Διατροφη Για Κοιλιακους

[DKNI]

Θα πρεπει επισης να κοψεις τελειως κορεσμενα λιπη(τηγανιτο λαδι) και ζαχαρη ενω θα πρεπει να θυμασαι οτι η φρουκτοζη μεταβολιζεται γρηγορα οποτε μην φας απειρα φρουτα(προσπαθησε οταν τρως να τα καις αμεσα). Επιπλεον κανε αεροβια γυμναστικη (τρεξιμο, κολυμπι, ποδηλατο κτλ) με σκοπο να ανεβασεις τις ενεργειακες σου δαπανες. Πισω στη διατροφη, εκτος του κοψιματος θα πρεπει να προσεχεις να μενεις κατω απο οσες θερμιδες ξοδευεις, επομενως μην πλακωθεις στις μπριζολες. Θα πρεπει να αυξησεις μεν το ΠΟΣΟΣΤΟ των ημ. Θερμιδων που παιρνεις απο πρωτεινες αλλα οχι υπερβολικα(αλλωστε υπαρχει οριο στις πρωτεινες που μπορεις να αποροφησεις). Και τελος, ΥΠΟΜΟΝΗ, αρχικα θα χασεις ευκολα αλλα οσο προσαρμοζεσαι, τοσο το κορμι σου θα συνηθιζει και θα καις λιγοτερο

[tarantules]

Αν θες τετοιους

 

 

τοτε χρειαζεσαι αυτο

 

 

Η πολύ μπουρδολογία και ράδιο-αρβύλα που ακούτε αριστερά και δεξιά σας κάνει να δίνετε τέτοιες απαντήσεις και να παραπληροφορείτε τον κόσμο.

Όχι φίλε μου για να κάνεις κοιλιακούς γραμμωμένους δεν χρειάζεται κανενός είδους "σκεύασμα".

Αυτά τα σκευάσματα είναι για αυτούς που έχουν κάλο στον εγκέφαλο από ελλειπή οξυγόνωση...

Ένα μεγάλο ποσοστό για το εαν θα έχεις ή όχι καλούς γραμμωμένους κοιλιακούς είναι καθαρά θέμα "καλών" γονιδίων.Ακόμα και ο αριθμός τους (τα κοψίματα δηλαδή) καθορίζονται αποκλειστικά και μόνο από τα γονίδια.Άλλοι έχουν 4 σειρές, άλλοι 3 και υπαρχουν και άτομα που τυχαίνει να έχουν ακόμα και μόλις 2 σειρές.

Ένα άλλο ποσοστό είναι το εαν κατά την εφηβική σου ηλικία (την περίοδο ανάπτυξής σου) ήσουν παχουλός.Τα χοντρά παιδιά κατά την εφηβική ηλικία δεν πρόκειται ποτέ να αποκτήσουν λεπτή μέση και αυτό διότι "ξεχείλωσαν" την περιοχή της κοιλιάς και μαζί με αυτή διευρύνθηκαν και τα κόκαλα της λεκάνης τους με αποτέλεσμα να "δέσουν" ΗΔΗ ξεχειλωμένα.Σε άτομα που ήταν λεπτά στην εφηβεία, το κάτω μέρος της μέσης (μαζί μετη λεκάνη) έχει "δέσει" χωρίς να είναι ξεχειλωμένο και σε συνδυασμό με λίγο γυμνασμένους ώμους ή φαρδυά πλάτη βλέπεις αυτό το τριγωνικό σχήμα του άνω κορμού.

Ένα πάλι μεγάλο ποσοστό για το εαν θα φαίνονται οι κοιλιακοί ή όχι έχει να κάνει με τη διατροφή.Ακόμα και 1000 κοιλιακούς να χτυπάς σε καθημερινή βάση , αν δεν τρως ισορροπημένα και είσαι μέρα παρά μέρα με ένα κουτάκι coca-cola στο χέρι δεν πρόκειτε να δεις ούτε ένα κόψιμο στους κοιλιακούς σου παρότι θα είναι αρκετά γυμνασμένοι αλλά δυστυχώς "κρυμμένοι" πίσω από λίπος.

Άρα τα βασικότερα είναι για μένα 1ον η διατροφή και μετά η γυμναστική.

[thanos2718]

τωρα ειμαι στην εφηβεία

γεννημένος 1996

 

1,80 περιπου

72 kg

[DKNI]

Τα κιλα σου ειναι καλα, η ηλικια σε βοηθαει αλλα κανε πρωτα μια λιπομετρηση. Σημαντικο οχι ποσα κιλα εισαι αλλα τι ειναι αυτα τα κιλα

[thanos2718]

Που μπορω να κανω και πως γινετε;

[ClouD]

Μπίρα.

[-nick-]

Μπίρα.

 

Μάρκα?

[ClouD]

Εκεινη που ταιριαζει με τα σκουμπρια.

Με λεμονακι επανω.

[viper2005]

πρωτα βαρη/κοιλιακους και μετα αεροβια

 

δεν υπαρχει αλλος τροπος

[DKNI]

Ξεκολλατε με τους κοιλιακους και τα βαρη. Ειναι τριτο στη σειρα προτεραιοτητας. Λιπομετρηση μπορει να γινει ειτε με δερματοπτυχομετρο ειτε μεσω ηλ.ρευματος, που το προτιμω γιατι βγαζει και πολλα στοιχεια. Μπορεις ειτε σε γυμναστηριο, η αν δεν εχει, σε διατροφολογο

[viper2005]

Ξεκολλατε με τους κοιλιακους και τα βαρη. Ειναι τριτο στη σειρα προτεραιοτητας. Λιπομετρηση μπορει να γινει ειτε με δερματοπτυχομετρο ειτε μεσω ηλ.ρευματος, που το προτιμω γιατι βγαζει και πολλα στοιχεια. Μπορεις ειτε σε γυμναστηριο, η αν δεν εχει, σε διατροφολογο

 

ο φιλος ενδιαφερεται για το πως φαινονται οι κοιλιακοι του

και οχι το ποσοστο λιπους εχουν...

[DKNI]

Ο φιλος για να φαινονται οι κοιλιακοι του, θα πρεπει να δει τι ποσοστο λιπους εχει για να βαλει στοχο. Κανενας κοιλιακος δεν θα φανει με 3000 ροκανισματα αν απο πανω υπαρχει λιπος, εκτος αν πιστευετε πως το σιξ-πακ που εχουν στο Ζαιρ ειναι λογω ασκησης. Επισης, μιας και δεν τον εχουμε δει, αλλη διατροφη πρεπει να ακολουθησει αν ειναι 72κ με 20% λιπος και αλλη αν ειναι 12%, γιατι προφανως αρχιζει απο αλλη βαση και εχει διαφορετικη αποσταση μεχρι τον στοχο του

[thanos2718]

βρηκα αυτο ισχυει;

[michael92]

Παιδιά η διατροφή παίζει πολύ μεγάλο ρόλο όσο και αν το γελάτε. Μπορεί κάποιος να σκοτώνεται στην εκγύμναση και να μην βλέπει αποτελέσματα λόγω κακής διατροφής

 

Περιόρισε τα λίπη, μείωσε τους υδατάνθρακες (μαζί με τρέξιμο αρκετό) και αύξησε και τις πρωτείνες.

[thanos2718]

Για να πω την αμαρτια μου τρωω και αρκετο παγωτό και καμιά φετα με μερεντα,μα και αρκετο ψωμάκι..... :rolleyes: :rolleyes: :fear: :fear: