diaita kai nero

[TheBoyFromSalina]

Fidelio

said:

μην φανταστείτε ότι με πλάγιους κοιλιακούς τα «εξογκώματα» θα φύγουν, ξεχάστετο!!Μόνο με τακτική ΑΕΡΟΒΙΑ άσκηση , μπορούμε να μειώσουμε στρώματα λίπους στο σώμα μας .

 

enas mythos katareei! ti kathomai o mlkas kai kanw dld?? ti einai i aerovia askisi? voitheia!!!!!!!!!

kai kati allo...i lekithini voithaei? eperna persi kai paratirisa mia oti enw ekana kapoies paratypies sti diaita den epairna kila.

ti einai ta fat burners?

dr. fidelio help

[DimitrisKTM]

Οσον αφορα τις διαιτες:

 

Εάν ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που έχουν λίγα περιττά κιλά, δηλαδή δεν είστε ούτε καν υπέρβαροι, τότε είναι πολύ προτιμότερο να μένετε σταθεροί στα κιλά σας παρά να έχετε αυτές τις συνεχείς αυξομειώσεις βάρους. Εάν λοιπόν ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) δεν ξεπερνά το 24.9, δεν υπάρχει λόγος να μπαίνετε σε τέτοιες διαδικασίες.

 

Ο ΔΜΣ μπορεί να υπολογιστεί πολύ απλά εάν διαιρέσετε το βάρος σας (σε κιλά) με το ύψος σας (σε μέτρα) υψωμένο στο τετράγωνο. Μια γυναίκα δηλαδή, ύψους 1,64 που ζυγίζει 62 κιλά έχει δείκτη μάζας σώματος 64/(1,622) = 23,05. Δεν υπάρχει λοιπόν κανένας λόγος να κάνει δίαιτα.

 

Εάν έχετε κάποια περιττά κιλά συγκεντρωμένα σε κάποια περιοχή του σώματός σας (τοπικό πάχος), φροντίστε να ασκηθείτε λίγο παραπάνω, με έμφαση σε ασκήσεις που γυμνάζουν τους μύες της συγκεκριμένης περιοχής. Οποιαδήποτε δίαιτα και να κάνετε, δεν υπάρχει περίπτωση να χάσετε λίπος, τοπικά. Θα χάσετε ολικά, οπότε και από εκείνη την περιοχή. Δίαιτα για τα ψωμάκια ή δίαιτα για την κοιλιά δεν υπάρχει!

 

Αρχίστε λοιπόν να τρώτε λιγότερο, περιορίζοντας τις τροφές που είναι πλούσιες σε λιπαρά και ιδίως κορεσμένα ή τρανς λιπαρά. Αποκλείστε λοιπόν τα φαγητά τύπου 'Fast Food'. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοολούχων και αναψυκτικών.

 

Βασίστε τη διατροφή σας στους υδατάνθρακες και ιδιαίτερα στους αδρά επεξεργασμένους, οι οποίοι παρέχουν ενέργεια, στον οργανισμό. Το ψωμί, τα μακαρόνια και το ρύζι είναι τροφές απαραίτητες σε καθημερινή βάση. Οταν μαγειρεύονται ή καταναλώνονται σωστά δε θα σας παχύνουν.

 

Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά που εκτός από το γεγονός ό,τι δεν περιέχουν λιπαρά, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

 

Μην ψάχνετε για τη μαγική δίαιτα ή το μαγικό σκεύασμα διότι πολύ απλά ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ. Τρώτε απ΄όλα και από λίγο και μην ξεχνάτε τους τρεις χρυσούς κανόνες της Διατροφής: Ποικιλία Ισορροπία και Μέτρο. Υιοθετείστε σωστές διατροφικές συνήθειες οι οποίες εκτός από το ό,τι βοηθούν στη διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους, αποτελούν και ασπίδα για την υγεία.

 

Γίνετε λίγο πιο δραστήριοι σωματικά. Περπατήστε όσο μπορείτε περισσότερο και αν μπορείτε να ασκηθείτε τακτικά, μην το σκέφτεστε, κάντε το. Τώρα που αρχίζουν και τα μπάνια στη θάλασσα, κολυμπήστε. Μη βουτάτε μόνο και μετά κάνετε ηλιοθεραπεία με τις ώρες. Η ηλιοθεραπεία δεν αδυνατίζει...

 

[pseira]

Aarobia askisi einai to aerobic bre! You know, me ti mousiki pou paizei kai xoropidas 3 tetarta san to katsiki!

[CptBill]

Ωραία, πάνω που έλπιζα πως με δίαιτα θα έχανα τη κοιλια που με κάνει να μοιάζω με τον homer simpson...<img src="http://www.insomnia.gr/ubbthreads/images/graemlins/mad.gif" alt="" />

[runner1]

Kapoia pragmata pou anaferontai apo sygkekrimena atoma(tha katalabete poia einai ayta ta atoma) einai swsta!To exoun psaksei to thema apo oti blepw!

