σχεδον 0 βιταμινη D

[nipoa]

10 λεπτά πριν, unforgiven είπε

Η κλασική έλλειψη τα τελευταία χρόνια. Για να είναι η D σε φυσιολογικά επίπεδα θα πρέπει να είμαστε εκτεθειμένοι (=χωρίς ρούχα, χωρίς αντιηλιακό) 20 λεπτά κάθε μέρα. 
Είχα και εγώ πρόβλημα, όχι τόσο έντονο όσο εσύ, γύρω στο 8. Το εντόπισε ο προπονητής μου στο τρέξιμο όταν είδε αδικαιολόγητη πτώση. Η δόση όμως που μου προτάθηκε είναι στα 5000 IU. Είδα μεγάλη διαφορά σε σύντομο διάστημα. Αλλά ακολούθησε ό,τι σου είπε ο δικός σου γιατρός. Δεν συμβουλεύω, απλά καταθέτω τη δική μου εμπειρία.

20 λεπτα καθε μερα εκθεση χωρις ρουχα στον ηλιο.. χειμωνα.. πωςςς??

τι 5 τι 8  τα ιδια δλδ ..

ο ανθρωπος θελει λεει 800 ΙU βιταμινης D την ημερα , 5000 ειναι παρα πολλα, δεν ηξερα οτι παει δοση πανω απο 2000 .. σαν διαφορα τι ειδες?

ναι ενοειται πως ακολουθω οτι μου ειπε ο ντοκτορ. 2 μηνες με το χαπι και μετα εξετασεις να δω ποσο ανεβηκε κτλ

[Ypatia]

51 λεπτά πριν, nipoa είπε

εκανα αιματολογικες κτλ και ειδα οτι εχω βιταμινη D -25(ΟΗ)D-  τιμη 5 !! οταν τα ορια ειναι 30-60

ο γιατρος ηταν πολυ κουλ σε φαση "α ακομα ενας με ελλειψη βιταμινης D" , δε μου εδωσε ξεκαθαρη εικονα για το που να οφειλεται.. και για 2 μηνες θα παιρνω το συμπληρωμα d3 fix 2000 IU

ξεκαθαρη απαντηση που οφειλεται η ελλειψη μαλλον δε θα παρω.. αλλα γενικα ρωταω εδω αν καποιος εχει κατι παρομοιο, πως το αντιμετωπισε

Οι περισσότεροι που ζούμε στην ηλιόλουστη Ελλάδα έχουμε έλλειψη βιτ D, πλέον την συνταγογραφούν σε πολύ κόσμο

[Επισκέπτης]

48 λεπτά πριν, duende είπε

οι βορειοι δλδ που δε τους βλεπει ο ηλιος ουτε το καλοκαιρι, πως το αντιμετωπιζουν? και τουλαχιστον εμεις εχουμε μια Α ηλιοφανεια 9/12 μηνες

Οσοι ζουν στο βορρά παίρνουν συμπλήρωμα βιταμίνης D από Οκτώβριο μέχρι Απρίλιο. Αυτούς τους μήνες ΔΕΝ μπορεί να γίνει σύνθεση της βιταμίνης από τον ήλιο στην κεντρική Ευρώπη (και τη βόρεια ακόμα περισσότερο). Στην Ελλάδα είναι ένας μήνας λιγότερο γιατί βρίσκεται πιο νότια, χονδρικά Νοέμβρη με Μάρτη.

Αυτό που χρειάζεσαι για τη σύνθεση της βιταμίνης είναι ακτίνες UVB (αυτές που μας καίνε το καλοκαίρι και προκαλούν καρκίνο) σε μέτρια δόση -χωρίς αντηλιακό. Οσο πιο σκουρόχρωμος είσαι όμως εκ του φυσικού, τόσο πιο πολύ πρέπει να κάτσεις στον ήλιο για να παράγεις νορμάλ ποσότηττες D. (ισχύει μόνο κατά το θερινό εξάμηνο στην Ευρώπη. Οσο και να κάτσεις στον ήλιο το χειμώνα χωρίς ρούχα, δεν θα παράγεις τίποτα.).

Οσοι ζουν στον αρκτικό κύκλο έχουνε πολύ δυνατή ηλιοφάνεια το καλοκαίρι (καίγεσαι κατευθείαν) και 10 μήνες τίποτα. Επίσης παραδοσιακά έχουνε φάλαινες και άλλα λιπαρά ψάρια στη διατροφή τους.

