Το thread του τρεξίματος

[xgol]

Στις 29/7/2021 στις 4:45 ΜΜ, Spect~ είπε

1) Αν κανουμε προπονησεις μονο οταν οι συνθηκες ειναι "ιδανικές" τοτε ας το αφησουμε το αθλημα (οποιο και αν ειναι αυτο).

2)Δεν μπορουν ολοι

3)Δεν ειναι εφικτο αναλογα το στοχο

Υπαρχουν οι ιδανικες συνθηκες, οι λιγοτερο ιδανικες που ομως εισαι ασφαλης, και οι συνθηκες που ειναι εγκληματικες. 
 

Οπότε καλο ειναι να προσεχουν οσοι διαβασουν αυτο το ποστ. 
 

Με την θερμοπληξια και την αφυδατωση δε παιζουμε,οσο γυμνασμενοι κ να ειμαστε. 

Στις 29/7/2021 στις 5:25 ΜΜ, 3DJIN είπε

δεν κανουμε προπονηση με 40β με 52 κανουμε κατω απο τον ηλιο και ναι δε μπορουν ολα τα αγορακια.Το τελευταιο γιατι προπονουνται και γυναικες την ιδια ωρα.

Και τι κερδιζεις διακινδυνευοντας τοσο πολυ την υγεια σου; Αγορακια ποιοι ειναι, αυτοι που δε γυμναζονται στους 52 βαθμους;

Επεξ/σία 10 Αυγούστου 2021 από xgol

[Spect~]

10 ώρες πριν, xgol είπε

Υπαρχουν οι ιδανικες συνθηκες, οι λιγοτερο ιδανικες που ομως εισαι ασφαλης, και οι συνθηκες που ειναι εγκληματικες. 
 

Οπότε καλο ειναι να προσεχουν οσοι διαβασουν αυτο το ποστ. 
 

Με την θερμοπληξια και την αφυδατωση δε παιζουμε,οσο γυμνασμενοι κ να ειμαστε. 

Κοιτα, αν βγεις για τρεξιμο με 35 βαθμους μεσημερι και δεν εχεις καπελο νερα κλπ ε εχεις θεμα. Εγω στα λονγκ ραν του Σαββατου που παω σχετικα νωρις χαλαω 3-4 λιτρα + ηλεκτρολυτες + τζελακια. Εννοειται οτι αν νοιωσω οτι δεν μπορω σταματαω στην ακρη νερο πινω λιγο το υπολοιπο πανω μου να δροσιστω και μολις νοιωσω καλα συνεχιζω. Αν δω οτι δεν βγαινει απλα το κοβω.

Το θεμα ειναι να ακους το σωμα σου και να μην κανεις υπερβολες..

[3DJIN]

σωστος, εκπαιδευεις το σωμα σου και παντα υπακους σε αυτο και ποτε υπερβολες παρα μονο οτι εχει συνηθισει ο οργανισμος και το κορμι τιποτα παραπανω.

[prototypegr]

Καλησπέρα. Ίσως να μην είμαι και στο σωστό thread, αλλά θα ήθελα την βοήθειά σας και τις συμβουλές σας. Ξεκίνησα πριν μια βδομάδα περπάτημα, σχετικά γρήγορο (6,5 χλμ σε περίπου 1 ώρα) προκειμένου να ξαναρχίσω να αθλούμαι (είχα παρατήσει γενικώς την γυμναστική για πάρα πολλά χρόνια), σχεδόν σε καθημερινή βάση. Καταρχάς να πω ότι είμαι 44 ετών, 1,94 ύψος και 108 κιλά αυτήν την στιγμή, αλλά έχω ξεκινήσει παράλληλα και διατροφή προκειμένου μα χάσω μερικά κιλά (ευελπιστώ να φτάσω τα 100). Προσπάθησα αυτό το διάστημα να βάλω και τρέξιμο στο πρόγραμμα, αλλά έβλεπα ότι σε 100-200 μέτρα έμενα από αναπνοές, οπότε σταματούσα και συνέχιζα το περπάτημα. Δεν ξέρω αν οφείλεται στην αγυμνασία ή αν ξέχασα πως να αναπνέω. Γι’ αυτό θα ήθελα κάποιες συμβουλές πως να βοηθηθώ πάνω σε αυτό το θέμα. Ευχαριστώ και συγνώμη για το σεντόνι. 

