Γυμναστήριο εμπειρίες - συμβουλές

[titanforce]

Ξαναζυγισου σε 10 μερες και πες μας

[george_gr1]

Περιμενε λιγο, κι εγω οταν ξεκιναω μετα απο καιρο, στην αρχη παρατηρω μια αποτομη διογκωση των μυων που στη συνεχεια επανερχονται στα φυσιολογικα τους και συνεχιζουν να αναπτυσσονται με αργο σταθερο ρυθμο. Τωρα τι ειναι αυτο που τους διογκωνει στις 2-3 πρωτες προπονησεις δε ξερω, αλλα πιθανον σε αυτο να ωφειλεται και η αποτομη αυξηση βαρους η οποια θα επανελθει κι αυτη.

Δηλαδη απο τα 86 πηγα μπαμ στα 88 και μετα επανηλθα συντομα, καμια βδομαδα, στα 86 μισο περιπου.

[titanforce]

Περιμενε λιγο, κι εγω οταν ξεκιναω μετα απο καιρο, στην αρχη παρατηρω μια αποτομη διογκωση των μυων που στη συνεχεια επανερχονται στα φυσιολογικα τους και συνεχιζουν να αναπτυσσονται με αργο σταθερο ρυθμο. Τωρα τι ειναι αυτο που τους διογκωνει στις 2-3 πρωτες προπονησεις δε ξερω, αλλα πιθανον σε αυτο να ωφειλεται και η αποτομη αυξηση βαρους η οποια θα επανελθει κι αυτη.

Δηλαδη απο τα 86 πηγα μπαμ στα 88 και μετα επανηλθα συντομα, καμια βδομαδα, στα 86 μισο περιπου.

Κι εγω το παθαινω αυτο παντως.

[george_gr1]

Δωσε βαση και στην αεροβια ασκηση, αφιερωσε μιση ωρα πριν τα βαρη και διατασεις στο τελος. Καποιες απο τις μερες που δεν πας κανε κανα τρεξιματακι η σχοινακι μεσα στο σπιτι. Σχοινακι σου προτεινω 4 σετακια, μεσα σε ενα τεταρτο ξεμπερδευεις και εχεις γινει μουσκιδι.

Θα σου προτεινα κικμποξ που εχω ξεκινησει 1μιση μηνα τωρα με θεαματικη αυξηση αντοχης, ευλυγισιας και δυναμης αλλα και διαθεσης γενικοτερα, δεν στο λεω ομως γιατι σε σχεση με γυμναστηριο πλεον ειναι αρκετα πιο ακριβο, μιλαμε για μεσο ορο 50 ευρω το μηνα.

Μια ακομη προταση, χιλιες φορες 2 φορες τη βδομαδα και κρατησε το για χρονια, παρα να πλακωθεις να κουραστεις να βαρεθεις και σε 6 μηνες να το παρατησεις. Σαν το λαθος που κανουν στις διαιτες ενα πραγμα.

[4saken]

Αεροβια καλυτερα μετα τα βαρη.

[titanforce]

Δωσε βαση και στην αεροβια ασκηση, αφιερωσε μιση ωρα πριν τα βαρη και διατασεις στο τελος. Καποιες απο τις μερες που δεν πας κανε κανα τρεξιματακι η σχοινακι μεσα στο σπιτι. Σχοινακι σου προτεινω 4 σετακια, μεσα σε ενα τεταρτο ξεμπερδευεις και εχεις γινει μουσκιδι.

Θα σου προτεινα κικμποξ που εχω ξεκινησει 1μιση μηνα τωρα με θεαματικη αυξηση αντοχης, ευλυγισιας και δυναμης αλλα και διαθεσης γενικοτερα, δεν στο λεω ομως γιατι σε σχεση με γυμναστηριο πλεον ειναι αρκετα πιο ακριβο, μιλαμε για μεσο ορο 50 ευρω το μηνα.

Μια ακομη προταση, χιλιες φορες 2 φορες τη βδομαδα και κρατησε το για χρονια, παρα να πλακωθεις να κουραστεις να βαρεθεις και σε 6 μηνες να το παρατησεις. Σαν το λαθος που κανουν στις διαιτες ενα πραγμα. 

 

Το αυτό.