Οι σκανδιναβοί, γερμανοί κλπ τον χειμώνα είναι σύνηθες να χτυπάνε διακοπές σε προορισμούς κοντά στον Ισημερινό για λόγους υγείας και ευεξίας (χειμερινή κατάθλιψη λόγω απουσίας φωτός και πτώση βιτ. D) οπότε κάτι Κανάρια Νησιά, κάτι Αζόρες, κάτι Ταϊλάνδες είναι τίγκα με ευρωπαίους τους χειμερινούς μήνες.

(Ο χειρότερος συνδυασμός είναι να είσαι μαύρος και να ζεις στην Ισλανδία ξερωγώ, θέλεις υπερπολλαπλάσιο χρόνο έκθεσης στον ήλιο για να απορροφήσεις τις UVB και μάλλον δεν προλαβαίνεις καν γιατί η ηλιοφάνεια είναι περιορισμένη. )

Αναφορά σε κείμενο

ειναι τοσο σοβαρο?

Ναι είναι σοβαρή η έλλειψη D, προκαλεί μυοσκελετικά προβλήματα (ραχίτιδα το λέγανε παλιά).

 

 

 

 

Να πας όμως σε γιατρό γιατί δεν είναι φυσιολογικό να έχουν αδειάσει τα αποθέματά σου. Σε άλλο γιατρό, αν δεν πείστηκες από τον πρώτο. Μπορεί να υπάρχει σοβαρό θέμα υγείας.

 

 

Επεξ/σία 25 Ιανουαρίου 2018 από Επισκέπτης

[zio10]

31 λεπτά πριν, nipoa είπε

20 λεπτα καθε μερα εκθεση χωρις ρουχα στον ηλιο.. χειμωνα.. πωςςς??

τι 5 τι 8  τα ιδια δλδ ..

ο ανθρωπος θελει λεει 800 ΙU βιταμινης D την ημερα , 5000 ειναι παρα πολλα, δεν ηξερα οτι παει δοση πανω απο 2000 .. σαν διαφορα τι ειδες?

ναι ενοειται πως ακολουθω οτι μου ειπε ο ντοκτορ. 2 μηνες με το χαπι και μετα εξετασεις να δω ποσο ανεβηκε κτλ

Υπάρχουν πολύ μεγαλύτερες δόσεις, 50, 60, 100000! Σε ειδικές περιπτώσεις και ιατρικά πρωτόκολλα.

[nipoa]

37 λεπτά πριν, wahnsinn είπε

 

Να πας όμως σε γιατρό γιατί δεν είναι φυσιολογικό να έχουν αδειάσει τα αποθέματά σου. Σε άλλο γιατρό, αν δεν πείστηκες από τον πρώτο. Μπορεί να υπάρχει σοβαρό θέμα υγείας.

σε ενδοκρινολογο πηγα πρωτη φορα. υπαρχει καποια ειδικοτητα πιο εξειδικευμενη ?το σκεφτομαι και για δευτερη γνωμη αλλα νομιζω τα ιδια θα ακουσω

[*nenya*]

1 hour ago, Ypatia said:

Οι περισσότεροι που ζούμε στην ηλιόλουστη Ελλάδα έχουμε έλλειψη βιτ D, πλέον την συνταγογραφούν σε πολύ κόσμο

Yeap, κι εμένα αυτό μου είχε πει ο γιατρός και μού'δωσε και πήρα κάτι αμπούλες D τον Σεπτέμβρη....ΔΕΝ ΕΧΩ ΞΑΝΑΔΟΚΙΜΑΣΕΙ ΚΑΤΙ ΤΟΣΟ ΑΠΑΙΣΙΟ [γεύση σαν πολύ κακιά λαδίλα, την ένιωθα στον λαιμό για ώρες μετά].

[unforgiven]

1 ώρα πριν, nipoa είπε

20 λεπτα καθε μερα εκθεση χωρις ρουχα στον ηλιο.. χειμωνα.. πωςςς??

τι 5 τι 8  τα ιδια δλδ ..

ο ανθρωπος θελει λεει 800 ΙU βιταμινης D την ημερα , 5000 ειναι παρα πολλα, δεν ηξερα οτι παει δοση πανω απο 2000 .. σαν διαφορα τι ειδες?

