Περπάτημα

[ikaruga24]

Ο πιο εύκολος τρόπος για να το ξεκινήσεις είναι να βάλεις μπροστά για να κάνεις κάτι άλλο που θα επιφέρει περπάτημα (π.χ. πάω στο πάρκο να ταΐσω τα περιστέρια). Εγώ το κάνω αρκετά χρόνια τώρα με την δικαιολογία ότι βγαίνω έξω για να κάνω socialising. Οτι θα ανταλλάξω δηλαδή μερικές κουβέντες με άγνωστους. Ετσι παίρνω φόρα παρτίδα και κόβω με σχετική άνεση καμιά 6-9000 βήματα ημερησίως και σχεδόν πάντα με το που σχολάω από τη δουλειά. Τώρα βέβαια με τόση ζέστη είναι πολύ πιο δύσκολο και περιοριστικό αλλά και πάλι γύρω στα 5κ βήματα τα βγάζω. 

Αν σε βοηθάει τράβα κάνα φίλο σου μαζί σου για παρέα και ξεκινήστε μαζί. Αντί να πάτε και να αράξετε σε καμιά καφετέρια ή κάτι άλλο προτιμήστε απλά να περπατήσετε. Πίστεψε με θα το ευχαριστηθείτε πολύ περισσότερο από όσο φαντάζεσαι. 

[pouakaltsa]

Βγαίνουν εύκολα γενικά, αρκούν και τα ακουστικά. Έχω πρίξει αρκετές φορές αλλά έχω πάρει αρνητική απάντηση κάθε φορά, οπότε μόνη με βλέπω να πηγαίνω, δεν αλλάζουν με τίποτα γνώμη. 

[gokuthelegend]

35 λεπτά πριν, pouakaltsa είπε

Εχω χάσει ήδη κάποια κιλά με διατροφή αλλά σκέφτομαι να βάλω το περπάτημα στη ρουτίνα μου. Βέβαια είμαι από τους ανθρώπους που μέχρι να πάρουν μια απόφαση θα χει ξημερώσει και γενικά αναβάλω συνεχώς.. πρέπει να βάζω μια ώρα κάθε μέρα και να λέω "πας για περπάτημα, τέλος" διαφορετικά δεν γίνεται. Εσείς πως την παλεύετε με την βαρεμάρα; το κάνετε παθητικά; 

Βασικά εγώ είμαι αντίθετος από εσένα, έχω ελλειπτικό στο σπίτι αλλά το βαριέμαι πάρα πολύ, δεν μπορώ να κάθομαι μέσα και να βλέπω τους 4 τοίχους όταν κάνω γυμναστική. Αλλά όταν βγαίνω έξω μου αρέσει περισσότερο, βλέπω τον ουρανό, μυρίζω καθαρό αέρα, τα λουλούδια κλπ, περνάει ποιο ευχάριστα η ώρα.

[pouakaltsa]

Nα φανταστώ έχει γίνει κρεμάστρα; ταυτίζομαι! 😆 αχχ τι να πω, μακάρι να αποκτήσω όρεξη για περπάτημα, θα δείξει τις επόμενες μέρες πως θα εξελιχθεί 

[Επισκέπτης]

21 ώρες πριν, pouakaltsa είπε

Εχω χάσει ήδη κάποια κιλά με διατροφή αλλά σκέφτομαι να βάλω το περπάτημα στη ρουτίνα μου. Βέβαια είμαι από τους ανθρώπους που μέχρι να πάρουν μια απόφαση θα χει ξημερώσει και γενικά αναβάλω συνεχώς.. πρέπει να βάζω μια ώρα κάθε μέρα και να λέω "πας για περπάτημα, τέλος" διαφορετικά δεν γίνεται. Εσείς πως την παλεύετε με την βαρεμάρα; το κάνετε παθητικά; 

Δυστυχώς, είναι κι η ζέστη που δεν βοηθάει. Επίλεξε ώρες πρωινές ή πιο βραδινές. Κατά τ' άλλα, βάλε μπροστά το «τρώγοντας έρχεται η όρεξη». Ντύσου, βάλε παπούτσια κι απλά βγες έξω. Θα δεις που με το που βγεις, δεις κόσμο, αλλάξεις παραστάσεις κλπ θα σου έρθει αυτομάτως κι η όρεξη για να ολοκληρώσεις τη βόλτα σου. Από ένα σημείο και μετά, γίνεται ρουτίνα, οπότε θα σου είναι ολοένα πιο εύκολο, και θα το ζητάς από μόνη σου.