[Spect~]

11 ώρες πριν, prototypegr είπε

Καλησπέρα. Ίσως να μην είμαι και στο σωστό thread, αλλά θα ήθελα την βοήθειά σας και τις συμβουλές σας. Ξεκίνησα πριν μια βδομάδα περπάτημα, σχετικά γρήγορο (6,5 χλμ σε περίπου 1 ώρα) προκειμένου να ξαναρχίσω να αθλούμαι (είχα παρατήσει γενικώς την γυμναστική για πάρα πολλά χρόνια), σχεδόν σε καθημερινή βάση. Καταρχάς να πω ότι είμαι 44 ετών, 1,94 ύψος και 108 κιλά αυτήν την στιγμή, αλλά έχω ξεκινήσει παράλληλα και διατροφή προκειμένου μα χάσω μερικά κιλά (ευελπιστώ να φτάσω τα 100). Προσπάθησα αυτό το διάστημα να βάλω και τρέξιμο στο πρόγραμμα, αλλά έβλεπα ότι σε 100-200 μέτρα έμενα από αναπνοές, οπότε σταματούσα και συνέχιζα το περπάτημα. Δεν ξέρω αν οφείλεται στην αγυμνασία ή αν ξέχασα πως να αναπνέω. Γι’ αυτό θα ήθελα κάποιες συμβουλές πως να βοηθηθώ πάνω σε αυτό το θέμα. Ευχαριστώ και συγνώμη για το σεντόνι. 

Το πιο πιθανό ειναι οτι ξεκινάς απότομα να τρέξεις ρυθμό που ειναι πολυ γρήγορος για εσένα Αυτο που θα κανεις ειναι οτι θα οριζεις απο πριν ποσο θες να "τρεξεις" πχ μια ωρα ή 5 χιλιομετρα, θα ξεκινησεις περπατημα και σιγα σιγα θα ανεβασεις λιγο ρυθμο και θα τρέχεις, οταν κουραστεις το γυριζεις σε περπατημα, μετα τρεχεις παλι λιγο και μετα παλι περπατημα. Οσο περναει ο καιρος θα αυξάνεται ο χρονος που τρέχεις και θα μειωνεται ο χρονος που περπατας. Προσοχη οταν τρέχεις μην κανεις σπριντακια χαλαρο ρυθμο στον οποιο να μπορεις να μιλησεις.

[prototypegr]

12 λεπτά πριν, Spect~ είπε

Το πιο πιθανό ειναι οτι ξεκινάς απότομα να τρέξεις ρυθμό που ειναι πολυ γρήγορος για εσένα Αυτο που θα κανεις ειναι οτι θα οριζεις απο πριν ποσο θες να "τρεξεις" πχ μια ωρα ή 5 χιλιομετρα, θα ξεκινησεις περπατημα και σιγα σιγα θα ανεβασεις λιγο ρυθμο και θα τρέχεις, οταν κουραστεις το γυριζεις σε περπατημα, μετα τρεχεις παλι λιγο και μετα παλι περπατημα. Οσο περναει ο καιρος θα αυξάνεται ο χρονος που τρέχεις και θα μειωνεται ο χρονος που περπατας. Προσοχη οταν τρέχεις μην κανεις σπριντακια χαλαρο ρυθμο στον οποιο να μπορεις να μιλησεις.

Καλημέρα κι ευχαριστώ για τις συμβουλές. Όταν έγραψα "τρέξιμο" εννοούσα αυτό που έγραψες κι εσύ. Χαλαρό αλλά και πάλι ένιωθα ότι με κοβόταν η αναπνοή. Μήπως θα πρέπει για κάνα δυο βδομάδες να περπατάω μόνο?