Tha mporousa na sas kanw mpolikes analyseis panw se ayto to thema alla ta prohgoumena posts panw katw sas eksigisan kapoia pragmata genika!

Oson afora thn aerobia askhsh......den einai mono h aerobiki!!!Mhn mperdeyese me thn onomasia!Boithaei sthn aerobia ikanothta enos anthrwpou alla paizei rolo to atomo pou thn eksaskei!Dhladh aytoi pou kanoun prwtathlitismo h' genika asxolountai entatika me ton athlitismo(den ennow gymnasthrio!) apo to aerompik den exoun kai tromerh ayksisi aerobias!Afiste oti gia na kanei kalh douleia tha prepei na se ksezoumisei gia na petyxei!

To pio swsto gia aerobia askhsh einai ta polla xiliometra treksimo(analoga me to atomo bebea) alla kai o rythmos pou trexeis.Gia paradeigma an thelete na kapsete lipos to kalytero tha einai na trexete sto 65-75% twn dynatothtwn sas se arketa xiliometra!OXI me foul taxythta mexri na pesete katw giati tote den kaite lipos alla to swma xrhsimopoiei alla systhmata gia na paragei energeia me apotelesma na kourazeste xwris idiaitero logo eidika gia osous einai psiloagymnastoi!Aytoi tha fane megalyteri pikra!To pio swsto einai na exoun enan swsto gymnasti panw apo to kefali tous gia na tous boithaei.Oson afora aytous sta gymnasthria.....na tous pernate apo "test" prin tous empisteyteite h' kai kata thn diarkeia twn prwtwn hmerwn wste na deite an ontws einai "SWSTOI" h' aploi xabaledes!

Epeidh den exw poly xrono den mporw na ta analysw ayta twra(tha mpoun sthn mesh polla pragmata opws palmoi ana 10sec,anaerobia ikanothta,galaktiko oxy,fwsfokreatines kai diafora alla ta opoia tha mperdepsoun kapoious)!An exete apories rwthste me kai eyxaristws na boithisw!

[CptBill]

Ok. Me liga logia egw pou den exw sosivio, den eimai xontros (isos kai ligo adinatos) alla exw kanei mia apaisia koilia, mono me diaita kai aerovia gimnastikh tha tin xasw?

[spiros]

etsi akribws... file CptBill... egw twra na rwthsw pali kati akoma... h coca cola light kanei kako sthn koilia h oxi?? h light!!!!

eidate ti kanei o amerikaanikos tropos diatrofis??? (fast food, from the refrigerator to the microwave faghta...)

 

[gorge18]

kai kati kalo ...

tin katakratisi igron tin voithai poli to alati kai i katakratisi den einai kai to kalitero pragma gia ton organismo

 

i coca cola light i mi prokali megales vlaves ston organismo kai kalo tha ine na apofevgete

thes re pedimoy ma xonepsis pies mia soda

[runner1]

Ayto gia thn koilia.....einai analoga to atomo.To kalytero einai na yparxei enas "swstos" proponhths" na kanei tis katallhles energeies.Pantws tha mporouses me koiliakous kai aerobia gymnastikh(otan lew aerobia oxi aerompik alla treksimo 5-6 xiliometrwn me to ligotero 4 an den mporeis parapanw) kai me ena rythmo sthn arxh 60% kai siga siga analoga me to poso grhogra prosarmozetai to swma sou anebazeis ton rythmo sto 75% twn dynatothtwn sou.

 

Oson afora thn Coca Cola Light....ayta einai blakeies!An ontws thelete na xasete kapoia peritta kila h' lipos tha meinete makria apo Coca Coles kai tetoia!Einai oti xeirotero.Kyriws omws h light einai xeiroterh apo thn Coca Cola oxi gia to an exei perissoteres thermides(exei elaxista ligoteres apo thn kanoniki) alla gia to oti bazoun diafora ypokotastata ta opoia den einai kai oti kalytero eidika gia aytous pou den athlountai!!!Otan kapoios athleitai kaiei kai genika apoballei tis axrhstes ousies poly pio eykola apo aytous pou den gymnazontai.

[Fidelio]

Γνώμη μου είναι πως ο DimitrisKTM ( έχω KDX...lol) έχει καλύψει με πολύ όμορφο τρόπο ,συνοπτικό , όλο το θέμα περί διατροφής σε συνδιασμό με την σωματική άσκηση.

