πρωτεiνη

[Radiatedsoul]

γεια σας υπαρχει κανεισ εμπειρος και γενικα που να ξερει περι διατροφης για γιμναστιριο και ποιο συγκεκριμενα για ογκο γτ θελω να παρω πρωταινη αλλα δεν ξερω τις συναιπιες

γυμναζεσαι τακτικα και αποφασισες να παρεις λιγο παραπανω ογκο;

 

Η μηπως οπως καθοσουνα μπροστα απο τον υπολογιστη σου πηρες τη μεγαλη αποφαση να ξεκινισεις γυμναστηριο;

 

Sent from my iPhone using Insomnia.app

[{TDi}Dj2k..infc]

Luxx αδελφέ ξες καλά ότι θέλει τουλάχιστον 25 χρονια για τεσταριστεί σωστά οτιδήποτε. Από εκεί και πέρα σε ανθρώπους από ότι ξέρω δεν έχουν γίνει ακόμα test μονο σε ποντίκια τα οποια εμφάνισαν πρόβλημα στο συκώτι. Τώρα άμα γνωρίζεις κάτι παραπάνω μοιράσου το γιατί ασχολούμαι με το θέμα αν και δεν περνώ τίποτα εδώ και κάποιο καιρό.

[Luxx]

Η κρεατινη ειναι ενα αμινοξυ, απαραιτητα για να μπορεσουμε να ζησουμε. Παραγει ο οργανισμος ποσοτητας κοντα στα 1,5-3γρ την ημερα. Δεν ειναι κατι το παραλογο. Εσεις ο,τι διαβασετε, απο που το διαβασατε; Απο τις παρεες σας;

 

Οπως ο μυθος οτι η ταυρινη ηταν σπερμα ταυρου; Και αυτο αμινοξυ ειναι και το παραγει και αυτο ο οργανισμος μας.

 

Και επιτελους ενα συμπληρωμα ειναι, καμμια σχεση με αναβολικα στεροειδη. Μπειτε λιγο wiki και διαβαστε ρε παιδια.

 

 

Luxx αδελφέ ξες καλά ότι θέλει τουλάχιστον 25 χρονια για τεσταριστεί σωστά οτιδήποτε. Από εκεί και πέρα σε ανθρώπους από ότι ξέρω δεν έχουν γίνει ακόμα test μονο σε ποντίκια τα οποια εμφάνισαν πρόβλημα στο συκώτι. Τώρα άμα γνωρίζεις κάτι παραπάνω μοιράσου το γιατί ασχολούμαι με το θέμα αν και δεν περνώ τίποτα εδώ και κάποιο καιρό.

Οι ερευνες στην μονοϋδρικη κρεατινη εχουν γινει πριν πολλα χρονια και ειναι απολυτως εγκυρες. Αντιθετως ερευνες που εχουν γινει για καινουριες κρεατινες ( ethyl-ester, tri-kreatine, kre-akalyn κτλ ) εχουν δειξει οτι δεν εχουν καποιο αποτελεσμα.

 

 

 

Και ενα μικρο αρθρο :

 

 

 

ΚΡΕΑΤΙΝΗ (CREATINE)

 

Χημικό Όνομα: 2-(carbamimidoyl-methyl-amino)acetic acid.

Συνόνημα: Creatin, Kreatin, methylguanidinoacetic acid, N-amidinosarcosine.

 

Η κρεατίνη είναι ένα μη-πρωτεϊνικό νιτρόδες οργανικό αμινοξύ που συναντάται στα ζώα, ψάρια και σε μικρότερες ποσότητες και στα φυτά.

