τα σκουάτ είναι η καλύτερη άσκηση που μπορείς να κάνεις. Υπάρχουν παραλλαγές που δύσκολα βάζεις το σώμα σου σε θέση που είναι επικίνδυνα να τραυματιστείς π.χ