ναι ενοειται πως ακολουθω οτι μου ειπε ο ντοκτορ. 2 μηνες με το χαπι και μετα εξετασεις να δω ποσο ανεβηκε κτλ

Η διαφορά που είδα ήταν πως άντεχα πολύ περισσότερο και στην καθημερινότητα και στις προπονήσεις. Πιο πολλή ενέργεια, πιο μεγάλη διάθεση.
Παίρνω αυτή.

Αντιγράφω από εδώ:

How much vitamin D you need depends on many factors. These include age, race, latitude, season, sun exposure, clothing and more.

Recommendations from the US Institute of Medicine suggest that an average daily intake of 400–800 IU, or 10–20 micrograms, is adequate for 97.5% of individuals (21, 22).

However, some studies have shown that the daily intake needs to be higher than that if you aren't being exposed to sun.

Depending on who you ask, blood levels above 20 ng/ml or 30 ng/ml are considered as "sufficient." One study of healthy adults showed that a daily intake of 1120–1680 IU was needed to maintain sufficient blood levels (23).

In the same study, individuals who were vitamin D deficient needed 5000 IU to reach blood levels above 30 ng/ml.

Studies in postmenopausal women with vitamin D levels below 20 ng/ml found that ingesting 800–2000 IU raised blood levels above 20 ng/ml. However, higher doses were needed to reach 30 ng/ml (24, 25).

Overweight or obese individuals may also need higher amounts of vitamin D (26, 27).

All things considered, a daily vitamin D intake of 1000–4000 IU, or 25–100 micrograms, should be enough to ensure optimal blood levels in most people.

4000 IU is the safe upper limit according to the Institute of Medicine (IOM). Make sure not to take more than that without consulting with a health professional.

Να σημπληρώσω πως τη γενιά των πατεράδων μας την έσωσε από τη ραχίτιδα που δημιουργεί η έλλειψη σε D το μουρουνέλαιο.

[panosno1com]

επειδη εχω και απ αυτο, ο δικος μου ενδοκρινολογος εδωσε αμπουλες Lecalcif , (αμπουλες που ειναι 4 και παιρνω μια καθε βδομαδα.. αυτο που ειπατε  IU λεει στο κουτακι 25.000 ) Μου ειπε αυτο που προειπωθηκε κιολας οτι το χειμωνα δεν εκτιθομαστε πολυ στον ηλιο αλλα και να εκτεθουμε δε θα παραξουμε τιποτα! Οποτε μου εδωσε συμπληρωμα για το χειμωνα (και αν ολα βαινουν καλως) για το καλοκαιρι βλεπουμε... Παντως επειδη εχω και λευκη αποφευγω αναγκαστικα τον ηλιο  . .. .  Επισης και εμενα ηταν χαλαρος οπως του TS, σε στυλ ε νταξει δεν ειναι και κατι το σοβαρο κι ετσι !

[johnbond]

1 ώρα πριν, wahnsinn είπε

 

 

Να πας όμως σε γιατρό γιατί δεν είναι φυσιολογικό να έχουν αδειάσει τα αποθέματά σου. Σε άλλο γιατρό, αν δεν πείστηκες από τον πρώτο. Μπορεί να υπάρχει σοβαρό θέμα υγείας.

Γιατί δεν είναι φυσιολογικό; Με τη διατροφή που κάνουν οι περισσότεροι το περίεργο θα ήταν να μην έχουν ελλείψεις.

Και δεν είναι μόνο η βιταμίνη D.

υπάρχουν τόσα μέταλλα και βιταμίνες που μας λείπουν.

[margaritagr]

Εγω εχω ανεπαρκεια παιρνω lamberts 4000 με το μεσημεριανο κατ οδηγια γιατρου

[Th3Beh0ldeR]

Ίσως το μοναδικό συμπλήρωμα που χρειάζονται ακόμα και όσοι κάνουν την "τέλεια διατροφή" και από τα πολύ λίγα που είχα δει προσωπική διαφορά στο σώμα μου. Την θεωρώ ακόμα ποιο πάνω και από τα ωμέγα 3, που είναι ούτως η άλλως είναι Must συμπλήρωμα.  Δεν θα πω περισσότερα, θα σου δώσω όπως αποδείξεις, ξεκίνα το διάβασμα. Μέσα θα βρεις συνδέσμους σε επιστημονικές έρευνες.