[vairass]

θα μπορουσαμε να κανουμε και μικρα gpoup ( 2-4 ) ατομα και να κλεινονται ραντεβου μεσα απο εδω...

[Getta Robo]

Αυστηρα 5+ χιλιομετρα την ημερα. Χθες με ενα φιλο, περπατησαμε 8+.

Δεν ξερω πως ειναι για τους υπολοιπους, αν δεν περπατησω περιπου τοσο καθε μερα, φρικαρω.

Παπουτσι περιπατου, φτιαχνω λιστα μουσικης και παω, χωρις πολλα πολλα. Ευτυχως τωρα που με τους νεους ποδηλατοδρομους, μεριμνησαν και για εμας, και φτιαξανε πολλα πεζοδρομια κτλ.

[naftis]

Το περπάτημα (η σωματική δραστηριότητα για την ακρίβεια), μεταξύ άλλων βοηθάει για καλύτερο ύπνο το βράδυ.

Οι θερμίδες που καίει κάποιος έχει σχέση με την ταχύτητα, βήματα ανά λεπτό, αλλά και το βάρος.

 

 

[Dagobert]

Στις 17/7/2018 στις 11:57 ΜΜ, pouakaltsa είπε

Εχω χάσει ήδη κάποια κιλά με διατροφή αλλά σκέφτομαι να βάλω το περπάτημα στη ρουτίνα μου. Βέβαια είμαι από τους ανθρώπους που μέχρι να πάρουν μια απόφαση θα χει ξημερώσει και γενικά αναβάλω συνεχώς.. πρέπει να βάζω μια ώρα κάθε μέρα και να λέω "πας για περπάτημα, τέλος" διαφορετικά δεν γίνεται. Εσείς πως την παλεύετε με την βαρεμάρα; το κάνετε παθητικά; 

 Συνδύασε τη βόλτα στα μαγαζιά με το περπάτημα.

[naftis]

15 ώρες πριν, Dagobert είπε

 Συνδύασε τη βόλτα στα μαγαζιά με το περπάτημα.

Δεν παίζει...

Το περπάτημα θέλει σταθερό γρήγορο βηματισμό πάνω από 105 βήματα/λεπτό  

16 ώρες πριν, Dagobert είπε

 Συνδύασε τη βόλτα στα μαγαζιά με το περπάτημα.

Δεν παίζει...

Το περπάτημα θέλει σταθερό γρήγορο βηματισμό πάνω από 105 βήματα/λεπτό  

Ένα βασικό εργαλείο που βοηθάει είναι ο βηματομετρητής (Pedometer). Βοηθούν στην μέτρηση των βημάτων, της απόστασης, των θερμίδων κλπ.

Εγώ χρησιμοποιώ ένα παλαιότερο μοντέλο, το OMRON walking II. Έχει φτάσει στο IV.  Είναι πολύ καλό να μπορείς να κατεβάσεις τα δεδομένα στον υπολογιστή, (πολύ βασικό) και να βλέπεις στατιστικά στοιχεία, γραφικά κλπ, είναι πώρωση και πολύ καλή υποκίνηση... πολύ καλό.

Είναι ακριβές αρκεί να το "σετάρεις" σωστά. Δηλαδή, βάρος, και άνοιγμα βήματος. Για να βρει κανείς το πραγματικό άνοιγμα βήματος παίρνεις μια ευθεία πχ 2-3 τετράγωνα, την μετράς στο Google. Μετράς τα βήματα με τον βηματομετρητή, που κάνεις για αυτή την απόσταση  και με μια διαίρεση βρίσκεις το άνοιγμα τους βήματος.

