θερμιδες και βαρος

[Spect~]

ο λογος που δεν μπορεις να τοκ ανεις οπως λες ειναι γιατι αν πεις πχ οτι θες 200γρ υδατανθρακα μπορει αυτα τα 200 να τα παιρνεις απο 1500θερμιδες και να ξεφυγεις απο το οριο σου ενω οταν πεις οτι θες 1000θερμιδες απο υδατανθρακα θα φας 1000θερμιδες και θα παρεις πχ 150γρ υδατανθρακα. Θα ειναι αυτα που χρειαζεσαι και δεν θα εχεις ξεφυγει. 

 

Τα νουμερα τυχαια

[Expertr]

ο λογος που δεν μπορεις να τοκ ανεις οπως λες ειναι γιατι αν πεις πχ οτι θες 200γρ υδατανθρακα μπορει αυτα τα 200 να τα παιρνεις απο 1500θερμιδες και να ξεφυγεις απο το οριο σου ενω οταν πεις οτι θες 1000θερμιδες απο υδατανθρακα θα φας 1000θερμιδες και θα παρεις πχ 150γρ υδατανθρακα. Θα ειναι αυτα που χρειαζεσαι και δεν θα εχεις ξεφυγει. 

 

Τα νουμερα τυχαια

Μα αν πχ θες 200gr υδατανθρακα τοτε τι σε νοιαζει ποσες θερμιδες ειναι?..Αφου τα θες σημαινει οτι για καποιον λογο εχει βγει αυτο το νουμερο...Μπορει να ειναι 200gr την ημερα αν πας για γραμμωση η 200gr x3  αν πας για ογκο...Ο καθενας αναλογα τι θελει..Για αυτο λεω οτι με τις θερμιδες ειναι περιπλοκο ενω δεν χρειαζεται...

Υπολγιζεις και 2gr πρωτεινη για καθε σωματικο κιλο και εισαι κομπλε.

 

απορω πως αντεχεται να κανετε υπολογισμους θερμιδων σε πρωτεινες-υδατανθρακες κτλ...Και τον λογο επισης δεν καταλαβαινω

[Spect~]

γιατι ετσι ειναι! για να κανεις σωστη δουλεια πρεπει να ξερεις τις θερμιδε συντηρησης σου! Οταν πας για ογκο θα φας παραπανω απο αυτο το νουμερο οταν θες να πας για αδυνατισμα θα πας κατω απο αυτο το νουμερο.

 

Ειναι σαν να εχεις αμαξι και να λες οτι εγω θελω να 10€ βενζινη για να κανω χ Χιλιομετρα τα οποια μπορει να ειναι λιγοτερα η περισσοτερα απο οσα θες στην πραγματικοτητα)

 

ενω εγω λεω "ποσα χιλιομετρα θελω να κανω 10? Ποσο βενζινη χρειαζομαι 15€? Ωραια θα βαλω 15€"

[Expertr]

γιατι ετσι ειναι! για να κανεις σωστη δουλεια πρεπει να ξερεις τις θερμιδε συντηρησης σου! Οταν πας για ογκο θα φας παραπανω απο αυτο το νουμερο οταν θες να πας για αδυνατισμα θα πας κατω απο αυτο το νουμερο.

 

Ειναι σαν να εχεις αμαξι και να λες οτι εγω θελω να 10€ βενζινη για να κανω χ Χιλιομετρα τα οποια μπορει να ειναι λιγοτερα η περισσοτερα απο οσα θες στην πραγματικοτητα)

 

ενω εγω λεω "ποσα χιλιομετρα θελω να κανω 10? Ποσο βενζινη χρειαζομαι 15€? Ωραια θα βαλω 15€"

Μα αυτο λεω.Απο το να καθεσαι να υπολογιζεις θερμιδες υπολογιζεις κατευθειαν υδατανθρακα και πρωτεινη που εκει θα καταληξεις παλι και ειναι πιο ξεκαθαρο το τοπιο.

Τεσπα..Ο καθενας με τον τροπο που βολευεται

[Spect~]

Μα αυτο λεω.Απο το να καθεσαι να υπολογιζεις θερμιδες υπολογιζεις κατευθειαν υδατανθρακα και πρωτεινη που εκει θα καταληξεις παλι και ειναι πιο ξεκαθαρο το τοπιο.