[Muchacho]

Για αυτό μας ζηλεύουν οι ξένοι,επειδή έχουμε ήλιο.

 

 

 

[unforgiven]

3 λεπτά πριν, Muchacho είπε

Για αυτό μας ζηλεύουν οι ξένοι,επειδή έχουμε ήλιο.

Στη βιταμίνη D οφείλεται το ότι οι νότιοι είμαστε πολύ πιο "αλέγκροι" από τους βόρειους.

[Muchacho]

Ο οργανισμός προσλαμβάνει τη βιταμίνη D κυρίως μέσω της σύνθεσης της στο δέρμα με την επίδραση της υπεριώδους ηλιακής ακτινοβολίας (“βιταμίνη του ήλιου”). Μικρή ποσότητα μόνο προσλαμβάνεται από τις τροφές.  Λίγες τροφές περιέχουν βιταμίνη D, όπως ορισμένα «λιπαρά» ψάρια (σολομός, σκουμπρί, τόνος, μπακαλιάρος, πέστροφα, σαρδέλες), το μουρουνέλαιο, τα αυγά (κρόκος), το βοδινό συκώτι, οι γαρίδες, το σέλερι και τα δημητριακά ολικής άλεσης.

Η σύνθεση της βιταμίνης D στο δέρμα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, εκ των οποίων οι κυριότεροι αναφέρονται παρακάτω :

1. Η ηλικία : η ικανότητα παραγωγής βιταμίνης D από τον οργανισμό μειώνεται με την ηλικία
2. Η εποχή του χρόνου : το χειμώνα η παραγωγή της ελαττώνεται, επειδή η ηλιοφάνεια είναι μικρότερη
3. Το γεωγραφικό πλάτος : γεωγραφικό πλάτος μεγαλύτερο από 35° σχετίζεται με μικρότερη παραγωγή βιταμίνης D, γιατί οι ακτίνες του ήλιου δεν πέφτουν κάθετα στη γη.
4. Το χρώμα του δέρματος : η σύνθεσή της είναι μικρότερη στα σκουρόχρωμα δέρματα, καθώς η μελανίνη δρα σαν φραγμός για την υπεριώδη ακτινοβολία.
5. Η χρήση αντηλιακών προϊόντων, τα οποία εμποδίζουν τη σύνθεσή της.
6. Αλλοι περιβαλλοντικοί παράγοντες όπως η μόλυνση της ατμόσφαιρας και η τρύπα του όζοντος, οι οποίοι δρουν αρνητικά

 

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D διαγιγνώσκεται από την ανεύρεση χαμηλών επιπέδων αυτής στο αίμα. Για την εκτίμηση των επιπέδων της μετράται ο μεταβολίτης της 25-υδροξυ-βιταμίνη D. Δεν υπάρχει ακόμη ομοφωνία μεταξύ των διαφόρων επιστημονικών εταιρειών όσον αφορά στον καθορισμό των φυσιολογικών της επιπέδων στο αίμα. Εκτιμάται ότι επάρκεια βιταμίνης D υπάρχει όταν τα επίπεδα  25-υδροξυ βιταμίνης D3 >30ng/ml. Έλλειψη βιταμίνης D υπάρχει όταν τα επίπεδα της στο αίμα είναι <20ng/ml, ενώ ανεπάρκεια σε επίπεδα 21-29ng/ml. H έλλειψη ή η ανεπάρκεια βιταμίνης D αποτελεί παγκόσμιο πρόβλημα, καθώς, με βάση τα παραπάνω κριτήρια, υπολογίζεται ότι ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι πάσχουν από αυτήν, ιδιαίτερα στις μεγαλύτερες ηλικίες. Από διάφορες μελέτες, προκύπτει ότι το 40-100% των ηλικιωμένων σε Ευρώπη και ΗΠΑ έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, ενώ σημαντική είναι η έλλειψη και σε άλλες ηλικιακές ομάδες.

