Γυμναστική για αδυνάτισμα

[benign]

Κυριως να μειωσεις τις θερμιδες.Μετα οτι και γυμναστικη και να κανεις θα εχεις αποτελεσμα.

 

Παντως για να χασεις ενα κιλο την εβδομαδα,πρεπει να τρως 7.700 περιπου θερμιδες λιγοτερο ανα βδομαδα απο οσο χρειαζεσαι να διατηρησεις το βαρος σου.Ειναι δυσκολο και ειδικα για να γινει με σωστο τροπο και να μην τα ξαναπαρεις.

 

Μονο αν κανεις την σωστη διατροφη και την ασκηση μονιμη ρουτινα της ζωη σου θα διατηρησεις το σωμα σου σε καλη κατασταση.Αλλιως και να χασεις θα τα ξαναπαρεις.

[ikaruga24]

@karuga 23κιλα σε ουτε 2 μηνες χωρις κουσουρι?r u sure?

ξερω ατομα που ετσι ξεκινησε η νευρικη ανορεξια τους και αλλα τοσα που γεμισαν ραγαδες και περισσευουμενο δερμα.Οποτε καλο ειναι να μην αναφερονται τετοιες μαλακιες ακομη και αν σε σενα πετυχαν ικανοποιητικα.

 

Το ανεφερα οτι ηταν λογο δουλειας. Οταν κοβεις 10-15 χιλιομετρα την ημερα περπατημα αυτο συμβαινει. Ο ιδιος δεν χρειαζεται να κανει φυσικα τοσα. Ουτε κουσουρι, ουτε ραγαδες ουτε τιποτα. Η δικη μου ειναι extreme φαση. Σε καμια περιπτωση δεν συμβουλευω καποιον να κοβει δρομολογια τεραστιων αποστασεων με τα ποδια.

[loukanikas]

Το ανεφερα οτι ηταν λογο δουλειας. Οταν κοβεις 10-15 χιλιομετρα την ημερα περπατημα αυτο συμβαινει. Ο ιδιος δεν χρειαζεται να κανει φυσικα τοσα. Ουτε κουσουρι, ουτε ραγαδες ουτε τιποτα. Η δικη μου ειναι extreme φαση. Σε καμια περιπτωση δεν συμβουλευω καποιον να κοβει δρομολογια τεραστιων αποστασεων με τα ποδια.

αυτό είναι ταλαιπωρία όχι γυμναστική!

 

η γυμναστική είναι και ευχαρίστηση(όχι ο πρωταθλητισμός)

[SOCRATIS1000]

Πιστευω το γυμνστηριο και η γυμναστικη ειναι το μονο ευκολο,σαν να βγαινεις για καφε ενα πραγμα.Το δυσκολο κομματι ειναι η διατροφη ,που ειναι το 60%.Αν δεν κανεις διατροφη,οτι και να κανεις,οσα βαροι και να συκωσεις,θα δεις πολυ αργα αποτελεσματα[πολλα τα παραδειγματα,ανθρωποι οι οποιοι πανε γυμναστηριο καθε μερα,και απλα εχουν σφιξει μετα απο 2 χρονια γυμναστηριου]

 

Επισης,αν θες να αδυνατησεις πολλα κιλα,κοβεις φαγητο και ξεκινας τρεξιμο για να σφιξεις.Αν εισαι λιγα κιλα πανω απο το υψος σου και εχεις λιπος,μονο με αεροβια μπορεις να το αφαιρεσεις[αντε να κοψεις και πολυ λιγο τον υδατανθρακα]

[PCharon]

Το ανεφερα οτι ηταν λογο δουλειας. Οταν κοβεις 10-15 χιλιομετρα την ημερα περπατημα αυτο συμβαινει.

1 κιλό λίπος > 7500 θερμίδες

23 κιλά > 172.500 θερμίδες

2 μήνες > 60 ημέρες

Έχανες >2800 θερμίδες την ημέρα με 15χιλ περπάτημα; Δε νομίζω Τάκη και τίποτα να μην έτρωγες, δε γίνεται...

Τα μισά μπορεί να τα έχασες, αν ψιλολιμοκτονούσες κιόλας.

 

 

Πάνω που πήγα να πω πως ναι μεν χάνεις με τη γυμναστική, αλλά και παράλληλα πρέπει να μειώσεις τη ποσότητα τροφής σου (γιατί αν συνεχίσεις να τρως περισσότερο απ'όσο πρέπει κάνεις μια τρύπα στο νερό), να ελαφρύνεις πολύ το βραδυνό γεύμα και να βελτιώσεις τη ποιότητα της τροφής σου. Και μετά να μη περιμένεις να χάνεις 10 κιλά το μήνα, αυτά δε γίνονται από τη μία στιγμή στην άλλη. Σε βάθος εξαμήνου και με κόπο. Πχ ο πρώτος μήνας θα είναι η προσαρμογή...