 

 

Επισης να προτιμας τους κοιλιακους στο τελος της προπονησης σου.

 

[PETROS13]

Γιατί καλύτερα αερόβια μετά από βάρη; Για απώλεια λίπους ή είναι καλύτερο για τους μύες;

[Crisis_Overcomer]

Κανω καθιστικη δουλεια και παλαιοτερα ειχα προβληματα με αυχενα, αγκωνα

Εκανα περιστασιακα γυμναστικη αλλα στο σπιτι και οταν τη σταματαγα εμφανιζονταν τα προβληματα αυτα

Τελικα αποφασισα να γραφτω γυμναστηριο

Πριν μηνες εκανα εγχειρηση κηλης και ψιλοφοβαμαι να πιεστω γιατι με καποιους κοιλιακους ενιωθα ενοχλησεις

Γενικα πιστευω οτι το γυμναστηριο ειναι απαραιτητο σε καθε ανθρωπο για να μην αντιμετωπισει προβληματα αργοτερα

Πηγαινω 2-3 φορες την εβδομαδα λογω ελλειψης χρονου

Αρχικα κανω ενα προγραμμα ασκησεων για ολο το σωμα

Καλο ειναι να κανω κατι τετοιο ή να κανω τη μια μερα πχ χερια στηθος και την αλλη πλατη μεση ποδια ?

Το βαρος μου ειναι κανονικο με μονο θεμα ενα μικρο σωσιβιο και θα ηθελα να αυξησω και το μυικο ιστο γενικα σε λογικα πλαισια 

ΠΙστευα οτι αν την επομενη μερα πονας αυτο σημαινει οτι γυμναστικες αν οχι οτι δεν εκανες και πολλα

Ισχυει αυτο ?

 

Ετσι και σε ενοχλησε η μεση κατα την διαρκεια των κοιλιακων, μπορει να εχεις ενοχλησεις κατα τη καμψη της οσφυϊκής μοίρας. Κοινώς όταν μαζευεσαι μπροστα. Μπορείς να δοκιμάσεις κάποια κίνηση τύπου σανίδας/plank που ειναι σταθερη σε αντιθεση με τους κοιλιακους ή αλλιώ ροκανίσματα.

 

Αν εχεις 2-3 φορες την εβδομαδα για προπονηση, να γυμναζεις ολο το σωμα καθε φορα. Θα σε βοηθησει και να καψεις πιο εύκολα λίπος αλλά και να χτίσεις τον μυϊκό ιστό σου.

 

Το πιασιμο/πόνος μπορει να οφειλεται σε διαφορους λόγους.

 

Ένας αρκετά συχνός είναι επειδή έκανες κάτι που δεν έκανες πιο πριν. Αυτό μπορεί να ισχύει για την γυμναστική γενικά. Μπορεί να ισχύει όμως και για μία νέα άσκηση που έβαλε τους μυς σε θέση που δεν έχουν συνηθίσει.

 

Μπορεί να έκανες και πολύ περισσότερη προπόνηση σε μία μυϊκή ομάδα. Στην προπονητική αυτό το λέμε προπονητικό όγκο και ουσιαστικό είναι ο αριθμός των συνολικών επαναλήψεων (σετ Χ επαναλήψεις) επί τα κιλά που σήκωσες. Αν τα αύξησες, ναι ίσως πιαστείς.

 

Παίζει ρόλο και η ανάρρωση. Το σώμα δέχεται στρες και καλείται να αναρρώσει όχι μόνο από την άσκηση. Δέχεται από το αν

 

• θα κοιμηθεις λίγο
• θα φας κάτι που δεν χωνεύεις καλά
• βρεθείς με άτομα που δεν χωνεύεις
• αν τσακωθείς με κάποιον
• αν έχεις μειώσει θερμίδες στην διατροφή

και άλλα πολλά.

 

Τέλος, ο πόνος την επόμενη δεν ειναι δειγμα ποιοτικής προπόνησης. Μπορώ να σε βάλω κάτω, να σε δείρω  και να φυγεις πιασμενος πιο πολύ από ότι οποιαδήποτε άλλη φορά. Δεν θα χτίσεις το σώμα σου έτσι. Όμως, αν έρχεσαι από background αθλητικο που έχεις συνδιάσει στο μυαλό σου τα αποτελέσματα με το πιάσιμο, αυτό πρέπει να συμπεριληφθεί υπόψιν όταν ο γυμναστής γράφει ένα πρόγραμμα.