 

Θα πρέπει να τονιστεί ότι η κρεατίνη δεν υπόκειται στη νομοθεσία του FDA (Παγκόσμιου Οργανισμού Τροφίμων και Ποτών) και ότι η χρήση της δεν απαγορεύεται από την Παγκόσμια Ολυμπιακή Επιτροπή. Δηλαδή είναι είναι ένα συμπλήρωμα το οποίο επιτρέπεται να χρησιμοποιείται από τους αθλητές. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι και ακύνδηνο. Η χρήση συμπληρωμάτων κρεατίνης έχει πάρει μαζικές διαστάσεις. Το κείμενο αυτό αφορά κυρίως όσους δεν ξέρουν πολλά πράγματα γύρω από τη συγκεκριμένη ουσία. H χρήση συμπληρωμάτων κρεατίνης δεν έχει μόνον «θετικά», αλλά και μερικά «αρνητικά» (παρενέργειες).

 

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

 

Παρασκευάζεται στο συκώτι, νεφρά και πάνγρεας από τα αμινοξέα arginine, glycine και methionine.

 

Μετά την παρασκευή της, η κρεατίνη μεταφέρετε στους σκελετικούς μύς, καρδία, εγκέφαλο και στους άλλους ιστούς.

 

ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ

 

Η κρεατίνη έχει το χαρακτηριστικό να ενώνεται στους μύες με το φώσφορο(Ρ) και να σχηματίζει μια ουσία πολύ σημαντική για την ενεργειακή απόδοση, τη φωσφοκρεατίνη (phosphocreatine, creatine phosphate, PCr). Η PCr προσφέροντας το Ρ του μορίου της συμβάλλει στην αναγέννηση του ΑΤΡ, του ενεργειακού νομίσματος του κάθε κυττάρου, παρατείνοντας έτσι το χρόνο που μπορεί ο μυς να παράγει έργο.

 

PCr + ADP <-> ATP + Creatine (1)

 

Έτσι σε έντονες ασκήσεις το σύστημα PCr-ATP μπορεί να προμηθεύσει ενέργεια το μυικό κύτταρο για 10-20 δευτερόλεπτα. Όταν τα αποθέματα PCr μειωθούν, άλλα συστήματα αναλαμβάνουν την ανασύνθεση του ΑΤΡ όπως η αναερόβια γλυκόλυση και η οξείδωση υδατανθράκων και λιπών. Συμπληρωματική χορήγηση κρεατίνης αυξάνει την συγκέντρωση της PCr στο μυ κατά 6-20% οδηγώντας σύμφωνα με την (1) στην αυξημένη ανασύνθεση του ΑΤΡ και συνεπώς στην αυξημένη παραγωγή έργου, άρα και στην αθλητική απόδοση.

 

Αν τα αποθέματα φωσφοκρεατίνης δεν είναι επαρκή, κι εφόσον η μυϊκή προσπάθεια πρέπει να συνεχιστεί, επιστρατεύεται σαν πηγή μυϊκής ενεργείας το γλυκογόνο, με αποτέλεσμα όμως την παραγωγή γαλακτικού οξέος που είναι περιοριστικός παράγοντας της μυϊκής προσπάθειας και την κατά περίπου 60% λιγότερη παροχή ενέργειας από ό,τι προηγουμένως.

 

ΑΠΟΒΟΛΗ

 

Ο οργανισμός μας κάτω από φυσιολογικές συνθήκες χρειάζεται 2-5 γρ/μέρα εκ των οποίων 1-2,5 γρ. παράγονται ενδογενώς, ενώ 1-2,5 γρ. προσλαμβάνονται από διαιτητικές πηγές. Η κρεατίνη αποβάλλεται από τα νεφρά με ρυθμό 1-2,5 γρ/μέρα με τη μορφή της κρεατινίνης. Η κρεατινίνη είναι τοξική ουσία και για καλήτερη αποβολλή της χρειάζεται αυξημένες ποσότητες νερού. Διαφορετικά έχουν αναφερθεί και προβλήματα στα νεφρά.