[IMAndreas]

και ποιος σου είπε ότι έχασε 23 κιλά λίπους και τα 10 δεν ήταν μυες για πχ?

και εγώ έχω χάσει 10 κιλά σε 30 μέρες με φυσιολογική διατροφή των 2000 θερμίδων την μέρα και χωρίς γυμναστική...δεν ήταν 10 κιλά λίπους όμως...

 

φίλε τοπικ σταρτερ να έχεις στο μυαλό σου ότι στο χάσιμο βάρους το πράμα πάει κάπως έτσι: 80% διατροφή, 20% γυμναστική

η γυμναστική είναι για να σφίγγει το σώμα, για να μην χάνεις πολλούς μύες και για να μην κρεμάσει η μπάκα μέχρι το γόνατο.

οπότε και βάρη κάνε σε όοοολες τις μυικές ομάδες και τρέξιμο/τζογκινγ όχι τπτ 2ωρα και μλκιες...ένα μισάωρο έντονο να κάνεις (τόσο έντονο ώστε να το αντέχεις εσύ είσαι κομπλέ).

Και αν δεις ότι κουράστηκες είτε στα βάρη είτε στο τρέξιμο και δεν αντέχεις άλλο, μην εξαντλήσεις τον εαυτό σου και χάσεις το κουράγιο σου για συνέχεια....εγώ την πρώτη μέρα που πήγα για τρέξιμο έκανα 1 χιλιόμετρο και σταμάτησα...την 6η φορά έκανα 4.....μην πας από την 1η μέρα για το φουλ αλλά μέχρι εκεί που μπορέσεις.

 

Να ξέρεις ότι άμα πχ θες να πας 80 κιλά και τρως τόσες θερμίδες όσες το σώμα θέλει για 80 θα χάνεις κάθε μέρα μέχρι να πας 80......το πιο δύσκολο είναι η διατροφή, αν τα καταφέρεις εκεί έχεις πετύχει...

[PCharon]

και ποιος σου είπε ότι έχασε 23 κιλά λίπους και τα 10 δεν ήταν μυες για πχ?

Ε, υποτίθεται τα έχασε κάνοντας γυμναστική, όχι υποσιτισμό. Το λες κι εσύ εξάλλου πως με γυμναστική διατηρείς τη μυϊκή μάζα.

 

Υ.Γ. και ξαναλέω πως αυτό δε γίνεται από τη μία στιγμή στην άλλη. Κάποιος που δεν έχει καλό μεταβολισμό δε ξεκινάει χάνοντας 10 κιλά το πρώτο μήνα, δε παίζει...

[IMAndreas]

εγώ χωρις να θέλω να τον προσβάλω φαντάζομαι που εκεί που θα ήταν αραγμα και σουβλάκια όλη μέρα

θα το έριξε στο τρέξιμο δεξια αριστερα έτσι δεν διατηρείς μυες (καλά εκτός από τα πόδια) γενικά το τρέξιμο σε λιώνει είναι σαν βάρη με πολλές επαναλήψεις για τα πόδια (σε γραμμώνει) δεν σου δίνει όγκο οπότε πως να διατηρήσεις...

 

γενικά με την δίαιτα αυτό είναι η βλακεία, πως άμα έχεις κάποια μυική μάζα και δεν θες να την χάσεις το μόνο που μπορείς να κάνεις είναι να μειώσεις την ελάττωσή της...ότι θα χάσεις είναι σίγουρο όμως...

[benign]

Για διαβαστε εδω το αρθρο.Πρωτα ξεκιναμε με βαρη με αδειο στομαχι σχετικα,καιγοντας ετσι γλουκοζη και τοτε μετα με διαδρομο η αλλη αεροβικη ασκηση καιμε λιπος.(Γνωστη παλια πρακτικη των bodybuilders επιτελους αναγνωριζεται ως η καλυτερη μεθοδος απο τους συγχρονους διατολογους και γυμναστες.)

 

http://www.thepostga...hts-right-wrong

[cthulhucarbide]

Ε, υποτίθεται τα έχασε κάνοντας γυμναστική, όχι υποσιτισμό. Το λες κι εσύ εξάλλου πως με γυμναστική διατηρείς τη μυϊκή μάζα.

 

Υ.Γ. και ξαναλέω πως αυτό δε γίνεται από τη μία στιγμή στην άλλη. Κάποιος που δεν έχει καλό μεταβολισμό δε ξεκινάει χάνοντας 10 κιλά το πρώτο μήνα, δε παίζει...

