πως να χάσω 4-5 κιλά

[nikos21aek]

Μην τρως τιποτα που να εχει σχεση με ψωμι,τοστ,κτλ. διαφορετικα δεν προκειται να χασεις κιλα.

Αντιθετως αντικατεστησε τα με Κουακερ βρωμης που αποτελει την καλυτερη και πιο υγιεινη τροφη οσο αφορα τους υδατανθρακες που χρειαζεται το σωμα του.

το μονο προβλημα ειναι οτι ειναι τελειως αγευστα,αλλα υπαρχουν πολλες υγιεινές συνταγες οι οποιες τα νοστιμιζουν αρκετα.

 

NOT.

 

Από προσωπικές εμπειρίες,ο πατέρας μου και 2-3 φίλοι του πατέρα μου και ένα φιλαράκι μου που απευθύνθηκαν σε διαιτολόγους για να αδυνατίσουν για προβλήμα υγείας δηλαδή για σοβαρότερο λόγο από την εμφάνιση,ΟΛΟΙ δουλεύαν φουλ τοστάκια,ψωμί σε κάθε γεύμα(2 φέτες βέβαια),ψωμί στο πρωινό και ΟΛΟΙ χάσαν τα κιλά που έρπεπε να χάσουν.Ο ένας φίλος του πατέρα μου που πορώθηκε κιόλας έφτασε σε σημείο να είναι κοκκαλιάρης τελείως στο τέλος πήγε το λίπος κάτω από 10%.To συμπερασμα που βγάζει κανείς από τον πατέρα μου και τον φίλο μου που τους έζησα είναι ότι τρως τα πάντα,σταματάς το χλαπάκιασμα,τρώς πολλά γεύματα,2 καλά γεύματα τη μέρα και 3 γεύματα σνακάκια,τοστάκι,φρούτο,μπάρα δημητριακών κτλ να σε κρατήσουν λίγο.Δεν λέω ότι δεν είναι καλύτερος υδατάνθρακας τα κουάκερ από το ψωμί αλλά το να αντικαταστήσεις το ψωμί με κουάκερ εκτός από υστερικό είναι και επικίνδυνο.Δηλαδή πόσο καιρό μπορεί να τρώει κάποιος αντί για ψωμί κουάκερ επι καθημερινής βάσεως και να μην τα σιχαθεί ή να μην κουραστεί;Η λογική λέει ότι θα τα σιχαθεί και θα κουραστεί γρήγορα και μετά τέλος και η δίαιτα και όλα και θα ξεκινήσει το χλαπάκιασμα.

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

Άσχετο αλλά όσοι γράφουν για γυμναστική για αδυνάτισμα καλό είναι να μην το προτείνουν χωρίς να ξέρουν σε τι κατάσταση σωματική είναι ο άλλος.Γιατί άτομα που έχουν πολλά κιλά πάνω τους σε άσχημα σημεία και άτομα που απέχουν από τη γυμναστική καιρό μπορεί να έχουν και τραυματισμούς σοβαρούς ή τραυματισμούς που θα βγούν σε μεγαλύτερη ηλικία.Για αρχή άμα είναι και υπέρβαρος ο άλλος και έχει και αλεργία στη γυμναστική καλύτερα αν μπορεί απλά να περπατάει.Ναι κάνει καλό η γυμναστική κυρίως επειδή ανεβάζει τον μεταβολισμό αλλά για να χάσεις ένα κιλό λίπος με γυμναστική πρέπει να τρέξεις 8-10 ώρες περίπου.Περισσότερη βάση πρέπει να δοθεί στην διατροφή.

[KilliK]

μπραβο.

[Adawn]

ρε παιδιά, ΜΑΥΡΟ ΨΩΜΙ δηλαδή, πως δεν το αναφέραμε...

και να φάμε όσα τοστ θέλουμε...

 

ρε παιδιά, Μαύρο Ψωμί δηλαδή...

πως το παραλείψαμε και αυτό...

 

και στα τοστ, μαυρες φέτες ...

[black_widow]

Μπορείς να κάνεις κάτι τέτοιο για ένα μήνα και να χάσεις τα κιλά που θέλεις.Άμα βαριέσαι να μαγειρεύεις μερικές μέρες αντί για μεσημεριανό ή βραδυνό μπορείς να φτιάχνεις 2 τοστάκια.

