Τροπος για αδυνατισμα

[mynam3]

Λογω ελευθερου χρονου το τελευταιο διαστημα, ειπα να χασω τιποτα κιλα ..

Τι προτεινετε ? Να πω οτι εχω χωρο για τρεξιμο και 2-3 μηχανηματα .. Αλλα οχι λεφτα για γυμναστηριο.

Λοιπον?Δεν με νοιαζει να γινω εστω και μακροπροθεσμα...Σβαρτζενεγκερ/Σταλονε/Ρουρκ.Με νοιαζει απλα να φυγει η μπακα..

[petros_samurai]

Κοψε τα γλυκα και τα "βρωμικα",κανε 30λεπτα αεροβια και εισαι οκ.Καλη αρχη

[SOCRATIS1000]

Αυτο που ειπε ο απο πανω.Το πολυ μια φορα βρομικο την εβδομαδα ,καθολου γλυκα και κανονικα το φαγητο σου.Δεν χρειαζετε μην τρως καθολου.

Μακρι ζαχαρη και βρομικο, πολυ νερο και πολυ τρεξιμο στον διαδρομο σε γρηγορο τεμπο[20 λεπτακια,5 λεπτακια σε χαμηλη ταχυτητητα και καθε 2 λεπτα θα ανεβαζεις ταχυτητα για γρηγορο τρεξιμο].Θα εχεις πολυ καλα αποτελεσματα.

[Cue]

Προσοχή δεν είμαι διαιτολόγος και είναι από καθαρά προσωπική εμπειρία.

 

Τους τελευταίους 5 μήνες έχω χάσει 15 κιλά, πολύ μπάκα μιλάμε. Στην ουσία άλλαξα πλήρως την διατροφή μου. Ουσιαστικά τι έκανα.

 

-Κομμένα λιπαρά/ζάχαρη. Στο Ηνωμένο Βασίλειο κάθε τι φαγώσιμο αναγράφει πάνω πόση ζάχαρη και λιπαρά (κορεσμένα) έχει. Όλα στο πράσινο. Αναψυκτικά, γλυκά και φαγητό απ' έξω εννοείται ότι τα κόβεις.

 

-Μείωσα τις ποσότητες. Αντι να φας ένα πιάτο μακαρόνια το μεσημέρι, φάε μισό και μισό το βράδυ. (Προσωπικά το τράβηξα περισσότερο αλλά δεν είναι απαραίτητο)

 

-Περπάτημα κάθε μέρα, οπότε αερόβια. Περπατάω συνέχεια. Πηγαίνοντας στη δουλειά, γυρίζοντας από τη δουλειά, το βράδυ που θα βγω, βόλτα που θα πάω κτλ. Minimum 40 λεπτά κάθε μέρα με μέσο όρο σίγουρα 1 ώρα.

 

-Δεν έκοψα το φαγητό σε καμμία περίπτωση. Δεν έχανα γεύμα! Πρωϊνό, μεσημεριάνο και βραδυνό. Αν μπορείς να φας και ενδιάμεσα φρούτα ακόμα καλύτερα. (Προσωπικά πάλι έτρωγα βραδυνό πριν τις 2100)

 

Σε γενικές γραμμές πάντως τρώω κυρίως ψωμί, ρύζι, κοτόπουλο, τόνο, σαλάτες.

 

Γυμναστήριο (ουσιαστικά βάρη) δεν ήθελα να ξεκινήσω γιατί θα μου άνοιγε η όρεξη. Όταν χάσω άλλα 5-8 κιλά τότε ναι.

[salliara]

μην ξεχναμε και το αλκοολ ε.. ειναι μεγα θεμα στην μπακα!

[kosmasgr]

Κρασάκι ερυθρό ή Tanqueray με τόνικ Και αυτά με μέτρο γιατί ανοίγουν την όρεξη κατά την διάρκεια που τα καταναλώνεις

 

Υ.Γ. Οποιαδήποτε διατροφή ή δίαιτα κάνεις σε συνδυασμό με γυμναστική θα επιλέξεις μία ημέρα της εβδομάδος , συνήθως Κυριακή και θα τρως ελεύθερα οτιδήποτε θέλεις. Αυτό όμως μόνο εφόσον τηρείς αυστηρά τη διατροφή τις υπόλοιπες μέρες

[mynam3]

Ευχαριστω για τις απαντησεις.

[Garnele]

Υ.Γ. Οποιαδήποτε διατροφή ή δίαιτα κάνεις σε συνδυασμό με γυμναστική θα επιλέξεις μία ημέρα της εβδομάδος , συνήθως Κυριακή και θα τρως ελεύθερα οτιδήποτε θέλεις. Αυτό όμως μόνο εφόσον τηρείς αυστηρά τη διατροφή τις υπόλοιπες μέρες

 

Σαν το ραμαζάνι για τους μουσουλμάνους ένα πράγμα ε;

[tr3quart1sta]

Στο Ηνωμένο Βασίλειο κάθε τι φαγώσιμο αναγράφει πάνω πόση ζάχαρη και λιπαρά (κορεσμένα) έχει.