Στην Ελλάδα, όπως και σε άλλες μεσογειακές χώρες, δε θα περίμενε κανείς να υπάρχει έλλειψη της βιταμίνης D, λόγω της μεγάλης ηλιοφάνειας. Μελέτες όμως έχουν δείξει ότι τα επίπεδα βιταμίνης D τόσο στον ελληνικό πληθυσμό, όσο και σε άλλους μεσογειακούς λαούς, πολύ συχνά είναι χαμηλότερα από τα φυσιολογικά και η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι συνηθέστερη από στις βορειότερες χώρες. Πρόσφατη μελέτη στον Ελληνικό πληθυσμό ανέδειξε πως το 57,7% έχει έλλειψη βιταμίνης D.

Οι κυριότερες αιτίες που εξηγούν αυτό το φαινόμενο είναι:

1. Το γεωγραφικό πλάτος της Ελλάδας (34°-41°), που δεν επιτρέπει επαρκή υπεριώδη ακτινοβολία, ιδίως τους χειμερινούς μήνες.
2. Το πιο σκούρο χρώμα του δέρματος
3. Ενδεχομένως γενετική προδιάθεση
4. Οι κάτοικοι των βορειότερων χωρών της Ευρώπης καταναλώνουν μεγαλύτερες ποσότητες λιπαρών ψαριών, πλούσιων σε βιταμίνη D. Αντίθετα, στην Ελλάδα, η κύρια πηγή λιπαρών είναι το ελαιόλαδο, το οποίο περιέχει μικρότερη ποσότητα βιταμίνης D. Επίσης, στις χώρες αυτές πολλά τυποποιημένα τρόφιμα έχουν εμπλουτιστεί  με βιταμίνη D και -εκτός αυτού – γίνεται και πιο συστηματική χορήγηση συμπληρωμάτων διατροφής που την περιέχουν.

Αυξημένο κίνδυνο για έλλειψη βιταμίνης D διατρέχουν :

• Άτομα με περιορισμένη έκθεση στο φως του ήλιου (π.χ. ηλικιωμένοι, ιδρυματοποιημένοι ή κλινήρεις ασθενείς, κάλυψη δέρματος λόγω θρησκευτικών ή πολιτισμικών πεποιθήσεων, εσκεμμένη αποφυγή έκθεσης στον ήλιο λόγω αισθητικών ή προβλημάτων υγείας, υπάλληλοι γραφείου, νυχτοφύλακες)
• Υπερβολική χρήση αντηλιακών
• Ηλικιωμένοι με ιστορικό πτώσεων
• Παχυσαρκία (δείκτης μάζας σώματος >30)
• Άτομα με σκουρόχρωμο δέρμα
• Βρέφη που θηλάζουν
• Οι έγκυες γυναίκες και αυτές που θηλάζουν
• Μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, με αυξημένο κίνδυνο για οστεοπόρωση
• Άτομα με προβλήματα υγείας, όπως :
  • οστεοπόρωση, μεταβολική οστική νόσο (ραχίτιδα, οστεομαλακία),    μη τραυματικά κατάγματα
  • σύνδρομα δυσαπορρόφησης, π.χ. κοιλιοκάκη, νόσος Crohn, κυστική ίνωση, παγκρεατίτιδα, χειρουργικές επεμβάσεις παράκαμψης στομάχου ή εντέρου
  • ηπατικές και νεφρικές παθήσεις
  • ενδοκρινικές παθήσεις : υπερπαραθυρεοειδισμός
  • κοκκιωματώδεις νόσοι, π.χ. σαρκοείδωση, φυματίωση, ιστοπλάσμωση, κοκκιδιομύκωση, βηρυλίωση.
  • χρήση φαρμάκων : αντιεπιληπτικά, ψυχοτρόπα, κορτιζόνη, αντιφυματικά, αντιμυκητιασικά, φάρμακα για το AIDS κ.α.
  • εργαστηριακές ενδείξεις διαταραχής του μεταβολισμού του ασβεστίου και φωσφόρου

Γιατί όμως είναι τόσο σημαντική για την υγεία η βιταμίνη D; Ποια τα οφέλη της στον οργανισμό;

1. Δράσεις της βιταμίνης D στα οστά και στο μεταβολισμό του ασβεστίου

Έχει τεκμηριωθεί η σημαντική συμβολή της στη σωστή ανάπτυξη και την προαγωγή της υγείας του σκελετού μας. Η σοβαρή έλλειψή της οδηγεί σε χαμηλά επίπεδα ασβεστίου και φωσφόρου στο αίμα, ραχίτιδα στα παιδιά ( πάθηση που οδηγεί σε παραμόρφωση των οστών και καθυστέρηση της ανάπτυξης), οστεομαλακία και οστεοπόρωση – κατάγματα στους ενήλικες. Επίσης, τα άτομα με χαμηλή βιταμίνη D παρουσιάζουν αυξημένη συχνότητα πτώσεων. Τα παραπάνω έχουν τεκμηριωθεί με πλήθος καλά σχεδιασμένων μελετών. 

