Askiseis me mpara...

[apokaliptis]

Pira tin perasmeni vdomada mia mpara.Tha ithela na mou peite ti askiseis mporw na kanw , pera apo tis klasikes (2kefalous,3kefalous).

Isws kapoio site me photoz na itan poli xrisimo...

 

<small>[ 19-05-2002, 13:23: Το μήνυμα επεξεργάστηκε από: apokaliptis ]</small>

[bandito]

Ποίες είναι οι κλασικές; Δεν έχουν ονόματα;

 

Δικέφαλους: Κλασικά κάμψεις σε όρθια στάση, αλλά μπορείς να κάνεις και σε επικλινή (αλλά δεν έχεις πάγκο υποθέτω)

 

Τρικέφαλους: Κάμψεις σε οριζόντια θέση, ο αγκώνες σταθεροί και παράλληλοι, 90 μοίρες γωνία.

 

Δελτοειδής: Ανυψώσεις σε όρθια θέση (εμπρός και πίσω και κάτσε κάτω απο την μπάρα)

 

Καλά για στήθος προφανώς ξέρεις. Θα σου πρότεινα να πάρεις και αλτηρες.

[WizeMan]

Εγώ σου προτείνω να γραφτείς σε ένα γυμναστήριο όπως έκανα εγώ και βρήκα την υγειά μου! Είχα αγοράσει απο διαδρόμους μέχρι πολυμηχανήματα σπίτι αλλα χωρίς πρόγραμμα συγκεκριμένο για το τι θέλεις να κάνεις και τι αποτελέσματα να έχεις, τζάμπα δουλειά!

[apokaliptis]

Kala gym sto full alla molis teleiwsoun oi Panellinies...To thema einai twra ti kanoume ;p

Kai ti ginete me tin sxesi kilwn epanalipsewn??

[Επισκέπτης]

Οσον αφορα αυτη τη σχεση καλο θα ηταν για αρχη να κανεις..

3 (σετ) x 10 (επαναληψεις)

κανε αυτο για 4 εβδομαδες! Η δυναμη και αντοχη σου δεν θα ξεπερνουν το 50-60%! Δηλαδη να μπορεις να τελειωνεις ανετα την ασκηση.

Μετα απο αυτες τις εβδομαδες ξεκινα να ανεβαζεις κιλα και να ριχνεις επαναληψεις, για αλλες 4 εβδομαδες!Μεγιστη δυναμη και αντοχη οχι πανω απο 70%!πχ...

3 (σετ) x 6 (επαναληψεις)

Με αυτον τον τροπο θα αποκτησεις ογκο.

Μετα μπορεις να ξεκινησεις γραμωση, οπου θα ριξεις τα κιλα και θα ανεβασεις σετ και επαναληψεις!Εδω θα πρεπει να μπορεις να βγαζεισ και αλλες επαναληψεις αν θες! Αρκει να μπορεις!πχ...

4 (σετ) x 12-15 (επαναληψεις)

 

Αυτα τα ειπα γενικα γιατι βαριεμαι να γραφω! Αλλα προσοχη! Τα πραγματα δεν ειναι ακριβως ετσι, ουτε τοσο απλα! <img border="0" title="" alt="[Wink]" src="images/icons/wink.gif" /> Καλη λυση ειναι να γραφτεις σε γυμναστηριο! <img border="0" title="" alt="[big Grin]" src="images/icons/grin.gif" />

 

Μερικες ασκησουλες με φωτογραφιες!

 

<small>[ 20-05-2002, 01:15: Το μήνυμα επεξεργάστηκε από: gRooV ]</small>

[apokaliptis]

Loipon:

(Mpara = 8kg) + 2x10kg ,etsi tin exw twra kai exw akoma:

2x5kg

2x2,5

apo ena altiraki pou eixa.

Ta 28kg gia 2-3kefalous einai kala?Dld vgazw ena set (3) me 15 epanalipseis xalara.

[vagos789]

Eimai gymnasths,sou proteino anepifylakta na pas se ena gymnasthrio,to na gymnazesai spiti sou exei para polla meionekthmata,poso mallon otan den eisai eidikos.

Oson afora ton xrono pou "glytoneis",me dedomeno oti kapoio gymnsthrio tha yparxei konta sto spiti sou,o xronos pou glytoneis den prepei na xeperna ta 15 lepta

[apokaliptis]

Re paidia den eipe kaneis oti den thelw na paw gymnastirio alla den mporw...Molis teleiwsoun oi eksetaseis safws kai tha paw.Alla pros to paron den prolavainw.