Das Fitness Thread #2

[new_guy]

Σκέφτομαι να αλλάξω λίγο το πρόγραμμα από μπρο σπλιτ σε upper-lower-day off. Πως όμως γίνεται η επιλογή ασκήσεων; Γιατί οκ βάζω από μια σε κάθε ομάδα, στήθος, πλάτη, ώμους, τραπέζια, δικέφαλα, τρικεφαλα με 4χ8-12. Πως θα γυμνάσω όλες τις μοίρες στους ώμους πχ; Αν βάλω απο 2 ασκήσεις σε κάθε ομάδα 3χ8-12, η προπόνηση θα ναι 1,5 ώρα. Κάπου είχα διαβάσει πως το καλύτερο είναι 1 ώρα μαξ όσων αφορά την έκκριση τεστοστερόνης. 

[4saken]

2 ασκησεις στηθος και πλατη, μια ωμους, δι-τρι.4x8-12. Διαλλειματα 60"-75"

[xgol]

Στις 19/4/2019 στις 3:45 ΜΜ, arnold94 είπε

Να ρωτήσω κάτι άκυρο, παίζει ρόλο πόσο λεμόνι βάζω στη σαλάτα; γιατί πρόσεξα μια διαφορά στο μπροστινό δόντι μου που έγινε λίγο πιο σαγρε ο σμαλτος και λέω μήπως έχει σχέση

Όχι κανένα ρόλο.

[Musclemar]

8 ώρες πριν, new_guy είπε

Σκέφτομαι να αλλάξω λίγο το πρόγραμμα από μπρο σπλιτ σε upper-lower-day off. Πως όμως γίνεται η επιλογή ασκήσεων; Γιατί οκ βάζω από μια σε κάθε ομάδα, στήθος, πλάτη, ώμους, τραπέζια, δικέφαλα, τρικεφαλα με 4χ8-12. Πως θα γυμνάσω όλες τις μοίρες στους ώμους πχ; Αν βάλω απο 2 ασκήσεις σε κάθε ομάδα 3χ8-12, η προπόνηση θα ναι 1,5 ώρα. Κάπου είχα διαβάσει πως το καλύτερο είναι 1 ώρα μαξ όσων αφορά την έκκριση τεστοστερόνης. 

Με το πρόγραμμα προπόνησης upper lower γυμνάζεις κάθε μυϊκή ομάδα 2 φορές την εβδομάδα. 

Οπότε, συγκεκριμένα για ώμους θα έχεις: 

1η προπόνηση ώμων: Στρατιωτικές πιέσεις και πλάγιες εκτάσεις. 
2η προπόνηση ώμων: Πιέσεις Arnold και εκτάσεις από σκυφτή θέση. 

Έτσι δουλεύεις και την 3η μοίρα ώμων απευθείας με συγκεκριμένη άσκηση μια φορά την εβδομάδα. 

 

[jimis98]

50 λεπτά πριν, Musclemar είπε

Με το πρόγραμμα προπόνησης upper lower γυμνάζεις κάθε μυϊκή ομάδα 2 φορές την εβδομάδα. 

Οπότε, συγκεκριμένα για ώμους θα έχεις: 

1η προπόνηση ώμων: Στρατιωτικές πιέσεις και πλάγιες εκτάσεις. 
2η προπόνηση ώμων: Πιέσεις Arnold και εκτάσεις από σκυφτή θέση. 

Έτσι δουλεύεις και την 3η μοίρα ώμων απευθείας με συγκεκριμένη άσκηση μια φορά την εβδομάδα. 

 

πιέσεις και οι στρατιωτικές πιέσεις είναι ίδιες?

[Musclemar]

9 λεπτά πριν, jimis98 είπε

πιέσεις και οι στρατιωτικές πιέσεις είναι ίδιες?

Δεν κατάλαβα την ερώτηση.

[bilya]

2 ώρες πριν, jimis98 είπε

πιέσεις και οι στρατιωτικές πιέσεις είναι ίδιες?

Google is your best friend

[jimis98]

10 ώρες πριν, Musclemar είπε

Δεν κατάλαβα την ερώτηση.

