Das Fitness Thread #1

[Liverpool89]

Αυτα ειναι...

 

Εγω σημερα εκανα ποδια. Πολυ ιδρωτας.

 

Ανεβασα και κιλα. Μια χαρα παμε.

[3c0r1z]

Αυτή η βδομάδα ήταν βδομάδα testing για SOHP και Deadlift αντίστοιχα.

Στο SOHP προσπάθησα να ξεπεράσω τα 60 κιλά αλλά απαίτηχα και τις δυο φορές. Μια με 65κιλά και μια με 62,5κιλά. Στις άρσεις θανάτου τα κιλά και οι επαναλήψεις ήταν οι εξείς:

5x60kg
3x80kg
2x100kg
2x120kg

1x143kg
fx163kg
1x160kg

 

Οπότε έχουμε κάνει πρόοδο σε σχέση με πριν απο 6 μήνες

SOHP    50 --> 60kg

Deadlift 130kg --> 160kg

 

[Liverpool89]

Το πρωτο το θεωρω πολυ επικινδινο ωστε να το κανεις μονος..

 

Καθιστος δεν δοκιμασες να το κανεις...;

 

Τους ορθοστατες απο που τους πηρες; Ή τους εφτιαξες μονος.

 

Πιστευω πρεπρι να εχεις πιο ανοιχτο χωρο για να κανεις τις ασκησεις, μην εχεις τον νου σου αν χτυπισεις καπου..

[Spect~]

μην  βαζετε πολλα κιλα ειδικα οταν δεν εχετε την καταλληλη προστασια (Ζωνη κτλ)

δεν εχει νοημα. κανε λιγοτερα κιλα που να τα αντεχεις πιο πολλες επαναληψεις και θα δεις το ιδιο αποτελεσμα ισως και καλυτερο!

οπως σε ειδα τη μεση δεν την γλυτωνεις !καποια στιγμη θα τρεχεις!!

 

φιλικα στο λεω !

[Deus ex machina]

http://www.youtube.com/watch?v=GhiyHUg2TZY

 

η δυναμη δεν σημαινει πρεπει να εισαι και σαν τερας.

 

αισθητικα το πολυ γυμνασμενο κορμι (body builder) δεν ειναι ωραιο. 

Σιγουρα υπαρχει μεριδα ανθρωπων που τους αρεσει αλλα οπως και να το κανεις δεν ειναι ωραιο!

Κανα τέτοιο πάρκο που μπορούμε να βρούμε στην Αθήνα; Όχι τπτ άλλο να κάνουμε και κανα μονόζυγο μαζί με το τρέξιμο τώρα που σταματήσαμε το γυμναστήριο.

[Liverpool89]

Κατι αλλο που το εχω απορια γαντια γιατι δεν φορατε;

 

Εμενα ιδρωνουν οι παλαμες μου και πιασω καμια μπαρα με γυμνα την βλεπω να μου γλιστραει...

 

Αυτες τις μερες νιωθω πολυ αδυναμος..

 

Κοιμαμαι απο τις 12:00 μεχρι της 4:15 μετα απο της 9:00 μεχρι της 12:00 και 15:00 με 17:00 οπου 18:00 κανω γυμναστικη της μερες που εχω.

 

Αλλα νιωθω λιγο νταουν. Τρωω οπως ετρωγα.

 

Εχω αυξησει τα αυγα.. Τι στο καλο..

[Spect~]

αν δεν κανεις ενα καλο βραδινο 8ωρο υπνο λογικο ειναι να νοιωθεις κουρασμενος!

επισης ρολο παιζει και η ψυχολογια και η διατροφη!

 

για τα γαντια ειναι μια συνηθεια!

και εγω δεν μπορω χωρις γαντια γιατι νοιωθω οτι εχω καλυτερο πιασιμο

αλλα το χειμωνα που εκανα χωρις γαντια την παλευα κανονικα(περα απο τους κάλους )

[Liverpool89]

Οχταωρο το βραδυ δεν μπορω να κοιμηθω..