Για τους κοιλιακούς , έχω να πω ότι είναι καλό να τους ασκούμε , όχι γιατί ,όπως πολλοί νομιζουνε , θα χάσουμε πόντους στην περιοχή, και γύρω από αυτή, της μέσης....Αλλά για να αυξήσουμε την αντοχή της σπονδυλικής στήλης , ειδικότερα της οσφυικής μοίρας , η οποία δέχεται σοβαρές καταπονήσεις στην καθημερινή μας ζωή, ειδικά από τον καθιστικό τρόπο ζωής ( δουλεια γραφείου-λάθος στάση κ.τ.λ.) Δυνατοί κοιλιακοί και ραχιαίοι (άρα πρέπει να προστεθούν στην ημερήσια άσκηση ) σημαίνει σωστή θέση της σπονδυλικής , μεγαλύτερη προστασία των συνδέσμων αυτής σε "ατυχείς" μετακινήσεις , όπως και κατεπέκταση όλων των γύρω από αυτή βιολογικών υλικών(lol....εντάξει επιδιξείας) . Μην κάνεται κοιλιακούς για να χάσετε δήθεν ...πόντους ! Θα απογοητευτείτε , γιατί δεν θα βλέπετε αποτέλεσμα , καθώς απαιτείτε αερόβια άσκηση για τους ποντους , χωρίς να ξεχνάμε πάντα την σωστή διατροφή!...βλέπε DimitrisKTM's POST!

..και τέλος η αερόβια άσκηση , όπως λέει και η λέξη , χρησιμοποιεί οξυγόνο για την παραγωγή ενέργειας μέσω της διάσπασης των ΛΙΠΩΝ , εξού και το χάσιμο ...ΠΟΝΤΩΝ!

Αερόβια άσκηση π.χ. είναι το : τρέξιμο , κολύμπι, ποδήλατο ,σκοινάκι , ανεβοκατέβασμα σκαλιών(lol..δεν κάνω πλάκα) και γενικότερα το...περπάτημα, πολύ περπάτημα στην καθημερινή ζωή(lol...ξερω-ξέρω ,δεν γίνεται).

Τέλος , η αερόβια άσκηση έχει κάποιους "κανόνες" για να θεωρείτε ως τέτοια, όπως: συνεχόμενη , μέτρια εως υπομέγιστη ένταση , π.χ. χαλαρό τρέξιμο , χαλαρό κολύμπι ΄...κ.ο.κ. ...μην γίνεται ξαφνικά "Κεντέρηδες" γιατί αλλιώς δεν θα προλάβετε να καλύψετε την απαιτούμενη χρονική διάρκεια της αερόβιας άσκησης , που είναι περίπου στα 20 με 30 ' σε μια συχνότητα , τρείς φορές ,ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ, την εβδομάδα....και κάτι τελευταίο , καρδιακή συχνότητα = περίπου στους 120 με 150 παλμούς το λεπτό , για έναν μέσο υγειή άνθρωπο ηλικίας 30 ετών.

 

[DimitrisKTM]

Πολυ ωραια Fidelio!

Συνοψιζω: (ειδικα για τους ενδιαφερομενους που θελουν να αποθηκευσουν τα οσα συζηταμε)

Εάν ανεβαίνετε τα σκαλοπάτια του σπιτιού και λαχανιάζετε, τότε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης είναι χαμηλό και χρειάζεστε απαραίτητα προπόνηση για βελτίωση της αερόβιας ικανότητας σας.

 

Η αερόβια ικανότητα είναι η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορούν να καταναλώσουν οι μύες στη μονάδα του χρόνου, αλλά και η ικανότητα του οργανισμού να τους παρέχει το οξυγόνο αυτό. Εξαρτάται από την ηλικία και το φύλο του ασκούμενου, από τις γενετικές προδιαγραφές του, καθώς επίσης και από τα χαρακτηριστικά της προπόνησης (ένταση, διάρκεια, συχνότητα άσκησης), στην οποία συμμετέχει.

 

Η αερόβια ικανότητα ενός ατόμου μπορεί να φτάσει στη μέγιστη τιμή του λίγα χρόνια πριν την ενηλικίωση του, ενώ στη συνέχεια ελαττώνεται, λόγω διαφόρων μεταβολών στη λειτουργία του οργανισμού (μειωμένη μεταφορά οξυγόνου, μειωμένη ελαστικότητα των αγγείων κτλ). Διαφορά όμως υπάρχει ανάμεσα και στα δύο φύλα. Οι γυναίκες έχουν χαμηλότερη αερόβια ικανότητα, λόγω της περιορισμένης ικανότητας δέσμευσης και μεταφοράς οξυγόνου. Επιπλέον τα γονίδια του κάθε ατόμου προσδιορίζουν σε μεγάλο βαθμό την αερόβια ικανότητα του και οι αλλαγές που μπορούν να προκύψουν από την προπόνηση είναι ελάχιστες.