 

Γιατί;

 

Γιατί παίζει ρόλο και η ψυχολογία σου σαν άνθρωπος. Αν εχεις στο μυαλό σου κάτι που δουλέυει για εσένα και δεν το βλέπεις να στο δίνουν στο πρόγραμμα, όσο επιστημονικά και εμπειρικά διαμορφωμένο να είναι, δεν θα σε ενθουσιάσει. Αν δεν σε ενθουσιάσει δεν θα σου δώσει κίνητρο να το εκτελέσεις με κέφι. Και όταν δεν προπονείσαι με κέφι, χτυπάς εύκολα ένα "όριο" στην πρόοδό σου.

 

Οπότε, δες πως αντιλαμβάνεσαι εσύ ο ίδιος το πιάσιμο.

 

Χωρίς κριτική από εμένα ή κάποιον άλλο, πιστεύεις ότι το χρειάζεσαι για να είναι παραγωγική η προπόνησή σου; Από την άλλη, μήπως το πιάσιμο σε κάνει να έχεις θέματα στην καθημερινότητά σου (πηγαίνεις πιο αργά επειδή τα πόδια πονάνε, δεν μπορεις να κρατησεις ενα ποτηρι νερο ευκολα κλπ) ;

 

Αναλογα το πως το αντιλαμβάνεσαι, ζήτα από τον γυμναστή να λάβει υπόψιν του στο επόμενο πρόγραμμα το τι θα πρέπει να γίνεται και με το πιάσιμο.

 

Καλή συνέχεια

Η αερόβια τοποθετείται ανάλογα με τον στοχο και τον αθλουμενο.

 

Σύμφωνα με τον στόχο σου από ότι έχεις πει, θα έλεγα είτε να την βάλεις στο τέλος της προπόνησης είτε και να την αφήσεις απέξω για την ώρα. 

 

Ο μόνος λόγος που θα πρότεινα να βάλεις αερόβια (και αυτή στο τέλος) είναι αν σε ηρεμία, τα beats per minute Που έχεις είναι πάνω από 80. Τότε θα έβαζα 20 λεπτά αερόβια όπου θα είχες 120-150 bpm συνεχόμενα, μέχρι να σου πέσει στα 70κάτι.

[Mau-Maus]

 είτε και να την αφήσεις απέξω για την ώρα.

Ο μόνος λόγος που θα πρότεινα να βάλεις αερόβια (και αυτή στο τέλος) είναι αν σε ηρεμία, τα beats per minute Που έχεις είναι πάνω από 80.

 

Με την αερόβια  γυμνάζεις την καρδιά, δυναμώνεις τους πνεύμονες, βελτιώνεις το καρδιαναπνευστικο,  οξυγονώνεις το αίμα, βελτιώνεις το επίπεδο των λιπιδίων, μειώνεις την χοληστερίνη, ελέγχεις την αρτηριακή πίεση, ενισχύεις το ανοσοποιητικό σύστημα, με δυο λόγια ζεις περισσότερο!

 

Γιατι απ εξω η αερόβια άσκηση λοιπόν? Δεν ειναι κ τόσο άχρηστη κάτι κάνει ..

[titanforce]

Με την αερόβια  γυμνάζεις την καρδιά, δυναμώνεις τους πνεύμονες, βελτιώνεις το καρδιαναπνευστικο,  οξυγονώνεις το αίμα, βελτιώνεις το επίπεδο των λιπιδίων, μειώνεις την χοληστερίνη, ελέγχεις την αρτηριακή πίεση, ενισχύεις το ανοσοποιητικό σύστημα, με δυο λόγια ζεις περισσότερο!

 

Γιατι απ εξω η αερόβια άσκηση λοιπόν? Δεν ειναι κ τόσο άχρηστη κάτι κάνει ..

Προσωπικα δεν θα μπορουσα να ξεκινησω προγραμμα με βαρη χωρις πριν να εχω κανει τουλαχιστον 15-20 λεπτα αεροβια.