Τεσπα..Ο καθενας με τον τροπο που βολευεται

να σε ρωτησω κατι! Πως ξερεις ποσα γρ υδατανθρακα τη μερα θες!? Πως το υπολογισες (το ιδιο και για λιπαρα και πρωτεινη)

[Expertr]

να σε ρωτησω κατι! Πως ξερεις ποσα γρ υδατανθρακα τη μερα θες!? Πως το υπολογισες (το ιδιο και για λιπαρα και πρωτεινη)

Συμφωνα με τα κιλα μου και συμφωνα με το οτι ΔΕΝ θελω να χασω μυικη μαζα το πιο απλο ειναι να βρεις ποση πρωτεινη θες.τρωω τουλαχιστον 200gr καθημερινα εξτρα τα bcaa....που βγαινει παραπανω απο 2gr ανα σωματικο κιλο.

 

Απο εκει και περα υδατανθρακα απλα μειωσα στα 330gr την ημερα για να μην μεινω και τελειως κοκαλο...Ξερω απλα οτι για τα κιλα μου αυτη ειναι μια καλη ποσοτητα για να αρχισεις να γραμμωνεις χωρις να χανεις μυικη μαζα απαραιτητα.

Λιπαρα γενικα τα αποφευγω οσο γινεται..Μονο ελαχιστα ελαιολαδο και αμυγδαλα. Και οχι καθημερινα.

 

Συμβουλευτικα και ατομα που ασχολουνται χρονια με τον χωρο και οντως μεχρι στιγμης παει ρολοι...Ειναι η πρωτη φορα που ακολουθω διατροφη για γραμμωση οποτε μου ηταν "ξενικο" για εμενα...

[Spect~]

πως ξερεις οτι για τα κιλα σου ειναι καλο αυτο? Οι προτασεις σου ειναι ολες συμφωνα με και ξερω απλα οτι. Καταλαβαινεις οτι αυτο δεν ειναι κατι το οποιο μπορει να σταθει. 

 

Ειδες και συ οτι η λογικη σου μπαζει. Ενα με τον τροπο που σου λεω εγω -ο οποιος ειναι και ο κλασσικος- ειναι ο ασφαλεστερος, ο πιο σωστος και ετσι κανεις δεν θα χει λαθος αποτελεσματα

[Expertr]

πως ξερεις οτι για τα κιλα σου ειναι καλο αυτο? Οι προτασεις σου ειναι ολες συμφωνα με και ξερω απλα οτι. Καταλαβαινεις οτι αυτο δεν ειναι κατι το οποιο μπορει να σταθει. 

 

Ειδες και συ οτι η λογικη σου μπαζει. Ενα με τον τροπο που σου λεω εγω -ο οποιος ειναι και ο κλασσικος- ειναι ο ασφαλεστερος, ο πιο σωστος και ετσι κανεις δεν θα χει λαθος αποτελεσματα

Την διατροφη την εβγαλα ειδικα για την ποσοτητα του υδατανθρακα που ειχα αμφιβολιες με επαγγελματια του χωρου.

Προφανως εμπειρικα εγινε ο υπολογισμος παρολα αυτα δουλευει αψογα.

[Spect~]

ε ναι τοτε τι συζηταμε!? Προφανως ελυσες μονος σου την ιδια σου την απορια γιατι μετραμε θερμιδες και οχι γρ υδατανθρακα. Γιατι εσυ τωρα μπορει να χανεις βαρος και να βλεπεις αποτελεσμα αλλα ταυτοχρονα να τρως αρκετα λιγοτερες θερμιδες απο οτι στην πραγματικοτητα πρεπει να τρως και να εχεις μειωμενη ενεργεια, ορεξη κτλ!

[Expertr]

ε ναι τοτε τι συζηταμε!? Προφανως ελυσες μονος σου την ιδια σου την απορια γιατι μετραμε θερμιδες και οχι γρ υδατανθρακα. Γιατι εσυ τωρα μπορει να χανεις βαρος και να βλεπεις αποτελεσμα αλλα ταυτοχρονα να τρως αρκετα λιγοτερες θερμιδες απο οτι στην πραγματικοτητα πρεπει να τρως και να εχεις μειωμενη ενεργεια, ορεξη κτλ!

μειωμενη ενεργεια δεν θα το ελεγα...ισα ισα ...

Εσυ πως υπολογιζεις το ποσο υδατανθρακα πρεπει να τρως ?

[johnbond]

εγω αλλο ρωταω, να το θεσω αλλιως:

αν υποθεσουμε οτι φαμε 1 κιλο κρεας ετσι, ποσες θερμιδες θα παρουμε; 2000;

γιατι για να αφαιρεθει μετα αυτο το 1 κιλο απ το βαρος μας πρεπει να καψουμε 7700 θερμιδες;

 

Τα χεις μπερδέψει..