 

ΚΑΤΑΚΡΑΤΗΣΗ ΝΕΡΟΥ

 

Αυτό που φαίνεται να αιτιολογεί τη μυηκή αύξηση είναι το χαρακτηριστικό της κρεατίνης να κατακρατεί νερό αυξάνοντας το βάρος του αθλητή από 0.5-1.6 κιλά για 5 μέρες φόρτιση. Μεγαλύτερο διάστημα φόρτισης προκαλεί μεγαλύτερη κατακράτηση και επακόλουθη αύξηση βάρους. Το γεγονός αυτό πιθανώς να σχετίζεται και με την αύξηση του μυϊκού όγκου που παρατηρείται σε bodybuilders μετά από παρατεταμένη χρήση κρεατίνης. Η αύξηση της δύναμης που αναφέρεται από πολλούς δεν έχει επιστημονικά τεκμηριωθεί ακόμα ότι είναι αποτέλεσμα της κρεατίνης.

 

ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΙΣ ΠΑΝΩ ΣΕ ΑΛΛΑ ΑΘΛΗΜΑΤΑ

 

Η αύξηση του βάρους λόγο της κρεατίνης, σε αθλήματα εκτός του bodybuilding, ανταγωνίζεται τις ευεργετικές συνέπειες της κρεατίνης στην ανασύνθεση του ΑΤΡ. Έτσι σε αθλήματα όπως το σπριντ, κολύμβηση και στο στίβο, τα αποτελέσματα δεν είναι ξεκάθαρα.

 

Εργασίες επιβεβαιώνουν τη μη θετική επίδραση (αλλά συνήθως όχι αρνητική) σε αθλήματα με σπριντ όπως τρέξιμο και κολύμπι, στο τζούντο κ.α. Αντίθετα αναφέρθηκαν ευεργετικές συσχετίσεις σε σπριντ με ποδήλατο.

 

Η συμπληρωματική χορήγηση κρεατίνης, ενώ δεν είναι ξεκάθαρο ότι έχει θετική δράση σε αθλήματα με μία μέγιστη προσπάθεια (πχ 100μ στο στίβο, 50μ κολύμπι), φαίνεται να βοηθά σε αθλήματα με επαναλαμβανόμενες μέγιστες προσπάθειες με μικρά ενδιάμεσα διαλείμματα όπως bodybuilding, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, χάντμπωλ κ.α.

 

ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ

 

Κυριότερες αρνητικές επιδράσεις της χρήσης κρεατίνης αναφέρονται οι ζαλάδες, δύσπνοια, μυϊκές κράμπες και κάποιες γαστρεντερικές δυσλειτουργίες (διάρροια, πόνοι, εμμετοί), χωρίς ωστόσο να επιβεβαιώνονται σε μεγάλος εύρος.

 

Ο FDA έχει ανακοίνωσει ελάχιστες περιπτώσεις όπου η χρήση της κρεατίνης σχετίσθηκε με καρδιακές αρρυθμίες, καρδιομυοπάθειες, φλεβική θρόμβωση. Το γεγονός αυτό καθιστά τη χρήση της προσεκτική.

 

ΑΛΛΗΛΕΠΙΔΡΑΣΕΙΣ

 

Ακόμα δεν είναι γνωστή κάποια αλληλεπίδραση με άλλα φάρμακα ή συμπληρόματα διατροφής.

Η καφεϊνη (caffeine) ωστόσο δείχνει να εμποδίζει την δράση της κρεατίνης.

To οινόπνευμα (alcohol) εμποδίζει την δράση της κρεατίνης και καλό είναι να μην πέρνονται μαζί.

 

ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΗ ΧΟΡΗΓΗΣΗ

 

Πρέπει να αποφεύγεται από μικρά παιδιά, άτομα με πρόβλημα στα νεφρά ή στο σηκώτι, άτομα που πάσχουν απο διαβήτι και από έγγυες γυναίκες.

 

ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ

 

Το πιο επίμαχο θέμα...

 

Η κρεατίνη είναι μία από της ουσίες που το περισότερο δεν είναι και καλύτερο. Δουλεύει σωστά μόνο στην σωστή ποσότητα, αν είναι καλής ποιότητας και αν λαμβάνεται με πάρα πολύ νερό.

 

Η εργογόνος δράση της κρεατίνης φαίνεται να έχει τα θετικότερα αποτελέσματα όταν επιτελείται σύμφωνα με το παρακάτω τρόπο: περίοδος φόρτισης για 5 μέρες με δόση 0.3γρ/κιλό σωματικού βάρους και περίοδο διατήρησης με 0.03 γρ/κιλό σωματικού βάρους.

