Διατροφη Για Κοιλιακους

[thanos2718]

Καλησπερα,

Εχω λιγο κοιλίτσα αλλα εχω σχετικα γυμνασμενους κοιλιακους(οχι πολυ)

Μπορειτε να μου πειτε καμια διατροφη για να φυγει λιγο η κοιλιτσα και να φανουν λιγο οι κοιλιακοι;

[Toufas]

Δεν υπαρχει διατροφη που χανεις βαρος σε ενα σημειο μονο.

Αυτο κανει η γυμναστικη.

[Jason13]

Αν θες τετοιους

 

 

τοτε χρειαζεσαι αυτο

 

 

[thanos2718]

εννοω γενικως να χασω λιγο και ειδικώς στην κοιλιά...

[Adon1s]

τρέξιμο

 

πολλές γύρες με αργό ρυθμό (στυλ ποιο γρήγορο απο το τρέξιμο 45ρη προην καπνιστή) με σκοπό να χύσεις πολυυυ ιδρώτα

καπάκι 4-5 15ρια κοιλιακούς

[Impious]

γυμναστικη και διατροφη!

 

good luck

 

 

[thanos2718]

Αν θες τετοιους

 

 

τοτε χρειαζεσαι αυτο

 

 

χαχαχαχααχ οχι και ετσι!

 

 

Δεν εννοω πολυ γραμωμένος απλα λιγο να φαίνονται....

οταν εννοει διατροφη τι εννοεις;

[IMAndreas]

Κυρίως πρέπει να προσέξεις το θέμα διατροφής, γιατί όσο να'ναι ξέρεις ότι πρέπει να γυμνάζεσαι...

 

για να κάψεις πιο γρήγορα λίπος κάνε πολλούς κοιλιακούς και στο τρέξιμο κάνε πολλά λεπτά.

 

τώρα στο θέμα διατροφής τρως καθαρές τροφές, προσέχεις ποσότητες λιπαρών και περιορίζεις αλάτι. γενικά τρως κατα κάποιον τρόπο άγευστα φαγητά.

 

αυτό το κάνουν (με τα άγευστα φαγητά) και ηθοποιοί γυμνασμένοι πριν το γύρισμα μιας ταινίας για να φαίνονται.

 

προσωπικά άντε να το έκανα μόνο το καλοκαίρι και καλά λόγω παραλίας.

[xania4ever]

Πρέπει να πέσεις σε λίπος για να φανούν οι κοιλιακοί γύρω στο 7-8%.Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθήσεις μια διατροφή υποθερμιδική(δεν είπες και πόσα κιλά είσαι,υψος) κάνοντας αερόβια αλλά και βάρη για να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου.Η διατροφή σου θα πρέπει να περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες,καλά λιπαρά και καλές πηγές πρωτείνης.Τώρα να ξέρεις ότι απαιτεί κόπο και χρόνο και δεν πρόκειται να φτιάξεις ένα καλό σώμα σε 1 μήνα.Ολοκληρώμενη διατροφή χωρίς να ξέρει κάποιος το ύψος τα κιλά σου και την σωματική σου κατάσταση δεν μπορεί να σου δώσει,θέσε καλύτερα το ερώτημα σου σε ένα εξειδικευμένο forum όπως το www.bodybuilders.gr(το ότι ασχολείται με bodybuilding δεν σημαίνει ότι όλοι είναι φαρμακωμένοι όπως πιστεύουν πολύ)θα βρείς άτομα με πολλές γνώσεις στο θέμα της διατροφής που θα σου δώσουν συμβουλές και θα σε βοηθήσουν να φτιάξεις μια σωστή διατροφή για τον στόχο σου.

Αυτά από μένα δεν κάνω διαφήμιση απλά θεωρώ ότι ένα τεχνολογικό φόρουμ δεν είναι το κατάλληλο για τέτοιες ερωτήσεις.

[thanos2718]

Απο το θεμα γυμναστικης δεν εχω προβλημα!Απο Τον επομενο μηνα αρχίζω ξανα kick box και συνεχιζω τα βαρη οποτε ειμαι καλυμένος!Αυτο με τα αγευστα κανει δουλεια και αν ναι σε ποσο καιρο;

[xania4ever]

Κυρίως πρέπει να προσέξεις το θέμα διατροφής, γιατί όσο να'ναι ξέρεις ότι πρέπει να γυμνάζεσαι...