2. Τα τελευταία όμως χρόνια πλήθος επιστημονικών μελετών υπογραμμίζουν το σημαντικό ρόλο της βιταμίνης D όχι μόνο στη σκελετική, αλλά και στη συνολική υγεία του οργανισμού, καθώς βοηθά στη μείωση των φλεγμονών, στην καλή ρύθμιση και ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην ανάπτυξη των κυττάρων και στη ρύθμιση του μεταβολισμού.

Υπάρχουν ενδείξεις ότι η ανεπάρκειά της μπορεί να σχετίζεται με αύξηση του κινδύνου για αρκετές παθήσεις, όπως διάφορες κακοήθειες (μαστού, μήτρας, ωοθήκης, κύστεως),    αυτοάνοσα νοσήματα (συστηματικός ερυθηματώδης λύκος, ρευματοειδής αρθρίτις), φλεγμονώδεις (νόσος Crohn, φυματίωση) και νευρολογικές παθήσεις (νόσος Parkinson, σχιζοφρένια, κατάθλιψη, σκλήρυνση κατά πλάκας), καρδιαγγειακά νοσήματα (υπέρταση, αρτηριοσκλήρυνση, έμφραγμα), ενδοκρινικές διαταραχές (σακχαρώδης διαβήτης, παχυσαρκία). Ωστόσο, για τα παραπάνω υπάρχουν κυρίως επιδημιολογικά δεδομένα και χρειάζονται περαιτέρω μελέτες, για πλήρη τεκμηρίωση των παραπάνω στοιχείων.

Στην παρούσα φάση υπάρχουν ισχυρές αποδείξεις μόνο για το ότι η βελτίωση των επιπέδων της βιταμίνης D βοηθάει στην πρόληψη των καταγμάτων και στην πρόληψη των πτώσεων.

Συνήθως όταν υπάρχει  έλλειψη βιταμίνης D δεν αναφέρονται  εμφανή και σαφή συμπτώματα. Τα συμπτώματα μπορεί να εκδηλωθούν μετά από πολλά έτη,  Τέτοια  μπορεί να είναι μυϊκή αδυναμία, χρόνια κόπωση, αλλαγές στη διάθεση, όπως άγχος και κατάθλιψη, χρόνιος πόνος, κράμπες, πόνος στις αρθρώσεις, αδυναμία συγκέντρωσης, κεφαλαλγίες.

Πάντως, με βάση τις διεθνείς συστάσεις, δε συνίσταται μέτρηση της βιταμίνης D στο γενικό πληθυσμό, παρά μόνο σε :

• Άτομα αυξημένου κινδύνου (που αναφέρθηκαν παραπάνω)
• Άτομα με εργαστηριακά ευρήματα σχετιζόμενα με ανεπάρκεια βιταμίνης D

Πώς μπορούμε όμως να προλάβουμε/αντιμετωπίσουμε την έλλειψη αυτής της σημαντικής για την υγεία βιταμίνης;

Φαίνεται πως μόνο η πρόσληψη με το φαγητό δεν είναι αρκετή, καθώς ελάχιστες φυσικές τροφές περιέχουν επαρκή ποσότητα βιταμίνης, ενώ και οι εμπλουτισμένες τροφές συνήθως δεν μπορούν από μόνες τους να καλύψουν πλήρως τις ημερήσιες ανάγκες. Έτσι, συνίστανται :

1. Έκθεση στον ήλιο, με αποτελεσματικότερη ώρα το μεσημέρι (μεγαλύτερη αναλογία UVB/UVA ακτινοβολία).