 

Αλλοι λένε ότι σώμα δεν μπορεί να αποροφίσει πάνω από 2.5γρ κρεατίνης. Το υπόλοιπο πάει στην τουαλέτα ή και μετατρέπεται σε κρεατινίνη. Η κρεατινίνη είναι τοξική και είναι ο κύριος υπεύθηνος για όλες σχεδόν τις παρενέργειες.

 

Η κρεατίνη προκαλεί κατακράτηση νερού και καμια φορά και διάρρεια. Η αφύδροση αλλά και η παρουσία της κρεατινίνης κάνουν την λήψη ΠΟΛΥ νερού απαραίτητη. Το νερό βοηθά στήν απομάκρυνση των τοξίνων από τον οργανισμό, στην μεταφορά και στην απορόφηση των ουσιών από τους μύς.

 

Πολοί λένε ότι η κρεατίνη απλά βοηθάει στην κατακράτηση νερού απο το μύ. Αλλά η παρουσία νερού στο μύ είναι και που δίνει το σήμα ότι μπορεί να αναπτηχθεί και ότι όλα τα στοιχεία που χρειάζεται είναι παρόντα.

 

Ένας bodybuilder πάντα χρειάζεται νερό. Αλλά μαζί με κρεατίνη χρειάζεται ΠΟΛΥ νερό. Πολοί λένε για 6-8 ποτίρια νερό παραπάνω την ημέρα.

 

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

 

Συμπερασματικά η κρεατίνη αποτελεί σήμερα ίσως την πιο διαδεμομένη εργογόνο ουσία με θετικές επιδράσεις στην αθλητική απόδοση. Η χρήση της όμως δεν αφορά όλους τους αθλητές και για όλα τα αθλήματα, ενώ έχει αποδειχθεί ότι άσκοπη χρήση έχει επιζήμια αποτελέσματα τόσο στην αθλητική απόδοση όσο και στην υγεία. Κρίνειται λοιπόν απαραίτητη η χρήση τουλάχιστον της κοινής λογικής ώστε η κρεατίνη να έχει ευεργετική δράση και σε καμιά περίπτωση άσκοπη ή αλόγιστη λήψη της.

[{TDi}Dj2k..infc]

Ωραίος man αλλα καλο είναι να βάζεις και το link

[kgkatzi]

Η κρεατινη ειναι ενα αμινοξυ, απαραιτητα για να μπορεσουμε να ζησουμε. Παραγει ο οργανισμος ποσοτητας κοντα στα 1,5-3γρ την ημερα. Δεν ειναι κατι το παραλογο. Εσεις ο,τι διαβασετε, απο που το διαβασατε; Απο τις παρεες σας;

 

Η πορτοκαλάδα περιέχει βιταμίνη C, απαραίτητο συστατικό για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και προστασία από το σκορβούτο. Αν πίνεις κάθε μέρα 3 λίτρα φρέσκια πορτοκαλάδα θα πάρεις αγκαλιά την λεκάνη. Φαντάζομαι κατανοείς και το ανάλογο με τα αμινοξέα. Το ότι κάτι τα παράγει ο οργανισμός μας δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι καλό να το λαμβάνουμε σε μεγάλες ποσότητες....

 

ΥΓ Ελάττωσε λίγο την καφεϊνη. Μόνο καλό θα κάνει στα νεύρα σου.

[Luxx]

3λιτρα πορτοκαλαδα δεν συγκεντρωνουν καν 1γρ βιταμινης C, που ειναι το ελαχιστο για αυτους που γυμναζονται. Εγω μερικες φορες παιρνω μεχρι και 2,3γρ βιταμινης C.

 

Υδατοδιαλυτη ειναι, οποτε ο οργανισμος χρησιμοποιει οση ποσοτητα χρειαζεται, την υπολοιπη την αποβαλλει απο τα ουρα.