αν οι στρατιωτικες πιεσεις με τις πισεις ωμων ειναι ιδια ασκηση

[new_guy]

12 ώρες πριν, Musclemar είπε

Με το πρόγραμμα προπόνησης upper lower γυμνάζεις κάθε μυϊκή ομάδα 2 φορές την εβδομάδα. 

Οπότε, συγκεκριμένα για ώμους θα έχεις: 

1η προπόνηση ώμων: Στρατιωτικές πιέσεις και πλάγιες εκτάσεις. 
2η προπόνηση ώμων: Πιέσεις Arnold και εκτάσεις από σκυφτή θέση. 

Έτσι δουλεύεις και την 3η μοίρα ώμων απευθείας με συγκεκριμένη άσκηση μια φορά την εβδομάδα. 

 

Ευχαριστώ για την απάντηση. Μπορείς να γράψεις ποιες ασκήσεις είναι οι καλύτερες για τις άλλες ομάδες; (Πλάτη, στήθος, δι-τρι, τραπέζια, πόδια)

[Musclemar]

11 ώρες πριν, new_guy είπε

Ευχαριστώ για την απάντηση. Μπορείς να γράψεις ποιες ασκήσεις είναι οι καλύτερες για τις άλλες ομάδες; (Πλάτη, στήθος, δι-τρι, τραπέζια, πόδια)

Παρακαλώ! Αν δείς αυτό εδώ το πρόγραμμα προπόνησης θα έχεις πλήρη εικόνα ασκήσεων για upper-lower. 

[JcD]

Ρε'σεις επειδή έχω λυσσάξει τελευταία και δεν λέω να μειώσω την προπόνηση, με αποτέλεσμα την ανεπιθύμητη απώλεια βάρους, τι είναι καλύτερο να βάλω στην διατροφή μου ταχίνι ή φυστικοβούτυρο? Έχει κανείς άποψη περί του θέματος? Δεν με ενδιαφέρουν γραμμώσεις κλπ, εγώ το χαίρομε το λίπος 😁

[xSlade]

8 λεπτά πριν, JcD είπε

Ρε'σεις επειδή έχω λυσσάξει τελευταία και δεν λέω να μειώσω την προπόνηση, με αποτέλεσμα την ανεπιθύμητη απώλεια βάρους, τι είναι καλύτερο να βάλω στην διατροφή μου ταχίνι ή φυστικοβούτυρο? Έχει κανείς άποψη περί του θέματος? Δεν με ενδιαφέρουν γραμμώσεις κλπ, εγώ το χαίρομε το λίπος 😁

 

Ρίξε μια ματιά εδώ να πάρεις ιδέες!

[Spect~]

31 λεπτά πριν, JcD είπε

Ρε'σεις επειδή έχω λυσσάξει τελευταία και δεν λέω να μειώσω την προπόνηση, με αποτέλεσμα την ανεπιθύμητη απώλεια βάρους, τι είναι καλύτερο να βάλω στην διατροφή μου ταχίνι ή φυστικοβούτυρο? Έχει κανείς άποψη περί του θέματος? Δεν με ενδιαφέρουν γραμμώσεις κλπ, εγώ το χαίρομε το λίπος 😁

Το ίδιο είναι, περίπου ίδιες θερμίδες, λιπαρά, πρωτεΐνες κλπ έχουν οπότε ότι σου αρέσει περισσότερο σαν γεύση 

[Fotis13]

9 ώρες πριν, Spect~ είπε

Το ίδιο είναι, περίπου ίδιες θερμίδες, λιπαρά, πρωτεΐνες κλπ έχουν οπότε ότι σου αρέσει περισσότερο σαν γεύση 

Eμενα σαν γευση δεν μου  αρεσει τιποτα απο τα 2 χαχα .

[spyroskonst]

Για να καταλαβώ, τώρα δυσκολευόμαστε να προτείνουμε πεντανόστημα λιπαρά φαγητά τίγκα στις θερμίδες για διατήρηση/άυξηση κιλών?

Σε ποιο thread είμαι? Twillight Zone s01e09 ?