Das Fitness Thread #2

[Spect~]

4 λεπτά πριν, Fotis13 είπε

παντως και αλλες ασκησεις να κανεις που δεν σε  ενοχλουν στον ωμο μπορεις να  εχεις ενα πολυ καλο αποτελεσμα .Μην τρελαινεσαι με τα heavy lifting και τα millitary press κλαιν και αν δεν μπορεις να τα κανεις εχεις ενα σωρο αλλες εναλλακτικες .

 

Το ξέρω αυτο κάνω ετσι και αλλιώς απλά το είπα για να απαντήσω στον Τεο σχετικά με την κατάσταση του ώμου

[TEOKOS]

3 ώρες πριν, Fotis13 είπε

Σιγουρα μπορει καποιος να συνηθισει σχεδον τα παντα απλα  επειδη ειναι μεγαλο το χρονικο διαστημα της διατροφης που πρεπει  να κανει καποιος καλο ειναι ερχεται οσο το δυνατον γινεται "στα μετρα του "Εγω ας πουμε τις πρασιναδες τις εχω εξαλειψει ,μονο σε σαλατα οταν παω εξω  τρωω .

Πλεον εχω καθιερωσει 1 cheat meal  μια φορα την εβδομαδα  για να υπαρξει ισορροπια .Και μια προσφατη πρεπει να ειμαι 1% κατω σε λιπος απο την προηγουμενη 

Μπράβο ρε ,πολύ πείσμα. Είσαι από αυτούς που σε 20 χρόνια το ίδιο θά είσαι 

3 ώρες πριν, Spect~ είπε

Σε γενικές γραμμές καλά. Μπορώ να κάνω αρκετά πράγματα αλλα ακόμη δεν είναι σε θέση για heavy lifting και όλες τις ασκήσεις (πχ military press). ΤΟ πρόβλημα είναι οτι δεν έχω χρόνο για προπόνηση και έχει πάει λίγο το πρόγραμμα περίπατο αλλά θα επανέλθω που θα πάει!

Ε αφού έφτασες σε αυτό το σημείο τόσο γρήγορα ,μια χαρά ...

3 ώρες πριν, yannis27gr είπε

Μπραβο Φωτάρα. Εκεί κοντα είμαι κι εγώ. Φαίνονται οι οριζόντιες γραμμές κι ελαφρώς η κάθετη. Αλλά εγώ δεν έχω τόσο γυμνασμένους κοιλιακούς. Γυμνάζομαι 5 φορές τη βδομάδα (3 upper 2 lower) αλλά κοιλιακούς δεν μπορώ με τίποτα. ΤΟΥΣ ΒΑΡΙΕΜΑΙ. Κατάφερα να κάνω ένα 20μερο τον προηγούμενο μήνα αλλά με μεγάλο κόπο, δεν έχω ούτε την προσήλωση ούτε τη διάθεση όσο με το υπόλοιπο σωμα.

Οπότε τους αφήνω να γυμνάζονται έμμεσα καθώς συμμετέχουν σε κάποιο βαθμό στις πολυαρθρικές που κάνω.

Δεν μπορώ να καταλάβω όμως γιατί συμβαίνει αυτό. Να ανυπομονώ να γυμνάσω άνω ή κάτω σώμα μα άμα είναι ώρα για core workout να το βλέπω σαν αγγαρεία. Το χει κανας άλλος αυτό ή είμαι ο μόνος περίεργος;

Είσαι από αυτούς που χρειάζονται προκλήσεις. Για τον κορμό μέσα σε όλα που έχεις σπίτι πάρε και ιμάντες trx. Τρελό challenge..

[xgol]

Πρωτεΐνες / λιπιδια / υδατανθρακες σε τι αναλογίες τρωτε? Κατεβασα το myfitnesspal και προσπαθω να το σεταρω. Υποθετω πως χρειαζομαι και μια ζυγαρια ακριβείας. 

[γροσερισοπ]

ανάλογα φιλε τους στόχους και τις πρωτιμήσεις σου.

με πόση 1χ πρωτείνη παιζεις κλπ

 

εγώ παίζω 60Π-20Υ-20Λ

[xgol]

2 ώρες πριν, γροσερισοπ είπε

ανάλογα φιλε τους στόχους και τις πρωτιμήσεις σου.

