Χοληστερίνη - καλυτέρευση διατροφής & τρόποι μείωσης

[vairass]

Μια χαρα εισαι τι δεν μπορεις πλακα κανουμε; jogging

Ρέ συ δεν μπορώ ούτε 30 δευτερόλεπτα... Στα 42 είμαι αγυμναστος 4.5 χρόνια..

 

Έβαλα σε 4.5 χρόνια 15 κιλά ( του γυμναστηρίου όλα).

[xgol]

Καθεσαι και απαντας σοβαρα?

[vairass]

Καθεσαι και απαντας σοβαρα?

Γιατι οχι ; συζητηση κανουμε..πιθανον δεν ξερει λεπτομεριες για εμενα

[rus]

Κάτσε ρε συ τρέξιμο εγώ που είμαι 1.84 με 105 κιλά δεν μπορώ, τι να κάνω ;

 

Να αδυνατίσεις.

Στον poulinos αναφερομουν, όχι σε σενα.

 

 



Καθολου πλακα δεν κανει και σταματήστε να το παιζετε ξερολες. Σαφως και το περπατημα ειναι πιο ηπιος και ασφαλης τροπος γυμναστικης για οσους ειναι υπερβαροι/αγυμναστοι/αντιμετωπιζουν προβλημα υγειας.

 

 

Εξυπακουεται ότι ενας αγυμναστος χοντρος δε μπορει ξαφνικα να αρχισει να τρεχει.

[Expertr]

Το τρεξιμο δεν ειναι τοσο απλο ΕΙΔΙΚΑ σε οσους δεν εχουν ασχοληθει ξανα βγαζει για πλακα προβληματα σε γονατα,αστραγαλους κτλ.
Για υπερβαρους ειναι απαγορευτικο.
Γρηγορο περπατημα ειναι οτι πρεπει και δουλευει μια χαρα

[vairass]

Να αδυνατίσεις.

Στον poulinos αναφερομουν, όχι σε σενα.

 

 

 

Εξυπακουεται ότι ενας αγυμναστος χοντρος δε μπορει ξαφνικα να αρχισει να τρεχει.

Το ξέρω απλά πήρα και εγώ συμμετοχή ηρέμησε.

[rus]

Το ξέρω απλά πήρα και εγώ συμμετοχή ηρέμησε.

 

Hρεμος είμαι  φιλε μου, περισσοτερο το ειπα για τον xgol που μιλησε για "ξερόλες".

[vairass]

Hρεμος είμαι φιλε μου, περισσοτερο το ειπα για τον xgol που μιλησε για "ξερόλες".

Ναι Οκ.. Παιδιά είναι δύσκολο σε αυτά τα κιλά να τρέξει ο οποιοσδήποτε έτσι πιστεύω.

[batman_gardiki]

Ναι Οκ.. Παιδιά είναι δύσκολο σε αυτά τα κιλά να τρέξει ο οποιοσδήποτε έτσι πιστεύω.

 

γρηγορο περπατημα και πολύ υπομονή.

τα αποτελεσματα αργούν αλλα θα έρθουν

οταν θα δεις να χανεις μπολικα κιλα ισως να μπορεις να δοκιμασεις λίγο τζοκινγκ το οποιο θα αυξανεις με τον καιρο.

 

υπαρχει και το ποδηλατο.

εγω με αυτο έχασα τα κιλά (1ώρα την ημερα-συνεχόμενο χωρίς στασεις) και μετα ξεκινησα τζοκινγκ για να φτασω στο τρεξιμο

[vairass]

γρηγορο περπατημα και πολύ υπομονή.

τα αποτελεσματα αργούν αλλα θα έρθουν

οταν θα δεις να χανεις μπολικα κιλα ισως να μπορεις να δοκιμασεις λίγο τζοκινγκ το οποιο θα αυξανεις με τον καιρο.

 

υπαρχει και το ποδηλατο.

εγω με αυτο έχασα τα κιλά (1ώρα την ημερα-συνεχόμενο χωρίς στασεις) και μετα ξεκινησα τζοκινγκ για να φτασω στο τρεξιμο

ποδηλατο δεν εχω και δεν νομιζω να θελω...θα ξεκινησω 1 μηνα γυμναστηριο να δουμε αν θα πεσουν τα κιλα και θα δω μετα ισως αργο τρεξιμο.

[batman_gardiki]

ποδηλατο δεν εχω και δεν νομιζω να θελω...θα ξεκινησω 1 μηνα γυμναστηριο να δουμε αν θα πεσουν τα κιλα και θα δω μετα ισως αργο τρεξιμο.

αν είναι να κανείς αργό....μην το κανείς.

δεν θα κερδίσεις τίποτα.