 

Για το λόγο αυτό υπάρχουν άτομα που χρειάζονται έντονη προπόνηση για να αποκτήσουν μια μέτρια φυσική κατάσταση, ενώ κάποιοι άλλοι μπορούν να διατηρήσουν την αερόβια ικανότητα τους σε υψηλά επίπεδα με περιορισμένη άσκηση. Για να υπάρξει όμως έστω και ελάχιστη βελτίωση στην αερόβια ικανότητα, πρέπει ο ασκούμενος να γυμνάζεται τουλάχιστον για ένα εικοσάλεπτο στο 50%-85% της μέγιστης καρδιακής του συχνότητας, η οποία εύκολα μπορεί να εντοπιστεί μετά από ένα τεστ φυσικής κατάστασης.

 

Τα πιο δημοφιλή αθλήματα που μπορούν να βελτιώσουν τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου είναι το τρέξιμο, η κολύμβηση και τα προγράμματα aerobic.

 

Τρέξιμο: Αποτελεί την καλύτερη μορφή αερόβιας άσκησης, η οποία όμως καταπονεί τις αρθρώσεις των κάτω άκρων. Για να υπάρξουν καρδιοαναπνευστικές βελτιώσεις, πρέπει ο ασκούμενους να εκτελέσει 20-60 λεπτά συνεχούς αερόβιας άσκησης, στο 50-85% της μέγιστης καρδιακής του συχνότητας. Η άσκηση που διαρκεί λιγότερο από δέκα λεπτά, δεν είναι αρκετή για να επηρεάσει την αερόβια ικανότητα του. Το τρέξιμο επιλέγεται κυρίως από άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, γιατί συμβάλλει έντονα στην μείωση του λίπους στο σώμα τους.

 

Κολύμβηση: Το κολύμπι αυξάνει την αερόβια ικανότητα του ασκούμενου, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλει στην ενδυνάμωση των άνω και κάτω άκρων του. Στην κολύμβηση επιστρατεύονται μεγάλες μυϊκές ομάδες, επιβαρύνοντας το σύστημα μεταφοράς και κατανάλωσης οξυγόνου, με αποτέλεσμα να παράγεται περισσότερο έργο συγκριτικά με άλλα αερόβια αθλήματα, όπως το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία κτλ.

 

Ομαδικά αερόβια προγράμματα μέτριας/υψηλής έντασης: Τα προγράμματα aerobic μπορούν να βελτιώσουν τη φυσική κατάσταση ενός ασκούμενου, αρκεί όμως ο ασκούμενος να μπορεί να επιλέξει το κατάλληλο πρόγραμμα. Η πλειοψηφία των ατόμων στα γυμναστήρια επιλέγουν δύσκολα προγράμματα και σύνθετες χορογραφίες, με αποτέλεσμα να δυσκολεύονται να τα παρακολουθήσουν. Στην προσπάθεια τους να μάθουν τα βήματα σταματούν συνέχεια και έτσι διατηρούν την καρδιακή τους συχνότητα σε χαμηλά επίπεδα. Η άσκηση όμως χαμηλής έντασης, κάτω από το 50% της VO2max (μέγιστης καρδιακής συχνότητας) δεν επιφέρει σημαντικές αλλαγές στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα.

 

Τέλος, θυμηθείτε πως όσο δύσκολα βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση, τόσο εύκολα μειώνεται κατά την περίοδο που απέχετε από αυτήν. Ο ρυθμός της μείωσης είναι περίπου τριπλάσιος από το ρυθμό βελτίωσης.

 

 

 

[DimitrisKTM]

Ειδικοτερα για την αεροβικη:

 

Τι θα πει αερόμπικς;

 

Ο όρος αποτελεί μετάφραση μεταφορά στα Αγγλικά του Ελληνικού όρου «αερόβιος» και, σ αυτή την περίπτωση σημαίνει αερόβια μυϊκή δραστηριότητα ή αερόβια μυϊκή λειτουργία, αποτελεί δε το αντίθετο της αναερόβιας μυϊκής δραστηριότητας ή του αναερόβιου μεταβολισμού.»

 

Αλλά για να καταλάβουμε περί τίνος πρόκειται θα πρέπει πρώτα να εξηγήσουμε, όσο απλά είναι δυνατό, τον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός μας χειρίζεται την ενέργεια για τη διατήρηση στη ζωή, την ανάπτυξή του, και την παραγωγή μηχανικού έργου με τους μυς του.

 

Η αρχική πηγή αυτής της ενέργειας είναι κάπου πολύ πολύ μακριά, και εντοπίζεται μέσα στη μάζα του Ηλίου. Εκεί μέσα, με τη σύντηξη ατόμων υδρογόνου για τη δημιουργία ατόμων ηλίου, απελευθερώνεται ενέργεια, ένα μικρό μέρος της οποίας τελικά, με τη μορφή του ηλιακού φωτός φτάνει στη Γη. Αυτό το ταξίδι, από τον Ήλιο στη Γη, διαρκεί περίπου οκτώ λεπτά.

