πρωτεινη

[Dakonblackblade]

Είναι 17 χρόνων και γυμνάζεται κάθε μέρα. Φοβάσαι μην πάθει χοληστερίνη? Στην τελική 1-2 μήνες θα την κρατήσει.

 

 

Μιλάμε 120 γραμμάρια πρωτεΐνης, για να τα βρει από φρούτο κρέμα θέλει 3 κουτιά και από γιαούρτι ενάμιση κιλό στραγγιστο. Καλή τύχη με το να φάει ΕΧΤΡΑ ενάμιση κιλό γιαούρτι τη μέρα. Στην περίπτωση του γάλακτος, σχεδόν κόβει το νερό

[vairass]

Είναι 17 χρόνων και γυμνάζεται κάθε μέρα. Φοβάσαι μην πάθει χοληστερίνη? Στην τελική 1-2 μήνες θα την κρατήσει.

 

 

Μιλάμε 120 γραμμάρια πρωτεΐνης, για να τα βρει από φρούτο κρέμα θέλει 3 κουτιά και από γιαούρτι ενάμιση κιλό στραγγιστο. Καλή τύχη με το να φάει ΕΧΤΡΑ ενάμιση κιλό γιαούρτι τη μέρα. Στην περίπτωση του γάλακτος, σχεδόν κόβει το νερό

Σε παρακολουθώ αρκετά χρόνια και μετράει η γνώμη σου, είσαι από τους γνώστες εδώ μέσα, εφόσον παραδέχεσαι ότι κάνει δουλειά σε μικρότερο βαθμό η κρέμα μωρού ( στην συγκεκριμένη περίπτωση,σε εμένα κάνει μεγάλη δουλειά γιατί έχω +15 κιλά) θα ακούσω εσένα, η μπισκοτοκρεμα λογικά έχει παραπάνω πρωτεΐνη;

[Dakonblackblade]

Στά 100gr ναι. Αλλά πόση μπορείς να φας? Για να πάρεις 120γραμμαρια πρωτεινης πρέπει να φας 2 κουτιά. Ε δε γίνεται. Καλές οι θερμίδες αλλά ας έχουν και πρωτεινη.

 

 

Αν μπορείς και τρως όμως, δύο σέικερ με 750mlγάλα, 2 scoop πρωτεινης το καθένα και μπόλικο φυστίκοβούτυρο είναι πολύ καλή επιλογή. Αλλά όπως είπα, extra.

 

Πάντως κάνεgoogle ,το gomad για να ξέρεις τι να περιμένεις. Έχουν κάνει αρκετοί

[yannis27gr]

Τα κορεσμένα λιπαρά είναι επικίνδυνα σε κάθε ηλικία.

[margaritagr]

Οι υπερβολικές ποσότητες δε κάνουν καλο σε κανέναν , μικρό ή μεγάλο. Η λύση δεν ειναι να τρελαθεί στο γάλα, το γιαούρτι ή δε ξερω εγώ που.

 

Ειναι ν αρχίσει να τρώει περισσότερο σπιτικό φαγητο + ταχίνι, μέλι, φυστικοβουτυρο, ξηρούς καρπούς, τροφές που έχουν αρκετές θερμίδες σε μικρές αναλογικά ποσότητες.

[4saken]

Οτι ειπε η margarita και ο yannis...

[Dakonblackblade]

Οι υπερβολικές ποσότητες δε κάνουν καλο σε κανέναν , μικρό ή μεγάλο. Η λύση δεν ειναι να τρελαθεί στο γάλα, το γιαούρτι ή δε ξερω εγώ που.

 

Ειναι ν αρχίσει να τρώει περισσότερο σπιτικό φαγητο + ταχίνι, μέλι, φυστικοβουτυρο, ξηρούς καρπούς, τροφές που έχουν αρκετές θερμίδες σε μικρές αναλογικά ποσότητες.

 

αυτά τα έχει στη διάθεσή του και τώρα. Θέλει τροφές που έχουν αρκετές θερμίδες σε ΜΕΓΑΛΕΣ ποσότητες. 