 

Λογο της δουλεια κοιμαμαι 4 ωρες μαξ.

 

Και τις συμπληρωνω με τον πεωινο και μεσιμεριανο υπνο.

 

Η ψυχολογια μου δεν θα ελεγα οτι ειναι στα καλυτερα της. Τελευταια εχω πολλα νευρα και τα βγαζω στην γυμναστικη, αν δεν εκανα θα ξεσπουσα στην μανα μου πατερα ή στην δουλεια που ενας μου την σπαει παρα πολυ.

 

Καμια μερα θα τον ανατιναξω..

 

Αλλα οταν ερχεται η ωρα για γυμναστικη, δεν θελω να με ενοχλησει κανεις. Μ αρεσει, παω με ορεξη και εκτονωνομαι..

 

Τα γαντια τα φοραω και για τους καλους.

[Dakonblackblade]

Αυτή η βδομάδα ήταν βδομάδα testing για SOHP και Deadlift αντίστοιχα.

Στο SOHP προσπάθησα να ξεπεράσω τα 60 κιλά αλλά απαίτηχα και τις δυο φορές. Μια με 65κιλά και μια με 62,5κιλά. Στις άρσεις θανάτου τα κιλά και οι επαναλήψεις ήταν οι εξείς:

 

Οπότε έχουμε κάνει πρόοδο σε σχέση με πριν απο 6 μήνες

SOHP    50 --> 60kg

Deadlift 130kg --> 160kg

 

 

 

 

Αυτά είναι , σοβαρές προσπάθειες θέλουμε να βλέπουμε. To grindares τρελά το OHP. Μπράβο. Το Deadlift επίσης. Πάμε πάλι προπόνηση και τεχνική για ακόμα μεγαλύτερα νούμερα. Tip, πρόσθεσε ταχύτητα.  

 

Η ζώνη δεν είναι πανάκεια, είναι εργαλείο για τις πολύ μεγάλες προσπάθειες. Μην την φοράτε στην προπόνηση. Μόνο για μεγάλες προσπάθειες που είστε στα όρια. Ούτε γάντια να φοράτε καθώς η λαβή αρχίζει και πάσχει. Βάλτε μαγνησία στη ζωή σας όπου μπορείτε σε υγρή μορφή για να μη λερώνετε ή ενυδατική κρέμα. Δεν είναι ντροπή. Λίγο κάλος δεν πειράζει. 

 

Αναφορικά τώρα, το 5χ70 OHP είναι γεγονός οπότε 1 από τους 4 στόχους του 2013 εξετελέσθη. Βγήκαν και 6χ97,5 πάγκος οπότε τον επόμενο μήνα το 5χ100 είναι και αυτό εφικτό. Μένει το Lower body τώρα , Deadlifts+squats. 

[bosei]

Τι γάντια ρε παιδιά...τις μπλούζες και τα σορτσάκια γιατί τα έχουμε?...όλος ο ιδρώτας εκεί πηγαίνει...

[YiN]

Κατι αλλο που το εχω απορια γαντια γιατι δεν φορατε;

 

Εμενα ιδρωνουν οι παλαμες μου και πιασω καμια μπαρα με γυμνα την βλεπω να μου γλιστραει...

 

Αυτες τις μερες νιωθω πολυ αδυναμος..

 

Κοιμαμαι απο τις 12:00 μεχρι της 4:15 μετα απο της 9:00 μεχρι της 12:00 και 15:00 με 17:00 οπου 18:00 κανω γυμναστικη της μερες που εχω.

 

Αλλα νιωθω λιγο νταουν. Τρωω οπως ετρωγα.

 

Εχω αυξησει τα αυγα.. Τι στο καλο..