[javavall]

Γιατι να πάει το παιδί σε πρωτε'ί'νες και κρεατίνες και να μην πάει κατευθείαν στα στεροειδή???

 

Να μια "έγκυρη" έρευνα και από μένα για τα οφέλη τους.

 

Σοβαρά τώρα, καλύτερα οποιοσδήποτε θέλει να πάρει συμπληρώματα να πάει σε διατροφολόγο όπως προείπαν τα παιδιά. Όλα τα άλλα είναι για να γίνεται κουβέντα.

[kgkatzi]

3λιτρα πορτοκαλαδα δεν συγκεντρωνουν καν 1γρ βιταμινης C, που ειναι το ελαχιστο για αυτους που γυμναζονται. Εγω μερικες φορες παιρνω μεχρι και 2,3γρ βιταμινης C.

 

Υδατοδιαλυτη ειναι, οποτε ο οργανισμος χρησιμοποιει οση ποσοτητα χρειαζεται, την υπολοιπη την αποβαλλει απο τα ουρα.

 

Κάτσε λίγο γιατί μάλλον δεν συνεννοούμαστε...Όταν εσύ μιλάς για γυμναστική μιλάς για bodybuilding σε επίπεδο πρωταθλητισμού; Γιατί σε αυτή την περίπτωση όχι απλά συμπληρώματα θα πάρεις αλλά θα χτυπάς και δυο ενεσούλες την ημέρα στον κώλο( και τις χοντρές μάλιστα γιατί οι χημεία που απαιτείται είναι λιποδιαλυτή και δεν μπορεί να περάσει από λεπτή βελόνα).

 

Πιστεύω ο topic starter δεν έχει τόσο υψηλούς στόχους. Στην καλύτερη των περιπτώσεων να έχει την ψευδαίσθηση ότι θα φτιάξει σώμα σε 2 μήνες και για αυτό ζητάει χημική βοήθεια...

 

Στην γενική περίπτωση που κάποιος γυμνάζεται αλλά δεν θέλει να φτιάξει εξωπραγματικό σώμα, μια χαρά την κάνει τη δουλειά του με τόνους, αυγά, κοτόπουλα, μπριζόλες κτλ.

[{TDi}Dj2k..infc]

Βασικά επειδή μερικοί νομίζουν πράγματα αδύνατα να διευκρινίσουμε κάτι ενημερωτικά. Ο μυς έχει όριο στο θέμα όγκου. Δεν σημαίνει ότι με συνεχόμενη άσκηση k διατροφή θα μεγαλώνει συνεχεια ο μυς. Εκεί είναι που μπαίνουν τα αναβολικά στην υπόθεση.

[Krokodilos]

Δυστυχως οι προκαταληψεις συνεχιζονται.

 

ΟΛΕΣ οι ερευνες εχουν αποδειξει οτι η κρεατινη (μονοϋδρικη) ειναι το μοναδικο συμπληρωμα που δε προκαλει κανενα προβλημα, και συνισταται η χρηση του ακομα και απο ατομα που δε γυμναζονται. Ειναι πιο ακινδυνη και απο τις διαφορες πρωτεινες που κυκλοφορουν.

 

Καλο ειναι να διαβαζετε τις καινουριες ερευνες και να αφηνετε αυτα που σας λεει ο φιλος σας και ο θειος σας.

Ωραια. Για δωσε μας λοιπον ΟΛΕΣ τις ερευνες που διαβασες εσυ και τα λες αυτα για να δουμε και εμεις το φως.

Και οχι φυσικα ενα λινκ απο την (untrustworthy) Wikipedia.

[zatoichi]

luxx τα λες λαθος η πρωτεινη μετα το τριμηνο σε καθημερινη βαση πειραζει νεφρο η κρεατινη σηκωτι.