με πόση 1χ πρωτείνη παιζεις κλπ

εγώ παίζω 60Π-20Υ-20Λ

Λεω ν αρχισω 40π 30υ 30λ και να δω πως παει.. το 60% πρωτεΐνη μου κανει πολυ δυσκολο απο πλευρας παρασκευής γευμάτων. 

[Επισκέπτης]

2 ώρες πριν, γροσερισοπ είπε

ανάλογα φιλε τους στόχους και τις πρωτιμήσεις σου.

με πόση 1χ πρωτείνη παιζεις κλπ

εγώ παίζω 60Π-20Υ-20Λ

Και εγώ παίζω 90 πρωτεινη.

Αυτά που γράφετε τα σκέφτεστε;Λέω εγώ ...

Και για να μη παρεξηγηθω , διατυπώνω απορία.

Χωρίς υδατάνθρακες ,με πολύ πρωτεινη, λιπαρά - τυχαίο νούμερο το κόβω,...άσε που παίζει και να μην είσαι μέσα στα νούμερα.

[γροσερισοπ]

16 minutes ago, CallMeRp said:

Και εγώ παίζω 90 πρωτεινη.

Αυτά που γράφετε τα σκέφτεστε;Λέω εγώ ...

Και για να μη παρεξηγηθω , διατυπώνω απορία.

Χωρίς υδατάνθρακες ,με πολύ πρωτεινη, λιπαρά - τυχαίο νούμερο το κόβω,...άσε που παίζει και να μην είσαι μέσα στα νούμερα.

μια χάρα ειμαι και τα χω και σωστά υπολογισμένα έχω ποσταρει και πικς πως ειμαι. με αυτη τη διατροφή και τα macros  που υπολογίζω

 

[xgol]

2 ώρες πριν, γροσερισοπ είπε

μια χάρα ειμαι και τα χω και σωστά υπολογισμένα έχω ποσταρει και πικς πως ειμαι. με αυτη τη διατροφή και τα macros  που υπολογίζω

Μπορεις να παραθεσεις τη διατροφη?

[jimis98]

τα macros τι είναι? 

υπάρχει κάποιος τρόπος να υπολογίζω τις θερμίδες που χρειάζομαι? 

[Fotis13]

Paging  Vapir !

Nικο ποσα κιλα εισαι τωρα ?

 

Απαγορευση συμπληρωματος απο τον ΕΟΦ 

 

https://www.lifo.gr/now/greece/199942/o-eof-apagoreyse-sympliroma-diatrofis

Επεξ/σία 11 Ιουλίου 2018 από Fotis13

[Vapir]

16 ώρες πριν, Fotis13 είπε

Paging  Vapir !

Nικο ποσα κιλα εισαι τωρα ?

 

καλημέραα! 

81 είμαι σταθερά σε συντήρηση 
Τον Μάρτη καθάρισα την κοιλιά μου σε αυτό το σημείο 
 
και μετά όσο κατέβαιναν τα κιλά ένιωθα αδυναμίες κ ιστορίες. Δεν είχε αλλάξει κάτι και η διατροφή μου κομπλέ και η υγεία κομπλέ , αλλα το πρόγραμμα της καθημερινότητας μου ηταν 5 ώρες ύπνος , διάβασμα , σχολή , τρέξιμο για να βρω δουλειά (σχεδον καθημερινά δοκιμαστικά και βιογραφικά φέιγ βολάν ) πριν σταματήσουμε για καλοκαίρι  οπότε δεν με έπαιρνε να είμαι/νιώθω/φαίνομαι κουρασμένος γιατι ειναι κ αυτός ένας παράγοντας να φας πόρτα . Τελικά απο δουλειά ειμαι κομπλέ οπότε όλα πήραν το δρόμο τους.
 Οπότε μπήκα ξανά σε συντήρηση πριν κανα μήνα και αυτές ειναι πρόσφατες (της περασμένης εβδομάδας)  απο πλάτη 

 




και κανα 2 καγκούρικες, στη μια αριστερά νιώθω flat μέχρι αηδίας  κ στην δεξιά εκεί που κάθομαι βράδυ μετά το φαγητό νιώθω πρησμένος λες κ τελείωσα προπόνηση ενώ ήταν μέρα off 🤣



 Οπότε τίποτα σπουδαίο ή ιδιαίτερο απο εμένα , χαλαρά πράγματα να μπω σε μια σειρά έχοντας προτεραιότητες τη σχολή μου κ τη δουλειά 

