Γυμναστική στο σπίτι για κοπέλα

[Timour21]

Δεν παίζει ρόλο και πόση ώρα ζέσταμα(ποδήλατο-διάδρομο) κάνει ?

Γιατί αν κάνει πάνω από 20 λεπτά νομίζω θα χάνει κιλά αντι να παίρνει.

Η κάνω λάθος?

 

Μάλλον λάθος πρέπει να κάνεις, διαφορετικά θα σαβουρώναμε 10 πιτόγυρα και μετά με 20 λεπτά ποδήλατο καθαρίζαμε...

[jason_rethymno]

Ναι δίκιο έχεις υπέρβαλα.

Και πάλι όμως άμα θέλει να πάρει κιλά πρέπει να κάνει λίγο διάδρομο και ποδήλατό (το πολύ 20 λεπτά)και να δώσει έμφαση στα βάρη.

ή;

[panraf]

Δεν έχει δώσει σχεδόν καθόλου έμφαση στα αεροβικά μηχανήματα. Το πολύ 10λεπτο στο ποδήλατο και ένα 10λεπτο στον διάδρομο. Το πρόβλημα είναι οτι τελευταία που αύξησε τις επαναλήψεις στον πάγκο ενώ είδε μια μικρή διαφορά (πχ τα 44 κιλά εκεί πόυ δεν τα σήκωνε καθόλου τώρα τα κατεβάζει κουτσα στραβά μέχρι την μέση), στην ουσία δεν προχωράει πολύ. 6 γεύματα την μέρα κάπου διάβασα οτι πρέπει να τρώει.

[Tenshi]

Το πρόβλημα είναι στον πάγκο και συγκκεριμένα στις ξαπλωτές πιέσεις στήθους κάνει 10 σετάκια στα 32 κιλά, 8 σετάκια στα 37 κιλά και 6 στα 40 κιλά. Ξεκίνησε από 15 κιλά και σιγά σιγά αύξανε. Αλλά είναι καιρό τώρα που δεν μπορεί να ανέβει παραπάνω. Τι διατροφή πρέπει να ακολουθήσει και μήπως πρέπει τελικά να γραφτεί σε γυμναστήριο? Η κοπέλα είναι 1.74 ύψος και 70 κιλά.

 

H λύση λέγεται πρόγραμμα και καλό είναι η κοπέλα σου να μπεί σε τέτοιο αν όντως θέλει να "βαλει" κιλά.Δεν καταλαβαίνω τον λόγο που θέλει να κάνει αυτό το πράγμα στο σώμα της.Στην ενασχόλησή μου με το γυμναστήριο απο το 2001,δέν είδα ούτε μία φορά κοπέλα να προσπαθήσει να σηκώσει περισσότερα απο 35 κιλά (μπαρα+7,5+7,5).Τέσπα,γούστα είναι αυτά...

Όπως είπα,θα πρέπει να χωρίσει τις ασκήσεις σε ομάδες πχ. Στήθος-Δικέφαλα,Πλάτη-Τρικέφαλα,Όμους-Πόδια.Απο την στιγμεί που έχει όλα αυτά τα όργανα πιστεύω οτι είναι κάτι παραπάνω απο εφικτό.Να δώσει στο σώμα της χρόνο να ξεκουραστεί/αναδομηθεί.Οταν πρωτοξεκίνησα το γυμναστήριο,έκανα "προπόνηση" κάθε μέρα,εξι μέρες την βδομάδα,άλλα βλακωδώς τις ίδιες ασκήσεις (2 για κάθε μυική ομάδα).Απλά ένας χρόνος χαμένος απο την ζωή μου,αφού κόλλησα στα 65 κιλά.Άλλαξα πρόγραμμα και voila,μετράω 100~110kg max.

Τα περι συμπληρωμάτων,ειδικά απο την στιγμή που αναφερόμαστε σε κοπέλα (Αν αναφερόμαστε εν τέλη σε κοπέλα), απλά δέν...

[johnnyestia]

γυμναστικη χωρις επιβλεψη ειναι ο,τι χειροτερο.

με τοσα χρηματα εκανε μια ετησια συνδρομη σε καποιο γυμναστηριο και ειχε και επιβλεψη και διαιτολογο και προπαντος σωστο αποτελεσμα.

αν τωρα εχει κολησει γιατι π.χ. κανει λαθος τις ασκησεις δεν το ξερει κανενας!

 

Το ακριβώς αυτό.