 

Πρωί:

1 τόστ γαλοπούλα+τυρί light και ένα ποτήρι χυμό

Δεκατιανό:

1 μπανάνα και μια μπάρα δημητριακών

Μεσημεριανό:

1 μπριζόλα χοιρινή με μια μεγάλη πατάτα στο φούρνο και όση σαλάτα θέλεις

Απογευματινό:

1 μήλο και ένα τοστ γαλοπούλα+τυρί light

Βραδυνό:

3 σουβλάκια κοτόπουλο καλαμάκι και 2 φέτες ψωμί και όση σαλάτα θέλεις

Πριν κοιμηθείς:

γιαούρτι 2% με μέλι.

 

 

Εγώ τρώω κρέας μία φορά τη βδομάδα μόνο και άλλη μία μπορεί να παίξει κοτόπουλο ή ψάρι . Τις άλλες ή ζυμαρικά ή λαδερά ή καμία σούπα με λίγο ψωμί. Έκοψα τα αναψυκτικά μαχαίρι , πίνω μία μπίρα κουτάκι τη βδομάδα μόνο. Με τίποτα δε θα μπορούσα να ακολουθήσω τη διατροφή που γράφεις . Αυτή η διατροφή είναι για άντρες έτσι ; Σε τι θερμίδες αντιστοιχεί αυτό ;

 

Κάποιος ανέφερε για σούπες Knorr . Δεν είναι τίγκα στο αλάτι αυτές ;

[aris1986]

H Διαιτα μου!

 

Eχασα 5-6 κιλα σε 2 μηνες φυσικα.Και αλλα 6 απο στρατο ασχετο αυτο.Απο 86 ειμαι τωρα 71-72 σταθερος.

[black_widow]

H Διαιτα μου!

 

Eχασα 5-6 κιλα σε 2 μηνες φυσικα.Και αλλα 6 απο στρατο ασχετο αυτο.Απο 86 ειμαι τωρα 71-72 σταθερος.

 

Αυτή η δίαιτα μου φαίνεται πιο ρεαλιστική.

[nikos21aek]

Εγώ τρώω κρέας μία φορά τη βδομάδα μόνο και άλλη μία μπορεί να παίξει κοτόπουλο ή ψάρι . Τις άλλες ή ζυμαρικά ή λαδερά ή καμία σούπα με λίγο ψωμί. Έκοψα τα αναψυκτικά μαχαίρι , πίνω μία μπίρα κουτάκι τη βδομάδα μόνο. Με τίποτα δε θα μπορούσα να ακολουθήσω τη διατροφή που γράφεις . Αυτή η διατροφή είναι για άντρες έτσι ; Σε τι θερμίδες αντιστοιχεί αυτό ;

 

Κάποιος ανέφερε για σούπες Knorr . Δεν είναι τίγκα στο αλάτι αυτές ;

 

Ναι για άντρες είναι.Άμα τα φας εσύ αυτά θα παχύνεις.

Κοντά στο 2000αρο βγαίνουν αυτά.

[aris1986]

Bασικα γυναικια διαιτα ειναι απο διατροφολογο!Εγω προσθεσα παραπανω απο οτι λεει εκει!Το καλο ειναι οτι δεν πεινας καθολου.Απλα μακρια απο εφημερες γαστρωνομικες φτηνιαρικες απολαυσεις!!!

[xpapias]

To Quaker είναι καλή πηγή υδατανθράκων αλλά είναι πολύ παχυντικό. Επομένως δεν προσφέρεται για δίαιτα.

 

Όσο για το μαύρο ψωμί, έχει καλύτερο γλυκαιμικό δείκτη (δεν αυξάνει δηλαδή απότομα τη γλυκόζη στο αίμα) όχι όμως ότι δεν έχει θερμίδες. Η διαφορά σε θερμίδες είναι μικρή σε σχέση με το λευκό.

[Aplostra]

Το ψωμι ΠΡΕΠΕΙ να ειναι στη διατροφή μας.

Μαυρα,πολύσπορα κλπ ειναι προτιμότερα,μακρυά απο λευκο.