[Spect~]

14 λεπτά πριν, prototypegr είπε

Καλημέρα κι ευχαριστώ για τις συμβουλές. Όταν έγραψα "τρέξιμο" εννοούσα αυτό που έγραψες κι εσύ. Χαλαρό αλλά και πάλι ένιωθα ότι με κοβόταν η αναπνοή. Μήπως θα πρέπει για κάνα δυο βδομάδες να περπατάω μόνο?

Κανε εναλλαγες. Αν το χαλαρο σε δυσκολευει πηγαινε ακομη πιο χαλαρα! Οπως και να χει θελει χρονο και υπομονη και ολα γινονται. Εγω ξεκινησα να τρεχω ουσιαστικα τον Μαρτη μετα απο 5-6 χρονια, εκανα αλλα αθληματα αλλα και τρεξιμο ομως καμια σχεση με το να κανω κανονικη προπονηση. Απο τον Μαρτη που ξεκινησα λοιπον και εκανα το χιλιαρι στο 5+ και κουραζομουν ή δεν μπορουσα να βγαλω το 5αρι σε ρυθμο κατω απο 5/χλμ χωρις να σταματησω προχτες εκανα 3χ 5' στο 3.57 και το 5αρι στο 4.30/χλμ. 

Σιγα σιγα και ολα φτιαχνουν

[liakinen]

Στις 20/8/2021 στις 9:28 ΠΜ, prototypegr είπε

Καλημέρα κι ευχαριστώ για τις συμβουλές. Όταν έγραψα "τρέξιμο" εννοούσα αυτό που έγραψες κι εσύ. Χαλαρό αλλά και πάλι ένιωθα ότι με κοβόταν η αναπνοή. Μήπως θα πρέπει για κάνα δυο βδομάδες να περπατάω μόνο?

Είναι πάρα πολύ νωρίς για σένα από αυτά που περιγράφεις το "τρέξιμο". Επίσης βγάλε από το μυαλό σου το περπατάω για δύο εβδομάδες και μετά τρέξιμο. Θα καταλάβεις το σώμα σου πότε και το πότε θα έρθει η στιγμή εκείνη. Στην παρούσα φάση θέλει μόνο περπάτημα το οποίο θα πρέπει να έχει έναν σταθερό ήρεμο Ρυθμό (εσύ θα το καταλάβεις αυτό) και σκοπός θα είναι να ανέβουν τα χιλιόμετρα. Κάποιες φορές στο ενδιάμεσο μία μέρα θα κάνεις περπάτημα γρηγορότερο (λίγο να έχει ζόρι πχ περπατάω σε τέτοιο Ρυθμό που δεν έχω όρεξη - αντοχή για κουβέντα) αλλά θα κάνεις λιγότερα χιλιόμετρα. 

Αυτή θα είναι η αρχή σου βγάζοντας από το μυαλό σου το τρέξιμο και αυτό μέχρι να χάσεις κιλά. Είσαι πολύ ψηλός άντρας με βάρος (μεγάλος σκελετός) και δεν θέλουμε τώρα στην πολύ αρχή να δημιουργήσουμε κάποιο πρόβλημα με πόδια γόνατα. Αγοράζεις και ένα κατάλληλο παπούτσι για το σώμα σου και είσαι οκ. Όταν με το καλό χάσεις κιλά και το σώμα σου το περπάτημα θα το έχει για πλάκα τότε θα μπεις στην διαδικασία του χαλαρού και όχι μόνο τρεξίματος.

Μην κάνεις το λάθος πολλών που βιάζονται νομίζουν ότι μπαίνοντας άμεσα στο τρέξιμο θα ωφελήσουν τον οργανισμό και το σώμα τους.

Υπομονή υπομονή υπομονή και καλή αρχή. 