 

Τρέμω στην ιδέα του να κάνεις πάγκο με κιλά στο όριό σου και να σου κάτσει η μπάρα στον λαιμό χωρίς να υπάρχει κάποιος άλλος κοντά.

[panraf]

H λύση λέγεται πρόγραμμα και καλό είναι η κοπέλα σου να μπεί σε τέτοιο αν όντως θέλει να "βαλει" κιλά.Δεν καταλαβαίνω τον λόγο που θέλει να κάνει αυτό το πράγμα στο σώμα της.Στην ενασχόλησή μου με το γυμναστήριο απο το 2001,δέν είδα ούτε μία φορά κοπέλα να προσπαθήσει να σηκώσει περισσότερα απο 35 κιλά (μπαρα+7,5+7,5).Τέσπα,γούστα είναι αυτά...

Όπως είπα,θα πρέπει να χωρίσει τις ασκήσεις σε ομάδες πχ. Στήθος-Δικέφαλα,Πλάτη-Τρικέφαλα,Όμους-Πόδια.Απο την στιγμεί που έχει όλα αυτά τα όργανα πιστεύω οτι είναι κάτι παραπάνω απο εφικτό.Να δώσει στο σώμα της χρόνο να ξεκουραστεί/αναδομηθεί.Οταν πρωτοξεκίνησα το γυμναστήριο,έκανα "προπόνηση" κάθε μέρα,εξι μέρες την βδομάδα,άλλα βλακωδώς τις ίδιες ασκήσεις (2 για κάθε μυική ομάδα).Απλά ένας χρόνος χαμένος απο την ζωή μου,αφού κόλλησα στα 65 κιλά.Άλλαξα πρόγραμμα και voila,μετράω 100~110kg max.

Τα περι συμπληρωμάτων,ειδικά απο την στιγμή που αναφερόμαστε σε κοπέλα (Αν αναφερόμαστε εν τέλη σε κοπέλα), απλά δέν...

 

Φίλε Tenshi σε ευχαριστώ για τις συμβουλές.

Θεωρείς δηλαδή οτι μετα συγκεκριμένα όργανα μπορεί να κάνει δουλειά χωρίς απαραίτητα να γραφτεί σε γυμναστηριο (δεν είναι εφικτό να γραφτεί καθώς είναι πολύ μακριά από το σπίτι της, μένει σε νησί). Όταν λες να δώσει την ευκαρεία στο σώμα της να αναδομηθεί πως ακριβώς θα το κάνει? Καθημερινά να γυμνάζει και διαφορετική μυική ομάδα? Η κοπέλα βάζει στην μπάρα maximum 10+10 κιλά, 5+5, 2.5+2.5 κιλά, 1.25+1.25 (άρα 37.5 κιλά + 9 το βάρος της μπάρας) βέβαια τα 46 κιλά το πολύ να κάνει 1-2 επαναλήψεις κι αυτά όχι μέχρι τον λαιμό

[De@th L0rd]

Φίλε χωρίς παρεξήγηση,γιατί η κοπέλα σου προσπαθεί να χάσει οτι θηλυκότητα έχει;

[insomniaK]

να μπουφλίζει αδιάκριτους....

[Tenshi]

Φίλε χωρίς παρεξήγηση,γιατί η κοπέλα σου προσπαθεί να χάσει οτι θηλυκότητα έχει;

 

Βασικά 1,74@70 κιλά μόνο θηλυπρεπή δέν θα δίχει η κοπέλα.Μόνο ΑΝ είναι καλά γραμμωμένο το σώμα θα μπορούσες να την χαρακτηρίσεις...νταρντανογυναίκα .

 

Φίλε Tenshi σε ευχαριστώ για τις συμβουλές.

Θεωρείς δηλαδή οτι μετα συγκεκριμένα όργανα μπορεί να κάνει δουλειά χωρίς απαραίτητα να γραφτεί σε γυμναστηριο (δεν είναι εφικτό να γραφτεί καθώς είναι πολύ μακριά από το σπίτι της, μένει σε νησί). Όταν λες να δώσει την ευκαρεία στο σώμα της να αναδομηθεί πως ακριβώς θα το κάνει? Καθημερινά να γυμνάζει και διαφορετική μυική ομάδα? Η κοπέλα βάζει στην μπάρα maximum 10+10 κιλά, 5+5, 2.5+2.5 κιλά, 1.25+1.25 (άρα 37.5 κιλά + 9 το βάρος της μπάρας) βέβαια τα 46 κιλά το πολύ να κάνει 1-2 επαναλήψεις κι αυτά όχι μέχρι τον λαιμό