αυτα τα περι,μεινετε μακρυα απο το ψωμι κλπ ειναι μουφες.

Το ψωμι μεταβολίζεται και αποδίδει αναλογα με το, τι το συνδιαζεις(σαλάτες κλπ).

Επισης μην τρώτε τηγανητά,φατε ψητουρες αβέρτα.

Επισης,μακρυα απο φρυγανιές,μπεικ ρολς κλπ.

Παρτε παξιμάδια που ειναι απλα ξεραμένα και οχι ψημένα.

[egw_eimai_re]

4 σουβλάκια την ημέρα και 2 κοκακόλες πρωινό το πρωί και σε ενα χρόνο θα έχεις χάσει 100 κιλά!

[nickelodeon]

Βρες μια καλή ανηφόρα, χρειάζονται μερικά χιλιόμετρα, κατά προτίμηση πλαγιά βουνού ή συνεχόμενοι λόφοι. Μέρα παρά μέρα θα ξεκινάς “ΕΝΤΩΝΟ ΒΑΔΙΣΜΑ” στον ανήφορο μέχρι να νιώθεις ότι δεν σε κρατάνε άλλο τα πόδια σου, τότε θα το γυρνάς σε απλό περπάτημα για 30-50 δευτερόλεπτα και ξανά θα δίνεις ένταση 20 με 40 λεπτά μέρα παρά μέρα. Αν αντέχεις πήγαινε για 40 αν δεν την παλεύεις τουλάχιστον 20. Αφού τελειώσεις αυτό το κομμάτι με την ανηφόρα αρχίζεις κάμψεις αν μπορείς μερικά σετ από 8-10 (ανάλογα τις αντοχές σου) αν όχι ότι μπορείς, αν δηλαδή μπορείς να κάνεις μόνο δύο κάμψεις, κάνε δύο, σταμάτα για 30-50 δευτερόλεπτα πάρε ανάσα και ξανακάνε αυτές τις κάμψεις που μπορείς, προσπάθα να κάνεις 4-5 σετ, σημαντικό είναι να το προσπαθείς έστω και με δύο κάμψεις και διαλύματα μεταξύ των σέτ όχι πάνω από 50, επίσης πρέπει να κάνεις κάμψεις και όχι αερογαμίες, με ρυθμό, [κάτω – παύση ένα-δύο δευτερόλεπτα, μένεις εκεί χωρίς να ακουμπάει η κοιλιά ή το στήθος στο έδαφος – πάνω παύση επίσης ένα-δύο δευτερόλεπτα] . Μετά τις κάμψεις κοιλιακοί (πάνω) λυγισμένα τα πόδια να πλησιάζουν οι φτέρνες στον κώλο τα χέρια πίσω από το κεφάλι και ανασήκωσε μόνο το στήθος, η ρουτίνα είναι η ίδια διαλύματα όχι πάνω από 50 δευτερόλεπτα 4-5 σετ από 8-15 κοιλιακούς ανάλογα με τις αντοχές σου μετά μένεις ξαπλωμένος και προσπαθείς να σηκώσεις και τα δύο πόδια 30 μοίρες περίπου ή αν δεν μπορείς και τα δύο μόνο το ένα (κάτω κοιλιακοί) η ίδια ρουτίνα 4-5 σετ απο 8-15 ή όσους μπορείς τέλος πάντων αρκεί να προσπαθείς, να πιέζεις, να πεισματώνεις. Τις πρώτες 10-15 μέρα θα νιώθεις ότι σού ρχεται ο θάνατος, θα πονάς στα χέρια στους κοιλιακούς και στα πόδια αλλά ο πόνος είναι καλός ανεβάζει την τεστοστερόνη η οποία ανεβάζει τις αντοχές σιγά σιγά θα δεις ότι το καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα αρχίζει να δουλεύει και να τα βγάζει πέρα, εκεί που πριν πέθαινες στο λαχάνιασμα θα δεις ότι πλέων δεν λαχανιάζεις και μπορείς να ανέβεις ψηλότερα και γρηγορότερα στην ανηφόρα ή το βουνό που επέλεξες.

