Das Fitness Thread #1

[Mau-Maus]

να και το προσωπικο μου καλοκαιρινο γυμναστηριο

τρεξιματακι 10 λεπτα απο το σπιτι , τα λαστιχα στην τσεπη και προπονησουλα !  οκ τα μηχανηματα που εχει

ειναι πολυ ευκολα -χρησιμοποιεις το βαρος σου για να κανεις , ομως τραβας κατι 40αρες επαναληψεις και γινετσαι τουμπανο!εχεις και το λαστιχο , κανεις κ λιγο μονοζυγο στα  δεντρα σαν την μαιμου και εισαι οκ !! οποτε βρεθω εκει το κανω καθημερινα ! ειναι απολαυση ακριβως μεσα στην θαλασσα και στο βουνο ...  

να κ τα λαστιχα επι το εργο , μα ανοιχτα τα ποδια αλεξ για μεγαλυτερη αντισταση

 

[Fotis13]

<p>να και το προσωπικο μου καλοκαιρινο γυμναστηριο </p> <div><a data-ipb='nomediaparse' href='http://www.google.gr/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&docid=yv-TciFCX6smZM&tbnid=fPCBYBbW_uQUoM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.flickr.com%2Fphotos%2F78904779%40N03%2F7064386121%2F&ei=TIJnU_mFCMHdOvqugfAF&bvm=bv.65788261,d.bGQ&psig=AFQjCNGptapQW9Xyjg6i3gPzAQeQTPzsHg&ust=1399378890920080'><img height="614" src="http://farm8.staticflickr.com/7120/7064386121_ceb146ca80_o.jpg" width="819" alt="7064386121_ceb146ca80_o.jpg"></a></div> <div>τρεξιματακι 10 λεπτα απο το σπιτι , τα λαστιχα στην τσεπη και προπονησουλα ! οκ τα μηχανηματα που εχει</div> <div> <div><a data-ipb='nomediaparse' href='http://www.google.gr/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&docid=ftFJpbPcBEOB6M&tbnid=DZVp8Apg_miRbM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.gympark.gr%2F%25CF%2580%25CF%2581%25CE%25BF%25CF%258A%25CF%258C%25CE%25BD%25CF%2584%25CE%25B1%2Fgold-line-single-series%2F&ei=oIJnU4GsI4WbPaXbgegO&bvm=bv.65788261,d.bGQ&psig=AFQjCNGptapQW9Xyjg6i3gPzAQeQTPzsHg&ust=1399378890920080'><img height="614" src="http://www.gympark.gr/wp-content/uploads/2013/01/GP111B-3-GP112B-3-%CE%A0%CE%B9%CE%AD%CF%83%CE%B5%CF%89%CE%BD-%CE%88%CE%BB%CE%BE%CE%B5%CF%89%CE%BD-%CE%8F%CE%BC%CF%89%CE%BD.jpg" width="971" alt="GP111B-3-GP112B-3-%CE%A0%CE%B9%CE%AD%CF%"></a></div> <div>ειναι πολυ ευκολα -χρησιμοποιεις το βαρος σου για να κανεις , ομως τραβας κατι 40αρες επαναληψεις και γινετσαι τουμπανο!εχεις και το λαστιχο , κανεις κ λιγο μονοζυγο στα δεντρα σαν την μαιμου και εισαι οκ !! οποτε βρεθω εκει το κανω καθημερινα ! ειναι απολαυση ακριβως μεσα στην θαλασσα και στο βουνο ... </div> <div>να κ τα λαστιχα επι το εργο , μα ανοιχτα τα ποδια αλεξ για μεγαλυτερη αντισταση </div> <div>* SPOILER *</div> </div>

που ειναι αυτο ρε;

 

Sent from my iPhone5 using Insomnia

[Dakonblackblade]

Squat 1+

Squat: 5x110, 3x125, 3x140 

SLDL: 3x5x100

F Squat: 3x3x80

Leg curls: 3x12x59

Preacher crunches

 

Καλά πάμε, η δύσκολη μέρα πέρασε.

[Plug]

Μπορεί κάποιος να μου πει τα 100 γρ. κοτόπουλο ψητό στο φούρνο (στήθος) τι ποσότητες μακρο έχουνε;

 

Στο nutritiondata.com έχουμε για ωμή ποσότητα μόνο κρέας:

 

Θερμίδες: 110 cal

Πρωτ: 23 γρ

Υδατ:-

Λίπος: 1 γρ

 

http://nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/701/2

 

Σε wikipedia κ αλλους θερμιδομετρητές:

 

Θερμίδες:219

Πρωτ:25

Υδατάνθρακες:0

Λίπος:13

 

http://en.wikipedia.org/wiki/Chicken_%28food%29

 

Δηλαδή η πέτσα είναι που έχει το λίπος αν κατάλαβα καλά και όχι ο τρόπος ψησίματος;

Στο κοτόπουλο, το δέρμα έχει όλο το λίπος, όπως και γενικά στα ψητά δλδ

[Mau-Maus]

που ειναι αυτο ρε;

 

Sent from my iPhone5 using Insomnia

Λουτρακι city  !  5 λεπτα απο το κεντρο , ακριβως διπλα σους καταρακτες αν ξερεις ..