Με αυτό τον τρόπο είχα πετύχει μεγάλη ακρίβεια πχ τα 5 χιλιομετρα ο βηματομετρητής μου τα έδινε 5.050 μέτρα.

Βέβαια και τα τηλέφωνα έχουν σχετικά προγράμματα, αλλά αυτό το  εργαλειάκι μου αρέσει καλύτερα και δεν καίει μπαταρία...

https://www.skroutz.gr/c/1926/vimatometrites.html?from=catspan&keyphrase=βηματομετρητης+θερμιδομετρητης

https://www.bestprice.gr/cat/3111/athlitika-organa-metrisewn.html?q=βηματομετρητης&o=1

Επίσης, υπάρχουν σχετικά εργαλεία που μετράνε κάθε σωματική δραστηριότητα, κίνηση κλπ Activity Tracker

[gmath26]

Για όσους είναι Αθήνα από τις ωραιότερες διαδρομές είναι αυτή γύρω από την Ακρόπολη, δηλ. ξεκινάς από το μετρό Ακρόπολης ανεβαίνεις την Διονυσίου Αεροπαγίτου κατεβαίνεις Αποστόλου Παύλου, μετά Μοναστηράκι, Πλάκα και καταλήγεις πάλι στο μετρό της Ακρόπολης, είναι γύρω στα 3 χλμ και μπορεί να επεκταθεί αν πας Ψυρή, Ερμού ή στα στενά της Πλάκας.

Για μένα αυτή η διαδρομή σε προκαλεί να την περπατήσεις, το Καλοκαίρι είναι πανηγύρι, υπαίθριοι μουσικοί, τουρίστες, παιδιά, σκυλιά χαμός, μπορείς να τρέξεις, να φλερτάρεις, να ακούσεις τζάμπα μουσική, να εξασκήσεις τα αγγλικά σου ή όποια γλώσσα ξέρεις, γενικά απόλυτη καλοκαιρινή ατμόσφαιρα.

Το χειμώνα που δεν έχει πολύ κόσμο έχει μία απόκοσμη ατμόσφαιρα που εντείνεται όταν έχει κακοκαιρία.

Πιστεύω ότι δίπλα στο άγαλμα του Μακρυγιάννη πρέπει να φτιάξουμε και ένα άγαλμα αυτού που υλοποίησε την ιδέα να πεζοδρομηθεί η Δ. Αεροπαγίτου και η Α. Παυλού και να αφήσουμε και χώρο για το άγαλμα αυτού που θα αναπλάσει την Πλάκα και τα νεοκλασικά της πριν πέσει κανένα πάνω στους τουρίστες.

Αυτή η διαδρομή με την κατάλληλη ανάπλαση θα μπορούσε να γίνει από τις ωραιότερες της Ευρώπης.

[AMSTERIS]

επαναφέρω ένα πολύ ωραίο και χρήσιμο θέμα που μας αφορά όλους !! Το περπάτημα!

Η αλήθεια είναι οτι σίγουρα κάνει καλό στην υγεία το περπάτημα αλλά δεν χάνεις κιλά βασιζόμενος μόνο σε αυτό.

Χάνεις κιλά με το περπάτημα μόνο αν είσαι ήδη υπέρβαρος και δεν κάνεις απολύτως τίποτε άλλο στη ζωή σου! Τότε ναι θα χάσεις...

Για ανθρώπους με φυσιολογικά κιλά ,το περπάτημα είναι καλό για το  άγχος...αντιστρες διαδικασία καλό για την κυκλοφορία του αίματος αλλά ως εκει.Και το λέω αυτό γιατί :ιδιαίτερη άσκηση θεωρώ ότι είναι  -με σημαντικά αποτελέσματα -το περπάτημα μόνο εάν έχει :π.χ.  διάρκεια 2 ώρες  ή έχει και ανηφόρα ή γίνεται σε γρήγορο ρυθμό για καμιά ώρα !!!