 

Οχι,οι ασκήσεις στο σπίτι επ'ουδενή δέν μπορούν να αντικαταστήσουν το γυμναστήριο,καθότι υπάρχουν όργανα τα οποία γύμναζουν καλύτερα κάποιες μυικές ομάδες (SMITH,Πεκ-ντέκ,μηχάνημα προσαγωγών,ελλειπτικό,μονόζυγο σωστών διαστάσεων).Ακόμα και αν μπορούσε να βρεί παρεμφερή όργανα για οικιακή χρήση,το σπίτι μάλλον θα έμοιαζε περισσότερο με αυτοσχέδιο γυμναστήριο-"σιδεράδικο".

Σχετικά με το θέμα τις ξεκούρασης,είναι ακριβώς όπως τα είπα.Μετά απο κάθε προπόνηση,οι μύες χρειάζονται χρόνο για να επανέλθουν στην αρχική τους κατάσταση (νερό/αίμα/γαλακτικό οξύ).Όπως και σε ένα σπίτι,αφήνεις το τσιμέντο να στεγνώσει πρίν κάνεις οτιδήποτε.Το "χτίσιμο" του σώματος θέλει τον χρόνο του για να γίνει σωστά.Στην περίπτωσή μου,έχοντας χωρίσει τις ασκήσεις σε 3 κομμάτια δίνω 2 μέρες σε κάθε μυική ομάδα για να ξεκουραστεί.Επίσης παίρνω και τα "ρεπό" μου,οπότε εκτιμώ οτι 4-5 μέρες άσκησης την εβδομάδα είναι υπέρ αρκετές.

Σχετικά με τις πιέσεις στον πάγκο...μπάρα στον λαιμό...το λάθος!Όπως είπαν και πολλά παιδία,ποτε-ποτέ-ΠΟΤΕ δέν φέρνουμε την μπάρα κοντά στον λαιμό μάς.Η μπάρα εκτελέι μια τοξοειδή πορεία ξεκινώντας πάνω απο το μέτωπό μάς και καταλήγοντας στο στέρνο μας (και πάλι πίσω).Στην περίπτωση που η κοπέλα δουλεύει στο maximum των κιλών που έχει και απο την στιγμή που απ'ότι φαίνεται δέν τα "έχει" τα κιλά,κρίνεται απαραίτητο να υπάρχει και ένας spotter για να βοηθήσει την κατάσταση.Εκτός απο το γεγονός οτι κάνει την άσκηση λάθος (αφού την βγάζει μισή),υπάρχει κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού,ίσως θανατηφόρος όπως είπαν και πάλι τα παιδία!

Προσωπικά θα κοίταγα το γυμναστήριο για τις εξειδικευμένες ασκήσεις,ασχέτως αν είναι μακριά και θα έκανα συντήρηση στο σπίτι (κοιλιακούς-ραχιαίους+αλτήρες+δοάδρομο).

[xania4ever]

Φίλε χωρίς παρεξήγηση,γιατί η κοπέλα σου προσπαθεί να χάσει οτι θηλυκότητα έχει;

 

Διαφωνώ είναι πολύ sexy να έχει μυική μάζα μια γυναίκα και καλή γράμμωση.

Φϊλε topicstarter μπές εδώ http://www.bodybuilders.gr και θα τα βρείς όλα και από διατροφή και από πρόγραμμα(εχει και ειδικό section για γυναικείο bbing).

[Septum]

Λοιπον αν το θεμα ειναι απλα να ανεβασει κιλα στον παγκο ακου

θα κανει πχ 3σετ των 8 επαναληψεων και να βαλει τοσα κιλα ωστε την 8η να την βγαζει πραγματικα με το ζορι..να βγαινει να μη βγαινει...Τωρα αν εχει καποιον για βοηθεια και δεν ειναι μονη της...(καποιον οποιονδηποτε οχι γυμναστη) ας πιεστει ακομα περισσοτερο ωστε μετα απο 6-7 να χρειαζεται βοηθεια αλλα και με τη βοηθεια παλι θα βαζει μεγιστη δυναμη.Οσο λιγοτερες επαναληψεις και μεγαλυτερη πιεση ασκειται τοσο πιο γρηγορα θα ανεβασει κιλα....Μην ξεκιναει την ασκηση αποτομα αλλα πρωτα να κανει 2 σετ των 10-15 επαναληψεων χωρις κιλα η 1η και η 2η με 10κιλα+πχ