κ παλι ομως με σωστη ληψη εισαι μια χαρα αν θες φιλε που ανοιξες το θεμα ειτε ογκο ειτε οτι θες θα παρεις καθαρη πρωτεινη 90+νθτρισπορτ 5kg τα παιρνω 60e φοβερη πρωτεινη.η πρωτεινη δεν ειναι γιαυτους που δεν εχουνε χρονιο να φας αν θες σωμα χωρεις 3 γευματα κ 2 ενδιαμεσα δεν γινετε ,πρωτεινη χωρεις βαρη δεν υπαρχει λογος κ τελος αν κανεις βαρη χ2 τα κιλα σου π.χ εγω ειμαι 74 κιλα οταν κανω βαρη χρειαζομαι 148 g πρωτεινης οταν δεν κανω δεν παιρνω.

1 εχω φιλο κορυφαιο διαιτολο-διατροφολογο κ χημικο

2 κανω χρονια γυμναστικη πλεον δεν παιρνω πρωτεινη εχω κοψει τα βαρη

3 αναλογα τι σωμα θες σκεψου κ την ορθωσοματικι -ισοτονικη γυμναστικη (push ups-μονοζυγο κ αεροβια φτιαχνεις πολυ καλο σωμα)

4 τα βαρη δεν οφελουν πουθενα υπαρχουν πολλα ειδη γυμναστικης να κανεις

[AKISHELLAS1]

Εδω κ εναμιση χρονο μιας που αρχισα το γυμναστηριο το εψαξα πολυ το θεμα κ με συμπληρωματα κ με στεροιδη.

Τα συμπληρωματα ειναι οπως το λεει κ ο ορος "συμπληρωματα " αν εισαι κολημενος απλα μην διαβαζεις ουτε να μπαινεις στον κοπο να απαντησεις . Συπμπληρωματα θεωρουνται πρωτεινη - κρεατινη - ω3,6,9 - βιταμινη c ,πολυβιταμινες, cla,αργινινη,bcaa,pre workout, κ.τ.λ.

Οπως ολοι μας ομως ημαστε διαφορετικοι κ ως οργανισμοι οποτε καλο θα ηταν πριν ξεκινησουμε καποιο συμπληρωμα να δουμε αν καταρχην υστερα απο εξετασης ημαστε υγιεις .Οταν λοιπον κανουμε αυτες τις εξετασεις (προσωπικα δεν τις εκανα διοτι δεν τις θεωρω απαραιτητες για μενα εφοσον δεν ειχα καποιο προβλημα ) ,μπορουμε να ξεκινησουμε τα συμπληρωματα αυτα φυσικα με μετρο κ ποτε υπερκαταναλωση .

Οπως ειπε κ ενας φιλος αν δεν σηκωνεις βαρη δεν χρειαζεται να παιρνεις πρωτεινη ,απο τη μια στεκει αλλα και τα πουσαπας με το μονοζυγο γυμναζουν τους μυς οποτε δεν θα ηταν ανσχημο να βοηθαμε τους συξκεκριμενους μυς να τρεφονται σωστα κ φυσικα καποιος που κανει διατροφη πρεπει να εμπλουτισει με πρωτεινη το διατροφολογιο του (καλο θα ηταν φυσικα να παιρναμε την πρωτεινη που χρειαζομαστε απο φυσικες τροφες αλλα ειναι ολιγον δυσκολο να το καταφερεις) .

Οσο για την κρεατινη ναι αν κανεις κατχρηση δεν κανει καλο κ θελει πολυ νερο . Με νορμαλ δοση θα δεις αποτελεσματα κ αν δουλεψεις σωστα υστερα (διοτι πρεπει να κανεις κ ενα διαστημα παυσεις) θα δεις διαφορα στην δυναμη σου κ στον ογκο σου ,οταν λοιπον την σταματησεις για να κανεις την παυση αν εχεις δουλεψει... σωστα καποια κερδη απο τον ογκο θα σου μεινουν .

Με λιγα λογια εμεις εδω οτι και να σου πουμε ειναι λιγα διοτι υπαρχουν τοσα πολλα να μαθεις ,μπες σε ενα εκτο bodybilding - bodybuilders υπαρχουν τοσα αρθρα να διαβασεις κ να ενημερωθεις πρωτα κ υστερα πραξε οπως θελεις .

