Das Fitness Thread #1

[Mau-Maus]

την κανω ναι και με ελαχιστα κιλα νιωθω τους γλουτιαίους να με ενοχλουν στο περπατημα ..

[alex_000]

την κανω ναι και με ελαχιστα κιλα νιωθω τους γλουτιαίους να με ενοχλουν στο περπατημα ..

 

πολύ καλή εναλλακτική στο hip thrust τότε, που όντως θέλει να φορτώσεις τον κώλο σου για να κάνεις δουλεία. Ωραίος. Δεν έχω δει ποτέ κανέναν να την κάνει στην ζωή μου, νομίζω θα έπρεπε να είναι πιο γνωστή η άσκηση. 

[CtrlFreak]

Γιαννη εσυ ??

 

επισης λαστιχο αντιστασης ! πριν απο ολα αυτα γραψε αν θελεις υψος - κιλα - ηλικια  ..

 

Στην αρχή μέχρι και γω μπερδευόμουν.   Το άλλαξα επιτέλους, ελπίζω να μην έχει άλλος το ίδιο με μένα. 

Είμαι 1.77, 80 κιλά(κάπου εκεί) και 24 ετών. 

 

φιλε,τα δράμια,ειναι εκπληκτικά.

για'μενα τα καλύτερα όργανα γυμναστικής,μακράν!

παρε ενα ζευγαρι ομως.

Αν μπορεις βαλε και ποδήλατο,να κανεις εναλλάξ τρέξιμο/ποδήλατο

 

Σκέφτομαι να πάρω ένα 12άρι για αρχή και βλέπουμε. Μήπως είναι λίγο? 

Δώστε κάνα πρόγραμμα, καμιά άσκηση. 

[alex_000]

 

Σκέφτομαι να πάρω ένα 12άρι για αρχή και βλέπουμε. Μήπως είναι λίγο? 

 

 

Φίλε αν είναι η πρώτη σου φορά μην το παραγγείλεις από Internet. Βλέπεις στο νετ κάνα 2 ασκήσεις που θα κάνεις πας στο κατάστημα και δοκιμάζεις. Πάντως να ξες ότι δεν είναι one size fits all για άλλες ασκήσεις θα θες Χ κιλά για άλλες Χ/2 οπότε πάνε δοκίμασε δες. 

[Antwni]

Σπαγκάτο, duckface...

Χμμμμμμμ

 

 

[yannis27gr]

Πετυχα σημερα τον Λιβε στο Κοσμος με το αμορε (εχει γουστο ο πιτσιρικας, παραδεχομαι ), το μανικι σηκωμενο να φαινεται οτι γυμναζομαστε. 

 

Τσςςςς, τρελο αγορι

[xlapatsas4000]

αν εχεις περασει τραυματισμο στα γονατα κ τωρα δε σε ενοχλει εισαι γιγαντας !  εγω παντως καιγια την προσωπικη μου εμπειρια μιλαω μετα απο τοση καταπονηση στα γονατα ξερω πολυ καλα την διαφορα απο τις 90 μοιρες και πανω πια ειναι  ειδικα σε οτι αφορα  τα γονατα  .. το παρε -δωσε που σου ειπα δε καταλαβες πως το εννοουσα μαλλον ! αν υποθεσουμε οτι περνουμε μεχρι το 10 απο την ασκηση ,τοτε μεχρι το 8 το παιρνουμε μεχρι τις 90 μοιρες κατι τετοιο εννοουσα στο περιπου !

οσο αναφορα για αυτο που λες οι γλουτοι θα ειναι πισω δες μια ασκηση που στους κανει τουμπανο χωρια να ζοριζεις καθολου το γονατο !

http://youtu.be/cDsKn4cGm2w

επισης ουτε θεμα ευλυγισιας παιζει μιας και κανω σπαγκατο με ευκολια πχ  και οι καλες μου σχεσεις μου με τις διατασεις δεν εχουν διακοπει καθολου εδω και αμετρητα χρονια .. ειναι καθαρα θεμα συνδεσμων και αρθρωσεων κτλ κτλ ..

ναι δημητρα , ασκησεις πλατης ειναι που εμπλεκονται δικεφαλοι τρικεφαλοι κτλ

πως λεγεται αυτη η ασκηση το ειδα το βιντεο αλλα δεν νομιζω πως το κανω καλα, μηπως εχει καποιο πιο αναλυτικο και σε πιο αργο; 

 

 

            ||

            ||

------------------------------------------------------------------

            ====

            

 

η μπαρα ειναι το μεσαιο και τα ποδια τα βαζεις ετσι ; 

[alex_000]

jefferson deadlift λεγεται

[Plug]

Στην αρχή μέχρι και γω μπερδευόμουν.   Το άλλαξα επιτέλους, ελπίζω να μην έχει άλλος το ίδιο με μένα. 

Είμαι 1.77, 80 κιλά(κάπου εκεί) και 24 ετών. 

 

 

Σκέφτομαι να πάρω ένα 12άρι για αρχή και βλέπουμε. Μήπως είναι λίγο? 

Δώστε κάνα πρόγραμμα, καμιά άσκηση. 

για αρχη καλα είναι(βεβαια δε ξερω και το επίπεδο σου,εγω χρησιμοποιώ 24αρια και 32αρια).

εμπα breaking muscle.θα βρεις οτι χρειάζεσαι κι ακομα περισσότερα.

[Mau-Maus]

32 αρια ?  2 κι ολας ??  πρεπει να εισαι πολυ δυνατος μπραβο !

εγω που παιζω 120κ στο παγκο πχ και με τα 24ρια ξεκ@@νομαι !

 

 

φιλε τα 12ρια παρε για αρχη θα εισαι οκ  και θα σε δυσκολευουν πολυ ! στην πορεια πας στα 16 κτλ ..

[rupak]

στις καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες τα χέρια κατεβαίνουν μέχρι ο αγκώνας να είναι παράλληλα ή πιο κάτω (μέχρι να βρεθεί ο αλτήρας στο ύψος του ώμου)? Υποθέτω πιο safe είναι μέχρι παράλληλα; Αλλά με αυτό το rom έχω αποτέλεσμα;

 

Δλδ έτσι; 

[bosei]

Να φτάνουν οι αλτήρες/μπάρα μέχρι ~ το σαγόνι.

[yannis27gr]

Εφτιαξα ενα DIY kettlebell με σχοινί και βάρη για να δω τι διαφορά, και την είδα. Η αστάθεια του βάρους κάνει την άσκηση πολύ διαφορετική σε σχέση με αλτήρα.

 

Θα βρω τροπο να το κανω πιο σταθερο, δε θελω να το κανω με τσιμεντο αλλα ουτε και να δωσω 30-40 ευρω και σε ενα μηνα να θελω αλλα τοσα γιατι δυναμωσα και δε μου κανει.

[alex_000]

Κοίτα για να κάνεις το κλασικό swing γίνεται λογικά με την κατασκευή που έκανες (at your own risk). Για τις άλλες ασκήσεις των kettlebel οι πιο πολλές γίνονται και με αλτήρες. 

 

να ξέρετε υπάρχουν και adjustable kettlebels που πληρώνεις one off. 

 

 

[yannis27gr]

Βρήκα τρόπο να το φτιάξω πιο σταθερό (μου ρχονται ιδεες οταν κανω μπανιο) αλλά και adjustable. Μόλις το κάνω θα ανεβάσω φώτο.

 

Πάντως αυτό το workout που ανεβασε ο Μαους ειναι πολυ δυνατο, ποταμι ο ιδρωτας.