 

Αυτο βεβαια προκαλει κ ογκο(φουσκωμα)στους μυς οποτε μην της βαλεις 1επαναληψη οσα κιλα μπορει γιατι θα εχει ασχημο σωματικα αποτελεσμα

[Evgenios1]

Καλησπέρα, η κοπέλα μου έχει διαθέσει σχεδόν όλο της τον προϋπολογισμό για αγορά κάποιων οργάνων γυμναστικής, συγκεκριμένα έχει αγοράσει:

 

Ένα πολυόργανο γυμναστικης το Alpine G-4

Ένα κωπηλατικό

Ενα πάγκο γυμναστικής με ορθοστάτες

Μια μπάρα βιδωτή 1.80cm (9kg) μαζί με: 4 10κιλους δίσκους, 4 5κιλους, 4 2.5κιλους και 4 1.25 κιλά

Ένα σάκο του μποξ

'Ενα φθηνό ηλεκτρικό διάδρομο και ένα ποδήλατο μαγνητικής αντίστασης

Και ένα μονόζυγο για πόρτα.

Αλητράκια 5 kg το καθένα

 

Δεν είναι το κλασικό στυλ γυναίκας που θέλει να αδυνατίσει και να κάνει 5-10 κιλά αλλά θέλει να φθάσει ψηλά. Το πρόβλημα είναι στον πάγκο και συγκκεριμένα στις ξαπλωτές πιέσεις στήθους κάνει 10 σετάκια στα 32 κιλά, 8 σετάκια στα 37 κιλά και 6 στα 40 κιλά. Ξεκίνησε από 15 κιλά και σιγά σιγά αύξανε. Αλλά είναι καιρό τώρα που δεν μπορεί να ανέβει παραπάνω. Τι διατροφή πρέπει να ακολουθήσει και μήπως πρέπει τελικά να γραφτεί σε γυμναστήριο? Η κοπέλα είναι 1.74 ύψος και 70 κιλά.

Εγω σου πρωτινω συνουσια. Ειναι ευχαριστο, ειναι φυσικο.

[freedubus]

Τι στόχους έχει και τι θέλει να επιτύχει με τη γυμναστική δεν κατάλαβα. "Θέλει να φτάσει ψηλά" λές. Δηλαδή μποντιμπλίντιγκ; Να κατεβαίνει και να σφίγγεται σε αγώνες κι έτσι; Θηλυκό μπιλντέρι;

[Evgenios1]

Θηλυκό μπιλντέρι;

 

μπλιαχχχχχχχχ

[xania4ever]

Λοιπον αν το θεμα ειναι απλα να ανεβασει κιλα στον παγκο ακου

θα κανει πχ 3σετ των 8 επαναληψεων και να βαλει τοσα κιλα ωστε την 8η να την βγαζει πραγματικα με το ζορι..να βγαινει να μη βγαινει...Τωρα αν εχει καποιον για βοηθεια και δεν ειναι μονη της...(καποιον οποιονδηποτε οχι γυμναστη) ας πιεστει ακομα περισσοτερο ωστε μετα απο 6-7 να χρειαζεται βοηθεια αλλα και με τη βοηθεια παλι θα βαζει μεγιστη δυναμη.Οσο λιγοτερες επαναληψεις και μεγαλυτερη πιεση ασκειται τοσο πιο γρηγορα θα ανεβασει κιλα....Μην ξεκιναει την ασκηση αποτομα αλλα πρωτα να κανει 2 σετ των 10-15 επαναληψεων χωρις κιλα η 1η και η 2η με 10κιλα+πχ

 

Αυτο βεβαια προκαλει κ ογκο(φουσκωμα)στους μυς οποτε μην της βαλεις 1επαναληψη οσα κιλα μπορει γιατι θα εχει ασχημο σωματικα αποτελεσμα

 

Βέβαια αν έχει κολλήσει(έχει φτάσει στο γνωστό plateau δηλαδή).Τότε μπορεί να αλλάξει και από ίσιο παγκο με μπάρα να κάνει σε ίσιο πάγκο με αλτήρες.Ετσι θα <<ξεκολλήσει>>.Συγκρεκριμένα διάβασε εδώ http://www.bodybuilding.com/fun/hardgainer1.htm