 

για να κάψεις πιο γρήγορα λίπος κάνε πολλούς κοιλιακούς και στο τρέξιμο κάνε πολλά λεπτά.

 

τώρα στο θέμα διατροφής τρως καθαρές τροφές, προσέχεις ποσότητες λιπαρών και περιορίζεις αλάτι. γενικά τρως κατα κάποιον τρόπο άγευστα φαγητά.

 

αυτό το κάνουν (με τα άγευστα φαγητά) και ηθοποιοί γυμνασμένοι πριν το γύρισμα μιας ταινίας για να φαίνονται.

 

προσωπικά άντε να το έκανα μόνο το καλοκαίρι και καλά λόγω παραλίας.

 

Tι εννοείς άγευστα?

[thanos2718]

Μπορει καποιος να μου δωσει μια εικονα της διατροφης ;

[DKNI]

Λοιπον, για να μην εχεις αυταπατες, καψιμο λιπους απο την κοιλια δεν υπαρχει. Ολο το σωμα χανει λιπος, ολο το σωμα παιρνει.δεδομενου οτι στους αντρες οι αποθηκες ειναι στην κοιλια και στις γυναικες στους γοφους, καταλαβαινεις γιατι ειναι δυσκολο για αντρα με κοιλια να την χασει (γιατι φευγει τελευταια) και ομοιως γιατι οι γυναικες δυσκολα χανουν μπουτια-κωλο. Γιαυτο αλλωστε βλεπεις δυσκολα αντρα με κωλους και γυναικες με μπυροκοιλια. Αυτο σημαινει οτι οσο πιο πολυ κοιλια εχεις τοσο θα πρεπει να στεγνωσεις, με συνεπεια βεβαια οτι θα χασεις και μυς, ετσι; μην τρελαθεις σε κοιλιακους. Η ασκηση κοιλιακων θα σου μεγαλωσει τους κοιλιακους μυς (ορθος κοιλιακος και πλαγιοι) με "οπτικο" αποτελεσμα να φανουν πιο "ευκολα" οταν θα μειωθει το λιπος απο πανω (εκτος αν νομιζεις οτι τα παιδια στην αφρικη κανουν ροκανισματα). Να θυμασαι οτι οι κοιλιακοι ειναι 70% διατροφη και δυστυχως η ευτυχως 30% dna. Διατροφικα θα πρεπει να μειωσεις πολυ εως παρα πολυ υδατανθρακες τυπου ασπρο ψωμι και μακαρονια και ζυμαρια κτλ, επισης θα πρεπε

[IMAndreas]

Εννοώ χωρίς αλάτι και λίπος.

Πχ στήθος γαλοπούλας, που δεν έχει το λίπος μιας χοιρινής μπριζόλας. Ναι στο ελαιόλαδο, όχι στο ζωικό λίπος. Πέρα από το λίπος και τις θερμίδες του και το είδος λιπαρών παίζει ρόλο και το πόσα χημικά και πόσες τοξίνες έχει μέσα...όσο πιο χημικά/σύνθετα τρώμε (ανεξαρτήτως θερμίδων) τόσο πιο πολύ επιβραδύνουμε την διαδικασία που κάνουμε (χάσιμο λίπους για να φανούν κοιλιακοί για πχ).

 

Μια εικόνα με τις κλασσικές διατροφές είναι γενικά μέσα στην μέρα να τρως σύνολο 2-3 κουταλιές της σούπας λάδι, μπόλικες πρωτεΐνες, να περιορίσεις υδατάνθρακες και αν τρως πολλά λαχανικά (κυρίως ωμά) και φρούτα.

 

Αλλά ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός εσύ πρέπει να βρεις τι ταιριάζει καλύτερα στον εαυτό σου ή ο διαιτολόγος σου.

 

Χάνοντας κιλά με σωστή διατροφή και γυμναστική αυξάνεις τον μεταβολισμό σου και καις και γρηγορότερα λίπος όσο πέφτεις.

[kage]

γυρισες απο καμμια ψαρου ή fashion beach?

υπαρχει "φαρμάκι" και η λιπογλυπτικη