Κάθε τροφή που τρως έχει συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων.

1 κιλό μπανάνες,1 κιλό ανθρώπινο λίπος και 1 κιλό στήθος κοτόπουλο έχουν άλλες θερμίδες..

Για να χάσεις ένα κιλό λίπους απο το σώμα σου πρέπει να κάψεις ~7000 θερμίδες περισσότερες απο όσες θα καταναλώσεις.

Οπότε υπολογίζεις πόσες έφαγες ,πόσες έκαψες και βλέπεις αν έχεις έλλειμα ή πλεόνασμα.

[flik]

εσυ εχεις στο μυαλο σου οτι το σωμα ειναι ντουλαπα και οτι του πετας μεσα το αποθηκευει οπως ειναι. Στην πραγματικοτητα ο οργανισμος μας οταν τρωμε διασπαει τις τροφες ωστε να παρει τα απαραιτητα θρεπτικα συστατικα ωστε να τα χρησιμοποιησει για πρωτεινοσυνθεση κτλ. Ενα μερος τις τροφς φευγει μεσω του χεσιματος. ενω ενα αλλο αποθηκευεται -λιπος- για αργοτερη χρηση.

 

Να στο πω πιο απλα. Σκεψου οτι δουλευεις ενα ολοκληρο μηνα ποσες ωρες για να βγαλεις 500€ και εχεις υποχρεωσεις που σε κανουν τα 400 να φυγουν αμεσως. ΚΑπως ετσι ειναι και με τις θερμιδες.-αλλα το αναποδα- μπιαινουν ευκολα -οι υποχρεωσεις- και φευγουν δυσκολα -μισθος-

Γενικά υπάρχει η παρανόηση οσο αφορά τη μάζα.

Λαμβάνουμε με τροφή X κιλά -> Αδειάζουμε στη τουαλέτα Υ, τα Χ-Υ μένουν στο σώμα μας.

 

Αν δούμε γενικά την μάζα που φεύγει στην τουαλέτα είναι πολύ μικρή συγκριτικά με αυτή που τρώμε/πίνουμε.

 

Η ιδέα είναι οτι μεγάλη ποσότητα μάζας φεύγει μέσω CO2 στην ατμόσφαιρα κατά τη διάρκεια των καύσεων. Καίμε μάζα (χημική αντίδραση), λαμβάνουμε ενέργεια, αποβάλλουμε CO2 και φυσικά αποβάλλουμε και στη τουαλέτα (καλά και σε ιδρώτα κτλ).

Την ενέργεια που λαμβάνουμε, την καταναλώνουμε για τις δραστηριότητες μας, ή κατασκευή ιστών, αποθήκευση λίπους ή ανάπτυξη αν είμαστε σε ανάπτυξη (αν δείτε αναλογικά τις θερμίδες που καταναλώνουν τα μωρά θα πάθετε πλάκα, τεράστια ποσά ενέργειας για την ανάπτυξη του σώματος).

 

Τώρα η αντιστοίχιση θερμιδών (ενέργειας) σε μάζα σώματος, αν είναι τεκμηριωμένη, αφορά έναν μέσο όρο μιας κατανομής που έχει σίγουρα μεγάλη τυπική απόκλιση.

 

 

ΥΓ: Όλα είναι φυσική και μαθηματικά.

ΥΓ2: Η χημεία είναι κατ' επέκταση φυσική

Επεξ/σία 3 Ιουνίου 2015 από flik

[Spect~]

μειωμενη ενεργεια δεν θα το ελεγα...ισα ισα ...

Εσυ πως υπολογιζεις το ποσο υδατανθρακα πρεπει να τρως ?

ο τροπος που υπολογιζονται τα γραμμαρια ειναι ο εξης. Εστω οτι θες 2500 θερμιδες τη μερα και πας σε μια διατροφη 40-30-30 (carbs/protein/fat).

 

αφου θες το 40% απο τις 2500 να ειναι υδατανθρακας κανει (2500*0.4)/4 και το ιδιο για πρωτεινη και λιπαρα. (2500*0.3)/4 και (2500*0.3)/9 και βρισκεις τα γραμμαρια που πρεπει να φας! Το πως θα ξερεις ποσες θερμιδες θες υπαρχουν τροπου υπολογισμου στο ιντερνετ. Παιρνεις μια βαση και δοκιμαζεις αν δεις οτι ανεβαζεις κιλα ριχνεις λιγο αν δεις οτι χανεις πιο πολυ απο οτ θες ανεβαζεις λιγο