Γυμναστική,αλλά τι...

[Fidelio]

ρε παιδια να ρωτησω κατι κι εγω. επειδη προσφατα μετακομισα σε περιοχη που εχει πισινα και λενε οτι ειναι και απο τις καλυτερες των βρυξελλων και ψηνομαι για κολυμπι γτ μου αρεσει το νερο, ειναι καλη ιδεα για γυναικα αυτο; ενοω ανοιγει η πλατη; υπαρχει περιπτωση να γινω σαν ντουλαπα;

 

Οχι ρε συ evabb δεν θα ανοίξουν οι πλάτες σου , αυτό όπως ανέφεραν και οι απο πάνω γίνεται ΜΟΝΟ αν κάνεις ΣΥΣΤΗΜΑΤΙΚΌ αθλητισμό από τα παιδικά σου χρόνια, όπου και πάλι είναι κατα το μεγαλύτερο ποσοστό γο-νι-δι-α-κο και απαντά μόνο σε ρυθμούς πρωταθλητισμού , κάτι που δεν μας αφορά.

 

Αν ας πούμε ξεκινήσεις το κολύμπι (2, 3ς φορές την εβδομάδα ) και το κάνεις τρόπο ζωής , σε χομπίστικο ρυθμό , το "χειρότερο" που είναι να πάθεις μέσα σε κανα χρόνο plus , είναι να τονίσεις τις γραμμές του σώματός σου κάτι που θα γουστάρεις εσύ να βλέπεις σαν αλλαγή πάνω σου , όπως και στο ...αμόρε σου.

 

Επίσης οι γυναίκες δεν έχετε γενικώς το ορμονικό προφιλ ώστε να γίνεται τούμπανα , ακόμα και αν κάνετε σκληρές προπονήσεις,.... κάτι που δεν μας αφορά. Τεσπα τα πολλά λόγια είναι άσκοπα , είσαι στις βρυξέλες;σου αρέσει το νερό όπως λες, έχεις πισίνα κοντά σου και το σκέφτεσαι ; ... τι να πούμε εμείς δηλαδή εδώ στο ελλάδα που ο επιστάτης χλωριώνει την πισίνα όποτε το θυμηθεί..

[timekeeper]

Αν θες απλά να μην είσαι couch potato ακολούθησε την συμβουλή να βρεις κάποιο άθλημα που σου αρέσει. Αλλιώς, αφού βάλεις κάποιο στόχο (π.χ. απώλεια λίπους ΚΑΙ ΟΧΙ απώλεια βάρους) πρέπει να χωρίσεις την άθληση σε αεροβική και αναερόβια οι οποίες κάνουν τελείως διαφορετικά πράγματα.

[Fidelio]

... πρέπει να χωρίσεις την άθληση σε αεροβική και αναερόβια οι οποίες κάνουν τελείως διαφορετικά πράγματα.

 

δηλαδή ; elaborate please.

Ευχαριστω εκ των προτέρων.

[evabb]

thanks fidelio. κανα κιλο χανεις με το κολυμπι;

[eSATA]

thanks fidelio. κανα κιλο χανεις με το κολυμπι;

 

 

φυσικα...

 

σου περισσευουν πολλα;

[evabb]

φυσικα...

 

σου περισσευουν πολλα;

 

οχι 3-4 θα τα καταφερω;

[frenzy]

δηλαδή ; elaborate please.

Ευχαριστω εκ των προτέρων.

 

Παγίδα είναι μην elaborate.

[SweeT_DreamS]

Το αυτό, αν κι ήξερα κοπέλα που έκανε κολύμπι (στα σοβαρά, κατέβαινε σε αγώνες κλπ) από μικρή και δεν είχε γίνει ντουλάπα, τουναντίον ήταν πολύ fit.

 

Ναι, συμφωνώ. Κι εγώ ξέρω κοπέλα που ασχολείται από μικρή με την κολύμβηση και δεν έχει γίνει σα ντουλάπα.