 

Απλά οι περισσότεροι δεν ξέρουν ή έχουν ξεχάσει τι σημαίνει 17 χρονών άντρας.

 

Κορεσμένα λίπη, 17 χρόνια ζωής , βάρη , υπερθερμιδική διατροφή, άφθονη πρωτείνη, 8+ώρες ύπνου=τοξικά επίπεδα τεστοστερόνης 

[Gwgos69]

μαγκες ευχαριστω που με βοηθησατε ! θα ψαξω κλτρ το θεμα της διατροφης !

[Vapir]

πονοκέφαλος με έπιασε με κάποια απ τα πρώτα ποστ 
ρε μη γράφεται αμα δεν έχετε σχέση με το αντικείμενο , τι διάολο σας πληρώνουν για κάθε ποστ? 

Βλέπω κάποια απ τα παιδιά που γνωρίζουν σου έδωσαν συμβουλές απλά για μενα αν θες πραγματικά να ξενοιάσεις πρέπει να μάθεις να τρως 

1) μπες εδώ για να υπολογίσεις τις θερμίδες που πρέπει να τρως για να βάλεις βάρος πάνω κάτω (αν δεις οτι δεν βάζεις με πχ 2000 θερμίδες θα φας για 1-2 εβδομάδες 2200-2300 , αν δεν βάζεις πάλι θα ανεβάσεις άλλες 200-250 κ πάει λέγοντας μέχρι να δεις οτι βάζεις βάρος. Η απότομη αύξηση βάρους θα έχει πολύ λίπος οπότε όσο ποιο ομαλά τόσο καλύτερα. 

2) μπες εδώ στο Ελληνικό guide για να καταλάβεις πως θα φτιάχνεις την δική σου διατροφή , πολύ απλά χωρίς να έχεις ανάγκη κανέναν και χωρίς να χάνεις χρόνο απο συμβουλές του κώλου. (4 σελίδες post και ελάχιστα ήταν σωστά , πάρε και κατάλαβε) 

τα συμπληρώματα στην πλειοψηφία τους βοηθάνε 0,5-1% εφόσον έχεις διατροφή σωστή (η προπόνηση ειναι αλλουνού παπά ευαγγέλιο )

συμπλήρωμα κρεατίνης δεν σου χρειάζεται γιατι δεν έχεις πλησιάσει καν το αποτέλεσμα που θα έχεις αν αρχίσεις να τρως σωστά ,

Βιταμίνες επίσης δεν βλέπω να σου χρειάζονται εφόσον θα είσαι σε διατροφή υπερθερμιδική και όχι γράμμωσης οπότε αν τρως σωστά θα καλύπτονται οι ανάγκες σου απο φρούτα/λαχανικά/ξυρούς καρπούς κλπ 

πρωτεΐνη whey Δεν σου χρειάζεται , εισαι 20kg κάτω απ το ύψος σου και οι ανάγκες σου για πρωτεΐνη μπορούν να καλυφθούν απο ελάχιστη τροφή , δεν έχει νόημα να χρησιμοποιείς κάποιο υποκατάστατο/συμπλήρωμα τροφής την δεδομένη στιγμή αλλα αν χρησιμοποιούσες θα ήταν μόνο για μετά την προπόνηση πριν φας φαγητό , όλες τις άλλες ώρες αν καταναλώνεις whey απλά μειώνεις το αποτέλεσμα που θα είχες συγκριτικά με το φαγητό. 

πρωτεΐνη όγκου μην πάρεις ποτέ , ειναι whey καθαρή που την έχουν φορτώσει με ζάχαρη , θα σου δώσει έξτρα όγκο αλλα λίπους κάτι που δεν θες. 