 

Εάν κοιμηθείς καλά και εξακολουθήσεις και νιώθεις ντάουν, χρειάζεσαι περισσότερο φαγητό. Δεν ξέρω πόσο καιρό γυμνάζεσαι εντατικά, προσωπικά είχα δει απότομη αλλαγή στο intake που χρειαζόμουν πάνω στον 1 - 1.5 μήνα. Στην αρχή νόμιζα ότι απλώς χρειαζόμουν ξεκούραση, τελικά είδα ότι χρειαζόμουν (πολύ) περισσότερο φαγητό. Προφανώς όχι καρμπονάρες :Ρ

[Liverpool89]

Θα δω πως θα παει και η αλλη εβδομαδα, αν συνεχισω ετσι θα το αυξησω.

 

Αλλα τρωω, το απογευμα ρυζι, ή τοστ με γαλοπουλα, γιουρτακια κ.λ.π ποτε μακαρονια το βραδυ.

 

Εγω τα χω συνηθισει τα γαντια, τωρα να βρω αυτην την σκονη δεν παιζει. Θα μπαινει ο πατερας μου μεσα και θα απορει τι σκατα εγινε, αφου θα βλεπει παντου ασπρα..χαχαχαχαχα

[YiN]

Θα δω πως θα παει και η αλλη εβδομαδα, αν συνεχισω ετσι θα το αυξησω.

 

Αλλα τρωω, το απογευμα ρυζι, ή τοστ με γαλοπουλα, γιουρτακια κ.λ.π ποτε μακαρονια το βραδυ.

 

Εγω τα χω συνηθισει τα γαντια, τωρα να βρω αυτην την σκονη δεν παιζει. Θα μπαινει ο πατερας μου μεσα και θα απορει τι σκατα εγινε, αφου θα βλεπει παντου ασπρα..χαχαχαχαχα

 

Τρώγε κρέας μπόλικο και πάρε ξηρούς καρπούς.

[Liverpool89]

Τρωω ξηρους καρπους. 

 

Απο κρεας αλλο τιποτα. Ειδκα κοτοπουλο....

 

 

Το πρωι που ξυπναω 4:30 με 8:30 εχω κατι αναταρραχες στο στομαχι, μερικες φορες παιρνω απο τον φουρνο κουλουρι σικαλεως να φαω.

 

Μετα κατα της 10:00 τρωω βρωμη με γαλα, σταφιδες ξηρους καρπους.

 

12.00 2 ασπραδια αυγου μαζι με κανενα κριτσινι ή κρακερ.

 

14.00 η ωρα μεσημεριανο.

 

17.00 κανενα μηλο, φρουτο γενικα μετα γυμναστικη κατα της 18.00

 

19.30 αλλα 2 ασπραδια αυγου,

 

20.30 βραδινο, οπως γιουρτι,ρυζι,τοστ με γαλοπουλα και κοτοπουλο μεσα, ή κανω συνδυασμους πχ ρυζι με γιαουρτι.

 

Καμια 10αρια+ ποτιρια νερο.

[spyroskonst]

Τρωω ξηρους καρπους. 

 

Απο κρεας αλλο τιποτα. Ειδκα κοτοπουλο....

 

 

Το πρωι που ξυπναω 4:30 με 8:30 εχω κατι αναταρραχες στο στομαχι, μερικες φορες παιρνω απο τον φουρνο κουλουρι σικαλεως να φαω.

 

Μετα κατα της 10:00 τρωω βρωμη με γαλα, σταφιδες ξηρους καρπους.

 

12.00 2 ασπραδια αυγου μαζι με κανενα κριτσινι ή κρακερ.

 

14.00 η ωρα μεσημεριανο.

 

17.00 κανενα μηλο, φρουτο γενικα μετα γυμναστικη κατα της 18.00

 

19.30 αλλα 2 ασπραδια αυγου,

 

20.30 βραδινο, οπως γιουρτι,ρυζι,τοστ με γαλοπουλα και κοτοπουλο μεσα, ή κανω συνδυασμους πχ ρυζι με γιαουρτι.

 

Καμια 10αρια+ ποτιρια νερο.

 

Δίατα κάνεις? Με τέτοιο φαγητό λογικό είναι να είσαι πτώμα. Δεν τρως καθόλου, τσιμπολογάς μόνο ίσα ίσα για επιβίωση...