 

~~~~~

 

Όσο για το θέμα που συζητάτε...πήγαινα για λίγο καιρό σε γυμναστήριο, αλλά το σταμάτησα γιατί το βαρέθηκα.

Προτείνω τρέξιμο ή περπάτημα κάθε μέρα (ή έστω-μέρα παρά μέρα) τουλάχιστον για 30 λεπτά και χαλαρές ασκήσεις στο σπίτι.

[Fidelio]

thanks fidelio. κανα κιλο χανεις με το κολυμπι;

 

Αν το βάλεις μέσα στον τρόπο ζωής σου , κάποια στιγμή , μετά απο κανα χρόνο θα μεταβάλεις το baseline σου, τον βσικό σου μεταβολισμό και αυτό βάση θερμοδυναμικής όπου μπορείς να αξιοποιήσεις αποδοτικότερα τους μηχανισμούς παραγωγής ενέργειας του οργανισμού σου. Το αν θα χάσεις ή όχι 4 κιλά είναι ανευ σημασίας , ενδεχομένως να έπερνες κιόλας , αλλά αυτό δεν θα έχει σχέση με την αλλαγή που θα έβλεπες στο σώμα σου.

 

[ Κάπως έτσι θα απαντούσα αν είχα στήλη στο Cosmopolitan για να σε εντυπωσιάσω και να σε πείσω να πέσεις στην πισίνα - όπως κατα ανάλογο τρόπο θα απαντούσα σε έναν μελοντικό σφικτερ-μαν στο the bodybuilding magazine , αν με ρωτούσε για τα 45 ασπράδια αυγών που βάζει στην πρωινή του ομελέτα]

 

Ναι θα χάσεις κιλά.

[Ετσι θα απαντούσα αν ήθελα να ήμουνα πιο απλός, αλλά τότε δεν θα είχα στήλη στο Cosmopolitan ]

 

[timekeeper]

δηλαδή ; elaborate please.

Ευχαριστω εκ των προτέρων.

 

Για να έχεις απώλεια λίπους (και ΟΧΙ ΒΑΡΟΥΣ, είμαι κάθετος σε αυτό) πρέπει να είσαι σε αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων. Δηλαδή να τρως λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεσαι για να ζήσεις. Αυτός είναι ο υπεραπλουστευμένος κανόνας. Υπάρχουν όμως κάποιοι λόγοι για τους οποίους ΔΕΝ πρέπει να είσαι σε παρατεταμένο αρνητικό ισοζύγιο. Για να μην μακρηγορώ λέω ότι πρέπει να τρως ελάχιστα λίγο κάτω από το ημερήσιο ισοζύγιο με κάποιες ενδιάμεσες μέρες όπου θα τρως ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ θερμίδες, ώστε να μην αφήσεις τον οργανισμό σου να πιστέψει ό,τι ο λόγος που τρως λιγότερο είναι η έλλειψη τροφής. Βλέπεις το ανθρώπινο σώμα έχει σαν μοναδικό στόχο την επιβίωσή του και μαθαίνει να τα βγάζει πέρα με ότι του δίνεις κάνοντας πράγματα που δεν τα θέλουμε (όταν στόχος μας είναι ένα καλοχτισμένο σώμα). Μόνο με διατροφή όμως δεν κάνεις τίποτα. Χρειάζεται και άσκηση. Και ειδικά σε πρόγραμμα απώλειας λίπους χρειάζονται και οι 2 τύποι (αερόβια και μη) για διαφορετικούς λόγους η καθεμία. Στην διάθεση σας για κάθε διευκρίνηση.

[Fidelio]

Εγώ αναρωτιέμαι timekeeper, μήπως όλη αυτή η βιομηχανία του fitness βασίζεται θεμελιωδώς σε ένα λάθος, το οποίο συνοψίζεται στο οτι "ο κόσμος πρέπει να μοιάζει στους αθλητές αν θέλει να είναι ...αθλητής". Διότι απο 'κει έχουν προκύψει οι εμπιμέρους στόχοι , "στόχος μείωσης λίπους" , "στόχος άυξησης μυικού ιστού" , "καλή η αερόβια" , "κακή η αναερόβια" " κακοί οι υδατάνθρακες" και άλλα τέτοια.

 

Ολη η φιλοσοφία των γυμναστηρίων για παράδειγμα βασίζεται εκεί -πως να μοιάσουμε στους αθλητές, αν κοιτάξεις καλά ένα "μοντέρνο" γυμναστήριο θα διαπιστώσεις πως εκεί μέσα τελικά δεν υλοποιούνται από τους περισσότερους στόχοι για την βελτίωση σε ένα παιχνίδι ή σε ένα σπορ ή για την υγεία τους ολιστικά, τους απασχολούν το λίπος τους, τα χέρια τους , τα πόδια τους...

 