τα εγκεκριμένα συμπληρώματα δεν σου κάνουν κακό εφόσον είσαι υγιής , αν δεν είσαι υγιής όπως είναι αυτονόητο απευθύνεσαι στον γιατρό σου και αυτός θα σου πει αν κάνει ή δεν κάνει να χρησιμοποιείς συμπληρώματα. 
Με λίγα λόγια τα συμπληρώματα στην περίπτωση σου δεν ειναι επικίνδυνα λόγο ηλικίας (duh) , απλά είναι άχρηστα και πεταμένα λεφτά γιατι όπως πολύ σωστά είπε ο dakon η τεστοστερόνη σου λόγο ηλικίας ειναι στο peak , εκεί που άλλοι σκάνε φράγκα για να φτάσουν σε αυτά τα επίπεδα με αναβολικά οπότε μην πετάς τα λεφτά σου σε συμπληρώματα, επένδυσε τα σε ποικιλία τροφών μιας και το να φας σωστά είναι ακριβό , το να φας σωστά και με ποικιλία ειναι πανάκριβο. 

καλή συνέχεια 
 

[jason97]

αφού η πρωτεΐνη όγκου έχει ζάχαρη και λογικά στο βάζει σε λίπος και όχι σε μύες γιατί κυκλοφορεί?

[xgol]

Ενώ η κανονική πρωτεινη γιατί κυκλοφορεί? Money - money - money. 

 

Συν την πιθανή νεφρο/ηπατοτοξικότητα τέτοιων σκευασμάτων.

[παπι]

Καλα τα λες vapir, αλλα επιμενω σε μια αργη πρωτεινη. Το σκεπτικο απλουστατο, πρωτων ειναι τζαμπα (σχετικα με native) και δευτερων θα δωσει μια βαση στη ποσοτητα πρωτεινης που εχει ο οργανισμος.

[opera]

Σχετικά με τις 5-6 φορές τη βδομάδα γυμναστήριο ο φίλος πρέπει να γνωρίζει ότι ένας μύς χρειάζεται 24 έως 48 ώρες αποκατάστασης μετά από την επιβάρυνση-ασκηση.

Η αποκατάσταση επιδιορθώνει τις φθορές στις μυϊκές ίνες και κάνει τους μύες δυνατότερους για να μπορούν να ανταπεξέλθουν.

Έτσι παίρνουν όγκο μέσω της αποκατάστασης- προσαρμογής.

Αν δεν αφήσουμε τους μύες να αποκατασταθούν δε θα έχουμε το αποτέλεσμα που περιμένουμε από την άσκηση.

[yannis27gr]

Προφανώς δε γυμνάζεται με μέγιστη ένταση γι αυτό μπορεί και πηγαίνει τόσες φορές. Αν έφτανε στο μαξιμουμ των δυνατοτήτων του απλά θα ήταν αδύνατο να έχει αυτή τη συχνότητα.

 

17χρονος είναι, θα μάθει. Τώρα λειτουργεί με γκάζια, αργότερα θα έρθει η σύνεση.

[jason97]

Σχετικά με τις 5-6 φορές τη βδομάδα γυμναστήριο ο φίλος πρέπει να γνωρίζει ότι ένας μύς χρειάζεται 24 έως 48 ώρες αποκατάστασης μετά από την επιβάρυνση-ασκηση.

Η αποκατάσταση επιδιορθώνει τις φθορές στις μυϊκές ίνες και κάνει τους μύες δυνατότερους για να μπορούν να ανταπεξέλθουν.

Έτσι παίρνουν όγκο μέσω της αποκατάστασης- προσαρμογής.

Αν δεν αφήσουμε τους μύες να αποκατασταθούν δε θα έχουμε το αποτέλεσμα που περιμένουμε από την άσκηση.

 

αν κάνεις βάρη κάθε μέρα χωρίς σκευάσματα δεν θα δεις αποτελέσματα?

Ενώ η κανονική πρωτεινη γιατί κυκλοφορεί? Money - money - money.

 

Συν την πιθανή νεφρο/ηπατοτοξικότητα τέτοιων σκευασμάτων.

γιατί μόνο με την πρωτεΐνη έχεις θέματα με τα άλλα όχι

αμινοξέα ,ηλεκτρολυτες τη είναι?