 

Με την άφιξη αυτού του φωτός στη Γη, ένα μέρος από αυτό προσπίπτει και απορροφάται από κάποιο φύλλο φυτού που περιέχει χλωροφύλλη, είτε και από μικροσκοπικά φυτά που βρίσκονται στη θάλασσα (πλαγκτόν).

 

Μέσα στο πράσινο φύλλο, η ενέργεια του φωτός χρησιμοποιείται για την σύνδεση μορίων διοξειδίου του άνθρακα, που παραλαμβάνεται από την ατμόσφαιρα, και μορίων νερού, που παραλαμβάνονται από το έδαφος με τις ρίζες του φυτού.

 

Με αυτή τη σύνδεση σχηματίζονται απλοί υδατάνθρακες και απελευθερώνονται προς την ατμόσφαιρα μόρια οξυγόνου, ενώ σημαντικό μέρος της ενέργειας του ηλιακού φωτός ενσωματώνεται μέσα στους χημικούς δεσμούς που έχουν σχηματιστεί, στα μόρια των υδατανθράκων. Με αυτό τον τρόπο, η ακτινική ενέργεια του Ηλίου μετατρέπεται σε χημική ενέργεια, δηλαδή ενέργεια που είναι ενσωματωμένη σε χημικούς δεσμούς μέσα στα μόρια διαφόρων χημικών ουσιών.

 

Και από αυτό το σημείο αρχίζει η μεγάλη, αναπάντεχη περιπέτεια της ενέργειας, που σαν μια φωτεινή ηλιαχτίδα μας ήρθε από τον Ήλιο. Με την επίδραση μεσολάβηση διαφόρων ενζυμικών συστημάτων, που υπάρχουν μέσα στα φυτικά κύτταρα του φύλλου, ένα αρκετά σημαντικό μέρος από τους απλούς υδατάνθρακες που έχουν σχηματιστεί με αυτό τον τρόπο, διασπώνται με οξείδωση και αποδίδονται και πάλι με τη μορφή του ελεύθερου διοξειδίου του άνθρακα και του νερού.

 

Παράλληλα όμως, η ενέργεια που απελευθερώνεται με αυτή την οξείδωση, χρησιμοποιείται επί τόπου για τη σύνθεση πολυπλοκότερων ουσιών, με πρώτη ύλη τους αρχικούς απλούς υδατάνθρακες, καθώς και ουσιών που προέρχονται από το έδαφος.

 

Έτσι, το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι μέσα στο απλό φύλλο του φυτού συντίθενται διάφοροι υδατάνθρακες, λιπίδια και αμινοξέα, και στη συνέχεια λευκώματα, μέσα στα μόρια των οποίων εμπεριέχεται, με τη μορφή της χημικής ενέργειας, ένα μέρος από την αρχική ενέργεια που μας ήλθε από την Πηγή της ζωής, τον Ήλιο.

 

Από το φυτό, είτε κατ ευθείαν, είτε με τη μεσολάβηση των ιστών κάποιου φυτοφάγου ζώου, οι διάφορες αυτές οργανικές ουσίες φτάνουν στην τροφή μας με τη μορφή των πολυάριθμων συστατικών της. Με τη μεσολάβηση του πεπτικού μας συστήματος και τη μερική διάσπαση του πλήθους αυτού των συστατικών της τροφής, απορροφώνται τελικά προς το αίμα απλοί υδατάνθρακες (γλυκόζη), λιπαρά οξέα (συστατικά του λίπους) και αμινοξέα (συστατικά των λευκωμάτων).

 

Αυτά, με την κυκλοφορία του αίματος, μεταφέρονται σε όλα τα σημεία το σώματος, περνάνε από τα τοιχώματα των τριχοειδών αγγείων προς το υγρό που περιβάλλει τα κύτταρα των ιστών μας (υγρό των ιστών), και από εκεί παραλαμβάνονται από τα κύτταρα, ανάλογα με τις ανάγκες τους.

 

Μέσα στα κύτταρα, οι ουσίες που πρόκειται να διασπασθούν για να δώσουν ενέργεια, κατευθύνονται σε ειδικά κυτταρικά οργανύλλια (τα μιτοχόνδρια), που αποτελούν για το κύτταρο τους σταθμούς παραγωγής ενέργειας. όπως αντίστοιχα είναι οι θερμοηλεκτρικοί σταθμοί της ΔΕΗ, για την παραγωγή ηλεκτρικού ρεύματος στο Αλιβέρι ή στη Μεγαλόπολη.