Φυσικα αν ξεκινας τωρα το γυμναστηριο δεν χρειαζεσαι προς το παρον τιποτα απο αυτα κ αναλογος την ηλικια σου . Δωσε βαρος στον εαυτο σου κ στην διατροφη σου να φτασεις σε ενα καλο επιπεδο κ μολις δεις οτι εχεις φτασει στα ορια σου τον εαυτο σου τοτε δοκιμασε κ τα υπολοιπα...

[Luxx]

luxx τα λες λαθος η πρωτεινη μετα το τριμηνο σε καθημερινη βαση πειραζει νεφρο η κρεατινη σηκωτι.

κ παλι ομως με σωστη ληψη εισαι μια χαρα αν θες φιλε που ανοιξες το θεμα ειτε ογκο ειτε οτι θες θα παρεις καθαρη πρωτεινη 90+νθτρισπορτ 5kg τα παιρνω 60e φοβερη πρωτεινη.η πρωτεινη δεν ειναι γιαυτους που δεν εχουνε χρονιο να φας αν θες σωμα χωρεις 3 γευματα κ 2 ενδιαμεσα δεν γινετε ,πρωτεινη χωρεις βαρη δεν υπαρχει λογος κ τελος αν κανεις βαρη χ2 τα κιλα σου π.χ εγω ειμαι 74 κιλα οταν κανω βαρη χρειαζομαι 148 g πρωτεινης οταν δεν κανω δεν παιρνω.

1 εχω φιλο κορυφαιο διαιτολο-διατροφολογο κ χημικο

2 κανω χρονια γυμναστικη πλεον δεν παιρνω πρωτεινη εχω κοψει τα βαρη

3 αναλογα τι σωμα θες σκεψου κ την ορθωσοματικι -ισοτονικη γυμναστικη (push ups-μονοζυγο κ αεροβια φτιαχνεις πολυ καλο σωμα)

4 τα βαρη δεν οφελουν πουθενα υπαρχουν πολλα ειδη γυμναστικης να κανεις

Συμφωνω, αλλα στο 1ο που λες κανεις λαθος. Και το κρεας και τα αυγα εχουν πρωτεϊνη. Δλδ μετα απο 3 μηνες τα κοβουμε ολα;

 

Παν μετρον αριστον. 30γρ whey την ημερα δε θα κανουν κανενα κακο.

[zatoichi]

ρε Luxx αφου εισαι εξυπνο παλικαρι γιατι ρωτας @@@ αλο η τροποποημενη πρωτεινη κ αλο η αυτη που λαμβανουμε απο το φαγητο μας μην τα συκρινεις σου ειπα εχω φιλο χημικο την εχουμε παει σε χημειο για αναλυση ,δεν βλαπτει τοσο σοβαρα αλα πιστεψε με βαρενει το νεφρο,τα κρετα που τρως αντικατεστησετα με ψαρικα σολομο-γαριδες-τονο περισσοτερη πρωτεινη εχουν κ ποιο ειγυινα ειναι .

AKISHELLAS1 πολυ ψαγμενος +1 απο μενα

καλο ειναι να αποφευγουμε τα συπληρωματα μεχρει πρωτεινη με σωστην χρηση κρεατινη δεν υπαρχει λογος....κ οσο μεγαλωνετε να κοψετε τα βαρη καλο δεν κανουν ...(π.χ οπως το κολυμβητιριο κ cardio )

[savhatji]

Γεια σας θα ήθελα να καταθέσω και γω την γνώμη μου. Ασχολούμενος με το αντικείμενο έχω να πω ότι αυτού του είδους τα σκευάσματα (πρωτεΐνες κρεατινες) είναι αμφιβόλου ποιότητας και προέλευσης μη εγκεκριμένα από τον ΕΟΦ τουλάχιστον τα περισσότερα καλό θα είναι να κάνουμε την γυμναστική που αντέχει το σώμα μας με φυσική διατροφή και άντε να πάρουμε το πολύ μια πολυβιταμινα. Το σώμα είναι μηχανή αν την ζορισεις κρασαρει.

 

 

Αποστολή από iPhone με το Insomnia.app