 

[Tigio13]

Καλησπέρα για όσους δε θυμούνται είχα κάνει μια παραγγελία παπούτσια hoka από site που ήταν αναξιόπιστο. Σήμερα μου έκαναν refund όλο το ποσό. Δεν ξέρω αν είναι λόγω της αμφισβήτησης συναλλαγής ή από τα mail που τους είχα στείλει, το αποτέλεσμα είναι ότι τα λεφτά μπήκαν. 

Σε άλλα νέα πριν από 1 μήνα παρουσιάστηκε πρόβλημα στο γόνατο και σταμάτησα το τρέξιμο και από την Παρασκευή έχω μείνει και από μέση. Δε βρίσκω και γιατρό αυγουστιατικα να πάω και είμαι αγκαλιά με τα xeforapid. 

[Spect~]

Χτες ειχα τεμπο, κανω το ζεσταμα κανω και το τεμπο και ολα καλα βλεπω, συνολικα, μεσο ρυθμο 4.50. Ξεχναω να κλεισω το ρολοι και γραφει 5 λεπτα ενω ειμαι ακινητος, μεσος ρυθμος 5.13! Σταδιαλα

[spysif]

3 ώρες πριν, Spect~ είπε

Χτες ειχα τεμπο, κανω το ζεσταμα κανω και το τεμπο και ολα καλα βλεπω, συνολικα, μεσο ρυθμο 4.50. Ξεχναω να κλεισω το ρολοι και γραφει 5 λεπτα ενω ειμαι ακινητος, μεσος ρυθμος 5.13! Σταδιαλα

Και γι' αυτό σκας;; Όλα φτιάχνουν... 😉 Αν έχεις garmin (που, αν θυμάμαι καλά, έχεις), μπορείς να μπεις στο Connect μέσα από τον υπολογιστή (δεν είμαι σίγουρος αν γίνεται και από κινητό - δεν το έχω ψάξει) και να επεξεργαστείς τη δραστηριότητα (από το γρανάζι πάνω δεξιά). Εκεί μπορείς να "κόψεις" το κομμάτι που δε θέλεις και να μείνει το υπόλοιπο. Λογικά (δεν το έχω κάνει), θα σου αλλάξει και το συνολικό μέσο όρο.

Αλλά και κάτι να σου στραβώσει, έχεις την αρχική δραστηριότητα στο ρολόι και ανεβάζεις τη δραστηριότητα ξανά, χειροκίνητα.

Επεξ/σία 26 Αυγούστου 2021 από spysif

[Spect~]

9 λεπτά πριν, spysif είπε

Και γι' αυτό σκας;; Όλα φτιάχνουν... 😉 Αν έχεις garmin (που, αν θυμάμαι καλά, έχεις), μπορείς να μπεις στο Connect μέσα από τον υπολογιστή (δεν είμαι σίγουρος αν γίνεται και από κινητό - δεν το έχω ψάξει) και να επεξεργαστείς τη δραστηριότητα (από το γρανάζι πάνω δεξιά). Εκεί μπορείς να "κόψεις" το κομμάτι που δε θέλεις και να μείνει το υπόλοιπο. Λογικά (δεν το έχω κάνει), θα σου αλλάξει και το συνολικό μέσο όρο.

Αλλά και κάτι να σου στραβώσει, έχεις την αρχική δραστηριότητα στο ρολόι και ανεβάζεις τη δραστηριότητα ξανά, χειροκίνητα.

καλα δεν σκαω κιολας απλα ηταν για το γαμωτο. Ετσι και αλλιως ολες οι προπονησεις ειναι φτιαγμενες σε κομματια οποτε βλεπω το καθε τμημα ξεχωριστα δεν με χαλαει σε κατι.

 

Δεν το χα προσεξει αυτο με το τριμ! Ωραιος

[Cygnus]

Πήγα SNF Nostos 10k run χθες. Πολύ ωραία ήταν. Μου έλειψαν οι αγώνες..

[Spect~]

Πως ηταν ο αγωνας; Θα τρεξει κανεις στα Γιαννενα;

[Cygnus]

Πολύ καλή οργάνωση και με λίγες συμμετοχές που το έκανε πιο fun to run.