 

Όλα τα παραπάνω τα κάνεις μέρα παρά μέρα, ποτέ ΠΟΤΕ καθε μέρα, ΠΟΤΕ

 

Όλα τα παραπάνω τα κάνεις τρεις ώρες από το τελευταίο γεύμα

 

Προσοχή αν καπνίζεις μπορεί να πάθεις έμφραγμα

Αν για οποιοδήποτε λόγο νιώσεις πόνο στο στήθος σταματάς αμέσως

Αν για οποιοδήποτε λόγο νιώσεις αρρυθμία στην καρδιά σταματάς αμέσως

καλή ιδέα είναι να επισκεφτείς ένα γιατρό πριν κάνεις οποιαδήποτε μορφή γυμναστικής

 

Φαγητό τώρα

Δεν κάνουμε δίαιτα, αν σταματήσεις να τρως ο οργανισμός επιβραδύνει τις καύσεις λίπους.

 

Δεν κόβουμε όλα τα λιπαρά, ο οργανισμός τα χρειάζεται καθώς υπάρχουν απαραίτητες λιποδιαλυτες βιταμίνες απλά προτιμάς ελαιόλαδο, ελιές και ωμούς ξηρούς καρπούς όχι ψημένα μύγδαλα ή φιστίκια.

 

Για πρωινό μπορείς να προτιμήσεις βρόμη και γάλα ή γιαούρτι με ωμά καρύδια και μύγδαλα (όχι μια χούφτα, 5 καρύδια 5 αμύγδαλα) που θα βάζεις μόνος σου, γάλα full fat όχι γκομενίστικες μαλακίες με 0% και τέτοιες παπαριές.

 

5 γεύματα την ημέρα τα ενδιάμεσα καλό θα είναι να είναι φρούτα, μία μπανάνα, ένα σταφύλι, ροδάκινα, καρπούζι, πεπόνι, μην μασάς τα φρούτα δεν παχαίνουν (ένα κιλό σταφύλια έχει περίπου τις ίδιες θερμίδες με ένα γύρο πίτα μπουκώνεις όμως με ένα μόνο τσαμπί) φρόντισε να υπάρχει ποικιλία χρωμάτων μην τρως μόνο μπανάνες όλη μέρα.

 

Τους υδατάνθρακες μην τους φοβάσαι προτίμησε όμως απλές και υγιεινές συνταγές, πατάτες στο φούρνο όχι τηγανιτές, ρύζι, φασόλια στο φούρνο, φακές, μακαρόνια, όχι σάλτσες όχι κίτρινα τυριά, προτίμησε γιαούρτι ή φέτα (full fat επαναλαμβάνω όχι μαλακίες με χαμηλά λιπαρά γιατί δεν θα την παλέψεις να βγάλεις το πρόγραμμα γυμναστικής, καλύτερα να φας μία φέτα τυρί φέτα παρά δύο φέτες τυρί με χαμηλά λιπαρά. Μπόλικα λαχανικά μαγειρεμένα ή ωμά σαλάτα με ελαιόλαδο μην φοβάσαι το ελαιόλαδο, μην το μετράς με τα κουτάλια, βούτα και λίγο ψωμάκι. Ψωμί δεν θα τρως μόνο όταν το μενού είναι πατάτες, μακαρόνια, ρύζι ή φασόλια.

 

Τα γλυκά, fast food, σνακ τύπου μπισκοτάκια πατατάκια, αλλαντικά, αναψυκτικά εννοείτε ότι τα αποχαιρετάς. Αλκοόλ μόνο κρασί ξηρό και με μέτρο ένα δύο τρία ποτηράκια όχι κάθε μέρα αλλά σαββατοκύριακα μην μασάς.

Κρέας τουλάχιστον τρεις φορές την βδομάδα, το κόκκινο κρέας όπου έχει ορατό λίπος το βγάζεις αλλά μην γίνεσαι παρανοϊκός και πολύ ας μείνει και κανα μικρό κομματάκι, κοτόπουλο χωρίς πέτσα και από το ψάρι βγάζεις μόνο τα κόκαλα (τι έχει και κόκαλα).

 

Τρία κύρια γεύματα, πρωί μεσημέρι βράδυ, δύο ενδιάμεσα 11 το πρωί και 5 το απόγευμα και ένα κατά τις 22:00 λίγη ώρα πριν πέσεις για ύπνο, σημαντικό αυτό, ένα ποτήρι γάλα ή ένα φρούτο, ποτέ δεν πέφτουμε για ύπνο νηστικοί ιδίως την μέρα που κάναμε γυμναστική.