Κάποια μέρα οι επιστήμονες παρατήρησαν πως οι δρομείς, οι κολυμβητές , οι της ενόργανης κτλ είχαν ιδιαίτερα μυικά σχήματα κατι που υπονοούσε μια Α φυσιολογία. Τους μελέτησαν , τους μέτρησαν , έκαναν βιοχημικές αναλύσεις κτλ κτλ. Αυτό χονδρικά θα πει εξέλιξη της "αθλητικής επιστήμης", της οποίας ΑΝ προσέξεις μια βασική λεπτομέρεια στην ροή της , θα διαπιστώσεις πως αθλητικά σώματα υπήρχαν πριν ανακαλυφθούν οι λιπομετρητές, οι μεζούρες και οι ηλεκτρονικές ζυγαριές. Πως γίνεται αυτό;

 

Ο όρος couch potato σαν στερεότυπο ας πούμε οτι ευσταθει - αν και όλοι αυτοί οι χαρακτηρισμοί προέρχονται περισσότερο απο την εγγενή τάση για ανταγωνισμό, αν όχι να πληρούν μια αυτο-επιβεβαίωση . Υπάρχουν όμως και οι fitness freaks οι οποίοι , μετράνε περιφέρειες και ζυγίζουν την τροφή τους που έχουν μπει σε ένα άλλο καλούπι από αυτό του καναπέ..και δεν το έχουν πάρει γραμμή.

[Chris_85]

Για να έχεις απώλεια λίπους (και ΟΧΙ ΒΑΡΟΥΣ, είμαι κάθετος σε αυτό) πρέπει να είσαι σε αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων. Δηλαδή να τρως λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεσαι για να ζήσεις. Αυτός είναι ο υπεραπλουστευμένος κανόνας.

Για να χασεις λιπος αναγκαστικα χανεις βαρος, χανοντας ταυτοχρονα και μυικο ιστο. Δεν υπαρχει κανενας τροπος για να χασεις καθαρο λιπος.

 

Συγκεκριμενα, το να εισαι σε αρνητικο ισοζυγιο θερμιδων, ειναι ο ορισμος του αδυνατισματος (χανεις βαρος και οχι μονο λιπος).

 

Υπάρχουν όμως κάποιοι λόγοι για τους οποίους ΔΕΝ πρέπει να είσαι σε παρατεταμένο αρνητικό ισοζύγιο. Για να μην μακρηγορώ λέω ότι πρέπει να τρως ελάχιστα λίγο κάτω από το ημερήσιο ισοζύγιο με κάποιες ενδιάμεσες μέρες όπου θα τρως ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ θερμίδες, ώστε να μην αφήσεις τον οργανισμό σου να πιστέψει ό,τι ο λόγος που τρως λιγότερο είναι η έλλειψη τροφής. Βλέπεις το ανθρώπινο σώμα έχει σαν μοναδικό στόχο την επιβίωσή του και μαθαίνει να τα βγάζει πέρα με ότι του δίνεις κάνοντας πράγματα που δεν τα θέλουμε (όταν στόχος μας είναι ένα καλοχτισμένο σώμα).

Ωραιοτατα μπορεις να εισαι σε αρνητικο ισοζυγιο, αρκει να μην το παρακανεις, π.χ. να μην προσλαμβανεις 500 θερμιδες τη μερα, θερμιδες π δεν καλυπτουν ουτε τον ΒΜΤ.

 

Το να μην περιορισει ο οργανισμος τις καυσεις, εξασφαλιζεται με μικρα γευματα ανα τακτα χρονικα διαστηματα.

 

Μόνο με διατροφή όμως δεν κάνεις τίποτα. Χρειάζεται και άσκηση.

 

Η διατροφη ειναι το 80-85%. Το υπολοιπο 15% ειναι η ασκηση. Οποτε μια χαρα μπορει να αδυνατισει κανεις κανοντας ΜΟΝΟ διατροφη. Ενδεικνυται βεβαιως η διατροφη να συνδιαζεται απο καποιας μορφης ασκηση.

 

Και ειδικά σε πρόγραμμα απώλειας λίπους χρειάζονται και οι 2 τύποι (αερόβια και μη) για διαφορετικούς λόγους η καθεμία. Στην διάθεση σας για κάθε διευκρίνηση.

 

Για να χασεις λιπος πρωταρχικο ρολο παιζει η διατροφη. Η ασκηση ειναι συμπληρωματικο στοιχειο.

[o_magazatoras]

Επίσης οι γυναίκες δεν έχετε γενικώς το ορμονικό προφιλ ώστε να γίνεται τούμπανα , ακόμα και αν κάνετε σκληρές προπονήσεις,....

Ακριβώς έτσι

[frenzy]

Αυτή έχει ξεχάσει το ορμονικό της προφίλ προ πολλού.

 

or should I say "προ φαλλού"?

 

[Fidelio]

Βάλε κανα spoiler ρε magazatora ....