Ίσως ρίξω κάποιο mini-cut σε κανα μήνα , όταν κλείσω 2+ μήνες σε συντήρηση γιατι απο Οκτώβριο θα αρχίσω clean bulk . 
Φέτος θα παίξει άλλο σκηνικό , clean bulk 5-6 μήνες, συντήρηση χ μήνες και μετά τέζα γράμμωση  

Αλλα το λάθος που έκανα να γραμμώνω χειμωνιάτικα δεν το ξανακάνω ΓΙΑ ΚΑΝΕΝΑ ΛΟΓΟ χαχαχαχα Αυτές οι ανωμαλίες τελειώσανε! 

Θα προσπαθήσω να μπαίνω συχνότερα και θα ρίχνω και κανένα update μιας κ τώρα έχω χρόνο 
 

[Fotis13]

1 ώρα πριν, Vapir είπε

καλημέραα! 

81 είμαι σταθερά σε συντήρηση 
Τον Μάρτη καθάρισα την κοιλιά μου σε αυτό το σημείο 
 
και μετά όσο κατέβαιναν τα κιλά ένιωθα αδυναμίες κ ιστορίες. Δεν είχε αλλάξει κάτι και η διατροφή μου κομπλέ και η υγεία κομπλέ , αλλα το πρόγραμμα της καθημερινότητας μου ηταν 5 ώρες ύπνος , διάβασμα , σχολή , τρέξιμο για να βρω δουλειά (σχεδον καθημερινά δοκιμαστικά και βιογραφικά φέιγ βολάν ) πριν σταματήσουμε για καλοκαίρι  οπότε δεν με έπαιρνε να είμαι/νιώθω/φαίνομαι κουρασμένος γιατι ειναι κ αυτός ένας παράγοντας να φας πόρτα . Τελικά απο δουλειά ειμαι κομπλέ οπότε όλα πήραν το δρόμο τους.
 Οπότε μπήκα ξανά σε συντήρηση πριν κανα μήνα και αυτές ειναι πρόσφατες (της περασμένης εβδομάδας)  απο πλάτη 

 




και κανα 2 καγκούρικες, στη μια αριστερά νιώθω flat μέχρι αηδίας  κ στην δεξιά εκεί που κάθομαι βράδυ μετά το φαγητό νιώθω πρησμένος λες κ τελείωσα προπόνηση ενώ ήταν μέρα off 🤣



 Οπότε τίποτα σπουδαίο ή ιδιαίτερο απο εμένα , χαλαρά πράγματα να μπω σε μια σειρά έχοντας προτεραιότητες τη σχολή μου κ τη δουλειά 

Ίσως ρίξω κάποιο mini-cut σε κανα μήνα , όταν κλείσω 2+ μήνες σε συντήρηση γιατι απο Οκτώβριο θα αρχίσω clean bulk . 
Φέτος θα παίξει άλλο σκηνικό , clean bulk 5-6 μήνες, συντήρηση χ μήνες και μετά τέζα γράμμωση  

Αλλα το λάθος που έκανα να γραμμώνω χειμωνιάτικα δεν το ξανακάνω ΓΙΑ ΚΑΝΕΝΑ ΛΟΓΟ χαχαχαχα Αυτές οι ανωμαλίες τελειώσανε! 

Θα προσπαθήσω να μπαίνω συχνότερα και θα ρίχνω και κανένα update μιας κ τώρα έχω χρόνο 
 

Ωραιος ,χειμωνα δεν βολευει  ισχυει .Και εγω κανα  μηνο το  κανω συνολικα   τοσο χρεαζομαι .

[TEOKOS]

8 ώρες πριν, Vapir είπε

καλημέραα! 