Ενοήται πως παίζει. Όταν είσαι χοντρός και επί πολύ καιρό σταθερός σε κάποια κιλά και ξεκινάς δίαιτα, τα πρώτα κιλά χάνονται πάρα πολύ γρήγορα, σε ρυθμό που μπορεί να φτάσει το 1 κιλό την ημέρα για τα 5-6 πρώτα κιλά, οπότε τα 10 κιλά μπορούν να χαθούν σε 1 μήνα. Δεν μιλάω για καμιά εξαντλητική δίαιτα, απλώς για μείωση του φαγητού σε ένα βαθμό, αν και παίζει ρόλο και η ηλικία. Στην αρχή της δίαιτας το βάρος χάνεται πολύ γρήγορα(δεδομένου ότι έχει αρκετά κιλά παραπάνω). Όσο όμως χάνονται τα κιλά τόσο πιο δύσκολο γίνεται μέρα με τη μέρα(αλλάζει ο μεταβολισμός) και εκεί είναι που χρειάζεται πραγματικά επιμονή και προσπάθεια. Όμως για να χάσει κάποιος σχεδόν όλο το επιθυμητό βάρος, δεν το συζητώ χρειάζεται χρονοδιάγραμμα από 1 χρόνο τουλάχιστον

[nicoc89]

Όμως για να χάσει κάποιος σχεδόν όλο το επιθυμητό βάρος, δεν το συζητώ χρειάζεται χρονοδιάγραμμα από 1 χρόνο τουλάχιστον

 

15-20 κιλά είπε ότι θέλει να χάσει όχι 150 .. άκου ένα χρόνο τουλάχιστον, μην τον τρομάξουμε και τα παρατήσει..

 

Φιλε καλά όλα αυτά που σου είπαν μέχρι τώρα όμως γνώμη μου είναι πως ανεξαρτήτως τι θες να κανεις (αδυνάτισμα η να βάλεις μυϊκό όγκο) θα πρέπει να έχεις κάποιον που ξέρει πολύ καλά για να σου λέει τι θα κανείς και πως θα το κανεις. Μην ψάχνεις την λύση στις απαντήσεις των forums γιατί θα σου πάρει παραπάνω απότι νόμιζες για να πετύχεις αυτό που θες. Δεν λέω οι πιο πολλοί σωστά τα είπαν αλλά αυτοί αναφερόντουσαν στην αργή μέθοδο που θα σου πρότεινε και ένας γιατρός ενώ υπάρχει και άλλος τρόπος ασφαλής πάλι αρκεί να μπορείς να ακολουθήσεις συγκεκριμένη διατροφή και να μην την χαλάσεις ούτε για λίγο γιατί το λάθος τον περισσοτερων είναι ότι ξεκινούν μια διατροφή και όταν τους έρθει η όρεξη να φάνε κάτι δεν μπορούν να πουν όχι στον εαυτό τους και το τρώνε με την δικαιολογία "εντάξει μωρέ για μια φορα δεν έγινε τίποτα" και μετά το ξανακάνουν ώσπου τα παρατάνε γιατί όλο αυτό δεν δουλεύει τρώγοντας σαβούρες .

 

Πάντως αν θες να τα χάσεις με απόλυτος φυσικό τρόπο μπορείς να πας σε διαιτολόγο.

[benign]

Και αυτο στον OP για εμπνευση:

 

 

 

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=DOetijV6PUk&NR=1

 

 

[SOCRATIS1000]

Βεβαια δεν τα κανει με ανοιχτη λαβη,για πες της να κανει με ανοιχτη λαβη,ουτε 6 δεν θα κανει.

[benign]

Δηλαδη ρε δυσκολε και αυστηρε Σωκρατες,για κοπελα δεν ειναι πολυ καλη?

[DKNI]

Για διαβαστε εδω το αρθρο.Πρωτα ξεκιναμε με βαρη με αδειο στομαχι σχετικα,καιγοντας ετσι γλουκοζη και τοτε μετα με διαδρομο η αλλη αεροβικη ασκηση καιμε λιπος.(

Οπου αδειο στομάχι=τελευταιο γεύμα πριν 3 ωρες, οχι αδειο=νηστεια και προσευχη

 

Το μονόζυγο ειναι μια γαμάτη άσκηση που στηρίζεται είτε με ανοιχτή είτε με κλειστή λαβη στο να σηκώσεις το σώμα σου (η λαβη αλλάζει την κατανομή της συμμετοχής των μυικών ομάδων που συμμετέχουν)

Ως εκ τουτου, μου φαινεται πολυ λογικό μια γυμνασμένη κοπέλα 65 κιλών να μπορεί πιο ευκολα να σηκώσει το σώμα της από έναν πολυ πιο γυμνασμένο άντρα που ζυγίζει 110 κιλά