ογκος

[redeem]

Γεια σας.Ειμαι 22 ετών 75 κιλα και υψος 1.72. εχω ξεκινήσει γυμναστήριο εδω και 1 μήνα.. πως μπορώ να δω ποιο γρήγορα αποτελέσματα σε όγκο?...

[d3m0n]

Ελπίζω να μην εννοείς να σου προτείνουν χάπια. Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να πεις στον γυμναστή σου να σου ετοιμάσει ένα πρόγραμμα(ασκήσεις+διατροφή) για να πάρεις όγκο.

[Komorias]

πως μπορώ να δω ποιο γρήγορα αποτελέσματα σε όγκο?...

υπομονη....

[Critter]

Προσπάθησε όσο μπορείς να τρώς τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε διοξίνες....σίγουρος και γρήγορος όγκος....

[koystado]

πολλά κιλά λίγες επαναλήψεις

[DKNI]

Γεια σας.Ειμαι 22 ετών 75 κιλα και υψος 1.72. εχω ξεκινήσει γυμναστήριο εδω και 1 μήνα.. πως μπορώ να δω ποιο γρήγορα αποτελέσματα σε όγκο?...

Το μονο ευκολο

Περισσια θερμιδων και πολυ ατσαλι στο γυμναστηριο

Θα φας παραπανω απο οσο καις, θα αυξησεις το ποσοστο της διατροφης σου που αποτελειται απο υδατανθρακες (ψητες πατατες, βραστες πατατες και ρυζι, μαυρα μακαρονια, μαυρο ψωμι) προσπαθώντας να κρατησεις χαμηλα τα λιπη και τους υδατάνθρακες απο ασπρα μακαρονια και τηγανιτες πατατες κτλ και θα φας και αρκετες πρωτεινες (σαν δομικα υλικα για τους μυς) αλλα οχι σε ποσοστο όσο τρωμε στη γραμμωση

Δυστυχως θα παρεις και λιγο λιπος αλλα δεν γινεται αλλιως, πρεπει να φας παραπανω αποσο καις για να παρεις ογκο. Το λιπος θα το χασει αργοτερα, οταν κανεις γραμμωση

 

Επισης στο gym θα σπρωξεις σιδερα και ατσαλια. Μιας και εισαι αρχαριος καλο θα ηταν να μην μπεις κατευθειαν σε ασκησεις οπου θα κανεις 3 σετ των 4 επαναληψεων στην αποτυχια, αλλα να σου δωσει ο γυμναστης ενα "προγραμμα προετοιμασιας"

Το "πολλα κιλα, λιγες επαναληψεις" απο μονο του δεν λεει κατι. Πρεπει να φας καλα (προφανως αφου για να ΠΑΡΕΙΣ, θα πρεπει οτι τρως > αυτα που καις) και σωστα ωστε να παρεις το λιγοτερο δυνατο λιπος και να πονεσεις στο γυμναστηριο

 

 

Εισαι πιτισιρικος και αρχαριος. Αυτο σημαινει οτι το σωμα σου α) εχει πολλες δυνατοτητες και εχεις χρονια μπροστα σου να βελτιωθεις β) επειδη εισαι αρχαριος το σωμα σου θα αντιδρασει αμεσα

 

Να θυμασαι παντα οτι θελει υπομονη. Το σωμα σου καθως θα γυμναζεσαι θα παψει να αντιδρα στο ερεθισμα ετσι ευκολα και θα βλεπεις πιο αργες αλλαγες. Θελει υπομονη.

[tr3quart1sta]

και καλες ραγαδες

[kanesaxo]

Αναβολικά.

[cthulhucarbide]

Gia na b;aleiw όγκο πρέπει να έχεις λίγο κρέας, να μην είσαι κοκαλιάρης. Δεν ξέρω πως είσαι αλλά φάε λίγο πρωτείνη. Κανα κοτόπουλο κτλ.

[DKNI]

Gia na b;aleiw όγκο πρέπει να έχεις λίγο κρέας, να μην είσαι κοκαλιάρης. Δεν ξέρω πως είσαι αλλά φάε λίγο πρωτείνη. Κανα κοτόπουλο κτλ.

Για να βαλεις ογκο πρεπει να φας πρωτεινη ΚΑΙ υδατανθρακα.

Ενας συνηθισμενος οργανισμος δυσκολευεται (εως αδυνατει) να μεταβολισει την ποσοτητα πρωτεινης που θα χρειαζοταν για μια υπερθερμιδικη διατροφη (χωρις παρουσια υ/α)

[SOCRATIS1000]

Gia na b;aleiw όγκο πρέπει να έχεις λίγο κρέας, να μην είσαι κοκαλιάρης. Δεν ξέρω πως είσαι αλλά φάε λίγο πρωτείνη. Κανα κοτόπουλο κτλ.

Κια βαζεις ογκο με την πρωτεινη ή κιλα?Μαλιστα...

[cthulhucarbide]

Ναι μάλιστα

[DKNI]

Eκτος αν εισαι σαν τον Σταθη Ψάλτη, χλωμο σε κοβω

[Merdock]

Για να πάρεις όγκο δε πρέπει πρώτα να χάσεις το λίπος σου;

 

Πχ εγώ που μαι 1.83 και 89 κιλά(πριν 1 μήνα που άρχισα γυμναστήριο ήμουν 95 και 24.9% λίπος) δε πρέπει πρώτα να πάω γύρω στα 80-82 πριν αρχίσω να παίρνω όγκο;

[DKNI]

Για να πάρεις όγκο δε πρέπει πρώτα να χάσεις το λίπος σου;

 

Πχ εγώ που μαι 1.83 και 89 κιλά(πριν 1 μήνα που άρχισα γυμναστήριο ήμουν 95 και 24.9% λίπος) δε πρέπει πρώτα να πάω γύρω στα 80-82 πριν αρχίσω να παίρνω όγκο;

Γενικα θα σου απανταγα "οχι, δεν ειναι απαραιτητο", υπαρχουν αρκετα προγραμματα συνδιαστικα, αλλα στην περιπτωση σου θα ελεγα ναι, το 24.9% λιπος ειναι υπερβολικο για τον μεσο αντρα και καλο θα ηταν να χασεις πρωτα λιπος