 

ενω στο ελλαντα yok?

 

-Περπάτημα κάθε μέρα, οπότε αερόβια. Περπατάω συνέχεια. Πηγαίνοντας στη δουλειά, γυρίζοντας από τη δουλειά, το βράδυ που θα βγω, βόλτα που θα πάω κτλ. Minimum 40 λεπτά κάθε μέρα με μέσο όρο σίγουρα 1 ώρα.

 

πολυ καλο το περπατημα αλλα δεν το λες και αεροβια...

[evabb]

αεροβια ασκηση ειναι το περπατημα

[yayawoot]

αεροβια ασκηση ειναι το περπατημα

 

Αν δεν ιδρώσεις όμως....

[evabb]

θερμιδες θες να καψεις, δεν εχει σημασια το ιδρωμα. αν θες να δυναμωσεις καρδια τοτε παιζει ρολο

[tr3quart1sta]

αεροβια ασκηση ειναι το περπατημα

 

σε ανηφορικο χωματοδρομο ισως...

[evabb]

σε ανηφορικο χωματοδρομο ισως...

 

αεροβια σημαινει χωρις καποια αντισταση οχι αερομπικ

[apathya]

Προσοχή δεν είμαι διαιτολόγος και είναι από καθαρά προσωπική εμπειρία.

 

Τους τελευταίους 5 μήνες έχω χάσει 15 κιλά, πολύ μπάκα μιλάμε. Στην ουσία άλλαξα πλήρως την διατροφή μου. Ουσιαστικά τι έκανα.

 

-Κομμένα λιπαρά/ζάχαρη. Στο Ηνωμένο Βασίλειο κάθε τι φαγώσιμο αναγράφει πάνω πόση ζάχαρη και λιπαρά (κορεσμένα) έχει. Όλα στο πράσινο. Αναψυκτικά, γλυκά και φαγητό απ' έξω εννοείται ότι τα κόβεις.

 

-Μείωσα τις ποσότητες. Αντι να φας ένα πιάτο μακαρόνια το μεσημέρι, φάε μισό και μισό το βράδυ. (Προσωπικά το τράβηξα περισσότερο αλλά δεν είναι απαραίτητο)

 

-Περπάτημα κάθε μέρα, οπότε αερόβια. Περπατάω συνέχεια. Πηγαίνοντας στη δουλειά, γυρίζοντας από τη δουλειά, το βράδυ που θα βγω, βόλτα που θα πάω κτλ. Minimum 40 λεπτά κάθε μέρα με μέσο όρο σίγουρα 1 ώρα.

 

-Δεν έκοψα το φαγητό σε καμμία περίπτωση. Δεν έχανα γεύμα! Πρωϊνό, μεσημεριάνο και βραδυνό. Αν μπορείς να φας και ενδιάμεσα φρούτα ακόμα καλύτερα. (Προσωπικά πάλι έτρωγα βραδυνό πριν τις 2100)

 

Σε γενικές γραμμές πάντως τρώω κυρίως ψωμί, ρύζι, κοτόπουλο, τόνο, σαλάτες.

 

Γυμναστήριο (ουσιαστικά βάρη) δεν ήθελα να ξεκινήσω γιατί θα μου άνοιγε η όρεξη. Όταν χάσω άλλα 5-8 κιλά τότε ναι.

 

Προσωπικα χωρις να σε προσβαλω, θελω να αντιπαραθεσω τις αποψεις μου. Ετυχε να εχω χασει και γω αρκετα κιλα. Σε καμια περιπτωση δεν θα προτεινα μια διατροφη με θερμιδες κατω των 1700kcal~~. Οπως αναφερεις την διατροφη σου μου φαινονται πολυ χαμηλες. Και γω ετσι ξεκινησα, πιστευωντας οτι αυτο ειναι καλο, το αντιθετο. Δεν ταιριαζει αυτη η διατροφη σε αντρες ειναι η αποψη μου. Εγω θα προτεινα να μειωσετε τον υδατανθρακα και παραλληλα να αυξησετε την ποσοτητα της αλιπης πρωτεϊνης. Η πρωτεϊνη θα πρεπει να υπαρχει σε καθε γευμα, διαφορετικα χανεις μυικη μαζα.(το παθα γιαυτο το λεω.) Χωρις να το παιζω εμπειρογνωμονας, φιλικα.

 

ΒΤW: Το γυμναστηριο με βαρη κανει πολυ καλο! Επιταχυνει τον μεταβολισμο πολυ πιο γρηγορα σε σχεση με την αεροβια ασκηση και γινεται μυικη ενδυναμωση.