[vairass]

αν είναι να κανείς αργό....μην το κανείς.

δεν θα κερδίσεις τίποτα.

Είναι δύσκολα τα πρώτα 10 κιλά, έτσι ήμουν και πριν 4.5 χρόνια και μόλις τα έχασα μια πήγα στα 100 έτρεχα στο διάδρομο στο 7.5-8.5.

[Zerg13]

ποδηλατο δεν εχω και δεν νομιζω να θελω...θα ξεκινησω 1 μηνα γυμναστηριο να δουμε αν θα πεσουν τα κιλα και θα δω μετα ισως αργο τρεξιμο.

Αν ειναι ετσι οπως τα λες, πρεπει να σε δει γιατρος πρωτα(αθλιατρος να σε εξετασει αν εισαι οκ για γυμναστικη. 5 χρονια ακινησιας;

[vairass]

Αν ειναι ετσι οπως τα λες, πρεπει να σε δει γιατρος πρωτα(αθλιατρος να σε εξετασει αν εισαι οκ για γυμναστικη. 5 χρονια ακινησιας;

Αθλιατρος για πιο λόγο; 5 χρόνια χωρίς γυμναστική... Σταμάτησα απότομα σε καλό σημείο...

[rus]

Mιας και μιλατε για γυμναστκη, συμπτωματικα χτες διαβασα αυτό στο onmed.gr

 

Μέσο αντιγήρανσης η γυμναστική – Πόσα λεπτά άσκησης χρειάζονται τη μέρα

 

Δυστυχώς δεν έχει βρεθεί ακόμη τρόπος να σταματήσουμε τη διαδικασία της γήρανσης, όμως υπάρχουν τρόποι να την επιβραδύνουμε!

«Αν κάποιος είναι 40 ετών αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι 40 ετών βιολογικά» αναφέρει ο Λάρι Τάκερ, καθηγητής στο Τμήμα Επιστημών της Άσκησης στο Πανεπιστήμιο Μπρίγκαμ Γιανγκ των ΗΠΑ.

Σε μια νέα μελέτη του που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Preventative Medicine, ο Τάκερ κατάφερε να αποδείξει ότι ένας αποτελεσματικός τρόπος να βάλουμε «φρένο» στη γήρανση είναι η τακτική σωματική άσκηση. «Όσο πιο σωματικά δραστήριοι είμαστε, τόσο λιγότερο γερνά βιολογικά το σώμα μας» δήλωσε χαρακτηριστικά ο καθηγητής.

Ποια θεωρείται όμως καλή «δόση» άσκησης για να πετύχουμε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα;

Σύμφωνα με τα ευρήματα του Τάκερ, μια γυναίκα που κάνει τζόκινγκ πέντε μέρες τη βδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά τη φορά και ένας άντρας που επιλέγει την ίδια μορφή άσκησης με την ίδια συχνότητα αλλά για τουλάχιστον 40 λεπτά τη φορά είναι κατά 9 χρόνια νεότεροι βιολογικά από άτομα που κάνουν καθιστική ζωή ή κατά 7 χρόνια νεότεροι από άτομα που γυμνάζονται για λιγότερη ώρα ή επιλέγουν πολύ ήπιες μορφές άσκησης.

Πώς κατέληξε ο καθηγητής σε αυτό το συμπέρασμα; Γνώμονας για να διαπιστώσει τη βιολογική ηλικία των συμμετεχόντων ήταν το μήκος των τελομερών τους, των περιοχών που βρίσκονται σε κάθε άκρο ενός χρωμοσώματος και το προστατεύουν από τη φθορά. Τα τελομερή μικραίνουν όσο μεγαλώνουμε αλλά και αν έχουμε υιοθετήσει ανθυγιεινές συνήθειες.

Ο Τάκερ μελέτησε το μήκος των τελομερών περ 5.800 ενηλίκων σε σχέση με τα επίπεδα σωματικής τους δραστηριότητας και διαπίστωσε ότι όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση και η διάρκεια της άσκησης τόσο καλύτερα διατηρούνται τα τελομερή, άρα είναι και μικρότερη η βιολογική ηλικία του ατόμου.

Ο μηχανισμός που καθιστά τη γυμναστική «μέσο αντιγήρανσης» δεν έχει γίνει ακόμη πλήρως κατανοητώς, εκτιμάται όμως ότι σχετίζεται με τις φλεγμονές και με το οξειδωτικό στρες.

«Αν θέλει κανείς να δει πραγματική διαφορά στη βιολογική του ηλικία, φαίνεται πως λίγη άσκηση δεν αρκεί» σχολιάζει καταληκτικά ο Τάκερ. «Πρέπει κανείς να γυμνάζεται τακτικά και σε υψηλή ένταση».