 

Σε κάθε κύτταρο, ανάλογα με τη λειτουργία του, δηλαδή ανάλογα με τις ανάγκες του για ενέργεια, υπάρχουν εκατοντάδες ως χιλιάδες τέτοιοι σταθμοί παραγωγής ενέργειας, σαν να λέμε όσοι θερμοηλεκτρικοί σταθμοί υπάρχουν σε ολόκληρη της Ευρώπη είτε και σε ολόκληρη την υδρόγειο.

 

Και τώρα, η μεγάλη έκπληξη, με την οποία εκφράζεται στην πράξη η θαυμαστή «οικονομία της Φύσης,» όσον αφορά τη διαχείριση της ενέργειας που κινεί ολόκληρο το μηχανισμό της ΖΩΗΣ σε ολόκληρο τον πλανήτη μας!

 

Η ενέργεια που χρησιμοποιείται από όλα τα ενζυμικά συστήματα του κυττάρου για την επιτέλεση όλων του των λειτουργιών, από τη σύνθεση πολύπλοκων χημικών ενώσεων, τη διακίνηση ουσιών και ιόντων μέσα από διάφορες μεμβράνες, την πραγματοποίηση κίνησης και την παραγωγή μηχανικού έργου, κ.λπ., δεν αποδίδεται από τις θρεπτικές ουσίες με άμεση οξείδωση στον τόπο που χρησιμοποιείται.

 

Οι οξειδώσεις, δηλαδή οι καύσεις, μέσα στο κύτταρο, επιτελούνται αποκλειστικά και μόνο μέσα στα μιτοχόνδρια και πουθενά αλλού. Εκεί, και μόνο εκεί χρησιμοποιείται το οξυγόνο για να μετατρέψει και πάλι τις θρεπτικές ουσίες στα αρχικά τους συστατικά, δηλαδή σε διοξείδιο του άνθρακα και νερό.

 

Η αρχική σύνδεση του διοξειδίου του άνθρακα και του νερού με την απόδοση οξυγόνου στην ατμόσφαιρα γίνεται μέσα στο πράσινο φύλλο, με αποτέλεσμα την αποθήκευση της ηλιακής ενέργειας μέσα στα μόρια που προκύπτουν από αυτή τη σύνδεση. Η τελική διάσπαση αυτών των μορίων, σε διοξείδιο του άνθρακα και νερό, με την προσθήκη οξυγόνου, γίνεται στα μιτοχόνδρια, όπου και αποδίδεται η ενέργεια που είχε αρχικά δεσμευθεί.

 

Αλλά τι γίνεται με αυτή την ενέργεια;

 

 

Αυτή η ενέργεια χρησιμοποιείται επί τόπου, μέσα στο μιτοχόνδριο, για τη σύνθεση μιας άλλης ουσίας, της ATP, η οποία στη συνέχεια μεταφέρεται σε όλα τα σημεία του κυττάρου για να αποδώσει ενέργεια στα διάφορα λειτουργικά συστήματα αυτού του κυττάρου.

 

Αυτή τη φορά όμως η ενέργεια αποδίδεται από την ATP χωρίς να χρησιμοποείται οξυγόνο, αλλά απλά με τη μετάπτωσή της σε μια ή δυο άλλες ουσίες, τις ADP και AMP. Αυτές μεταφέρονται και πάλι στα μιτοχόνδρια και μετατρέπονται σε ATP, με ενέργεια που προέρχεται από την οξείδωση γλυκόζης και λιπαρών οξέων, και έτσι ο κύκλος επαναλαμβάνεται συνεχώς.

 

Και για να διευκρινίσω με ένα απλό παράδειγμα: στο Αλιβέρι ή στη Μεγαλόπολη είναι που καίει η φωτιά, με την καύση του λιγνίτη, για να μαγειρεύουμε εμείς στην κουζίνα μας. Ο καπνός από τη φωτιά βγαίνει από τα φουγάρα της ΔΕΗ και όχι από τον εξαεριστήρα της κουζίνας μας προς τον φωταγωγό της πολυκατοικίας (εκτός από τη περίπτωση που μας κάηκε το φαϊ!)

 

Στην κουζίνα μας φτάνει μόνο η ηλεκτρική ενέργεια, στην οποία έχει μετατραπεί η ηλιακή ενέργεια, που εναποτέθηκε στο λιγνίτη πριν από 1 ως 2 δισεκατομμύρια χρόνια Στα κύτταρά μας, τη θέση του ηλεκτρικού ρεύματος του παραπάνω παραδείγματος έχει η ATP, η οποία αποδίδει σε όλα τα σημεία του κυττάρου ενέργεια, με την κατάλληλη μορφή, χωρίς να απαιτείται να γίνει οποιαδήποτε καύση, δηλαδή χωρίς τη χρησιμοποίηση οξυγόνου.