αν πας κανε μια σταση να δεις τι σουπερ που ειναι !

παρε αλλη μια αποψη 

[bosei]

Dakon ωραίος...τα νούμερα στα squat σοβαρέψαν για τα καλά.

[Liverpool89]

Σημερα ποδια ....

 

Στην δουλεια νυσταζα.. Γυρισα εφαγα, κοιμηθηκα σχεδον 50 λεπτα, χτυπαει το ξυπνητηρι λεω αλλα δεκα λεπτα. Σηκωθηκα και ειπα στον εαυτο μου πρεπει να πας, δυσκολη μερα η σημερινη προπονηση αλλα πρεπει..

 

Ανεβηκαμε σκουοτ στο τελευταιο σετ 1*5 +2,5 κιλα.. Ειπα να το επιχειρησω.. Μου βγηκε... Μαλλον το deload μου εκανε καλο..

 

Και ειχα τρελη ορεξη...

 

Στοχος αλλα 2,5 κιλα την τεταρτη στις πιεσεις στηθους και +5 κιλα στις αρσεις...

[tehAllantin]

εγώ την έπεσα στις 4, έβαλα ξυπνητήρι στις 5μιση. Ξύπνησα 8μιση -____________-

 

 

έφαγα βραδυνό.., στις 12... Φριτάτα 3αυγά/200μλ γάλα/τοματίνια/περιπου 30γρ βρώμη/σχοινόπρασο/πάπρικα.

 

 

 

 

 

 

 

Επεξ/σία 6 Μαΐου 2014 από tehAllantin

[nicoc89]

Σημερα ποδια ....

 

Στην δουλεια νυσταζα.. Γυρισα εφαγα, κοιμηθηκα σχεδον 50 λεπτα, χτυπαει το ξυπνητηρι λεω αλλα δεκα λεπτα. Σηκωθηκα και ειπα στον εαυτο μου πρεπει να πας, δυσκολη μερα η σημερινη προπονηση αλλα πρεπει..

 

Ανεβηκαμε σκουοτ στο τελευταιο σετ 1*5 +2,5 κιλα.. Ειπα να το επιχειρησω.. Μου βγηκε... Μαλλον το deload μου εκανε καλο..

 

Και ειχα τρελη ορεξη...

 

Στοχος αλλα 2,5 κιλα την τεταρτη στις πιεσεις στηθους και +5 κιλα στις αρσεις...

nice

επειδή δεν είχα δει στα πόσα kg είσαι squat αυτή τη στιγμή ? κ πόσο σωματικό βάρος/ύψος έχεις?

 

[yannis27gr]

Η κοιλιτσα επεσε 0,5 εκατοστο σε μια βδομαδα. ΟΚ, σε τοσο μικρη διαφορα παιζει ρολο και η μετρηση, το νερο, κτλ οποτε δεν την παιρνω και πολυ στα σοβαρα.

 

Νιωθω σαν να κανω ριφιφι σε τραπεζα κι εχω φτασει στον τελευταιο τοιχο πριν το θησαυροφυλακιο, αλλα ο ατιμος ειναι πολλα στρωματα μπετο και τρυπαω τρυπαω τρυπαω αλλα ακομα φως δε βλεπω. Κι ακομα τρυπαω τρυπαω, χιλιοστο το χιλιοστο... Που θα παει, θα πεσει, εδω η απορθητη πολη επεσε. Χιλιοστο το χιλιοστο...

[alex_000]

Τα κιλά πέφτουν ή κάνεις recomp? Αν είσαι κοντά στο τέλος, όσα κιλά και να είσαι, χάσε βάρος σε εκείνο το σημείο το recomp παίρνει τριπλάσιο χρόνο, και μάλιστα με bodyweight προπόνηση νομίζω θα πάρει οχταπλάσιο 

[yannis27gr]

Recomp κάνω γι αυτό αργεί. Αμα χασω κι αλλα κιλα θα γινω σαν τον Αντωνη

[alex_000]

Να ξέρεις ότι είναι πολύ πιθανό να πάρει ακόμα και 8 μήνες με 1 χρόνο με recomp. Έτσι για να ξέρεις τι να περιμένεις

 

Να κάνεις μετρήσεις συχνά και όταν δεις ότι μένεις στάσιμος κάτι θα πρέπει να αλλάξεις. 

[yannis27gr]

 

[viper2005]

truth-facts-funny-graphs-wumo-21.jpg

 

 

Ωραια. Aς μεινω στο buff.