81 είμαι σταθερά σε συντήρηση 
Τον Μάρτη καθάρισα την κοιλιά μου σε αυτό το σημείο 
 
και μετά όσο κατέβαιναν τα κιλά ένιωθα αδυναμίες κ ιστορίες. Δεν είχε αλλάξει κάτι και η διατροφή μου κομπλέ και η υγεία κομπλέ , αλλα το πρόγραμμα της καθημερινότητας μου ηταν 5 ώρες ύπνος , διάβασμα , σχολή , τρέξιμο για να βρω δουλειά (σχεδον καθημερινά δοκιμαστικά και βιογραφικά φέιγ βολάν ) πριν σταματήσουμε για καλοκαίρι  οπότε δεν με έπαιρνε να είμαι/νιώθω/φαίνομαι κουρασμένος γιατι ειναι κ αυτός ένας παράγοντας να φας πόρτα . Τελικά απο δουλειά ειμαι κομπλέ οπότε όλα πήραν το δρόμο τους.
 Οπότε μπήκα ξανά σε συντήρηση πριν κανα μήνα και αυτές ειναι πρόσφατες (της περασμένης εβδομάδας)  απο πλάτη 

 




και κανα 2 καγκούρικες, στη μια αριστερά νιώθω flat μέχρι αηδίας  κ στην δεξιά εκεί που κάθομαι βράδυ μετά το φαγητό νιώθω πρησμένος λες κ τελείωσα προπόνηση ενώ ήταν μέρα off 🤣



 Οπότε τίποτα σπουδαίο ή ιδιαίτερο απο εμένα , χαλαρά πράγματα να μπω σε μια σειρά έχοντας προτεραιότητες τη σχολή μου κ τη δουλειά 

Ίσως ρίξω κάποιο mini-cut σε κανα μήνα , όταν κλείσω 2+ μήνες σε συντήρηση γιατι απο Οκτώβριο θα αρχίσω clean bulk . 
Φέτος θα παίξει άλλο σκηνικό , clean bulk 5-6 μήνες, συντήρηση χ μήνες και μετά τέζα γράμμωση  

Αλλα το λάθος που έκανα να γραμμώνω χειμωνιάτικα δεν το ξανακάνω ΓΙΑ ΚΑΝΕΝΑ ΛΟΓΟ χαχαχαχα Αυτές οι ανωμαλίες τελειώσανε! 

Θα προσπαθήσω να μπαίνω συχνότερα και θα ρίχνω και κανένα update μιας κ τώρα έχω χρόνο 
 

Ωραίος Νικόλα. Μην χάνεσαι ρε, είσαι motivation 

[Vapir]

9 λεπτά πριν, TEOKOS είπε

Ωραίος Νικόλα. Μην χάνεσαι ρε, είσαι motivation 

 ναι , άστα να πάνε , δεν είχα χρόνο κ γιαυτό δεν έγραφα , .έμπαινα βέβαια που κ που και έριχνα μια γρήγορη ματιά 
ε τώρα δεν θα χαθώ ξανά , εδώ θα είμαι να τα λέμε , το insomnia δεν κόβεται , είναι για εμένα ότι για άλλους ο καφές το πρωί 😄 

[TEOKOS]

1 ώρα πριν, Vapir είπε

 ναι , άστα να πάνε , δεν είχα χρόνο κ γιαυτό δεν έγραφα , .έμπαινα βέβαια που κ που και έριχνα μια γρήγορη ματιά 
ε τώρα δεν θα χαθώ ξανά , εδώ θα είμαι να τα λέμε , το insomnia δεν κόβεται , είναι για εμένα ότι για άλλους ο καφές το πρωί 😄 

Ναι ρε συ να έχουμε κανέναν σοβαρό να ρωτάμε εμείς οι χλαπάτσες.

Έφυγε και ο αχαίρευτος ο μάους , ο Φώτης πρέπει να έχει λυσσάξει στην πείνα για να πει καμία καλή συμβουλή και ο Γιάννος κάνει τα περίεργα τα δικά του που δεν είναι κοντά σε αυτά που κάνουμε. 

Τώρα που σε βρήκα. Εκεί που έκανα τις μαλακιούλες για τον ώμο μου άκουγα συζήτηση του boss του γυμν. με κάτι ποδοσφαιριστές μάλλον γιατί φοράγαν τις φανέλες .

Λέγαν ότι για καλή υγεία, σάκχαρα,διαβήτες καρδιές κ.λ.π μια ένδειξη είναι περιφέρεια της μέσης. Αυτή μετρημένη στο ύψος του αφαλού  δεν πρέπει ο λόγος της να ξεπερνά την περιφέρεια των γλουτών το 0,95.

Δεν έπιασα αν η κοιλιά μετριέται σφιγμένη η όχι.

Παω σπίτι γιατί μου κάθησε και μετρήθηκα με λόγο 0,942 και αγχώθηκα.

Έχεις υπόψιν για αυτά ;