 

Σε όλη αυτή τη διεργασία της διαχείρισης της ενέργειας στα κύτταρά μας, και γενικότερα στο σώμα μας, διατηρείται πάντα μια ισορροπία μεταξύ του ρυθμού των καύσεων στα μιτοχόνδρια, άρα της κατανάλωσης οξυγόνου, και του ποσού της ενέργειας που μεταφέρεται, με τη μορφή της ATP, και χρησιμοποιείται σε όλα τα μέρη του κυττάρου και γενικότερα του σώματος.

 

Δηλαδή, η κατανάλωση οξυγόνου αποτελεί μέτρο της ενέργειας που χρησιμοποιείται από το σώμα. Η ισορροπία αυτή εξασφαλίζεται γιατί ο ρυθμός της διάσπασης της ATP για την ενεργειοδότηση των λειτουργιών του σώματος καθορίζει και το ρυθμό της χρησιμοποίησης του οξυγόνου για την αποκατάσταση της ATP.

 

Όταν ο οργανισμός λειτουργεί με αυτές τις συνθήκες, δηλαδή όταν η ATP που διασπάται αντικαθίσταται αμέσως με ισόποση παραγωγή της με ενέργεια που προέρχεται από οξείδωση θρεπτικών ουσιών στα μιτοχόνδρια, ο μεταβολισμός του ατόμου λέγεται ότι είναι αερόβιος, αυτή δε αποτελεί και τη φυσιολογική κατάσταση του σώματος.

 

Σε νεαρό ενήλικα, όταν βρίσκεται σε κατάσταση σωματικής και ψυχικής ηρεμίας, όλες οι λειτουργίες στο σώμα του επιτελούνται κανονικά με ενέργεια που προέρχεται από την κατανάλωση περίπου 250 κυβικών εκατοστομέτρων οξυγόνου ανά λεπτό, δηλαδή 15 λίτρων οξυγόνου ανά ώρα ή 360 λίτρων οξυγόνου ανά 24ωρο, και βέβαια αερόβια. Αυτά αντιστοιχούν με μεταβολισμό 1750 Θερμίδων (Kcal) /24ωρο.

 

Σε κάθε περίπτωση που στο άτομο επιτελείται πέψη ή θερμορύθμιση σε ψυχρό είτε σε θερμό περιβάλλον, κυρίως όμως όταν το άτομο επιτελεί μυϊκό έργο, δηλαδή χρησιμοποιεί τους μυς του για να περπατάει, να τρέχει, και γενικά να επιδίδεται σε οποιαδήποτε άσκηση, η ενέργεια που απαιτείται γι αυτές τις δραστηριότητας είναι πολύ μεγαλύτερη, με συνέπεια να αυξάνεται ανάλογα και η κατανάλωση οξυγόνου.

 

Μέχρι πόσο όμως μπορεί να φτάσει αυτή η αύξηση; Σε νεαρό προπονημένο αθλητή, αυτή η αύξηση μπορεί να ξεπεράσει λιγάκι τα 5 λίτρα οξυγόνου ανά λεπτό, δηλαδή αυξάνεται κάτι παραπάνω από το εικοσαπλάσιο. Αύξηση πέρα από αυτό το όριο είναι ανέφικτη, για τον απλούστατο λόγο ότι το κυκλοφορικό σύστημα, με το οποίο μεταφέρεται το οξυγόνο στους ιστούς και κυρίως στους μυς, δεν είναι σε θέση να μεταφέρει περισσότερο οξυγόνο.

 

Δηλαδή οι δυνατότητες του κυκλοφορικού συστήματος αποτελούν τον περιοριστικό παράγοντα, όσον αφορά το μυϊκό έργο που μπορεί να επιτελείται από το άτομο με αερόβιο μεταβολισμό.

 

Βέβαια, για το κοινό, μη προπονημένο αλλά υγιές άτομο, αυτές οι επιδόσεις είναι ανέφικτες, και τα ανώτατα όρια της πραγματικής κατανάλωσης οξυγόνου δεν μπορούν να ξεπερνούν τα 2 ως 3 λίτρα οξυγόνου ανά λεπτό.

 

Εάν τώρα πρόκειται για άτομο με κάποια δυσλειτουργία του κυκλοφορικού του συστήματος είτε και των πνευμόνων, το ανώτατο ποσό του οξυγόνου που είναι δυνατό να μεταφέρεται στους ιστούς του μπορεί να είναι εξαιρετικά μικρό, και να είναι λίγο μόνο μεγαλύτερο από το βασικό μέγεθος των 250 κυβικών εκατοστομέτρων ανά λεπτό.