Ο χρόνος έκθεσης στην ηλιακή ακτινοβολία που απαιτείται για τη σύνθεση των απαραίτητων ποσοτήτων βιταμίνης D εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, οι οποίοι αναφέρθηκαν παραπάνω.
Έκθεση του 18% του σώματος  (άνω- κάτω άκρα, πρόσωπο) στο ηλιακό φως,   για 10-15 από τις 10 πμ μέχρι τις 2 μμ, χωρίς αντηλιακό, τρεις  φορές την εβδομάδα θεωρείται  ικανό χρονικό διάστημα για να παράσχει στον οργανισμό την απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης D. Βέβαια, υπάρχουν προβληματισμοί όσον αφορά στην έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία και την πρόκληση καρκίνου του δέρματος. Η παρατεταμένη έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία πρέπει να αποφεύγεται, ιδίως στην παιδική ηλικία. Φαίνεται, πάντως, ότι η χρόνια – όχι έντονη – έκθεση στο ηλιακό φώς δεν είναι παράγων κινδύνου για εμφάνιση μελανώματος – αντίθετα ίσως είναι προστατευτική. Στη σύγχρονη βιβλιογραφία, προκύπτει μεγάλος προβληματισμός σχετικά με την έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία, ώστε να επιτευχθεί “ισορροπία” ανάμεσα στην πρόληψη – αποφυγή δερματικού καρκίνου και την επίτευξη επαρκών επιπέδων βιταμίνης D, που λειτουργούν προστατευτικά.

2. Στις περιπτώσεις που οι ανάγκες του οργανισμού δεν καλύπτονται, χορηγείται βιταμίνη D από το στόμα.

Στη χώρα μας κυκλοφορούν πολλά σκευάσματα βιταμίνης D, σε μορφή χαπιών ή σταγόνων, σε πολλές δοσολογίες. Επίσης, βιταμίνη D βρίσκουμε και σε πολλά συμπληρώματα διατροφής, μαζί με άλλες βιταμίνες. Υπάρχουν ακόμη και σκευάσματα βιταμίνης D μαζί με ασβέστιο.

Οι κυριότερες μορφές βιταμίνης D είναι η εργοκαλσιφερόλη (βιταμίνη D2, φυτικής προέλευσης) και η χοληκαλσιφερόλη (βιταμίνη D3, ζωϊκής πρόλευσης). Συνίσταται η χορήγηση χοληκαλσιφερόλης, καθόσον αποτελεσματικότερη.

Η συνιστώμενη δόση βιταμίνης D εξαρτάται από την ηλικία και το βαθμό ανεπάρκειάς της, όπως προκύπτει από τη μέτρηση των επιπέδων της στο αίμα και καθορίζεται από τον θεράποντα γιατρό. Οι περισσότεροι συμφωνούν ότι είναι απαραίτητη η χορήγηση βιταμίνης D σε βρέφη, έγκυες και θηλάζουσες μητέρες, καθώς σε αυτές τις περιπτώσεις σπανίως καλύπτονται οι ανάγκες μόνο από τη διατροφική πρόσληψη και την έκθεση στον ήλιο.

Συχνά, χρειάζονται αρκετά μεγάλες δόσεις (1800-4000 μονάδες καθημερινά), για να επιτευχθούν φυσιολογικά επίπεδα στο αίμα. Δεν πρέπει να χορηγούνται δόσεις μεγαλύτερες των 2000 μονάδων καθημερινά χωρίς ιατρική παρακολούθηση. Πάντως, δε φαίνεται να υπάρχει κίνδυνος για επασβεστώσεις αγγείων ή νεφρολιθίαση, ακόμη και σε νεφροπαθείς και σε πολύ υψηλές δόσεις.

Η θεραπεία υποκατάστασης της βιταμίνης D θεωρείται πολύ ασφαλής και συνήθως δεν παρατηρούνται προβλήματα από τη χορήγησή της.

( Ενδοκρινολογικό τμήμα, Γενικό Νοσοκομείο Ηρακλείου Βενιζέλειο )

http://www.venizeleio.gr/vitamini-d-apantisis-se-synithi-erotimata/

Επεξ/σία 25 Ιανουαρίου 2018 από Muchacho

[SeXBOX]

Εμένα με έσωσε η γλυκοπατάτα, 800γρ τη ήμερα και εκτινάχθηκε η D μου σε 3 εβδομάδες στα κανονικά της και δεν παχαίνει ομορφαίνει