Μπόλικο νερό, ύπνος πλήρης οκτάωρο χωρίς διακοπές.

 

Αν μπορείς να κάνεις γυμναστική το πρωί είναι καλύτερα γιατί εκτινάσσεις τον μεταβολισμό σου για την υπόλοιπη μέρα.

 

Αν πεινάσεις παρόλα τα 5-6 γεύματα την ημέρα φάε κι' άλλο αλλά φρούτα, όχι λιχουδιές, όχι μπισκότα.

 

Το πράσινο τσάι βοηθάει tsai.gr, tearoute.gr, με μία κουταλιά μέλι. Όχι πολύ αλάτι, όχι καφέδες.

 

Αυτά τα λίγα αλλά καλό είναι ο ρυθμός που χάνεις βάρος να μην ξεπερνά τα 2 κιλά το μήνα ίσως και 1, τα κιλά που πήρες πέρισσι όλη την χρονιά αν τα χάσεις σε δύο τρεις μήνες κάπου ο οργανισμός σου θα αντιδράσεις και θα πέσεις με τα μούτρα στο φαΐ, ο στόχος είναι η ισορροπία και η υγιεινή διατροφή.

 

Όρε ένα κατεβατό που έγραψα, πώς φαίνεται ότι σήμερα βαριέμαι να δουλέψω.

.

Επεξ/σία 29 Αυγούστου 2011 από nickelodeon

[xpapias]

4 σουβλάκια την ημέρα και 2 κοκακόλες πρωινό το πρωί και σε ενα χρόνο θα έχεις χάσει 100 κιλά από τη ζωή σου!

 

!

[black_widow]

Bασικα γυναικια διαιτα ειναι απο διατροφολογο!Εγω προσθεσα παραπανω απο οτι λεει εκει!Το καλο ειναι οτι δεν πεινας καθολου.Απλα μακρια απο εφημερες γαστρωνομικες φτηνιαρικες απολαυσεις!!!

 

Δεν παίζει να φάω τόσο πολύ , θα σκάσω Anyway η κάθε δίαιτα έτσι και αλλιώς πρέπει να βγαίνει σύμφωνα με τις ανάγκες του καθενός και τον τρόπο ζωής του. Προφανώς η γυναίκα αυτή ή είναι πολύ υψηλή ή γυμνάζεται αρκετά οπότε καίει και πιο πολλές θερμίδες.

[nikos21aek]

γάλα full fat όχι γκομενίστικες μαλακίες με 0% και τέτοιες παπαριές.

 

full fat επαναλαμβάνω όχι μαλακίες με χαμηλά λιπαρά γιατί δεν θα την παλέψεις να βγάλεις το πρόγραμμα γυμναστικής, καλύτερα να φας μία φέτα τυρί φέτα παρά δύο φέτες τυρί με χαμηλά λιπαρά

Δεν νομίζω Τάκη.Ειδικά για γάλα και γιαούρτι πρέπει να εχεις κατέβει από το βουνό για να επιμένεις ακόμη σε full fat.Από τη στιγμή που σου προσφέρει τους ίδιους υδατάνθρακες και τις ίδιες πρωτείνες και η μόνη τους διαφορά είναι η έλλειψη λίπους για ποιό λόγο να τα προτιμήσει;Χίλιες φορές τις θερμίδες που γλυτώνει να τις φάει κάτι άλλο για να έχει περισσότερη ενέργεια.Αν ντε και καλά πρέπει να βάλει 7-8 γραμμάρια περιττού λίπους στο σώμα του μπορεί να πιεί μια κουταλιά ελαιόλαδο.Χίλιες φορές καλύτερα.Είναι ούτως ή άλλως πανάχριστη τροφή το γάλα για ενήλικα.

 

Τώρα για το τυρί πάσο γιατί είναι και θέμα γεύσης και τιμής.Προσωπικά το light δεν μπορώ να το φάω γιατί είναι πολύ αλμυρό αλλά είναι μεγάλο + οι θερμίδες που γλιτώνεις όταν είσαι σε δίαιτα.