 

Όταν το υγιές, προπονημένο ή μη άτομο, καθώς και οποιοδήποτε άλλο που παρουσιάζει δυσλειτουργία του κυκλοφορικού είτε του αναπνευστικού του συστήματος, επιδίδεται σε μυϊκή δραστηριότητα, για την οποία απαιτείται περισσότερο οξυγόνο από εκείνο που μπορεί να μεταφέρεται στους μυς του, ένα μέρος της ενέργειας που χρειάζεται για την ανασύνθεση της ATP αρχίζει να παρέχεται με αναερόβια διάσπαση της γλυκόζης, δηλαδή διάσπαση χωρίς τη χρησιμοποίηση οξυγόνου.

 

Η αναερόβια αυτή διάσπαση της γλυκόζης είναι εξαιρετικά αντιοικονομικός τρόπος παροχής ενέργειας, ο οποίος δεν είναι δυνατό να συνεχίζεται παρά για δευτερόλεπτα μόνο ως ελάχιστα λεπτά, γιατί συνεπάγεται τη συσσώρευση στον οργανισμό πολλών οργανικών οξέων και την πρόκληση οξέωσης, με όλες τις καταστροφικές της συνέπειες.

 

Σύμφωνα με αυτά που είπαμε παραπάνω, τα «αερόμπικ,» δηλαδή η αερόβια μυϊκή δραστηριότητα, δεν είναι τίποτε άλλο από τη μυϊκή άσκηση, η ένταση της οποίας δεν ξεπερνά το όριο που εξαναγκάζει το μεταβολισμό, κατά κύριο λόγο των μυών, να μεταπίπτει σε αναερόβια διεργασία.

 

Με τη συστηματική αερόβια άσκηση (αερόμπικ) βελτιώνεται η κατάσταση των μυών του σώματος, καθώς και η αιμάτωση των μυών, δηλαδή το ποσό του αίματος που διέρχεται μέσα από τα αγγεία των μυών ανά μονάδα χρόνου. Βελτιώνεται επίσης και η ικανότητα των μυών να χρησιμοποιούν περισσότερο οξυγόνο, άρα και η απόδοσή τους σε μυϊκό έργο, γιατί προκαλείται αύξηση του αριθμού των μιτοχονδρίων μέσα στους μυς.

 

Με τον συστηματικό εξαναγκασμό της καρδίας να υπερλειτουργεί κατά την αερόβια άσκηση, προκαλείται μια αύξηση του μεγέθους της, με αποτέλεσμα την αύξηση της δύναμης της συστολής και της ικανότητας της καρδίας για άντληση περισσότερου αίματος προς τους ιστούς του σώματος.

 

Βέβαια, αυτή η υπερτροφία του μυοκαρδίου συνεπάγεται και ορισμένους κινδύνους, όταν είναι υπέρμετρη, όπως συχνά συμβαίνει σε φανατικούς αυτού του είδους της άσκησης, αλλά αυτό αποτελεί στοιχείο κινδύνου που περιλαμβάνεται μέσα στους κανόνες του παιγνιδιού.

 

Βλέπετε, δεν μπορούμε να τα έχουμε όλα δικά μας! <img src="http://www.insomnia.gr/ubbthreads/images/graemlins/wink.gif" alt="" />

 

Sorry για το μεγαλο post αλλα νομιζω ετσι καλυφτηκε αρκετα καλα το θεμα αεροβικη.

 

[runner1]

Ola ayta pou tha ithela na pw ta eipan ta paidia aplws Dimitri epektathikes para poly alla kala ekanes gia kapoious pou theloun na mathoun kapoia basika pragmata.Den kserw ti spoudazete exete spoudasei alla feneste psagmenoi.Symfwnw me tous prohgoumenous se ayta pou eipan alla oson afora tous koiliakous(alla kai oi raxiaioi boithane sxetika) boithane na sfiggei oi perioxi ths koilias pragma poly basiko!Den xanete tous pollous pontous alla symballoun se ayto se syndyasmo me thn aerobia askhsh.Oson afora thn aerobia askhsh ayth mporei na ginei me pollous tropous alla opws aneferan kai ta prohgoumena paidia.....den exw na pw tipotra allo.f

[runner1]

Ola ayta pou tha ithela na pw ta eipan ta paidia aplws Dimitri epektathikes para poly alla kala ekanes gia kapoious pou theloun na mathoun kapoia basika pragmata.Den kserw ti spoudazete exete spoudasei alla feneste psagmenoi.Symfwnw me tous prohgoumenous se ayta pou eipan alla oson afora tous koiliakous(alla kai oi raxiaioi boithane sxetika) boithane na sfiggei oi perioxi ths koilias pragma poly basiko!Den xanete tous pollous pontous alla symballoun se ayto se syndyasmo me thn aerobia askhsh.Oson afora thn aerobia askhsh ayth mporei na ginei me pollous tropous alla opws aneferan kai ta prohgoumena paidia.....den exw na pw tipotra allo.

[DimitrisKTM]

οκ runner1 <img src="http://www.insomnia.gr/ubbthreads/images/graemlins/wink.gif" alt="" />